Đi xe đạp hạt giống là xu hướng TikTok có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh một cách tự nhiên — 2025
Nếu gần đây bạn đã dành thời gian trên mạng xã hội, bạn có thể đã nghe nói về chu kỳ hạt giống. Xu hướng sức khỏe đã kết thúc TikTok , phụ nữ nghiền hạt và thêm chúng vào món salad và sinh tố. Nhưng không phải lúc nào cũng rõ chu kỳ hạt giống là gì hoặc những hạt giống đó thực sự có thể làm gì cho sức khỏe của bạn.
Chu kỳ hạt giống là một phương pháp dựa trên thực phẩm để hỗ trợ hormone, giải thích Jolene Brighten, ND , một bác sĩ trị liệu tự nhiên và là tác giả của Điều này có bình thường không? , một cuốn sách về sức khỏe và hormone. Nó được thiết kế để cung cấp chất dinh dưỡng ở các giai đoạn cụ thể của chu kỳ [kinh nguyệt].
Luân chuyển hạt giống là phương pháp phù hợp dành cho những người thực hành toàn diện như Brighten và những phụ nữ muốn cân bằng nội tiết tố của mình mà không cần dùng thuốc theo toa. Và hóa ra điều đó có thể đặc biệt hữu ích khi đối phó với những biến động mạnh mẽ có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Những người ủng hộ phương pháp tự nhiên này cho biết nó có thể giúp giải quyết mọi vấn đề, từ thay đổi tâm trạng đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cho đến bốc hỏa. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều cho rằng cần phải nghiên cứu thêm. Chúng tôi đã nói chuyện với cả bác sĩ trị liệu tự nhiên và bác sĩ đa khoa truyền thống để tìm hiểu xem phương pháp điều trị hợp thời có thể hữu ích như thế nào.
Chu kỳ hạt giống là gì?
Chu kỳ hạt giống sử dụng các loại hạt cụ thể để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và các giai đoạn trong cuộc đời của phụ nữ. Việc thực hành này bắt nguồn từ y học Trung Quốc và nhằm mục đích cân bằng hormone, giảm bớt các triệu chứng PMS, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng mãn kinh. Ngôi sao của chương trình là hạt bí ngô, vừng, hạt lanh và hạt hướng dương. Mỗi loại đều chứa nhiều chất dinh dưỡng có vai trò đối với nội tiết tố và sức khỏe tổng thể.
Elena Rui/Getty
Tại sao các biện pháp tự nhiên đang là xu hướng
Sự quan tâm ngày càng tăng đối với chu kỳ hạt giống có liên quan đến sự phổ biến ngày càng tăng của các phương pháp tiếp cận thay thế và bổ sung đối với y học nói chung. Thêm vào đó, phương tiện truyền thông xã hội đã giúp truyền bá thông tin này trong vài năm qua. Trong thực tế, biểu đồ chu kỳ hạt giống đang lan truyền và tiếp cận lượng khán giả lớn hơn.
Cá nhân tôi đã đạp xe hạt giống hơn mười năm, Brighten nói. Phụ nữ bị thu hút bởi phương pháp này vì nó không chỉ mang lại nhận thức về chu kỳ của họ và hỗ trợ việc tự chăm sóc bản thân mà còn rất đơn giản để thực hiện. Khi càng có nhiều người thực hành nó và trải nghiệm những lợi ích, họ sẽ chia sẻ nó với những người khác, điều này càng khiến nó trở nên phổ biến trên mạng xã hội. (Nhấp qua để tìm hiểu một phương pháp điều trị sức khỏe tự nhiên hợp thời trang khác, cảm lạnh khi mãn kinh , cũng giúp giảm bớt các triệu chứng.)
Chu kỳ hạt giống hoạt động như thế nào
Dựa theo Tara Scott, M D , một bác sĩ với Diễn đàn sức khỏe , việc luân chuyển hạt giống có thể giúp ích hay không phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn đang trải qua. Cô ấy nói, khi gặp một bệnh nhân có những bất thường nhỏ về chu kỳ, tôi sẽ khuyên bạn nên luân chuyển hạt giống.
Điều đó có nghĩa là những triệu chứng như chuột rút khó chịu (nhưng không gây suy nhược), đau ngực hoặc thay đổi tâm trạng nhẹ có thể đi kèm với thời kỳ mãn kinh. Khi tôi có một bệnh nhân muốn áp dụng phương pháp điều trị tự nhiên bằng phương pháp luân chuyển hạt giống, sẽ không có nguy cơ xảy ra tác dụng phụ. Tại sao không thử nó? cô ấy nói.
Grace Cary/Getty
Trong quá trình thực hành của mình, cô ấy thấy việc đạp xe bằng hạt giúp những phụ nữ đang có kinh nguyệt nặng cải thiện. Cô ấy cũng đã yêu cầu các bệnh nhân bổ sung quá trình đạp xe bằng hạt vào thói quen của họ và nhận thấy mụn trứng cá của họ giảm bớt và đôi khi được giải quyết. (Nếu bạn cảm thấy khó chịu hơn bởi các triệu chứng tâm thần hơn là các triệu chứng thể chất, hãy nhấp qua để tìm hiểu cách giảm bớt sương mù não thời kỳ mãn kinh một cách tự nhiên.)
Một câu chuyện thành công
Trong một trường hợp đặc biệt đáng nhớ, Tiến sĩ Scott đã yêu cầu một bệnh nhân PCOS, người không thể giải quyết được chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc có thai, hãy bắt đầu chu kỳ hạt giống. Tôi muốn tặng cô ấy thứ gì đó đơn giản để không ảnh hưởng đến phòng thí nghiệm của cô ấy. Ngay sau đó, bệnh nhân đã biến mất khỏi radar. Cuối cùng khi tôi gọi điện cho cô ấy, cô ấy đã rất vui mừng. Cô ấy đang mang thai và cho biết việc luân chuyển hạt giống là điều duy nhất cô ấy thay đổi.
mọi người nói pop ở đâu
Tiến sĩ Scott cho rằng lợi ích đến từ chất phytochemical và các chất dinh dưỡng khác trong hạt. Kẽm đã được chứng minh là có tác dụng giúp giai đoạn đau đớn Cô ấy nói, và hạt bí ngô rất giàu kẽm. Nhưng điều đó không có nghĩa là lợi ích chỉ giới hạn ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Lợi ích cân bằng hormone của việc luân chuyển hạt giống cũng có thể giúp hạn chế các triệu chứng mãn kinh (sẽ nói thêm về điều đó sau).
Khoa học về chu kỳ hạt giống
Hầu hết các báo cáo về lợi ích của chu kỳ hạt giống chỉ là giai thoại. Điều đó nói lên rằng, một số nghiên cứu hiện có hỗ trợ quá trình luân chuyển hạt giống để cải thiện sức khỏe nội tiết tố. Một đánh giá đã xem xét vai trò của axit béo không bão hòa đa (PUFA) dưới dạng hạt trong chế độ ăn uống trong điều trị bệnh PCOS . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chất béo không bão hòa omega-3 có trong hạt bí ngô, vừng, hạt lanh và hướng dương có thể giúp kiểm soát PCOS mà không có tác dụng phụ.
Một nghiên cứu khác ở Mãn kinh đã xem xét những lợi ích tiềm năng của hạt lanh đối với triệu chứng mãn kinh . Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một số cải thiện trong các cơn bốc hỏa và các triệu chứng khác, nhưng kết luận rằng cần có nhiều thử nghiệm hơn. Điều đó nói lên rằng, việc luân chuyển hạt giống có đáng để thử không?
fcafotodigital/Getty
Có liên quan: Gel hạt lanh có thể đảo ngược tình trạng mỏng tóc không? Bác sĩ phục hồi tóc cân nhắc
Lợi ích của việc luân chuyển hạt giống ở tuổi trung niên
Các triệu chứng khốn khổ có thể xảy ra khi mãn kinh khiến nhiều người trong chúng ta phải tìm kiếm sự giải thoát. Nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng xem xét các lựa chọn theo toa như liệu pháp thay thế hormone (HRT), chu kỳ hạt giống là một nơi tốt để bắt đầu.
Brighten cho biết, việc luân chuyển hạt giống không phải là sự thay thế cho liệu pháp hormone mãn kinh, nhưng nó có thể hữu ích trong thời kỳ mãn kinh vì tác dụng lên đường ruột. Cô ấy nói rằng khi estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, sự đa dạng vi khuẩn của phụ nữ cũng giảm theo. Điều đó nghe có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng nghiên cứu cho thấy những thay đổi về tính đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột sau mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Brigthen giải thích: Tiêu thụ những hạt này có thể giúp hỗ trợ sức khỏe vi khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hormone. Nhiều phụ nữ báo cáo rằng việc đạp xe bằng hạt giúp giảm bớt các cơn bốc hỏa, ổn định tâm trạng thất thường và cải thiện giấc ngủ của họ - những rắc rối khét tiếng ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Bất cứ điều gì không có hại và không có tác dụng phụ, tôi khuyên bạn hãy thử. Và tôi luôn khuyến khích thực phẩm như thuốc, Brighten cho biết thêm.
Để biết thêm thông tin cơ bản về cách gieo hạt, hãy xem video ngắn của Brighten bên dưới:
Có liên quan: MD tiết lộ những cách tự nhiên tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh khó chịu nhất
Cách gieo hạt
Bắt đầu thật đơn giản. Bạn sẽ tiêu thụ các loại hạt cụ thể trong hai giai đoạn riêng biệt của chu kỳ kinh nguyệt. Trong nửa đầu, hạt lanh và hạt bí ngô có trong thực đơn, hỗ trợ sản xuất estrogen. Trong nửa sau của chu kỳ, hạt vừng và hạt hướng dương phát huy tác dụng, thúc đẩy sản xuất progesterone. Đây là hướng dẫn từng bước của Tiến sĩ Brighten và Tiến sĩ Scott về cách bắt đầu.
1. Đặt lịch trình của bạn
Đầu tiên, hãy hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó được chia thành hai giai đoạn chính:
Giai đoạn nang trứng (ngày 1-14). Ngày 1 là ngày đầu tiên bạn có kinh. Trong giai đoạn này, bạn sẽ ăn 1 muỗng canh. mỗi hạt lanh và hạt bí ngô mỗi ngày.
Giai đoạn hoàng thể (ngày 15-28). Giai đoạn này bắt đầu vào ngày thứ 15 của chu kỳ - hai tuần sau khi kỳ kinh của bạn bắt đầu. Trong hai tuần này, bạn sẽ chuyển sang 1 Tbs. mỗi hạt vừng và hạt hướng dương hàng ngày.
Bạn vẫn có thể gieo hạt nếu bạn không có kinh nguyệt? Đúng! Sau khi mãn kinh (hoặc nếu bạn không có chu kỳ kinh nguyệt vì bất kỳ lý do nào khác), bạn có thể sử dụng các giai đoạn của mặt trăng để định hướng chu kỳ hạt giống. Trăng non là ngày thứ nhất.
2. Chuẩn bị hạt giống
Để có được đầy đủ lợi ích, tránh ăn cả hạt. Việc nghiền chúng làm cho chất dinh dưỡng của chúng có khả năng sinh học cao hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên nghiền chúng thành bột mịn ngay trước khi tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng máy xay cà phê hoặc máy xay sinh tố để thực hiện việc này. Giữ hạt xay của bạn tươi trong vài ngày bằng cách cất chúng vào hộp thủy tinh kín để trong tủ lạnh hoặc tủ đông.
3. Ăn hạt
Bây giờ là phần thú vị: ăn hạt! Đơn giản chỉ cần rắc hạt của bạn vào sinh tố, sữa chua, bột yến mạch, salad hoặc súp. Hoặc thử làm những quả bóng năng lượng tự chế bằng những hạt giống bạn cần cho giai đoạn hiện tại.
Westend61/Getty
Những hạn chế tiềm tàng của việc luân chuyển hạt giống
Mặc dù chu kỳ hạt giống có thể lớn hơn bao giờ hết, nhưng điều quan trọng là phải coi trọng những câu chuyện thành công trên mạng xã hội. Tiến sĩ Scott cảnh báo một số người bị dị ứng với hạt. Nếu bạn chưa bao giờ ăn chúng trước đây, hãy thử một phần rất nhỏ và xem phản ứng của bạn.
Và mặc dù hạt cực kỳ giàu chất dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Có thể có ý nghĩa khi đo 1 Tbs. (thay vì liếc nhìn nó) để tránh vô tình ăn quá nhiều nếu bạn đang theo dõi lượng calo hoặc chất béo nạp vào.
Tôi không nói rằng việc luân chuyển hạt giống là một phương pháp chữa bệnh hay là thứ sẽ thay đổi sức khỏe của mọi người, nhưng mọi người đã có một số câu chuyện thực sự thú vị về việc luân chuyển hạt giống, Brighten nói.
Để biết thêm cách giảm bớt các triệu chứng mãn kinh một cách tự nhiên:
MD tiết lộ những cách tự nhiên tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh khó chịu nhất
Đó không phải là sự tưởng tượng của bạn: Sương mù não mãn kinh *Là* có thật - MD tiết lộ cách làm sắc nét suy nghĩ của bạn
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .