6 mẹo được khoa học chứng minh để giảm cân nhanh hơn cho những người theo dõi cân nặng - hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào — 2025
Sau 60 năm hoạt động trong lĩnh vực kinh doanh thu gọn, WW — được biết đến nhiều nhất với cái tên Theo dõi trọng lượng - vẫn là lựa chọn phù hợp cho hàng triệu phụ nữ muốn có lời khuyên chắc chắn và kết quả ổn định. Đối với những người chưa biết, WeightWatchers chỉ định giá trị điểm cho mỗi loại thực phẩm dựa trên hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của nó, sau đó cung cấp cho các thành viên một ngân sách điểm được cá nhân hóa (có tính đến những thứ như giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động) có thể được chi tiêu theo đúng nghĩa đen. bất kỳ thực phẩm nào Không có gì ngạc nhiên khi tính linh hoạt là một trong những điểm thu hút lớn của phương pháp này. Nhưng với nhiều sự lựa chọn như vậy, kết quả cũng có sự khác biệt lớn, khiến một số người thất vọng vì tốc độ chậm và ổn định đến mức nào. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh hơn trên Weight Watchers? Hãy đọc tiếp để biết sáu mẹo được khoa học chứng minh giúp những phụ nữ như Becky Allen 63 nặng 149 pound, thu nhỏ cơ thể với tốc độ rất tốt. Phần thưởng lớn: Những chiến lược đơn giản này không chỉ có thể tối ưu hóa kết quả trên Người theo dõi cân nặng mà còn có thể giúp mọi người ăn kiêng giảm gấp đôi, thậm chí gấp ba số cân, chuyên gia dinh dưỡng LiveStrong.com cho biết Mike Roussell, Tiến sĩ .
Cách giảm cân nhanh hơn trên Weight Watchers
Tất cả những thủ thuật này đều nhận được sự tán thưởng từ các nhà khoa học và những phụ nữ bận rộn giảm cân trong thế giới thực. Hãy thử bất kỳ hoặc tất cả. Bạn sẽ không thất vọng đâu, Roussell hứa hẹn.
1. Ăn sáng đầy đủ
Nếu nó phù hợp với lịch trình của bạn, hãy cân nhắc việc biến bữa sáng thành bữa ăn lớn nhất trong ngày, gợi ý Daniela Jakub owicz, MD , tác giả của Chế độ ăn sáng lớn và là nhà nghiên cứu hàng đầu về thời gian của bữa ăn. Các nghiên cứu của bác sĩ đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn sớm hơn sẽ mang lại nhiều tác dụng nhanh chóng và tích cực so với việc ăn muộn hơn trong ngày. Theo Tiến sĩ Jakubowicz, giáo sư y khoa tại Đại học Tel Aviv, một nghiên cứu so sánh những người ăn sáng nhiều với những người ăn nhiều hơn vào ban đêm cho thấy nhóm ăn sáng giảm cân tốt hơn, ít đói hơn và kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Trên thực tế, nhóm ăn sáng lớn giảm cân nhiều hơn khoảng 300% và tiếp tục giảm trung bình khoảng 48 pound. Nhóm ăn sáng nhỏ trung bình chỉ giảm được 11 pound.
Tiến sĩ Jakubowicz lưu ý rằng giờ trong ngày quan trọng hơn việc bạn ăn gì và ăn bao nhiêu calo. Cô cho biết, do nhịp điệu tự nhiên của cơ thể chúng ta khiến quá trình trao đổi chất và phản ứng với lượng đường trong máu thay đổi suốt cả ngày, nên một lát bánh mì ăn vào bữa sáng sẽ ít gây béo hơn so với một lát bánh mì tương tự ăn vào buổi tối.
Có liên quan: 10 chế độ ăn kiêng hàng đầu năm 2023: Cách chúng giúp phụ nữ giảm hơn 100 cân và cách chúng có thể giúp ích cho bạn!
2. Ăn protein sớm trong ngày
Cho dù bạn chọn bữa sáng bao nhiêu đi chăng nữa, bạn vẫn muốn đảm bảo rằng bữa sáng đầu tiên trong ngày của bạn có nhiều protein. Và trong khi ăn, hãy lên kế hoạch ăn protein trước các thực phẩm khác. Tại sao? Hóa ra, việc nhấn mạnh vào protein có tác dụng làm thon gọn cơ thể chúng ta rất nhiều, theo lời chứng nhận của triple-board. chuyên gia dinh dưỡng JJ Virgin , người đã tạo ra Thử thách Protein First để giúp phụ nữ trông và cảm thấy mình đẹp nhất mà không tốn nhiều công sức. Cô được truyền cảm hứng từ những nghiên cứu chứng minh rằng khi phụ nữ tiền tiểu đường ở độ tuổi 40 đến 60 được hướng dẫn ăn protein trước, họ sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể và tăng gấp đôi tỷ lệ giảm mỡ bụng so với nhóm theo chế độ ăn kiêng truyền thống.
CÓ LIÊN QUAN: Thêm Protein vào bữa ăn đầu tiên trong ngày là cách *Tốt nhất* để thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Virgin giải thích rằng khi chúng ta nhấn mạnh đến protein và ăn nó trước tiên, chất dinh dưỡng này sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ thực phẩm trong hệ thống của chúng tôi lâu hơn 50% , ngay cả khi chúng ta tiêu thụ chất béo và carbs sau bữa ăn. Các nghiên cứu cho thấy điều này giúp chúng ta no lâu và có thể khiến lượng đường trong máu tăng dần dần thêm 300% , giúp giảm sự tăng đột biến của hormone insulin làm béo bụng. Nhờ đó, chúng ta có thể thưởng thức nhiều đồ ăn hơn mà vẫn giảm cân được nhiều hơn.
Người theo dõi cân nặng trước và sau: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Khi Becky Pifer Bà nặng 250 pound trên thân hình nhỏ bé, bác sĩ khá lo lắng về lượng đường của tôi, vì gia đình tôi có tiền sử bệnh tiểu đường, người về hưu ở Nam Carolina chia sẻ. Vì vậy, cô gia nhập lại Weight Watchers và cố gắng bắt đầu xu hướng ổn định lượng đường. Sử dụng những lời khuyên từ các cuộc họp và Internet, Becky bắt đầu tập trung vào protein trước tiên, đổi bữa ăn sáng có đường để lấy trứng giàu protein hoặc bánh quế giàu protein. Vào bữa trưa và bữa tối, các món ăn giàu protein như thịt gà, sữa chua Hy Lạp và cá hồi chiếm vị trí trung tâm. Cô ấy thậm chí còn ăn nhẹ với khoai tây chiên giòn giàu protein. Becky, người cũng đam mê đi bộ, đã giảm được 111 pound đều đặn khi công việc máu của cô và cuộc sống của cô thay đổi. Ở tuổi 60, bà nói: Trước đây tôi chưa bao giờ khỏe mạnh đến thế!
3. Tìm kiếm sự chấp thuận của Mẹ Thiên nhiên
Khi chọn những gì để ăn, điều khôn ngoan là ưu tiên những lựa chọn trông giống như khi Mẹ Thiên nhiên lần đầu trồng chúng. Tại sao? Một nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy những người chọn thực phẩm ít chế biến nhất sẽ mất nhiều nhất đối với bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào - nhiều hơn tới 400% so với những người thích đồ ăn chế biến sẵn. Tại sao? Roussell lưu ý rằng thực phẩm đóng gói có xu hướng chứa nhiều chất kích thích thèm ăn như đường, bột mì tinh chế và muối. Họ cũng có xu hướng thiếu những chất tốt như protein và chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Theo ghi nhận của Đại học Boston, khi bạn ăn toàn bộ thực phẩm, bạn cảm thấy hài lòng với lượng calo ít hơn rất nhiều. Caroline Apovian, MD .
Ngoài ra, điều quan trọng là: Tiến sĩ Apovian cho biết có rất nhiều chất dinh dưỡng trong thực phẩm nguyên chất không có trong thực phẩm chế biến sẵn. Và những chất dinh dưỡng đó đã được chứng minh là giúp giảm sản xuất hormone lưu trữ chất béo và tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Thực phẩm nguyên chất cũng giúp giảm tình trạng viêm ẩn bên trong chúng ta mà nhiều chuyên gia hiện nay tin rằng đó là nguyên nhân chính gây tăng cân.
Có liên quan: Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn Địa Trung Hải? Đúng! Đây là cách thực hiện
4. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Một nghiên cứu của Anh cho thấy chỉ cần nhấm nháp 16 ounce nước trước bữa ăn đã khiến người lớn béo phì giảm cân nhiều hơn 438% so với những người sử dụng thủ thuật trước bữa ăn khác. Điều đó thật dễ dàng, hiệu quả và là điều mà WW đã khuyến khích - tuy nhiên rất ít người trong chúng ta làm điều đó một cách nhất quán. Và đó chính xác là lý do tại sao TikTok #watertok xu hướng đã trở nên cực kỳ phổ biến. Đó là tất cả về việc pha nước thông thường với xi-rô không đường, bột uống, lát trái cây, gia vị và hơn thế nữa. Ý tưởng là làm cho nước trở nên thú vị để cuối cùng chúng ta cũng bắt đầu uống đủ nước.
WaterTok trước và sau: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Nó làm việc cho Becky Allen , người chưa bao giờ nhận được tất cả lượng nước mà Người theo dõi cân nặng đề xuất cho đến khi bạn của cô ấy giới thiệu cho cô ấy các công thức nấu nước thú vị của TikTok. Hoài nghi nhưng tò mò, cô quyết định thử Vegas Bomb. Cô trộn hỗn hợp chanh kiwi Skittles, dứa Crush và nước uống không đường dâu tây Crush vào bình đựng nước cam cũ với nước và đá. Cô nhấp một ngụm. Tôi yêu nó! cô ấy chia sẻ. Ngày hôm đó, Becky đã tăng gấp bốn lần lượng nước uống vào.
Có liên quan: Thêm 'xi-rô gầy' có hương vị mới vào nước đang giúp phụ nữ giảm hơn 200 lbs
Giống như rất nhiều người hâm mộ WaterTok, Becky bắt đầu lấp đầy tủ đựng thức ăn của mình bằng hỗn hợp và xi-rô. Đồ uống của cô ngày càng kỳ lạ hơn. Món yêu thích của cô ấy: Rubber Ducky (được làm bằng xi-rô piña colada và Tang) và Pink Panther (nước ép quả mọng và xi-rô kỳ lân). Tất cả đã nói, Becky, 63 tuổi, đã giảm được 149 pound. Khi mọi người xin lời khuyên, cô nói: Hãy cố gắng yêu thương và chăm sóc bản thân. Và hãy vui vẻ—ngay cả khi bạn chỉ đang uống nước. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc điều đó có thể đưa bạn đi bao xa!
5. Nhấm nháp chút trà xanh
Người theo dõi cân nặng không giới hạn đồ uống không calo, nhưng chúng không giống nhau. Trà xanh là một nguồn catechin cực kỳ phong phú, hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng tăng tốc độ đốt cháy chất béo lên tới 35% . Catechins cũng làm giảm hormone gây căng thẳng, một thủ thuật rất hiệu quả trong việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn carbohydrate và đường. 60 Giây Để Giảm Cân tác giả Michelle Schoffro Cook, Tiến sĩ . Một phần thưởng khác: Các nhà khoa học của Đại học Tufts nhận thấy catechin đốt cháy mỡ bụng khi chúng ta hoạt động, vì vậy chúng ta Đốt cháy phần mỡ ở giữa nhanh hơn đáng kể .
Trà xanh trước và sau: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
mary từ ngôi nhà nhỏ
Giáo viên Maryland đã nghỉ hưu Susan quyền lực nói rằng cô ấy là bằng chứng cho thấy nó có tác dụng. Cô đã thử nhấm nháp trà sau khi đọc nó có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất và nhận thấy nó cũng thực sự giúp ích cho việc ăn uống do căng thẳng của cô. Tôi ước gì tôi biết trà sẽ giúp ích cho mình sớm hơn, cô chia sẻ. Tổng cộng, Sue đã giảm được 87 pound và giảm được khoảng 14 inch vòng eo. Tôi không chiến đấu với cơn thèm thuốc của mình nữa. Cuối cùng tôi đã khỏe mạnh hơn ở tuổi 66 so với nhiều năm trước.
Có liên quan: Trà đá 2 thành phần đã được chứng minh có tác dụng giảm mỡ vùng bụng trên 50 - Nhanh chóng!
6. Tận hưởng sự phung phí gây sốc cho quá trình trao đổi chất
Các thành viên của WeightWatchers được phân bổ số điểm để sử dụng hàng ngày cộng với số điểm bổ sung hàng tuần để sử dụng cho bất kỳ lần ngồi nào mà họ có thể cần hoặc muốn bổ sung thêm calo. Nhiều phụ nữ mà chúng tôi đã nói chuyện không sử dụng chúng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, việc duy trì lượng calo ở mức thấp liên tục sẽ gây ra cảm giác thèm ăn về mặt tâm lý và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngược lại, các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell phát hiện ra rằng việc vung tiền làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 14%. Nghe có vẻ không đủ để tạo ra sự khác biệt, nhưng việc liên tục thay đổi lượng calo nạp vào sẽ khiến cơ thể mất cân bằng theo cách kích thích đốt cháy thêm chất béo, chia sẻ Chế độ ăn kiêng Met Flex tác giả Ian K. Smith, MD . Trên thực tế, các nhà khoa học New Zealand gần đây đã tìm ra phương pháp giảm mỡ gấp đôi so với việc ăn ít calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đang theo dõi WW, hãy sử dụng các tuần báo của bạn. Và nếu không, hãy cân nhắc việc ăn nhẹ vào một số ngày và thưởng thức những món khác.
Lừa đảo ngày trước và sau: Paula Briner, 68
Nhiếp ảnh Clagett, Getty
Người về hưu ở Indiana nói Paula Briner cho biết việc trộn các công thức thực phẩm của bạn là một cách thực sự thú vị để nâng cao kết quả. Cô chia sẻ, ăn nhẹ một vài ngày, chiều chuộng người khác một chút và ăn ít nhất một bữa ăn nhiều chất béo mỗi tuần, điều đó khiến tôi cảm thấy hài lòng và cơ thể tôi yêu thích điều đó. Những bữa ăn thịnh soạn không ngăn được quá trình giảm cân của tôi. Họ đã thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tôi và giúp tôi có được như ngày hôm nay! Paula, 68 tuổi, giảm 207 pound và duy trì trong ba năm cho biết.
Có liên quan: Các bác sĩ cho biết 'Chế độ ăn kiêng ngược' có thể hoạt động tốt hơn Keto để đốt cháy chất béo cứng đầu
Bắt đầu giảm cân với Kế hoạch Điểm 0 của Weight Watchers
Bạn đang tìm một cách đơn giản để giảm nhanh vài cân? Vậy thì chúng tôi có kế hoạch nhỏ hoàn hảo dành cho bạn. Được tạo ra bởi người gầy hơn 110 pound Sara Borgstede của TheHolyMess.com , ý chính là thế này: Trong ba ngày, bạn chỉ ăn những món có trên Danh sách thực phẩm ZeroPoints của WeightWatchers . Đó là nó. Bạn không cần phải theo dõi hay đo lường bất cứ điều gì — chỉ cần ăn no nê bánh kếp ZeroPoints, ớt, thậm chí cả bánh mì kẹp thịt. Đó là một cách mà tôi khám phá ra để bắt đầu quá trình giảm cân của riêng mình và tôi nghĩ sẽ rất thú vị nếu chia sẻ, blogger 50 tuổi cho biết.
Sử dụng kế hoạch của cô ấy thật dễ dàng: Chỉ cần chuẩn bị cho mình ba bữa ăn thỏa mãn và một bữa ăn nhẹ mỗi ngày với hầu như bất kỳ loại trái cây được chế biến tối thiểu nào, rau không chứa tinh bột, ngô, đậu, sữa chua nguyên chất không béo, trứng, hải sản hoặc thịt gia cầm. Thêm các loại thảo mộc/gia vị một cách tự do; uống nhiều nước. Nếu bạn muốn, hãy bổ sung vừa phải cà phê, trà và chất làm ngọt không calo.
1.200 calo là bao nhiêu điểm Weight Watchers?
WW chấm điểm cho các loại thực phẩm bằng cách sử dụng công thức tính toán lượng calo cũng như tác dụng của các chất dinh dưỡng trong thực phẩm đối với việc giảm cân. Thực phẩm nâng cao kết quả có điểm rất thấp hoặc thậm chí có thể không có điểm. Nhiều năm trước, chủ yếu chỉ có các loại rau không chứa tinh bột mới có điểm 0 và tất cả các loại thực phẩm khác đều được gán giá trị khoảng 40-45 calo mỗi điểm. Nhưng khi các nhà nghiên cứu thực hiện những khám phá mới về cách các chất dinh dưỡng có lợi có thể nâng cao kết quả - chẳng hạn như protein trong sữa và thịt và chất xơ đặc biệt trong khoai tây đậu - danh sách thực phẩm có điểm 0 đã mở rộng lên hơn 200 lựa chọn. Vì vậy, ngày nay, bạn có thể ăn thỏa thích những thứ như ức gà, salad với nước sốt làm từ sữa chua, đậu xanh và trái cây mà không có điểm nào cả.
Ý tưởng bữa ăn dễ dàng để giúp bạn bắt đầu
Đây là thực đơn mẫu trong ngày có thể giúp bạn no và giúp giảm cân nhanh chóng mà không mất điểm.
Bữa sáng
Thưởng thức trứng, theo bất kỳ phong cách nào, cùng với các loại rau yêu thích của bạn được rang với nước xịt nấu ăn và gia vị vừa ăn.
Bữa trưa
1 lb. gà tây xay màu nâu và 1 củ hành tây cắt nhỏ; thêm 1 lon cà chua, 1 lon đậu hoặc ngô, 6 oz. bột cà chua và 1 Tbs. bột ớt; đun nhỏ lửa 15 phút. Máy chủ 4
Đồ ăn vặt
Rửa sạch 2 lon đậu xanh; để khô ráo. Trải trên tấm lót, phun xịt nấu ăn, trộn với ½ gói bột trộn; nướng ở 400°F 45 phút, khuấy hai lần.
Bữa tối
Gà nướng (không da) và rau thơm; dùng kèm súp lơ hấp nghiền với sữa chua Hy Lạp và muối.
Công thức thưởng: Bánh kếp bí ngô không có điểm
AnnaPustynnikova/Getty
Những món ăn lành mạnh này tạo nên bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ ngon miệng
Thành phần:
- 3 quả trứng
- 1 quả chuối thật chín
- ¼ chén bí ngô xay nhuyễn
- ½ muỗng cà phê. bột nở
- 1 muỗng cà phê. vanilla
- 1 muỗng cà phê. gia vị bánh bí ngô
Hướng:
- Nghiền nhuyễn tất cả nguyên liệu trong máy xay.
- Sử dụng khoảng 3 Tbs. bột cho mỗi chiếc bánh, nấu trên vỉ nướng vừa nóng có phủ xịt nấu ăn cho đến khi hình thành bong bóng; lật và nấu thêm 2 phút nữa.
- Thưởng thức với trái cây và siro không đường. Phục vụ 2
Nhấp qua để biết thêm mẹo và kế hoạch giảm cân:
Phụ nữ trên 50 tuổi đang giảm hơn 100 lbs nhờ loại siêu chất xơ này - mà không cảm thấy thiếu thốn
MD tiết lộ mẹo làm mì ống giàu protein giúp phụ nữ trên 50 tuổi giảm béo bụng
Phụ nữ trên 50 tuổi đang giảm hơn 100 pound mà không cần ăn kiêng chỉ bằng cách đi bộ như thế này *
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .