Nghiên cứu: Trà gừng có thể làm giảm đáng kể cơn đau nửa đầu + 3 chiến lược tự chăm sóc chứng đau nửa đầu khác mà các bác sĩ khuyến nghị — 2025
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, bạn biết rằng loại đau đầu này có thể khiến bạn suy sụp hàng giờ hoặc thậm chí nhiều ngày. Và khi một cơn đau tấn công, bạn muốn làm bất cứ điều gì có thể để xoa dịu nỗi đau và tăng tốc độ hồi phục. Tin tốt: Có những chiến lược đơn giản có thể làm giảm bớt sự khó chịu ngay cả khi chứng đau nửa đầu của bạn đã trở nên nghiêm trọng. Tại đây, hãy khám phá khoa học mới nhất về chứng đau nửa đầu, lý do tại sao bạn có thể dễ mắc phải chúng và các chiến lược tự chăm sóc chứng đau nửa đầu tốt nhất để xoa dịu vết thương - cũng như tránh để chứng đau nửa đầu bùng phát trong tương lai.
Chứng đau nửa đầu là gì?
Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu từ trung bình đến nặng thường xảy ra ở một bên đầu. Thông thường, chúng đi kèm với sự nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, buồn nôn và/hoặc nôn mửa. Nicholas Tzikas, MD , một nhà thần kinh học với y học Yale và là trợ lý giáo sư về thần kinh học lâm sàng tại Trường Y Yale ở New Haven, CT. Ông lưu ý, cơn đau cũng có thể chuyển sang bên, di chuyển hoặc liên quan đến toàn bộ đầu. Nếu không được điều trị, chứng đau nửa đầu có thể kéo dài từ 4 đến 72 giờ.
Nếu bạn dễ bị chứng đau nửa đầu, bạn có rất nhiều bạn đồng hành. Trong thực tế, 28 triệu phụ nữ Mỹ phải chịu đựng những cơn đau đầu suy nhược này, theo Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ. Và trong khi bạn có thể nghĩ chứng đau nửa đầu là một cơn đau đầu dữ dội hơn, thì chứng đau nửa đầu thực sự là một loại rối loạn thần kinh và sự gián đoạn của cơ thể. hệ thần kinh . Cảm giác đau và nhạy cảm giác quan xảy ra khi có tác nhân bên ngoài hoặc bên trong khiến não tế bào thần kinh cháy một cách bất thường.
Đau nửa đầu thường xảy ra ở một bên đầu.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Dấu hiệu cảnh báo chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu có thể gửi cho bạn những dấu hiệu cụ thể sắp xảy ra. Chứng đau nửa đầu có nhiều giai đoạn khác nhau, nhưng hai giai đoạn thường xảy ra trước cơn đau nửa đầu là giai đoạn báo trước và hào quang , Tiến sĩ Tzikas nói. Giai đoạn báo trước có thể diễn ra trong vài giờ hoặc vài ngày trước khi cơn đau nửa đầu xảy ra, cảnh báo về một cơn đau sắp xảy ra. Các dấu hiệu và triệu chứng của giai đoạn tiền triệu bao gồm ngáp quá nhiều, khó tập trung, khó chịu và rối loạn tiêu hóa, cùng nhiều triệu chứng khác.
Mặt khác, giai đoạn hào quang có thể tạm thời gây ra sự gián đoạn thị giác như nhìn thấy các ngôi sao, đường zig-zag hoặc tia lửa trong tầm nhìn của bạn. Nó cũng có thể gây tê hoặc ngứa ran trong cơ thể. Giai đoạn này thường kéo dài năm đến 60 phút , Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ báo cáo.
Hào quang có thể tạo ra những đường zig-zag hoặc tia lửa trong tầm nhìn của bạn.cậu bé thông minh10/Getty
Các loại đau nửa đầu
Điều quan trọng cần biết là bạn có thể bị đau nửa đầu sau giai đoạn báo trước hoặc giai đoạn hào quang, hoặc bạn có thể bị đồng thời các triệu chứng đau nửa đầu và hào quang. Khi cả hai xảy ra cùng lúc, nó được gọi là chứng đau nửa đầu có hào quang hoặc chứng đau nửa đầu cổ điển.
Tuy nhiên, loại đau nửa đầu phổ biến nhất là những loại xảy ra mà không có triệu chứng báo trước. Chứng đau nửa đầu này được gọi là chứng đau nửa đầu không có hào quang hoặc chứng đau nửa đầu thông thường. Về 75% số người bị chứng đau nửa đầu không trải nghiệm hào quang, theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia.
Cuối cùng, mặc dù không phổ biến nhưng bạn cũng có thể trải nghiệm cảm giác thoáng qua mà không bị đau nửa đầu - điều này chỉ ảnh hưởng đến khoảng 4% số người bị chứng đau nửa đầu .
Có liên quan: Đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng: Cách nhận biết sự khác biệt + Cách tốt nhất để giảm đau nhanh chóng
Các tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến nhất
Chuyên gia đau đầu giải thích: Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra chứng đau nửa đầu, nhưng hai nguyên nhân phổ biến nhất ở phụ nữ là thay đổi nội tiết tố và căng thẳng. Susan Hutchinson, MD , một bác sĩ hành nghề gia đình được hội đồng chứng nhận, giám đốc Trung tâm Đau nửa đầu và Đau đầu Quận Cam ở Irvine, CA, đồng thời là tác giả của cuốn sách Hướng dẫn quản lý chứng đau nửa đầu dành cho phụ nữ .
1. Thay đổi nội tiết tố
Estrogen thay đổi trong suốt cuộc đời của người phụ nữ, dù là trong thời kỳ kinh nguyệt hay tiền mãn kinh (khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh), có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu và khiến chúng trầm trọng hơn. Tiến sĩ Hutchinson giải thích: Trong thời kỳ tiền mãn kinh, chứng đau nửa đầu gia tăng do nồng độ estrogen dao động rộng rãi. Nhưng một khi một người phụ nữ sau mãn kinh , có thể có sự cải thiện vì hormone không còn dao động nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ estrogen ( estradiol ) ở mức ổn định có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do nội tiết tố gây ra.
một trong những kỳ quan của những năm 70
Tiến sĩ Tzikas đồng ý rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa hormone và chứng đau nửa đầu. Nhiều phụ nữ sẽ nhận thấy họ bị đau nửa đầu vào khoảng thời gian của chu kỳ kinh nguyệt khi nồng độ estrogen giảm xuống. Theo mối liên hệ đó, nhiều phụ nữ đã ghi nhận sự cải thiện chứng đau nửa đầu của họ khi mang thai khi nồng độ estrogen tăng lên, ông nói. (Mãn kinh có thể gây ra nhiều nguyên nhân hơn là chỉ đau nửa đầu. Hãy nhấp qua để xem mối liên hệ giữa mãn kinh và sự khó chịu cũng như việc mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về bàng quang được gọi là rối loạn bàng quang như thế nào. viêm bàng quang kẽ .)
2. Căng thẳng
Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ phát hiện ra rằng căng thẳng hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến 70% chứng đau nửa đầu . Tiến sĩ Hutchinson cho biết có nhiều lý do khiến căng thẳng có thể làm nặng thêm hoặc gây ra chứng đau nửa đầu, bao gồm lo lắng, mất ngủ, thói quen ăn uống kém và các yếu tố khác thường cùng tồn tại với căng thẳng.
Một cách căng thẳng có thể gây ra chứng đau nửa đầu là thúc đẩy giải phóng một số hormone. Khi bạn đang trải qua một sự kiện căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone gây căng thẳng cortisol cũng như adrenaline , chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn. Với số lượng tăng lên, những hormone này có thể gây ra những thay đổi về mạch máu (chẳng hạn như làm co mạch máu trong não) gây ra chứng đau nửa đầu. Lo lắng, hồi hộp và sợ hãi cũng có thể tạo ra tình trạng căng cơ, có khả năng khiến cơn đau nửa đầu trở nên trầm trọng hơn. (Click qua để tìm hiểu chúng ta cần bao nhiêu cái ôm một ngày để giảm bớt căng thẳng.)
Yulia-Hình ảnh / Getty
3. Thay đổi lối sống
Tiến sĩ Hutchinson cho biết các tác nhân gây đau nửa đầu khác có thể đến từ thực phẩm, các yếu tố lối sống và môi trường của chúng ta. Cô lưu ý rằng thực phẩm có chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo hoặc bột ngọt (MSG) , đồ uống có cồn và uống quá nhiều caffeine đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Ngủ không đủ giấc cũng như những thay đổi trong cơ thể áp suất khí quyển cũng có thể góp phần gây ra cơn đau nửa đầu.
4. Di truyền học
Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, có thể nguyên nhân là do gen của bạn. Tiến sĩ Tzikas cho biết chứng đau nửa đầu có xu hướng di truyền. Di truyền có thể chiếm tới 50% khả năng mắc chứng đau nửa đầu của một người. Và một nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu ở những bệnh nhân có người thân mắc chứng đau nửa đầu là rất cao. lớn hơn ba lần hơn những người không có tiền sử gia đình mắc chứng đau nửa đầu.
Điều trị theo toa cho chứng đau nửa đầu
Bác sĩ của bạn có nhiều loại thuốc theo toa có thể giúp rút ngắn thời gian đau đớn mà bạn cảm thấy do chứng đau nửa đầu. Chúng bao gồm một nhóm thuốc được gọi là Triptan (bao gồm sumatriptan và rizatriptan) và một nhóm thuốc gọi là Ergotamine (như ergotamine tartrate và dihydroeergotamine) kết hợp với caffeine. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc chống buồn nôn để giúp giảm buồn nôn hoặc nôn. Ngoài ra, một số bác sĩ khuyên dùng thuốc chẹn beta, thuốc chẹn kênh canxi, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống động kinh như một biện pháp phòng ngừa. Ngoài ra còn có một loại thuốc mới hơn được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu được gọi là Peptide điều hòa gen Calcitonin (CGRP), bao gồm erenumab và galcanezumab.
Các biện pháp tự chăm sóc chứng đau nửa đầu tự nhiên tốt nhất
Thuốc kê đơn không phù hợp với tất cả mọi người - và chúng hiếm khi loại bỏ được tất cả các triệu chứng của chứng đau nửa đầu - và đó là lý do tại sao việc biết một số phương pháp tự chăm sóc là rất quan trọng đối với những ai thường xuyên bị chứng đau nửa đầu. Sau đây là những mẹo tự chăm sóc chứng đau nửa đầu tốt nhất giúp bạn vượt qua giai đoạn dày đặc của nó.
1. Biện pháp tự chăm sóc chứng đau nửa đầu: Chườm túi lạnh
Giống như cách bạn chườm túi nước đá khi đầu gối bị đau, bạn cũng có thể làm điều tương tự đối với cơn đau nửa đầu. Nằm ngửa và chườm túi nước đá (một túi đậu Hà Lan đông lạnh cũng được!) Hoặc chườm lạnh lên thái dương và da đầu. Làm mát khu vực này sẽ làm co mạch máu và giảm viêm, đồng thời nó có tác dụng gây tê để giảm bớt sự khó chịu.
Thủ thuật đơn giản này lại hiệu quả đến mức một nghiên cứu ở Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng tìm thấy việc chườm túi lạnh lên trán trong 25 phút khi có dấu hiệu đầu tiên của chứng đau nửa đầu giảm đau 30% . Ngoài ra, 12% số người trong nghiên cứu có thể ngăn chặn hoàn toàn chứng đau nửa đầu đang phát triển của họ và không cần dùng thuốc giảm đau. Trong nghiên cứu khác, các nhà khoa học ghi nhận một Giảm 31% chứng đau nửa đầu khi túi chườm lạnh được sử dụng quấn quanh cổ. Hơn nữa, một nghiên cứu riêng biệt cho thấy túi chườm lạnh đặt trên thái dương có tác dụng giảm đau. kiềm chế cơn đau nửa đầu ở 71% số người. (Lợi ích của liệu pháp chườm lạnh không dừng lại ở đó. Hãy nhấp qua để tìm hiểu cách thực hiện. nước lạnh làm dịu dây thần kinh phế vị để đảo ngược tình trạng căng thẳng mãn tính có thể gây ra chứng đau nửa đầu.)
PonyWang/Getty
trẻ em vòng hoa judy là ai
2. Biện pháp tự chăm sóc chứng đau nửa đầu: Tìm nơi tối, yên tĩnh
Ánh sáng và âm thanh có thể khiến cơn đau nửa đầu trở nên trầm trọng hơn. Nếu có thể, hãy đóng cửa phòng ngủ và kéo rèm, sau đó nằm xuống khoảng 20 đến 30 phút để tự chăm sóc bản thân khỏi chứng đau nửa đầu. Tiến sĩ Hutchison giải thích: Một căn phòng tối, yên tĩnh sẽ làm giảm các kích thích bên ngoài của ánh sáng chói và tiếng ồn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau nửa đầu hoặc là tác nhân ban đầu thực sự gây ra cơn đau nửa đầu. Ngăn chặn các kích thích bổ sung giúp 'làm dịu' hệ thần kinh quá nhạy cảm và cũng có thể là một trải nghiệm thư giãn. Ngay khi ai đó cảm thấy cơn đau nửa đầu sắp xuất hiện, họ nên cố gắng giảm các kích thích bên ngoài. Ngược lại, điều này có thể rút ngắn thời gian và/hoặc giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu. (Nhấp qua để biết những cách tự nhiên, dễ dàng hơn để điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn .)
Nếu bạn thấy mình không thể rút lui vào một căn phòng tối và yên tĩnh, hãy thử đeo một cặp kính râm hoặc kính màu hồng. Ống kính được nhuộm màu TRONG LẦN 41 , màu hoa hồng, giúp lọc các loại ánh sáng cụ thể có thể gây ra chứng đau nửa đầu, chẳng hạn như đèn huỳnh quang, xanh lam hoặc xanh lục. Và việc đeo kính màu hoa hồng thường xuyên cũng có thể giúp ngăn chặn các cuộc tấn công trong tương lai. Một nghiên cứu về Nhức đầu cho thấy những người đeo kính trong 4 tháng đã trải qua Chứng đau nửa đầu ít hơn 74% mỗi tháng. Một thứ nên thử: Kính trị đau nửa đầu Terramed FL-41 ( Mua từ Amazon, 69,99 USD ).
3. Bài thuốc tự chữa trị chứng đau nửa đầu: Nhấn cái này điểm
Một chiến lược khác mà bạn có thể sử dụng dù đang ở nhà khi cơn đau nửa đầu tấn công hay ra ngoài là thực hiện động tác bấm huyệt. Cách thực hiện: Dùng ngón tay cái hoặc (gôm tẩy bút chì) để ấn lên phần điểm LI-4 ở phía đối diện của bạn. Bạn có thể tìm thấy nó ở phần thịt giữa gốc ngón cái và ngón trỏ trên đỉnh bàn tay. Nhấn xuống điểm này và massage chắc chắn theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược trong 2 đến 3 phút.
Nghiên cứu được công bố tại Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng được phát hiện rằng việc ấn vào điểm LI-4 có thể giúp giảm viêm dây thần kinh, ức chế các vùng kích hoạt cơn đau trong não và mang lại tác dụng giảm đau . (Nhấp qua để khám phá các điểm bấm huyệt khác có thể làm giảm áp lực xoang .)
stockforliving/Getty
4. Tự chữa trị chứng đau nửa đầu: Nhâm nhi trà gừng
Trà gừng từ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc để giảm bớt cơn đau đầu. Bây giờ, một nghiên cứu ở Nghiên cứu liệu pháp tế bào học tìm thấy gia vị đảo ngược chứng đau nửa đầu đang phát triển hiệu quả như thuốc trị đau nửa đầu sumatriptan . Ngoài ra, gừng không gây ra một số tác dụng phụ của thuốc như chóng mặt, ợ chua hoặc buồn ngủ. Để tự pha chế thuốc chữa bệnh, hãy ngâm 1 inch gừng tươi thái lát hoặc 1⁄4 thìa cà phê. gừng xay trong 8 oz. nước nóng trong 5 đến 10 phút. Thêm chanh hoặc mật ong cho vừa khẩu vị, sau đó thưởng thức. (Nhấp qua để khám phá cách pha trà gừng quế cho chứng đau nửa đầu.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
Mẹo: Tiến sĩ Tzikas khuyến cáo, bạn cũng có thể thoa dầu gừng trực tiếp lên những vùng bị đau như một phương pháp tự chăm sóc nhẹ nhàng cho chứng đau nửa đầu. Theo một số nghiên cứu, dầu gừng pha loãng xoa vào thái dương và cổ của bạn có thể giảm đau và mùi thơm có thể giúp giảm buồn nôn, ông lưu ý. Đơn giản chỉ cần thêm một vài giọt dầu gừng vào một lượng nhỏ dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân, sau đó xoa bóp hỗn hợp vào thái dương hoặc cổ ở đáy hộp sọ bằng chuyển động tròn, chắc chắn.
Có liên quan: Chuyên Gia Tiết Lộ Loại Trà Trị Đau Đầu Tốt Nhất Giúp Làm Dịu Cơn Đau Một Cách Tự Nhiên
4 cách để tránh chứng đau nửa đầu trong tương lai
Mặc dù các mẹo tự chăm sóc chứng đau nửa đầu có thể giúp bạn đối phó với cơn đau trong thời điểm hiện tại, nhưng rất có thể bạn muốn hạn chế nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu ngay từ đầu. Những động thái thông minh này có thể giúp:
1. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Nếu bạn giống chúng tôi, những ngày bận rộn có thể khiến bạn khó nhớ uống đủ nước khi có quá nhiều thứ khác trên đĩa của mình. Nhưng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng nguy cơ bị các cơn đau nửa đầu trong tương lai. Một nghiên cứu ở Tạp chí khoa học thần kinh lâm sàng phát hiện ra rằng khi những phụ nữ bị chứng đau nửa đầu uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, họ có giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng, thời gian và tần suất chứng đau nửa đầu của họ hơn một tháng.
Tại sao? Khi bạn thiếu chất lỏng, não và các mô khác trong cơ thể sẽ co lại. Và với tư cách là của bạn não co lại , nó kéo ra khỏi hộp sọ, gây áp lực lên dây thần kinh và gây đau. Tuy nhiên, khi bạn uống nước và các chất lỏng khác, cơn co thắt sẽ dừng lại và cơn đau biến mất. (Cần lời nhắc để tăng lượng tiêu thụ của bạn? Hãy nhấp qua để xem cách thực hiện chai nước động lực có thể giúp đỡ.)
2. Thực hiện thói quen tập yoga đơn giản 5 ngày một tuần
Hóa ra việc tận hưởng một số tư thế yoga thư giãn và giãn cơ có thể ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu trong tương lai. Nghiên cứu ở Tạp chí quốc tế về Yoga thấy rằng tập yoga thường xuyên (khoảng 5 ngày một tuần) có thể cải thiện đáng kể giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu . Yoga giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tuần hoàn và tăng lưu lượng máu chữa bệnh lên não. Bạn có muốn thử không? Hãy xem các tư thế giảm đau nửa đầu trong video dưới đây. (Nhấp qua để tìm hiểu cách tập yoga trên ghế cho người cao tuổi có thể chế ngự cơn đau mãn tính.)
3. Theo dõi các yếu tố kích hoạt của bạn theo thời gian
Nhật ký đau đầu có thể giúp bạn xác định điều gì có thể gây ra hoặc góp phần gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Tiến sĩ Hutchinson cho biết, hãy bắt đầu viết nhật ký hoặc nhật ký về cơn đau đầu để theo dõi những gì dường như xuất hiện hàng giờ hoặc hàng ngày trước khi chứng đau nửa đầu. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy mình bị đau nửa đầu sau khi ăn một số loại thực phẩm, không ngủ đủ giấc hoặc bị căng thẳng nhiều, điều này có thể cung cấp những manh mối quý giá mà bạn cần để thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống hoặc lối sống. Khi bạn bắt đầu tìm hiểu xem tác nhân kích hoạt của mình là gì, bạn có thể thử và ngăn chặn chúng. Ví dụ: nếu bạn bị đau nửa đầu vào mỗi tối Chủ nhật, điều đó có thể cho thấy vấn đề liên quan đến công việc bạn sẽ làm vào thứ Hai, cô ấy nói thêm.
nortonrsx/Getty
4. Bắt đầu viết nhật ký
Tiến sĩ Hutchinson cho biết, ngoài việc theo dõi các triệu chứng của bạn, viết nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích trong việc giảm bớt căng thẳng. Chìa khóa: Sử dụng một loại nhật ký được gọi là viết biểu cảm , đặc biệt nếu bạn nghi ngờ chứng đau nửa đầu của mình có thể do căng thẳng về cảm xúc gây ra. Trong phương pháp này, bạn dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết về những suy nghĩ, lo lắng và cảm xúc của mình. Phụ nữ có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống nên điều quan trọng là họ phải dành thời gian để giảm bớt căng thẳng, nói Đánh dấu Menolascino, MD , tác giả của Giải Pháp Trái Tim Cho Phụ Nữ .
Viết cảm xúc của bạn ra giấy có thể mang lại tác dụng tẩy rửa, cho phép bạn có một nơi an toàn để trút giận và giải tỏa căng thẳng dồn nén. Và nghiên cứu chứng minh nó hoạt động. Một nghiên cứu ở Sức khỏe tâm thần JMIR đề nghị viết nhật ký có thể giảm lo lắng , một tác nhân gây đau nửa đầu hàng đầu. Và bác sĩ được đào tạo ở Yale Aviva Romm, MD , nói rằng việc viết ra một điều bạn đã làm mỗi ngày khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân có thể mang lại lợi ích hơn nữa. Cô nói, sự lạc quan và lòng biết ơn sẽ giải phóng các hormone chống lại phản ứng căng thẳng và điều chỉnh lại não bộ. (Click qua để xem lời nhắc tạp chí để chế ngự căng thẳng.)
Câu chuyện thành công khi viết nhật ký về chứng đau nửa đầu: Anna Holtzman, 47
Nghệ thuật của Adeline
Đóng cửa văn phòng của cô lại, Anna Holtzman , 47 tuổi, tắt đèn và nằm dài trên sàn. Cô cầu nguyện loại thuốc giảm đau cô dùng để làm dịu đi cơn đau nhức dữ dội trong đầu cô sẽ tác động nhanh chóng. Để một đồng nghiệp - hoặc sếp của cô ấy - tìm thấy cô ấy theo cách này thì thật quá xấu hổ. Nhưng khi cơn đau nửa đầu xuất hiện, đây là của Anna chỉ hy vọng được cứu trợ.
Chứng đau nửa đầu của Anna bắt đầu xảy ra cách đây 10 năm, thỉnh thoảng xảy ra, mỗi tháng một lần hoặc lâu hơn. Nhưng khi sự căng thẳng khi làm công việc áp lực cao như biên tập video trong chương trình truyền hình thực tế ngày càng tăng, tần suất chứng đau nửa đầu của cô cũng tăng theo. Chẳng bao lâu sau, họ đình công 1 đến 3 lần một tuần. Cùng với cơn đau dữ dội, cô còn cảm thấy buồn nôn và chóng mặt dữ dội.
Khi nghỉ việc và đăng ký học cao học để thực hiện ước mơ trở thành nhà trị liệu, Anna hy vọng chứng đau nửa đầu của mình sẽ giảm bớt. Nhưng chúng tiếp tục gia tăng về cường độ và tần suất đến mức cô gần như hết thuốc giảm đau theo toa mỗi tháng.
Anna đã thử mọi cách có thể để ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Cô đảm bảo ăn và uống nước theo lịch trình đều đặn và tránh các tác nhân gây ra như ánh sáng chói và tiếng ồn lớn. Tôi không biết mình có thể làm gì hơn nữa, cô ấy tuyệt vọng.
Điều Anna học được về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể
Sau đó, một ngày nọ, khi đang tìm kiếm trên mạng, Anna tình cờ thấy một ứng dụng có tên Có thể chữa được . Chương trình cung cấp cho người dùng các bài học bằng âm thanh về khoa học về cơn đau và dạy họ cách áp dụng nhiều kỹ thuật được khoa học hỗ trợ để giảm các triệu chứng. Thử nghiệm với một ứng dụng không phải là điều mà Anna thường nghĩ là hữu ích, nhưng cô ấy rất tuyệt vọng.
Khi sử dụng bản dùng thử miễn phí của ứng dụng, Anna biết được cơn đau là một tín hiệu nguy hiểm được tạo ra trong não khi hệ thần kinh của chúng ta cảm thấy không an toàn. Đôi khi, mối nguy hiểm mang tính thể chất (như gãy tay), đôi khi, đó là cảm xúc (như một mối quan hệ căng thẳng) và đôi khi, đó là sự liên tưởng đã học được (tương tự như tác nhân gây chấn thương). Nhưng bất kể nguyên nhân là gì, hệ thần kinh cần cảm thấy an toàn để tắt tín hiệu đau đó.
Nhóm chuyên gia của ứng dụng đã đưa ra một số kỹ thuật để giúp đạt được cảm giác an toàn, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức , hướng dẫn thiền định và hình dung. Nhưng Anna bị thu hút nhất bởi thứ gọi là Tạp ChíNói , một hình thức văn bản biểu cảm.
Việc viết nhật ký cuối cùng đã giải phóng Anna khỏi cơn đau nửa đầu như thế nào
Được phát triển bởi Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak liên quan đến việc bộc lộ những cảm xúc thô sơ, chưa được lọc của bạn trên trang trong 20 phút mỗi ngày. Anna lao vào đầu tiên. Khi những trang nhật ký chứa đầy những cảm giác thất vọng, buồn bã và tức giận chưa được xử lý, cô ngạc nhiên khi thấy cơn đau đầu của mình giảm bớt và cảm giác buồn nôn, chóng mặt cũng ít thường xuyên hơn.
Anna học được rằng cảm xúc của chúng ta cũng giống như con người: Tất cả họ đều có điều gì đó muốn nói và nếu chúng ta không lắng nghe họ, cuối cùng họ có thể nổi cơn thịnh nộ dưới dạng các triệu chứng thể chất để thu hút sự chú ý của chúng ta.
Cảm xúc của tôi nổi lên, biểu hiện bằng chứng đau nửa đầu. Nhưng khi tôi viết nhật ký hàng ngày, cơn đau đầu và các triệu chứng khác tiếp tục cải thiện. Và sau một năm viết lách hàng ngày, chứng đau nửa đầu của tôi đã trở nên hiếm gặp, Anna vui vẻ kể lại. Rất tuyệt vời. Tôi không còn sống với sự tuyệt vọng, thậm chí là cô lập của cuộc sống với chứng đau nửa đầu mãn tính. Viết nhật ký đã thay đổi cuộc chơi!
Để biết thêm cách vượt qua cơn đau nửa đầu:
michael jackson phim kinh dị vincent giá
10 thực phẩm bổ sung trị đau nửa đầu để giảm đau suy nhược
Trà gia vị ấm này giúp chống viêm và giảm đau nửa đầu
5 loại trà thảo dược làm dịu cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu của Nix
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .