MD cho biết táo bón là nguyên nhân lén lút gây ra chứng đau lưng - Và những phương pháp chữa trị đơn giản tại nhà này hứa hẹn sẽ giúp giảm đau nhanh chóng — 2024
Bạn biết cơn táo bón có thể khó chịu như thế nào: áp lực đau đớn hoặc chuột rút ở bụng, bụng chướng, cảm giác no. Nhưng nếu bạn đã từng cảm thấy khó chịu ở vùng lưng dưới cùng một lúc, bạn có thể tự hỏi liệu hai điều này có liên quan với nhau hay không. Táo bón có gây đau lưng không? Hóa ra câu trả lời là có. May mắn thay, việc khiến mọi thứ chuyển động trở lại sẽ khiến mọi thứ cảm thấy tốt hơn. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao táo bón là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và các phương pháp chữa trị tại nhà tốt nhất để giảm đau nhẹ nhàng, hiệu quả.
Nguyên nhân gây táo bón thường gặp
Chắc chắn, những thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc nặng bụng thường là nguyên nhân khiến số lượng phân mỗi tuần bị hạn chế hoặc khó đại tiện. Nhưng chế độ ăn uống không phải là tác nhân gây táo bón duy nhất. Một số lý do phổ biến gây táo bón có thể là do thời gian vận chuyển qua ruột kết chậm hoặc do sàn chậu vấn đề có thể gây khó khăn cho việc đại tiện, bác sĩ tiêu hóa giải thích Yuying Luo, MD , trợ lý giáo sư y khoa tại Mount Sinai West & Morningside ở New York, NY. Các vấn đề về sàn chậu phổ biến hơn ở phụ nữ. Các yếu tố như thuốc và thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ cũng có thể đóng vai trò gây táo bón. (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để khám phá lợi ích của massage sàn chậu .)
Táo bón có thể gây đau lưng như thế nào
Táo bón thường không được chú ý khi nói đến các tác nhân gây đau lưng, nhưng điều này không nên xảy ra. Táo bón vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng dữ dội Greg Crisp, MD , một bác sĩ điều trị đau can thiệp tại Trung tâm Đau Cột sống ở Spokane, WA.
Tiến sĩ Luo giải thích: Nếu táo bón gây ra đau lưng dưới, đó có thể là do khối lượng phân quá lớn dẫn đến cảm giác áp lực. Hãy hình dung một con sông thu hẹp lại khi nó đến gần một con đập. Có một lượng lớn nước ép vào đập, tạo ra áp lực lớn và ngày càng cao hơn theo từng phút. Tuy nhiên, con đập sẽ không cho. Bây giờ hãy hình dung dòng sông là ruột của bạn và con đập là mông của bạn.
Tiến sĩ Crisp cho biết điều này gây ra cơn đau ở lưng, ban đầu có cảm giác như đau âm ỉ nhưng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu không được chăm sóc trong một thời gian dài, đồng thời cho biết thêm rằng nguyên nhân có thể là do táo bón thường xuyên hoặc một tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là ứ phân . Ông giải thích: Khi bạn bị táo bón, phân dư thừa đọng lại trong ruột sẽ khiến ruột sưng lên. Sự tắc nghẽn trong đường tiêu hóa của bạn gây áp lực rất lớn lên các cơ trên cơ thể, đặc biệt là lưng, khiến cơ thể bị đau nhức.
phim kỳ nghỉ gần tôi
Phân tích tụ trong ruột có thể gây đau lưng.SEBASTIAN KAULITZKI/THƯ VIỆN ẢNH KHOA HỌC/Getty
Cảm giác đau lưng do táo bón như thế nào
Như Tiến sĩ Crisp lưu ý, cơn đau lưng do táo bón sẽ bắt đầu bằng một cơn đau nhẹ ở lưng dưới của bạn. Nhưng cuối cùng, nếu táo bón không được điều trị, cơn đau có thể tăng lên và lan rộng khắp bụng hoặc thậm chí đến chi dưới của bạn. Trái ngược với vết thương cấp tính hoặc vết bầm tím bên ngoài, cơn đau sẽ có cảm giác như xuất phát từ bên trong, ấn vào lưng và lưng dưới của bạn.
Có liên quan: Nguyên nhân gây đau lưng giữa + Bóp vai dễ dàng khiến cơn đau biến mất
Các nguyên nhân có thể khác gây đau lưng dưới
Tiến sĩ Crisp cho biết có thể có một số nguyên nhân khác gây đau lưng giống như cảm giác khó chịu của táo bón. Tất cả phụ thuộc vào nơi cơn đau đến từ đâu. Ông giải thích, cơn đau có thể bắt nguồn từ phía trước cột sống, chẳng hạn như đĩa đệm, do những thay đổi thoái hóa hoặc thậm chí là gãy xương do nén. Nỗi đau cũng có thể xuất phát từ sự hẹp lại , hoặc thu hẹp xung quanh ống sống hoặc rễ thần kinh. Nó thậm chí có thể đến từ khớp mặt , dọc theo phía sau cột sống, hoặc từ cơ thắt lưng. Các nguyên nhân phổ biến khác gây đau lưng dưới bao gồm ngồi trong thời gian dài, tư thế ngủ làm căng cột sống hoặc đơn giản là mang thêm trọng lượng. (Nhấp qua để khám phá cách gừng có thể giúp giảm đau lưng và các thuốc giảm đau lưng tự nhiên khác.)
Tin tốt: Khi táo bón là nguyên nhân gây đau lưng, bạn thường dễ phát hiện hơn. Đó là bởi vì bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu hoặc nhận thấy những thay đổi trong quá trình đi tiêu của mình và cơn đau sẽ có cảm giác như đang đè lên phía sau cột sống dưới của bạn chứ không phải phía trước hoặc hai bên.
7 cách chữa táo bón tại nhà hiệu quả nhất
Nếu táo bón là nguyên nhân gây đau ở lưng dưới của bạn, hãy trợ giúp ở đây! Một trong những biện pháp tự nhiên này có thể khiến mọi thứ hoạt động trở lại một cách nhẹ nhàng và hiệu quả - không cần dùng thuốc nhuận tràng mạnh. Và một khi tình trạng tắc nghẽn không còn nữa, cơn đau lưng của bạn cũng sẽ biến mất.
1. Dùng mật đường trị táo bón
Sau khi chuẩn bị sẵn nước xốt mật đường, hãy chuẩn bị sẵn một lọ đồ ngọt. Theo một nghiên cứu ở Tạp chí Dân tộc học, chất ngọt đậm đặc này có tác dụng tốt như thuốc nhuận tràng để giảm táo bón, trừ các tác dụng phụ như đầy hơi và chuột rút. Nó chứa nhiều khoáng chất có tác dụng nhuận tràng nhẹ nhàng. Và chỉ tăng 1 muỗng canh. khi bạn cảm thấy khó chịu (hoặc khuấy nó vào một tách trà!) có thể giúp bạn giảm đau chỉ trong vòng tám giờ. (Mẹo: Nhấp qua để tìm hiểu cách dầu ô liu và nước chanh Và củ cải cũng có thể làm giảm táo bón.)
gabrielabertolini/Getty
2. Đặt chân lên
Nếu bạn đang đi vệ sinh với mong muốn đi đại tiện, hãy mang theo một chiếc ghế đẩu hoặc hộp nhỏ cao ít nhất 7 cm để đặt chân lên. Điều này sẽ đặt chân của bạn vào tư thế ngồi xổm lý tưởng mà cơ thể con người được thiết kế để đi vệ sinh. Đó là một hiệu ứng mà nghiên cứu trong Tạp chí lâm sàng tiêu hóa phát hiện thấy làm giảm căng thẳng ở 90% số người, làm tăng tình trạng trống rỗng ruột ở 85% số người và giảm thời gian sử dụng phòng tắm cho 71% người dân.
Cũng thông minh: hít thở sâu từ 5 đến 15 lần khi bạn ngồi xuống bồn cầu. Hơi thở sâu tham gia vào cơ hoành , giúp tăng cường sự thư giãn đồng thời tạo ra tác động xoa bóp bên trong. Không có gì ngạc nhiên khi một nghiên cứu ở Bệnh đại trực tràng đề xuất kỹ thuật nhiều như tăng gấp đôi nhu động ruột thành công .
3. Hãy thử massage anh yêu em
Nhẹ nhàng xoa bóp bụng khi bạn cảm thấy thoải mái giảm thời gian đi vệ sinh tới 57% và tăng số lần đi vệ sinh lên 70%, một nghiên cứu ở Tạp chí Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng thành lập. Một chiến lược dễ dàng: Massage anh yêu em. Phương pháp đơn giản này đã được chứng minh giảm thậm chí táo bón nặng tới 65% khi thực hiện trong 15 phút hai lần mỗi ngày, theo nghiên cứu ở Liệu pháp bổ sung trong y học .
Cách làm: Vẽ từng chữ cái 10 lần trước buổi sáng sang chữ tiếp theo. Đầu tiên, vẽ chữ I bằng cách ấn nhẹ từ dưới khung xương sườn trái xuống xương hông trái. Tiếp theo, vạch chữ L bằng cách đưa tay dọc theo phần trên bụng từ phải sang trái, sau đó tiếp tục dọc theo đường chữ I bên trái. Cuối cùng, vẽ chữ U, lướt tay từ xương hông bên phải lên đến lồng ngực, qua bụng rồi xuống đường I ở bên trái. (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để có GI khác xoa bóp chữa đau bụng và táo bón.)
4. Thư giãn với bọc dầu thầu dầu trị táo bón
Dầu thầu dầu chuyên gia sức khỏe phụ nữ giải thích: gói làm giảm táo bón bằng cách giúp ruột thư giãn và cung cấp dầu bôi trơn và làm mềm các cơ bắp săn chắc. Ann Louise Gittleman, Tiến sĩ. Đơn giản chỉ cần ngâm khăn len đã gấp trong dầu thầu dầu nguyên chất 100%, ép lạnh và đun nóng từ từ trong đĩa nướng trong lò cho đến khi chạm vào nóng. Sau đó chà xát 3 muỗng canh. dầu thầu dầu lên bụng, đặt tấm vải nỉ đã ngâm lên trên và dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Che lại bằng một miếng đệm nóng và thư giãn trong một giờ. (Nhấp qua để khám phá toàn bộ lợi ích liên quan đến gói dầu thầu dầu và thông tin chi tiết về cách tạo ra chúng.)
5. Nhâm nhi trà senna trị táo bón
Lá từ cây senna bao gồm sennosides kích thích ruột để giúp mọi thứ chuyển động. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng 69% người bị táo bón được cho uống 1 gram senna, chẳng hạn như trà senna, đã giảm táo bón chỉ trong sáu giờ . Đó là kết quả tốt hơn gần sáu lần so với những người không dùng senna. Một thứ nên thử: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Mua từ iHerb.com, ,13 ).
Suriani/Getty
6. Ăn mận trị táo bón
Mận khô là một trong những phương pháp chữa táo bón lâu đời nhất trong nhà bếp vì một lý do chính đáng. Đại học Iowa các nhà khoa học nói rằng chỉ ăn 3-5 quả mận khô (hoặc nhấm nháp 1 cốc nước ép mận) hoạt động tốt hơn sợi psyllium , thành phần chính trong Metamucil, giúp giảm bớt việc sao lưu GI. Tất cả là nhờ cách chúng hút nước vào ruột để tăng tốc độ giảm đau. Và trong một nghiên cứu riêng biệt trên tạp chí Thực phẩm & Chức năng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mận làm tăng mức độ vi khuẩn chữa lành đường ruột lachnospiraceae . Đó là một sự thúc đẩy có lợi có thể hạn chế nguy cơ bùng phát táo bón trong tương lai .
Có liên quan: Sữa chua có tốt cho táo bón không? Có - Và 9 loại thực phẩm khác này cũng vậy
7. Uống magie oxit trị táo bón
Để giảm bớt chứng ứ đọng vào buổi sáng, hãy thử dùng oxit magiê trước khi đi ngủ. Làm như vậy có thể cải thiện chức năng ruột trong ít nhất là tám giờ . Nghiên cứu ở Tạp chí Thần kinh tiêu hóa và Vận động tìm thấy khoáng chất này giúp cơ GI co lại, di chuyển thức ăn dọc theo và giảm bớt tình trạng ứ đọng. Một thứ nên thử: Bột oxy chữa bệnh toàn cầu ( Mua từ Walmart.com, ,95 ). (Nhấp qua để xem mức độ hấp thụ của bạn tăng lên như thế nào magie có thể tăng tốc độ giảm cân , cũng vậy.)
Có liên quan: Các bác sĩ phá vỡ sự im lặng về căng thẳng và tiêu chảy: Những điều họ muốn bạn biết
Cần thêm trợ giúp cho chứng táo bón cứng đầu?
Nếu táo bón là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng của bạn và các phương pháp chữa trị tại nhà không mang lại hiệu quả giảm đau mà bạn cần, hãy xem xét một lựa chọn kê đơn sáng tạo. Một phương pháp điều trị táo bón không dùng thuốc mới đã được FDA phê duyệt vào đầu năm nay bao gồm việc dùng một viên thuốc rung trong đại tràng để thúc đẩy thức ăn di chuyển xuống đường tiêu hóa (sau đó bạn sẽ tự động bài tiết nó ra ngoài qua ruột). sự chuyển động). Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Khoa tiêu hóa, nhận thấy rằng điều này tăng gấp đôi số lần đi tiêu mọi người đã có mỗi tuần. Thêm vào đó, nghiên cứu của họ cho thấy nó có thể giúp rèn luyện ruột kết hoạt động bình thường theo thời gian. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu Viên nang sống động là phù hợp với bạn.
Đọc tiếp để biết thêm những cách tự nhiên để giảm táo bón:
Nghiên cứu: Gói dầu thầu dầu đã được chứng minh là làm giảm táo bón, chuột rút kinh nguyệt và đau khớp
Phương pháp chữa táo bón đáng ngạc nhiên này mang lại sự giảm đau nhanh chóng
10 loại thực phẩm chống táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .