Những loại trà này giúp giảm đầy hơi nhanh chóng - Tìm hiểu cách pha trộn chúng để tăng cường lợi ích — 2025
Cảm giác đầy bụng, sưng húp khi bụng bạn căng lên có thể khiến quần của bạn bị chật, khiến bạn uể oải và cáu kỉnh. Nhưng tự thưởng cho mình một tách trà thảo mộc trị đầy hơi có thể giúp ích. Thực tế là người ta đã chuyển sang uống trà để trị đầy hơi trong nhiều thế kỷ. Giải thích: Đồ uống ấm như trà thảo dược có thể có cơ chế làm dịu đường ruột của bạn Wendi LeBrett, MD , một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa có trụ sở tại Los Angeles.
Một số loại nước uống thảo dược có chứa đặc tính giúp bụng bạn bớt căng phồng bằng cách giải phóng khí bị dồn nén. Cô ấy nói: Chất lỏng ấm cũng có thể làm thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa của bạn, điều này có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp giải phóng khí khiến bạn đầy hơi. Tại đây, hãy tìm hiểu loại trà nào sẽ tốt cho đường ruột của bạn nhất, cùng với các biện pháp chữa trị chứng đầy hơi tự nhiên hơn.
Tại sao đầy hơi xảy ra
Đầy hơi xảy ra khi khí dư thừa bị mắc kẹt trong ruột của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy no khó chịu và khiến bụng phình ra. Thông thường, khí trong ruột di chuyển qua hệ thống của chúng ta mà không gặp nhiều khó khăn, ông nói. Danielle VenHuizen, MS, RDN , một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Seattle chuyên về sức khỏe đường tiêu hóa và là chủ sở hữu của Food Sense Nutrition. Nhưng khi không làm được, nó sẽ bị mắc kẹt. Và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi.
Nhưng điều gì gây ra khí bị mắc kẹt ngay từ đầu? Tiến sĩ LeBrett cho biết đôi khi, nó có thể là một phần của quá trình lão hóa. Nhu động tiêu hóa, hay tốc độ thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, sẽ chậm lại khi chúng ta già đi. Vì vậy, chúng tôi đặc biệt thấy đầy hơi ở phụ nữ sau mãn kinh, cô giải thích. (Khi thức ăn di chuyển chậm hơn qua đường tiêu hóa của bạn, nó có thể bắt đầu lên men và khiến khí tích tụ.)
chris farley chippendales youtube
Sự thay đổi hormone liên quan đến mãn kinh cũng có thể là nguyên nhân. Sự suy giảm estrogen có thể làm thay đổi vi khuẩn trong ruột của bạn, tiết lộ nghiên cứu về Tạp chí quốc tế về sức khỏe phụ nữ . VenHuizen cho biết điều đó có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn 'xấu' bén rễ và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu hơn như đầy hơi.
Jacob Wackerhausen/Getty
Thủ phạm phổ biến khác bao gồm:
- Táo bón
- Khó tiêu hóa một số loại thực phẩm, như sữa, lúa mì hoặc đậu
- Nuốt không khí dư thừa từ kẹo cao su hoặc uống qua ống hút
- Uống đồ uống có ga như seltzer hoặc soda
Dù lý do đằng sau tình trạng bọng mắt đau đớn của bạn là gì thì trà trị đầy hơi có thể giúp giảm bớt các triệu chứng một cách tự nhiên.
Có liên quan: Probiotic có giúp giảm đầy hơi? Tài liệu nói có - Nếu bạn chọn đúng tài liệu
Trà trị đầy hơi: 5 loại bia tốt nhất
Vậy loại trà nào sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tốt nhất khi bị đầy hơi? Các chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn nên thử một trong những loại nước uống thảo dược thơm ngon này.
1. Trà gừng
Trà gừng có thể cực kỳ hữu ích cho chứng đầy hơi, VenHuizen nói. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ayurvedic để giảm đầy hơi và khó tiêu, và ngày nay nghiên cứu tiết lộ lý do tại sao . Tiến sĩ LeBrett giải thích: Nó làm thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa của bạn, giúp giảm khí và tăng tốc độ tiêu hóa.
VenHuizen khuyên bạn nên ngâm những lát gừng tươi đã gọt vỏ mỏng trong nước sôi ít nhất 10 phút để pha một loại trà cay, đậm đà. Thời gian ủ lâu sẽ chiết xuất được nhiều hợp chất chống đầy hơi của gừng hơn, do đó bạn sẽ có được hiệu quả giảm phồng hiệu quả nhất. Bạn thích bia đóng túi hơn? Hãy thử trà gừng hữu cơ y học cổ truyền ( Mua từ Amazon, 4,92 USD ). (Nhấp qua để tìm hiểu cách trà gừng có thể làm dịu cơn đau đau nửa đầu , cũng vậy.)
Botina Inna/Getty
2. Trà bạc hà
Bạc hà đã được chứng minh là một phương thuốc hiệu quả cho giảm bớt đầy hơi và giảm đau bụng, tìm thấy một đánh giá trong Thuốc và liệu pháp bổ sung BMC. Và đó là một trong những lời khuyên mà bác sĩ LeBrett nên áp dụng cho bệnh nhân của mình. Cô cho biết thêm, bạc hà cũng có đặc tính giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa của bạn.
chris farley chippendale snl
Để tự pha trà bạc hà, bạn chỉ cần thêm 1 đến 2 thìa lá bạc hà tươi cắt nhỏ vào cốc nước sôi. Sau đó đậy nắp và ngâm trong ít nhất 5 phút, VenHuizen khuyến nghị. Hoặc thử Trà bạc hà hữu cơ Harney and Sons ( Mua từ Amazon, 9,89 USD ).
Maya23K/Getty
3. Trà thì là
Tiến sĩ LeBrett cho biết, trà thì là, được làm từ hạt xay của lá thì là, cung cấp các hợp chất giúp thư giãn đường tiêu hóa của bạn và giúp khí bị mắc kẹt thoát ra ngoài dễ dàng hơn. Nó cũng có đặc tính lợi tiểu để giúp giảm bọng mắt và tình trạng giữ nước có thể xảy ra khi bạn ăn mặn, theo nghiên cứu trên Tạp chí quốc tế về đặc tính thực phẩm .
VanHuizen cho biết, bạn có thể ngâm túi trà thì là vào nước sôi trong 5 phút để tạo ra một loại trà có tác dụng chống đầy hơi. Hãy thử trà hạt cây thì là hữu cơ của Buddha Teas ( Mua từ Amazon, 8,37 USD ). Hoặc lấy cả hạt thì là nếu bạn có chúng trong giá đựng gia vị. VanHuizen khuyến cáo nên ngâm 1 thìa cà phê hạt thì là vào 2 cốc nước sôi trong 5 phút.
mescioglu/Getty
Có liên quan: Trà thì là có thể làm dịu chứng đầy hơi, giảm căng thẳng + tăng cường giấc ngủ - Cách pha nó với một xu
4. Trà hoa cúc
Tiến sĩ LeBrett cho biết, chất chống oxy hóa của hoa cúc có thể chống đầy hơi, đầy hơi và đau bụng cùng một lúc, đặc biệt là khi bạn nhấm nháp nó thường xuyên. Trong một nghiên cứu ở Dược phẩm Chemica , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà hoa cúc hàng ngày trong bốn tuần giảm khí gas tới 75% . Bạn có thể pha trà hoa cúc bằng túi trà mua ở cửa hàng, ngâm túi trà vào cốc nước nóng trong 5 phút. Hãy thử trà hoa cúc Celestial Seasonings ( Mua từ Amazon, ,72 ).
Ghi chú: Mặc dù hoa cúc có thể giúp nhiều người giảm đầy hơi, nhưng nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), thì loại thảo mộc này thực sự có thể khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Hoa cúc được liệt kê là một thực phẩm FODMAP cao , VanHuizen giải thích. Đối với một số người mắc IBS, những thực phẩm này có thể làm tăng đầy hơi và chướng bụng. Vì vậy, hãy dừng lại điều này nếu kết quả là tình trạng đầy hơi xảy ra nhiều hơn. (Nhấp qua để tìm hiểu sự khác biệt giữa IBD và IBS, cùng với cách làm dịu cơn khó chịu ở GI.)
Nhiếp ảnh gia Francesco Carta/Getty
5. Trà bồ công anh
Mặc dù bồ công anh có thể gây phiền toái cho khu vườn của bạn nhưng loại cây này lại rất tốt cho đường ruột của bạn. Trà bồ công anh được cho là có đặc tính lợi tiểu và giải độc, khiến nó trở thành một lựa chọn hợp lý để hỗ trợ tiêu hóa, VenHuizen cho biết. Nhưng vì nó kém hiệu quả hơn trong việc giải phóng khí bị mắc kẹt nên cô ấy khuyên bạn nên sử dụng nó cùng với các loại thảo mộc chống đầy hơi khác (xem thêm ở bên dưới) thay vì dùng trực tiếp. Hãy thử trà rễ bồ công anh hữu cơ Buddha Teas ( Mua từ Amazon, 9,23 USD ).
Stefan Tomic/Getty
Hỗn hợp trà trị đầy hơi
Loại trà yêu thích của VenHuizen để đánh bay chứng đầy hơi thực sự là sự pha trộn của một số loại thảo mộc khác nhau. Cô ấy nói, tôi thích kết hợp một nhúm gừng tươi, một thìa cà phê hạt thì là và một túi trà bồ công anh mua ở cửa hàng. Những loại thảo mộc và gia vị này làm dịu ruột, làm dịu đường tiêu hóa và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Ngâm hỗn hợp vào cốc nước nóng trong 5 đến 10 phút trước khi uống.
Thích một hỗn hợp mua tại cửa hàng? Trà Y Học Cổ Truyền Hữu Cơ Smooth Move ( Mua từ Amazon, 4,92 USD ) là sản phẩm yêu thích của Tiến sĩ LeBrett, vì nó có thể giúp giảm đầy hơi Và giảm táo bón. Nó được làm bằng gừng, thì là và cam thảo. Ngoài ra, nó còn chứa senna, quả hoặc lá của cây senna, có thể khiến mọi thứ chuyển động trong vòng 6 đến 12 giờ.
Những cách dễ dàng hơn để đánh bại chứng đầy hơi
Trà chữa đầy hơi không phải là công cụ duy nhất trong bộ công cụ của bạn khi bạn cảm thấy sưng húp một cách khó chịu. Hai thủ thuật dễ dàng này cũng sẽ tạo nên sự khác biệt.
Hít thở sâu bằng bụng
Thở bằng cơ hoành, trong đó bạn hít thở chậm và sâu bằng bụng, là phương pháp giảm đầy hơi tự nhiên số một được Tiến sĩ LeBrett và VenHuizen ưa chuộng. VenHuizen cho biết, mặc dù nghe có vẻ phản trực giác nhưng việc làm đầy bụng sau mỗi hơi thở sẽ giúp ruột di chuyển, có thể giải phóng không khí bị mắc kẹt. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm căng thẳng, đây là một cách khác giúp đường ruột hoạt động tốt hơn.
Đây là cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trong khi đặt một tay lên ngực và tay kia ngay dưới lồng ngực.
- Hít vào từ từ bằng mũi trong khi bụng bạn tràn đầy không khí (bàn tay ở dưới lồng ngực sẽ cảm thấy bụng bạn giãn ra) trong năm lần đếm.
- Thở ra từ từ bằng cách mím môi, siết chặt cơ bụng để đẩy ra càng nhiều không khí càng tốt trong năm lần đếm.
- Lặp lại trong 5 đến 10 phút, 3 đến 4 lần mỗi ngày.
Hình ảnh Cavan / Getty
Ăn nhẹ với trái kiwi
Tiến sĩ LeBrett cho biết đây là một trong những mẹo yêu thích của tôi khi ai đó bị đầy hơi do táo bón. Cô giải thích: Quả Kiwi chứa các hợp chất tự nhiên giúp hút nước vào ruột, làm cho phân của bạn mịn hơn và dễ đi ngoài hơn. Trên thực tế, ăn hai quả Kiwi mỗi ngày có tác dụng giảm táo bón cũng như thuốc nhuận tràng không kê đơn, đã tìm thấy một nghiên cứu ở Chất dinh dưỡng .
Để biết thêm các loại bia tăng cường sức khỏe tốt nhất:
Trà hợp thời trang TikTok này có thể trở thành siêu thực phẩm tiếp theo? Những điều cần biết về Chaga
vivian vance lucille ball
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .