MD chia sẻ chế độ ăn bột yến mạch giúp phụ nữ trên 50 giảm cân nhanh chóng - Thật dễ dàng + ngon miệng — 2025
Nếu một bữa ăn dính vào xương sườn của bạn Và Giảm vòng eo nghe có vẻ hay đấy, có một xu hướng bữa sáng mới ngon miệng bạn nên thử. Chuyên gia về lão hóa khỏe mạnh được đào tạo tại Yale cho biết, việc thêm hỗn hợp siêu thực phẩm vào bột yến mạch đã trở nên rất phổ biến và đưa loại ngũ cốc nguyên hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe này lên một tầm cao mới Nicholas Perricone, MD . Hóa ra, việc kết hợp một số siêu thực phẩm yêu thích của chúng ta với chất xơ đặc biệt trong yến mạch có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Các chuyên gia cũng như những người bình thường đều nói rằng một bát đầy mỗi buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cả ngày và khiến chất béo đốt cháy nhanh hơn. Cũng như Martha Glantz, 69 tuổi, người đã giảm được 86 pound sau khi phát hiện ra những lợi ích to lớn của chế độ ăn bột yến mạch. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách một bát bột yến mạch thịnh soạn giúp giảm cân, cùng với các chất bổ sung mà bạn có thể sử dụng để đạt được kết quả nhanh hơn nữa.
Chế độ ăn bột yến mạch tăng cường đốt cháy chất béo như thế nào
Bột yến mạch có thể tự mình làm được những điều khá tuyệt vời. Trường hợp điển hình: Yến mạch là nguồn cung cấp tinh bột kháng hàng đầu, một hợp chất giống như chất xơ, là người hùng thầm lặng trong việc kiểm soát cân nặng, Tiến sĩ Perricone, tác giả cuốn sách bán chạy nhất cho biết. Thanh Xuân mãi mãi Và Chế độ ăn kiêng giảm cân Perricone . Các nghiên cứu về tinh bột kháng tiêu cho thấy một khẩu phần ăn giúp tăng tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo lên hơn 20% trong 24 giờ đáng kinh ngạc. (Khoai lang là một nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời khác. Nhấp qua để tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của khoai lang .)
Như thể điều đó vẫn chưa đủ ấn tượng, các nhà khoa học Anh và Trung Quốc đã tiến hành một nghiên cứu trên bệnh nhân tiểu đường loại 2 để xác định tác động của yến mạch đối với sức khỏe. Kết quả: Ăn một cốc yến mạch mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn gây ra đốt cháy mỡ bụng tăng đáng kể đồng thời giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.
Lời giải thích? Theo nhà nghiên cứu của Đại học bang Louisiana Candida Rebello, Tiến sĩ , yến mạch chứa một giải độc đắc glucan beta . Loại chất xơ này giúp tạo ra một loại hàng rào dính bên trong chúng ta, giữ lại các chất dinh dưỡng trong tối đa 10 giờ và giải phóng chúng rất chậm và từ sâu trong đường tiêu hóa. Đó là một thủ thuật đã được chứng minh là có ích giảm cảm giác thèm ăn 400 calo và thay đổi hormone để cơ bụng nhanh chóng chuyển thành năng lượng. (Nhấp qua để biết thêm về lợi ích của beta-glucan )
Những gì bạn ăn trong chế độ ăn bột yến mạch
Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch, bạn chỉ cần bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch lành mạnh và giúp no lâu. Các chuyên gia gợi ý nên dùng 1 cốc yến mạch nấu chín với 2-3 phần phủ bên trên - đó là những siêu thực phẩm có thể làm cho lợi ích sức khỏe của bột yến mạch trở nên mạnh mẽ hơn (nhiều hơn ở những loại bên dưới).
Chọn loại bột yến mạch nào? Cắt thép có thể là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn có thân hình thon gọn. Lý do: Nó trải qua ít quá trình chế biến hơn so với yến mạch kiểu cũ hoặc yến mạch cán mỏng, đồng thời bảo tồn được nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe hơn. Ngoài ra, yến mạch cắt nhỏ sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa, dẫn đến ít tăng đột biến lượng đường trong máu và năng lượng tổng thể tốt hơn.
chai coca-cola
Ngoài bột yến mạch, hãy chọn đồ ăn chưa qua chế biến thường xuyên nhất có thể - và thưởng thức món ăn của bạn, nhằm mục đích ngừng ăn khi hơi no.
CÓ LIÊN QUAN: Các nhà dinh dưỡng cho biết lối tắt chuẩn bị này giúp yến mạch khỏe mạnh hơn gấp 4 lần và có hương vị tuyệt vời
Bổ sung bột yến mạch số 1 giúp tăng cường giảm cân
Lớp phủ bên trên phù hợp có thể đưa bột yến mạch của bạn từ bữa sáng no nê trở thành sản phẩm đốt cháy chất béo siêu tốc. Một trong những lựa chọn tốt nhất là dầu dừa. Hóa ra, nó chứa đầy triglycerid chuỗi trung bình (MCTs), một loại axit béo. Tiến sĩ Perricone cho biết MCT tạo ra một luồng nhiệt khi chúng tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất. Và đó là hiệu ứng có thể tác động nhiều nhất đến phần giữa: Các nhà khoa học của Đại học Columbia phát hiện ra rằng MCT có thể tăng lên đốt cháy mỡ bụng tới 600% . Để làm, hãy thêm 1 Tbs. dầu dừa khi bạn đang nấu 1 cốc yến mạch cắt nhỏ.
Dừa là nguồn cung cấp MCT hàng đầu trong tự nhiên, một loại axit béo được chứng minh là có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất khi tiêu hóa. Thật vậy, các nhà khoa học Ý phát hiện ra rằng axit béo MCT trong dừa tăng cường trao đổi chất để đốt cháy lượng calo nhiều gấp ba lần trong sáu giờ sau khi chúng ta ăn. Để có thêm món kem, hãy thử dùng nước cốt dừa thay vì nước hoặc sữa từ sữa khi nấu bột yến mạch.
CÓ LIÊN QUAN: Thêm một vài thìa dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất
Thêm 3 phần bổ trợ bột yến mạch để thử
Chúng tôi đã tổng hợp các loại bột yến mạch đốt chất béo tốt nhất dưới đây để tăng cường kết quả của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là đưa ra một lựa chọn hấp dẫn bạn - và xem số cân giảm đi:
người hàng xóm thô lỗ chặn đường lái xe của ông già bằng những khối vụn, vì vậy anh ta dạy cho anh ta một bài học
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời để làm tròn bát bột yến mạch. Trên thực tế, các nhà khoa học của Đại học Loma Linda phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu hạnh nhân kích thích giảm cân nhiều hơn 62% và kích hoạt những lợi ích chính của chế độ ăn keto không có cắt giảm lượng carb. Hơn nữa, ở một nơi riêng biệt Biên giới trong dinh dưỡng học , đối tượng đã ăn hạnh nhân giảm tổng lượng cholesterol của họ thêm 334% hơn những người bỏ qua các loại hạt. Họ cũng có phản ứng insulin tốt hơn và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Các loại hạt cũng có thể làm giảm cơn đói, giúp bạn ăn ngon hơn Giảm 250 calo mỗi ngày với ít nỗ lực.
2. Quả việt quất
Nghiên cứu của Harvard tiết lộ những viên ngọc quý này có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo . Tín dụng dành cho các hợp chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin. Bạn sẽ tìm thấy anthocyanin trong hầu hết các loại quả mọng, nhưng quả việt quất là một trong những nguồn tốt nhất . Những chất dinh dưỡng mạnh mẽ này cũng được biết đến với tăng cường độ nhạy insulin , giảm nguy cơ thay đổi lượng đường trong máu làm tiêu hao năng lượng và bệnh tiểu đường loại 2.
3. Hạt lanh
Những hạt nhỏ này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp no như protein và chất xơ. Thật vậy, việc xem xét 25 nghiên cứu cho thấy họ có thể hạ đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin . Các nhà nghiên cứu cho rằng chất xơ hòa tan trong hạt lanh có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường. Chất xơ này cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn , do đó bạn ăn ít calo hơn - và thậm chí không nhận thấy! Hơn nữa, hạt lanh rất giàu ALA, một loại axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm hormone lưu trữ chất béo và giảm cân gấp đôi .
CÓ LIÊN QUAN: Lợi ích của hạt lanh (Cộng với 4 cách dễ dàng thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn)
Chế độ ăn bột yến mạch trước và sau: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Sau nhiều năm ăn kiêng điên cuồng, cuối cùng tôi đã đặt ra mục tiêu hợp lý là duy trì dưới 2.000 calo mỗi ngày, một người về hưu ở New York nhớ lại Martha Glantz , 69. Cô lớn lên với bột yến mạch (bố cô làm việc tại Quaker Oats!), vì vậy cô biết mình có thể dựa vào nó để kiểm soát cơn đói của mình. Để có biện pháp tốt, cô ấy đã thêm các loại đồ ăn kèm mà cô ấy đọc sẽ giúp giảm cân nhanh hơn: hạt lanh, hạnh nhân, trái cây. Trong nhiều năm, tôi tin rằng calo là calo. Nhưng khi tôi bắt đầu ăn nhiều bột yến mạch và các thực phẩm thực vật khác, tôi sụt cân nhiều hơn, cô tiết lộ. Cảm giác thèm ăn của cô biến mất và năng lượng của cô tăng vọt, còn Martha nhận thấy cảm giác thèm ăn và vòng eo của mình giảm đi khá dễ dàng. Cô ấy bắt đầu đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày và quần áo của tôi cứ thế tuột ra.
Tất cả đã nói, Martha đã giảm được 86 pound. Là một người ở độ tuổi 60, tôi muốn cho mọi người biết rằng bạn có thể giảm cân ở mọi lứa tuổi - và điều đó có thể thực hiện được mà không cần phải nhịn đói hay tước đoạt bản thân, Martha chia sẻ. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng thực hiện một cuộc cải tổ lớn trong chế độ ăn kiêng của mình, bạn vẫn luôn có thể chuẩn bị cho mình một bát bột yến mạch thơm ngon với lớp phủ siêu thực phẩm. Đó là một điều nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn!
Để biết thêm những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến giảm cân lớn, hãy xem những câu chuyện sau:
MD tiết lộ mẹo làm mì ống giàu protein giúp phụ nữ trên 50 tuổi giảm béo bụng
Thủ thuật dầu ô liu bất ngờ này đang giúp phụ nữ trên 50 tuổi giảm cân dễ dàng
các ngôi sao truyền hình nữ của thập niên 70
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .