Món súp giải độc Keto này giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng - mà không cảm thấy đói — 2025
Không có gì bí mật rằng keto đã giúp hàng triệu người giảm cân, nhưng nếu ý nghĩ từ bỏ một số loại thực phẩm thoải mái yêu thích của bạn có vẻ hơi quá khó khăn, thì chúng tôi có tin tốt cho bạn: Cơ quan y tế tự nhiên Ann Louise Gittleman, Tiến sĩ , tác giả của Kế hoạch giảm béo mới, cho biết thời gian ăn kiêng ngắn có thể dẫn đến kết quả lớn. Và để bạn không phải mất hàng giờ băn khoăn về các quy tắc của keto, Gittleman đã đơn giản hóa chiến lược với súp giải độc keto. Cô nói, nó thực sự sưởi ấm tâm hồn và nâng cao tinh thần của bạn khi lượng mỡ không mong muốn biến mất. Hãy tiếp tục đọc để khám phá khoa học đằng sau súp giải độc keto, những người phụ nữ thực sự đã làm cho nó có tác dụng với họ như thế nào và súp giải độc keto có thể giúp bạn có được sức khỏe tốt khi giảm cân.
Chế độ ăn ketogen là gì?
Chế độ ăn ketogen - gọi tắt là keto - là một phong cách ăn uống nhiều chất béo, ít carb giúp cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carbs làm nhiên liệu. Khi cơ thể dựa vào chất béo để lấy năng lượng, người ta cho rằng nó đang ở trạng thái gọi là trạng thái xeton . Trong chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn, cơ thể sử dụng carbohydrate chúng ta ăn để cung cấp năng lượng cho mọi thứ từ cơ bắp đến não. Nhưng theo chế độ ăn keto, bạn ăn nhiều chất béo và protein và hầu như không có đường và tinh bột. Về cơ bản, điều này buộc cơ thể bạn phải lấy năng lượng từ chất béo và biến nó thành nhiên liệu thay thế gọi là xeton . Khi xeton được sản xuất, bạn chuyển từ đốt cháy chủ yếu là đường sang đốt cháy chủ yếu là chất béo, Gittleman giải thích.
Hình ảnh chanh/Getty
Đốt cháy chất béo nhanh hơn không phải là lợi ích duy nhất của chế độ ăn keto. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng mức độ ketone của bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch , tăng cường tinh thần minh mẫn và nâng cao năng lượng . Ngoài ra, chế độ ăn keto có liên quan đến ít đau viêm khớp , ít triệu chứng hen suyễn hơn Và đảo ngược bệnh tiểu đường .
Làm thế nào để tăng cường giảm cân bằng keto trong thời gian ngắn
Gittleman khẳng định rằng việc bỏ qua lượng carbs trong thời gian dài là không cần thiết. Và nghiên cứu của Đại học Yale ủng hộ cô ấy, gợi ý rằng thời gian ngắn ts keto giúp tăng cường trao đổi chất lâu dài và bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường. Gittleman chia sẻ rằng tôi nhận thấy rằng việc sử dụng kế hoạch keto lành mạnh trong khoảng thời gian từ năm ngày đến năm tuần sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc. Và các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí chỉ cần 24 giờ ăn keto đã giúp các đối tượng đốt cháy thêm gần 300 calo . (Click qua để tìm hiểu thêm về cách sử dụng keto bùng nổ để giảm cân .)
Quá trình đốt cháy chất béo không chỉ có thể tăng tốc mà còn giúp cơ thể bạn chữa lành và trẻ hóa tế bào. Vì vậy, khi bạn bắt đầu kết hợp nhiều carbs lành mạnh hơn, bạn sẽ xử lý chúng tốt hơn và tiếp tục giảm cân, Gittleman nói. Nhưng tại sao cô ấy lại khuyên dùng keto canh ? Bởi vì nó nâng cao tất cả lợi ích của keto và khiến chúng ta cảm thấy rất dễ chịu.
CÓ LIÊN QUAN: Sức mạnh của Carb Cheat Days để giảm mỡ trên 50 tuổi nhanh chóng
Súp giải độc keto là gì?
Gittleman cho biết, tôi đã nói chuyện với rất nhiều phụ nữ đang phải vật lộn với cả căng thẳng và tăng cân, và điều đó đã truyền cảm hứng cho tôi nâng cấp chế độ ăn súp nổi tiếng của mình. Giải độc súp keto của cô kết hợp những khía cạnh tốt nhất của chế độ ăn keto và súp. Cô nói: Súp Keto được chế biến đúng cách sẽ đưa món ăn thoải mái lên một tầm cao mới. (Click qua để tìm hiểu thêm về súp giảm cân .)
Với một bát súp giải độc keto, bạn sẽ nhận được một lượng chất béo thân thiện với keto dưới dạng các nguyên liệu súp như thịt ăn cỏ, nước cốt dừa và bơ, được biết là giúp kích hoạt đốt cháy chất béo và giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái ketosis. Ngoài ra, các loại gia vị và gia vị còn có lợi cho sức khỏe của bạn, làm được mọi việc từ tăng cường sức khỏe đường ruột ĐẾN giảm huyết áp . Các loại rau giàu chất xơ và chất dinh dưỡng như bí xanh và nấm giúp bạn no trong nhiều giờ, nước hầm xương giàu collagen cũng vậy. (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của nước hầm xương.)
Theo kế hoạch của mình, Gittleman khuyên bạn nên ăn súp một hoặc hai lần mỗi ngày. Cô ấy nói rằng bạn sẽ nấu một nồi súp lớn trước khi bắt đầu và món đó sẽ trở thành bữa ăn chính của bạn vào bữa trưa và bữa tối. Súp không chỉ là món ăn cổ điển tiện lợi mà còn cực kỳ tiện lợi. Bạn nấu một lần và ăn nhiều bữa. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách súp giải độc keto giúp giảm cân, cộng với cách tự nấu súp tại nhà.
CÓ LIÊN QUAN: Top 10 Nguyên Liệu Canh Giúp Giảm Cân Nhanh Theo Các Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Tại sao súp giải độc keto có tác dụng giảm cân tốt
Súp giải độc Keto loại bỏ phương trình toán học về chế độ ăn kiêng, để lại cho bạn một kế hoạch đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng - và chất béo - biến mất. Gittleman cho biết, bạn chỉ cần ăn súp và các thực phẩm đơn giản khác, đồng thời cho biết thêm rằng việc không cần phải tính toán hoặc theo dõi chế độ ăn uống của mình sẽ khiến kế hoạch trở nên dễ dàng hơn.
Hơn nữa, khi cơ thể đạt đến trạng thái ketosis, nó sẽ bắt đầu đốt cháy béo hơn đáng kể , khiến việc giảm cân gần như dễ dàng. Thêm vào đó, nghiên cứu của Stanford cho thấy những người thua cuộc lớn nhất là những người ăn ít calo hơn trong chế độ ăn keto , món súp nào có thể giúp bạn đạt được. Làm sao? Nghiên cứu của Landmark Penn State đã phát hiện ra rằng chất rắn lơ lửng độc đáo trong súp trong nước dùng ấm đánh lừa cơ thể giải phóng các hormone đặc biệt giúp cơ thể tiết ra các hormone đặc biệt. giảm sự thèm ăn khoảng 400 calo mỗi ngày . Vì vậy, bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt và ăn quá nhiều trong bữa ăn - hơn nữa, ăn keto ít hơn có nghĩa là cơ thể bạn gần như phụ thuộc hoàn toàn vào chất béo dự trữ để làm nhiên liệu. (Nhấp qua để biết các mẹo và thủ thuật keto dễ dàng.)
Để tăng thêm khả năng đốt cháy chất béo, Gittleman thêm bột cà ri vào món súp keto của mình. Gia vị rất giàu các hợp chất có thể giảm cân gấp đôi và gửi tâm trạng bay bổng.
Phòng khám Cleveland Mark Hyman, MD , đồng ý với cách tiếp cận súp ít carb: Bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải phóng chất béo khỏi tế bào mỡ và cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.!
Súp giải độc keto trước và sau: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Nhiếp ảnh ngón chân hồng hào
hình ảnh khám nghiệm tử thi chết ở hollywood
Cheri Meisel's cuộc đấu tranh về cân nặng bắt đầu khi tuyến giáp của cô bị suy giảm ở độ tuổi 40. Tôi không nấu ăn nhiều nên đã thử ăn kiêng bằng thực phẩm đóng gói sẵn. Họ không dính, người lái xe giao hàng ở Texas nhớ lại. Việc khám phá những cuốn sách của Gittleman và trang Facebook Fat Flush Nation đã đưa Cheri đến với kế hoạch súp keto mới. Cô ấy ngay lập tức bị cuốn hút. Cô nói: Thật dễ dàng, ngon miệng và no bụng. Và sự kết hợp của các thành phần thực sự đã khiến quá trình trao đổi chất của tôi tăng tốc. Trong 14 ngày, tôi giảm được 15 pound - một con số không tệ đối với một người 65 tuổi bị suy giáp.
Xen kẽ chế độ ăn súp và chế độ Fat Flush thoải mái hơn, Cheri đã giảm được 65 pound và đã đẩy lùi bệnh tiểu đường. Năng lượng và tâm trạng của tôi đều rất tốt, Cheri nói. Tôi làm việc cho UberEats và giờ đây tôi có thể leo vô số bậc thang như thể không có gì. Và đó là một sự khác biệt lớn rất nhanh. Tôi nhìn vào gương và đi, Chuyện đó xảy ra khi nào? Sức nặng vừa tan biến ngay trong tôi!
Bảng ghi chú về món súp giải độc keto của bạn
Hãy sử dụng công thức dưới đây để nấu một nồi súp lớn để thưởng thức vào bữa trưa và bữa tối. Đối với bữa sáng, hãy thưởng thức các lựa chọn đậm đặc chất dinh dưỡng và thân thiện với keto như sinh tố với bột protein. (Nhấp qua để biết thêm ý tưởng bữa sáng thân thiện với keto.) Hãy nhắm đến việc nhấm nháp 64 oz. chất lỏng hàng ngày. Gittleman khuyên bạn nên uống nước, pha một chút nước ép nam việt quất không đường hoặc trà rễ bồ công anh . Thưởng thức hai bữa ăn nhẹ hàng ngày, kết hợp một ít chất béo tốt cho sức khỏe với một lựa chọn giàu protein hoặc chất xơ, như guacamole với rau thái lát.
Cần thỉnh thoảng nghỉ ăn súp? Thay đổi bằng một đĩa protein, rau sống hoặc hấp và 2 đến 3 phần chất béo tốt (chẳng hạn như bơ hoặc dầu ô liu). Sau một tuần, hãy chuyển sang các bữa ăn được xây dựng dựa trên thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng với ít hoặc không có đường/ngũ cốc.
Công thức súp Keto để giảm cân
Thưởng thức 3 bát súp thơm ngon của Gittleman vào bữa trưa và bữa tối. (Nhấp qua để xem một công thức súp ngon khác có escarole và đậu .)
Ravsky/Getty
Thành phần:
- 1¼ lbs. thịt bò xay hoặc thịt gia cầm
- 2 muỗng cà phê. dầu mè
- 1 củ hành tây, xắt nhỏ
- 6 chén rau thái lát, chẳng hạn như hạt tiêu, bí xanh và nấm
- 2 muỗng cà phê. tỏi băm
- 14 oz. nước cốt dừa đầy đủ chất béo
- 4 chén nước dùng hoặc nước luộc xương
- 1-2 muỗng canh. bột cà ri
- 1 muỗng canh. nước ép chanh
- ½ chén rau thơm tươi, xắt nhỏ
Hướng:
- Trong nồi, nấu thịt trong dầu; di dời. Trong nồi, xào hành tây và rau cho đến khi mềm. Khuấy tỏi. Thêm thịt, sữa, nước dùng và cà ri. Che phủ.
- Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy trong 20 phút. Khuấy nước trái cây và các loại thảo mộc. Phủ bơ tùy chọn lên trên. Máy chủ 6.
Để biết thêm về cách súp có thể giúp bạn khỏe mạnh và thon thả, hãy nhấp qua:
Giảm tới 19 pound mỗi tuần bằng cách thêm bữa ăn thời tiết lạnh yêu thích này vào chế độ ăn uống của bạn
Trong cuộc chiến giảm cân, ăn súp đậu và rau củ có thể hiệu quả nhất
Giảm vài pound mỗi ngày bằng cách thử chế độ ăn kiêng độc đáo này
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .