Không có gì bí mật khi chúng ta giảm cân sau tuổi 40, làn da của chúng ta không phải lúc nào cũng trở lại như cũ. Chúng ta có đạt đến mức không thể thon gọn hơn mà không bị chảy xệ nữa không? Tuyệt đối không, khẳng định chuyên gia giảm cân Eric Berg, DC , những video nổi tiếng trên YouTube về các chủ đề như kích hoạt lại quá trình trao đổi chất và làn da chống chảy xệ đã thu hút hơn 100 triệu lượt xem. Khi bạn lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể và làn da của bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Vì vậy, làn da của bạn sẽ thích ứng với việc giảm cân của bạn - và bạn thậm chí có thể làm săn chắc những vùng da lỏng lẻo ngay từ đầu, như mặt sau cánh tay hoặc dưới cằm. Chỉ cần hỏi Lisa Brounstein, người đang trong quá trình giảm 150 pound khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Tưởng bụng mình sẽ dài tới đầu gối nhưng bụng chưa bao giờ xẹp xuống! Đọc tiếp để tìm hiểu cách phụ nữ giảm 150 lbs mà không có làn da chảy xệ - và cách chống chảy xệ làn da của chính bạn khi bạn trở nên thon thả.
Tại sao da có thể chảy xệ sau khi giảm cân
Da chảy xệ sau khi giảm cân đáng kể là mối lo ngại chung - khi chúng ta co lại, làn da của chúng ta không phải lúc nào cũng co lại theo. Đó là bởi vì nó có thể đã mất đi độ đàn hồi nên không thể co giãn và co lại như trước đây. Và vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta thừa cân lâu hơn. Và nếu bạn lớn tuổi hơn, sẽ có một vấn đề khác: Khi chúng ta già đi và cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất ít hơn. collagen và Elastin, hai loại protein cung cấp cấu trúc và tính linh hoạt cho da. Hãy coi chúng như chất keo gắn kết các mô, cơ quan, cơ và xương của chúng ta lại với nhau - và giữ cho da không bị lỏng lẻo.
Có liên quan: Thực phẩm bổ sung collagen có lợi cho phụ nữ trên 50 tuổi bằng cách tăng tốc độ giảm cân: MD tiết lộ loại tốt nhất để sử dụng
Cách giảm cân tốt nhất mà không bị chảy xệ da
Để làm tan mỡ đồng thời làm săn chắc da, Tiến sĩ Berg khuyên bạn nên bắt đầu với chế độ ăn keto . Nếu bạn không quen với kế hoạch low-carb nổi tiếng thì đây là cách thực hiện: Bạn giảm lượng carb nạp vào khoảng 20 gam mỗi ngày, để cơ thể ngừng sản xuất đủ lượng đường trong máu để tự cung cấp năng lượng. Điều này giúp thúc đẩy hệ thống của bạn tạo ra một loại nhiên liệu thay thế bằng cách biến chất béo (cả loại bạn ăn và những thứ trong tế bào mỡ của bạn) thành các hợp chất gọi là xeton. Khi cơ thể bạn đang sử dụng xeton thay vì đường, các nghiên cứu cho thấy nó có thể tăng đốt cháy chất béo lên tới 900% . Khi bạn cắt giảm lượng carbs, bạn sẽ bắt đầu ăn nhiều protein hơn một cách tự nhiên - Tiến sĩ Berg nói rằng protein chứa đầy các axit amin tạo nên làn da. Đó là lý do chính khiến những người ăn kiêng keto ít bị chảy xệ hơn những người sử dụng các chế độ ăn kiêng khác.
Có liên quan: Món súp giải độc Keto này giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng - mà không cảm thấy đói
Một cách khác keto giúp ngăn ngừa chảy xệ
Keto còn giúp ngăn ngừa những gì nhà nghiên cứu của Đại học Y Baylor Rajani Katta, MD , cuộc gọi đường chảy xệ . Hóa ra, các phân tử đường dư thừa có thể tự gắn vào protein trong da và các cơ quan của chúng ta. Điều này thực sự làm suy yếu lượng collagen giữ chúng ta lại với nhau, dẫn đến các vấn đề thường được cho là do lão hóa - mọi thứ từ nếp nhăn, chảy xệ đến đục thủy tinh thể, các vấn đề về trí nhớ và xơ cứng động mạch. Tiến sĩ Berg cho biết, chế độ ăn keto là một cách rất hiệu quả để ngăn chặn điều này xảy ra, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể đồng thời giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi.
CÓ LIÊN QUAN: Bữa ăn keto lười biếng dành cho người ghét môn toán ăn kiêng nhưng vẫn muốn giảm cân
Cách làm keto tốt hơn nữa trong việc ngăn ngừa da chảy xệ
Tiến sĩ Berg đặc biệt khuyến nghị những người ăn keto nên kết hợp nhịn ăn gián đoạn vào phác đồ của họ. Điều đó chỉ có nghĩa là khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng trong ngày và bữa ăn đầu tiên vào ngày hôm sau của bạn sẽ dài hơn - và vì chế độ ăn keto giảm bớt cơn đói nên hầu hết mọi người đều cảm thấy dễ dàng, bác sĩ nói. Ông đề nghị giảm dần khoảng thời gian bạn ăn mỗi ngày xuống còn sáu giờ, chẳng hạn như từ 1 giờ chiều đến 7 giờ tối; bên ngoài cửa sổ đó, hãy uống nước thường, nước lọc, cà phê và trà. Tại sao? Nhịn ăn đã được chứng minh là có tác dụng kích thích Lượng hormone tăng trưởng của con người tăng 1.300% ở phụ nữ, đây là loại hormone buộc cơ thể bạn đốt cháy chất béo, ông lưu ý.
Và nghiên cứu của Đại học Nam California cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra một chế độ tự làm sạch trong tế bào của chúng ta gọi là autophagy . Autophagy phá hủy các tế bào bị tổn thương do đường và kích thích cơ thể bạn tạo ra những tế bào mới thay thế chúng. Tiến sĩ Berg giải thích, theo đúng nghĩa đen, bạn đang thay thế các tế bào dẫn đến tình trạng chảy xệ và bệnh tật bằng các tế bào hoạt động tối ưu. (Click qua để tìm hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn sau tuổi 50 )
Trước và sau giảm cân 150 lb: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Sau khi chịu đựng chế độ ăn kiêng từ khi còn nhỏ cho đến khi 30 tuổi, Lisa Brounstein đã dần dần làm quen với kích thước của mình. Nhưng ở mức 52 và 325 pound (giảm từ mức cao nhất mọi thời đại là 387 pound), sự bình yên đó đã nhường chỗ cho nỗi đau và nỗi sợ hãi cho sức khỏe của cô. Bệnh tiểu đường của cô trở nên trầm trọng đến mức cô cần bảy viên thuốc mỗi ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Cô ấy liên tục bị đau đớn và phải vật lộn để đi lại. Tôi chỉ muốn cảm thấy tốt hơn, cô nhớ lại.
Vào thời điểm đó, Lisa đã bắt đầu ăn kiêng low-carb và đạt được một số thành công. Nhưng cô ấy cần nhiều cơ chế hơn nên cô ấy quyết định thử keto. Cô ấy đã xem video trên YouTube để biết phải làm gì và trước khi biết điều đó, cô ấy đã ăn các bữa ăn như trứng với pho mát, gà tây nguội và rau, thịt gà và bông cải xanh với nhiều bơ.
Nhiều tuần trôi qua, Lisa choáng váng trước hiệu quả của keto. Cô ấy gầy đi nhanh chóng và tìm ra những công thức nấu ăn mà cô ấy có thể vui vẻ ăn mãi mãi: pizza với vỏ gà, bánh mì tròn làm từ bột hạnh nhân, thậm chí cả kem không chứa carb. Cô bắt đầu lắng nghe cơ thể mình và nhận thấy mình không hề đói vào buổi sáng. Cô ấy uống cà phê và ăn bữa đầu tiên vào khoảng 1 giờ chiều.
Da của tôi trông đẹp hơn bao giờ hết
Lisa lo lắng cho làn da của mình nên cô đã tìm kiếm trên mạng và thậm chí còn bắt đầu bổ sung thêm các chất bổ sung collagen vì phụ nữ thề rằng bổ sung nhiều protein sẽ giúp da săn chắc. Theo thời gian, làn da của cô dường như mịn màng hơn và mái tóc dày hơn.
Khi Lisa giảm cân, cơ thể cô thay đổi hoàn toàn. Cô ấy đã giảm được 150 pound. Khi đã mặc cỡ 38, cô thấy mình đang mặc quần jean cỡ 12. Cô ấy không còn cần máy CPAP để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ống hít cho bệnh hen suyễn nữa. Cô chia sẻ, chất béo trung tính của tôi đã tăng từ 208 lên 60. Lượng đường trong máu của cô ấy, hầu như không được kiểm soát bởi thuốc, đã giảm từ 250 xuống 80. Xem xét mức độ cô ấy giảm được - và việc giảm cân và thời kỳ mãn kinh của cô ấy xảy ra cùng lúc - cô ấy rất ấn tượng bởi làn da của cô ấy đã phục hồi như thế nào. Cô chia sẻ: “Tôi có thể sống chung với tình trạng này mà không cần phẫu thuật căng da bụng. Tôi vẫn nghĩ nếu bạn cảm thấy ổn thì kích thước không thành vấn đề. Nhưng đối với tôi, keto giúp tôi sống một cuộc sống tuyệt vời hơn. Tâm trạng của tôi rất tuyệt, năng lượng cao, tôi ngủ ngon hơn và tôi cảm thấy khỏe mạnh. Và tôi nghĩ làn da của tôi trông đẹp hơn bao giờ hết.
CÓ LIÊN QUAN: Một muỗng Collagen hàng ngày được chứng minh là có tác dụng giảm cân nhanh chóng ở phụ nữ trên 50 tuổi
Giảm cân không chùng da thành công: Jennifer Christmas, 46
Tôi bị tiền đái tháo đường, đau hông, đau đầu gối và bác sĩ nói rằng tôi sẽ phải dùng thuốc huyết áp suốt đời, chuyên gia thẩm mỹ Florida nhớ lại Jennifer Giáng Sinh , 46. Sau đó, tôi tìm thấy bác sĩ Berg, và trong vòng tám tuần, những điều đó không còn đúng nữa.
Khi giảm được hơn 150 lbs, cô ấy lo lắng làm thế nào để làm được điều đó mà không có làn da lỏng lẻo. Tôi đã ăn kiêng yo-yo cả đời nên tôi nghĩ làn da của mình đã bị căng ra ngoài hy vọng. Nhưng bây giờ nó đã vững chắc hơn nhiều so với những gì tôi nghĩ là có thể. Tôi nhỏ con hơn hồi trung học và năng lượng của tôi là vô hạn. Đây là kế hoạch tốt nhất trên thế giới!
Ý tưởng bữa ăn dễ dàng để giúp bạn bắt đầu
Để làm theo hướng dẫn của Tiến sĩ Berg mà không cần tính toán chế độ ăn kiêng, hãy dùng khẩu phần protein cỡ lòng bàn tay, 2-3 cốc rau và 2-3 phần chất béo mỗi lần ăn. Bắt đầu ăn ba bữa một ngày, sau đó dần dần chuyển sang bữa nửa buổi vào giữa trưa và bữa tối sớm, ăn tất cả thức ăn của bạn trong cùng một khung thời gian 4 đến 8 giờ mỗi ngày. Uống nhiều nước; trà và cà phê với một ít stevia cũng được.
Nướng trứng bơ
Irrin0215/Getty
Đập 2 quả trứng vào nửa quả bơ; nướng ở nhiệt độ 425°F đến độ chín mong muốn, khoảng 20 phút. Thưởng thức cùng gia vị và một ít giăm bông hoặc thịt xông khói không chứa nitrat nếu muốn.
Bánh cà ri cá hồi
nata_vkusidey/Getty
những trái tim của thập niên 70
Trộn 1 hộp cá hồi, 1 quả trứng, ¼ chén bột hạnh nhân, 2 củ hành lá thái hạt lựu và 1 thìa cà phê bột ngọt. bột cà ri; tạo thành các miếng chả và nấu trên lửa vừa trong dầu ô liu, 3 phút mỗi mặt. Thêm một món salad phụ với 2 muỗng canh. nước sốt không chứa carb.
Sinh tố xanh của bác sĩ Berg
Aamulya/Getty
Trong máy xay sinh tố, xay 3 cốc cải xoăn đông lạnh, 1 cốc quả mọng và 2 cốc nước lọc trong 4 phút. Thêm 3 muỗng cà phê. nước chanh, 1 muỗng cà phê. bột cỏ lúa mì, 1 muỗng canh. dầu dừa và stevia để nếm thử; chớp nhoáng một cách nhanh chóng. Thưởng thức món chay của bạn trong bất kỳ bữa ăn nào.
Bít tết hương thảo
robynmac/Getty
Chải mắt sườn không xương bằng dầu ô liu. Trộn 2 muỗng canh. hương thảo thái nhỏ, 1 muỗng canh. muối, 1 muỗng cà phê. hạt tiêu, bột tỏi; rắc lên thịt. Nướng hoặc nướng tùy thích. Thưởng thức với 1 ½ chén súp lơ hấp nghiền nhuyễn với 1 muỗng canh. kem nặng, 1 muỗng canh. bơ và muối.
Công thức thưởng: Thịt lợn nấu chậm
VeselovaElena/Getty
Loại protein dễ tạo ra này chứa nhiều axit amin tăng cường cho da - hơn nữa, nó rất mềm và linh hoạt. Phục vụ kiểu taco trong gói rau diếp hoặc với súp lơ nghiền đơn giản.
Thành phần:
- 3 lbs. vai heo không xương
- 3 muỗng canh. gia vị yêu thích của bạn
- 2 muỗng cà phê. muối
- ½ chén nước dùng
Hướng:
- Cho thịt vai lợn vào nồi nấu chậm lớn và chà đều với gia vị và muối, phủ đều các mặt.
- Thêm nước dùng. Đậy nắp và nấu ở mức thấp trong 8 giờ hoặc cao trong 4 giờ.
- Dùng nĩa băm nhỏ, khuấy thịt thành nước. Làm 6-8 phần ăn.
Nhấp qua để biết thêm mẹo giảm cân chỉ dành cho phụ nữ trên 50 tuổi:
Phụ nữ trên 50 tuổi đang giảm hơn 100 lbs nhờ loại siêu chất xơ này - mà không cảm thấy thiếu thốn
MD tiết lộ mẹo làm mì ống giàu protein giúp phụ nữ trên 50 tuổi giảm béo bụng
Phụ nữ trên 50 tuổi đang giảm hơn 100 pound mà không cần ăn kiêng chỉ bằng cách đi bộ như thế này *
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .