MD tiết lộ những cách tự nhiên tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh khó chịu nhất — 2025
Nếu bạn giống như chúng tôi, bạn thường xuyên trải qua một ngày bận rộn, rồi đột nhiên thấy mình quá nóng và má đỏ bừng. Hoặc có thể bạn vô tình mắng bạn đời của mình hoặc chật vật kéo khóa chiếc quần jean vừa vặn vài tuần trước. Điều hướng thời kỳ mãn kinh có thể có nghĩa là đối phó với các triệu chứng khó chịu mà chúng ta đã cam chịu chấp nhận như một phần của quá trình. Nhưng họ không cần phải như vậy. Tại đây, các bác sĩ chia sẻ 7 phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên có tác dụng giúp bạn chế ngự các triệu chứng khó chịu nhất.
Điều gì xảy ra trong thời kỳ mãn kinh
Cũng giống như thời điểm bắt đầu những năm sinh sản của bạn, thời điểm kết thúc nó có thể là một khoảng thời gian đầy thử thách. Một số 85% phụ nữ trải qua các triệu chứng mãn kinh ở nhiều loại và cường độ khác nhau. Điều này có liên quan đến sự thay đổi nồng độ estrogen bắt đầu ở thời kỳ tiền mãn kinh, giai đoạn trước khi mãn kinh khi nội tiết tố bắt đầu dao động, giải thích. Wendy Warner, MD , một bác sĩ phụ khoa y học chức năng ở Langhorne, Pennsylvania, đồng tác giả của Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn cho người giả .
Rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, estrogen cũng đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể khác như duy trì sức mạnh của xương, điều hòa cholesterol, hỗ trợ chức năng não và giữ cho da đàn hồi. Đó là lý do tại sao sự biến động và suy giảm cuối cùng của nó lại có tác động lan rộng như vậy, Tiến sĩ Warner lưu ý. (Sự sụt giảm estrogen có thể dẫn đến nứt gót chân đau đớn và thậm chí ảnh hưởng đến thính giác của bạn. Nhấp qua để khám phá làm thế nào để nghe tốt hơn một cách tự nhiên.)
Tiến sĩ Warner cho biết Estrogen là nữ hoàng giả tạo tuyệt vời. Nếu bạn có nhiều sự mất cân bằng khác - như căng thẳng và mất cân bằng lượng đường trong máu - miễn là bạn có đủ estrogen, bạn sẽ không nhận thấy điều đó. Khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh và việc sản xuất estrogen của buồng trứng giảm sút, bạn bắt đầu có những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Và đó là lý do tại sao phụ nữ 60, 70 hoặc 80 tuổi vẫn có thể đổ mồ hôi ban đêm hoặc bốc hỏa.
jimmy bẻ ngô bài hát
Và như Tiến sĩ Gersh lưu ý, một trong những vấn đề là việc mất estrogen buồng trứng dẫn đến nhiều tình trạng mất cân bằng, chẳng hạn như rối loạn điều hòa lượng đường trong máu. Phụ nữ có thể tiếp tục phải chịu đựng tình trạng đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa trong nhiều năm vì vấn đề cơ bản là thiếu hụt estrogen vẫn chưa được giải quyết. (Nhấp qua để tìm hiểu thời kỳ mãn kinh có thể trở nên tồi tệ hơn như thế nào Hội chứng ống cổ tay đau quá, cộng thêm xem các biện pháp khắc phục tốt nhất.)
Trong khi bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là phổ biến nhất (và có thể kéo dài một thập kỷ trở lên ), thời kỳ tiền mãn kinh khác và triệu chứng mãn kinh bao gồm khô âm đạo, đau ngực, ớn lạnh, đau khi giao hợp, thay đổi tâm trạng, tóc mỏng, sương mù não và khó ngủ, cùng nhiều bệnh khác.
Có liên quan: Đó không phải là sự tưởng tượng của bạn: Sương mù não mãn kinh *Là* có thật - MD tiết lộ cách làm sắc nét suy nghĩ của bạn
7 phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên hiệu quả
Tin tốt: Từ bốc hỏa, thay đổi tâm trạng đến đau khớp, 7 phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên sau đây có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu nhất của bạn. Có tất cả chứ? Các chuyên gia của chúng tôi cũng chia sẻ lựa chọn hàng đầu của họ để điều trị nhiều triệu chứng cùng một lúc.
1. Tâm trạng u ám hay lo lắng? Hãy thử ashwagandha
Mãn kinh thay đổi mọi thứ theo tâm trạng Felice Gersh, MD , một bác sĩ sản phụ khoa ở Irvine, California. Khi bạn mất estrogen, bạn sẽ mất tác dụng lâu dài của nó đối với các thụ thể trong não. Đó là bởi vì nhận thức và tâm trạng bị ảnh hưởng bởi sự dao động và mức estrogen thấp hơn, Tiến sĩ Gersh giải thích.
Cô cho biết sự thay đổi nội tiết tố làm tăng gấp đôi nguy cơ lo lắng, trầm cảm và các vấn đề tâm trạng khác trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt đối với những người có tiền sử mắc các bệnh như vậy. Cô cho biết thêm, nếu bạn từng gặp các vấn đề trước đây - chẳng hạn như bạn từng bị trầm cảm sau sinh, PMS, lo lắng, rối loạn trầm cảm trong quá khứ - thì nguy cơ của bạn sẽ tăng gấp bốn lần.
Để tránh cảm giác buồn bã và lo lắng, Tiến sĩ Gersh khuyến nghị ashwagandha , một loại thảo mộc nổi tiếng với khả năng chế ngự căng thẳng. Nó hoạt động bằng cách nhắm mục tiêu Trục vùng dưới đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA) kiểm soát các hormone gây căng thẳng như cortisol. Tiến sĩ Gersh cho biết mức độ cortisol tăng cao có thể làm trầm trọng thêm sự thay đổi tâm trạng. Nhưng giảm căng thẳng thông qua ashwagandha giúp tinh thần của bạn phấn chấn và giảm căng thẳng.
Tôi gọi đó là phương pháp điều chỉnh tâm trạng tuyệt vời, Tiến sĩ Gersh, tác giả cuốn sách nói. Mãn kinh: 50 điều bạn cần biết . Nếu bạn thực sự căng thẳng và căng thẳng, điều đó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn đang lê lết, thiếu năng lượng và tâm trạng, điều đó sẽ giúp bạn phấn chấn hơn.
Một nghiên cứu ở Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ tìm thấy ashwagandha cải thiện khả năng chống lại căng thẳng. Và một nghiên cứu riêng biệt ở Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ nhận thấy dùng 300 mg ashwagandha hàng ngày làm giảm mức cortisol và giảm cảm giác lo lắng tới 44% . Một thứ nên thử: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Mua từ Amazon, 28,47 USD ). (Click qua để biết thêm bổ sung để giảm cortisol .)
Nhiếp ảnh Azay / Getty
2. Nóng bừng? Hãy thử edamame
Một phút trước bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái, phút tiếp theo bạn cảm thấy nóng bừng và bắt đầu đổ mồ hôi. Những cơn bốc hỏa không chỉ gây khó chịu mà còn có thể khiến bạn hết sức xấu hổ. May mắn thay, giải pháp tự nhiên nằm ở thực phẩm làm từ đậu nành như đậu edamame. Đậu nành rất giàu các hợp chất thực vật được gọi là phytoestrogen bắt chước estrogen. Tiến sĩ Gersh cho biết, tôi gọi phytoestrogen là món quà đặc biệt của thiên nhiên dành cho phụ nữ. Chúng liên kết với các thụ thể estrogen, tạo ra tác dụng tương tự như estrogen.
dàn diễn viên ban đầu của hawaii 5 0
Một nghiên cứu ở Sản khoa và Phụ khoa phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn nhiều protein đậu nành có các cơn bốc hỏa ít hơn và dữ dội hơn đáng kể . Và nghiên cứu trên tạp chí Mãn kinh gợi ý thưởng thức một ít đậu nành rang khô giòn hoặc một chén súp miso hàng ngày giảm bớt các cơn bốc hỏa lên tới 84% .
Một lựa chọn thông minh khác: Hạt lanh, có chứa phytoestrogen cùng với axit béo omega-3 và chất xơ tốt cho bạn. Tiến sĩ Gersh giải thích rằng nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường được khuyên nên ăn hạt lanh hàng ngày mà không biết tại sao. Cô ấy nói rằng đó là do chất phytoestrogen. Chỉ cần ăn nhiều loại trái cây và rau quả, sau đó tập trung vào một cốc đậu nành hữu cơ mỗi ngày và một vài thìa hạt lanh, trong khoảng 12 tuần, có thể làm giảm đáng kể tình trạng đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa. (Nhấp qua để tìm hiểu cách khoai lang chế ngự triệu chứng mãn kinh cũng giống như những cơn bốc hỏa.)
3. Nóng bừng Và ham muốn thấp? Hãy thử Maca
Rễ Maca, một loại siêu thực phẩm của Peru, là một nguồn năng lượng khác trong việc kiểm soát các cơn bốc hỏa nhờ khả năng điều chỉnh hormone của nó. Tiến sĩ Warner, người khuyên dùng viên nang Femmenessence MacaPause, cho biết đây là lựa chọn đầu tiên của tôi cho những cơn bốc hỏa, cùng với việc thay đổi lối sống ( Mua từ Femmenessence, ,99 ).
Đây là một lựa chọn đặc biệt thông minh dành cho những phụ nữ đang bị suy giảm ham muốn. Tại sao? Bổ sung maca hàng ngày đáng kể tăng ham muốn tình dục theo nghiên cứu ở hơn 50% số người tham gia nghiên cứu và tăng năng lượng cho 90% số người trong vòng 12 tuần. Dược phẩm . Maca vành với Macamit Và macaen , hợp chất giúp cân bằng các hormone như testosterone nâng cao ham muốn tình dục. (Click qua để biết thêm biện pháp tự nhiên cho ham muốn thấp và khám phá cách mật ong nguyên chất cũng tăng cường ham muốn tình dục.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
4. ‘Bụng Meno’? Hãy thử một bữa tối sớm hơn
Tiến sĩ Gersh lưu ý rằng việc tránh sự lây lan đáng sợ ở tuổi trung niên là một thách thức khác do nồng độ estrogen thấp hơn, vốn rất quan trọng đối với việc vận chuyển glucose và chức năng của ty thể. Sau mãn kinh, điều này dẫn đến khó khăn trong việc sản xuất năng lượng, đốt cháy chất béo, điều hòa glucose và phân bổ cân nặng. Kết quả: Tăng mỡ bụng.
Để chống lại điều này, Tiến sĩ Gersh khuyến nghị nhịn ăn gián đoạn (IF) hoặc ăn uống hạn chế thời gian (TRE) . Điều này bao gồm thời gian nhịn ăn qua đêm dài hơn và thời gian ăn ngắn hơn trong ngày. Lý do: Lịch trình này tự nhiên phù hợp với thời điểm độ nhạy insulin cao hơn và chức năng đường ruột tốt hơn, điều này rất quan trọng để giảm cân không mong muốn.
Tiến sĩ Gersh gợi ý rằng hãy ăn hầu hết thức ăn vào buổi sáng và rất ít vào buổi tối. Cô ấy nói: Hãy đặt mục tiêu nhịn ăn ít nhất 13 giờ từ bữa tối đến bữa sáng thay vì ăn muộn vào giữa ngày hôm sau. Nếu bạn không thể tránh ăn vặt, hãy chọn các lựa chọn có hàm lượng glucose thấp như hạt mắc ca hoặc quả bơ. (Click qua để xem bài tập bụng tốt nhất cho phụ nữ trên 50 để giúp làm tan menopot.)
Có liên quan: Tôi đã 71 tuổi và việc nhịn ăn gián đoạn đã cứu tôi khỏi xe lăn - Thêm vào đó tôi đã giảm được 121 lbs!
5. Trao đổi chất chậm? Hãy thử trà xanh
Giàu có EGCG , một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường trao đổi chất, trà xanh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột hệ vi sinh vật . Điều này dẫn đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và tăng độ nhạy insulin, rất quan trọng đối với đốt cháy chất béo . Sự kết hợp giữa EGCG và caffeine trong trà xanh cũng hỗ trợ duy trì mức năng lượng, cải thiện hiệu suất tập thể dục và giảm cảm giác thèm ăn. Nó có những thành phần đáng kinh ngạc và dinh dưỡng thực vật hoạt động ở cấp độ tế bào, hỗ trợ tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tiến sĩ Gersh nói.
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày. Và nếu bạn không phải là người uống trà, bạn có thể thử bổ sung chiết xuất trà xanh. Tiến sĩ Warner khuyên dùng Thảo dược Gaia ( Mua từ Amazon, 26,24 USD ).
Hình ảnh ATU / Getty
6. Mất ngủ? Hãy thử CBD
Nếu bạn liên tục trằn trọc vào ban đêm, khó ngủ hoặc dậy quá sớm, CBD ( cannabidiol ) có thể giúp ích. Nó hoạt động với cơ thể hệ thống endocannabinoid (ECS) , giúp kiểm soát tâm trạng và giấc ngủ. bắt chước CBD anandamit , một hợp chất tự nhiên trong cơ thể. Tiến sĩ Gersh cho biết điều này giúp cải thiện tâm trạng và sự bình tĩnh thông qua trục ECS và ruột-não.
Tương tự như cách phytoestrogen thay thế estrogen, CBD hoạt động một cách đáng kinh ngạc, Tiến sĩ Gersh cho biết thêm. Nó không giống nhau, nhưng nó có thể liên kết với các thụ thể endocannabinoids mà cơ thể chúng ta không còn sản xuất đủ số lượng nữa.
Tiến sĩ Warner khuyến nghị CBD vì tác dụng xoa dịu, đặc biệt đối với giấc ngủ bị gián đoạn do lo lắng. Cô lưu ý: Nó có hiệu quả đối với các triệu chứng khác nhau vì ECS giao tiếp với toàn bộ cơ thể. CBD có nhiều dạng khác nhau, bao gồm dầu, viên nang, kẹo dẻo và kem bôi. Để có giấc ngủ, bạn nên dành 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ. Một thứ nên thử: Kẹo dẻo ngủ CBD Cornbread Hemp ( Mua từ Cây gai dầu ngô, $ 39. 99 ). (Bạn muốn một giải pháp thay thế? Nhấp qua để xem affron cũng cải thiện giấc ngủ như thế nào.)
Có liên quan: Dầu CBD cho giấc ngủ: Các bác sĩ hàng đầu giải thích cách thức hoạt động và thời điểm dùng để có kết quả tốt nhất
7. Nhiều triệu chứng? Hãy thử cohosh đen
Một trong những phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên tốt nhất có hiệu quả đối với tất cả triệu chứng? Cohosh đen. Trong nhiều thế kỷ, người Mỹ bản địa đã sử dụng cohosh đen để giảm đau bụng kinh và đau bụng kinh. triệu chứng mãn kinh . Ngày nay, nó vẫn được ưa chuộng để điều trị các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo, chóng mặt, khó ngủ, căng thẳng, khó chịu và hơn thế nữa. Một nghiên cứu của Mayo Clinic đã tìm thấy loại thảo dược có hoa giảm các cơn bốc hỏa tới 71% . Và các nghiên cứu liên quan ở Nội tiết phụ khoa cho thấy nó đã chế ngự được nhiều triệu chứng khác hiệu quả như estrogen theo toa . (Nhấp qua để tìm hiểu cách luân chuyển hạt giống cũng có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh.)
Karel Bock/Getty
Tiến sĩ Warner cho rằng hiệu quả của cohosh đen là do đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó. Cô ấy nói: Estrogen bảo vệ não của chúng ta theo nhiều cách, bao gồm cả vai trò như một chất chống viêm. Khi chúng ta bước vào thời kỳ mãn kinh và mất đi sự bảo vệ này, điều đó có thể dẫn đến tình trạng viêm não gia tăng và thay đổi tâm trạng. Black cohosh hoạt động trong não với các chất chống oxy hóa và chống viêm, tương tự hỗ trợ giảm đau khớp, do đó bạn sẽ nhận được tất cả các loại lợi ích từ nó. Cô ấy giới thiệu Gaia Herbs Black Cohosh ( Mua từ Amazon, 27,18 USD ).
Để biết thêm cách để giảm bớt những phiền toái của thời kỳ mãn kinh:
Sự trợ giúp của chuyên gia về triệu chứng mãn kinh ít được thảo luận nhưng phổ biến: Tính cáu kỉnh
Mùi cơ thể thời kỳ mãn kinh là có thật - MD tiết lộ 10 cách tốt nhất để loại bỏ nó
ai là người phát minh ra bộ bài
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .