Biểu tượng sức khỏe Kathy Smith tiết lộ kế hoạch đạp xe Carb giúp cô ấy khỏe mạnh ở tuổi 72, cộng với cách bạn cũng có thể thực hiện được — 2024
Bạn có thể đã nghe tất cả về chế độ ăn keto và các kế hoạch low-carb khác đang giúp mọi người đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu việc cắt giảm lượng carbs không phải dành cho bạn? Sau đó hãy cân nhắc việc đạp xe bằng carb, chuyên gia chăm sóc sức khỏe mang tính biểu tượng gợi ý Kathy Smith , người cho rằng chiến lược này đã giúp bà giữ được vóc dáng tuyệt vời ở tuổi 72 và nói rằng bà đã thấy kỹ thuật này mang lại hiệu quả kỳ diệu cho vô số phụ nữ khác ở tuổi trung niên và hơn thế nữa. Nó rất đơn giản để làm. Bạn chỉ cần tăng lượng carb nạp vào trong vài ngày, cắt giảm trong vài ngày, sau đó tiếp tục xen kẽ. Kết quả xảy ra nhanh chóng. Và cảm giác thật tuyệt vời, bạn thậm chí sẽ không cần đến ý chí. Để khám phá cách bạn có thể khai thác kế hoạch đạp xe bằng carb để giảm béo đơn giản và có sức khỏe tốt, hãy tiếp tục đọc.
Kế hoạch đạp xe carb là gì?
Kế hoạch đạp xe carb là một cách ăn uống dễ dàng và linh hoạt. Ý chính: Đơn giản chỉ cần kết hợp một vài ngày ăn ít carb dựa trên protein, chất béo lành mạnh và rau. Sau đó, xen kẽ những ngày này với những ngày có lượng carb cao hơn bằng cách bổ sung thêm một ít khẩu phần chứa carbs giàu chất xơ như quinoa, khoai lang, đậu hoặc trái cây. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng vận động nhiều hơn vào những ngày có lượng carb cao hơn. (Nhấp qua để tìm hiểu cách đạp xe bằng carb cải thiện chức năng tuyến thượng thận .)
Nhưng tại sao không ăn low-carb mọi lúc? Vấn đề là khó duy trì việc hạn chế carb liên tục và về lâu dài, nó có thể gây ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, cản trở việc giảm cân và sức khỏe, Smith cảnh báo. Cô cho biết thêm, kế hoạch đạp xe bằng carb mang lại hầu hết tất cả lợi ích của chế độ ăn ít carb nhưng không gây thiếu hụt, khó khăn hoặc tác dụng phụ tiêu cực. Làm sao? Đối với người mới bắt đầu, nó vẫn làm giảm lượng carb tổng thể. Và bởi vì nó mang lại cảm giác thỏa mãn cả về thể chất lẫn tâm lý nên chúng ta có xu hướng ăn ít hơn một cách tự động.
Kế hoạch đạp xe bằng carb so với chế độ ăn keto như thế nào
Những người ăn kiêng low-carb có xu hướng tiết kiệm chất xơ, thức ăn ưa thích của hàng nghìn tỷ vi khuẩn giảm béo sống trong ruột của chúng ta và là trung tâm chỉ huy để kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Nghiên cứu mới gợi ý rằng việc tăng cường những vi khuẩn này có thể dẫn đến đốt cháy chất béo nhanh hơn . Nhưng nếu chúng ta bỏ bê chúng, vòng eo và mọi bộ phận trên cơ thể chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Đó là lý do chính khiến nhiều người ăn keto ổn định và không thể giảm lại. (Nhấp qua để tìm hiểu về chất xơ tốt cho đường ruột vỏ psyllium để giảm cân .)
Theo người ủng hộ việc đạp xe bằng carb được đào tạo tại Harvard Sara Gottfried, MD , hầu hết chúng ta đều có hệ thống bị mắc kẹt trong lối mòn. Họ tập trung vào việc sử dụng carbs làm nhiên liệu đến nỗi họ gặp khó khăn trong việc biến chất béo thành nhiên liệu. Và mặc dù chế độ ăn keto có vẻ giống như một giải pháp hợp lý, nhưng nó chỉ tạo ra một lối mòn mới - nơi chúng ta đốt cháy nhiều chất béo hơn nhưng không thể xử lý lượng carbs mà không tăng cân. Giải pháp thực sự: Rèn luyện cơ thể đốt cháy bất cứ thứ gì bạn ném vào nó.
Có liên quan: Phụ nữ trên 50 tuổi đang giảm hơn 100 lbs nhờ loại siêu chất xơ này - mà không cảm thấy thiếu thốn
Làm thế nào việc đạp xe bằng carb tăng cường đốt cháy chất béo
Nghiên cứu cho thấy việc đạp xe bằng carb giúp bạn trở nên linh hoạt hơn về mặt trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn carbs, bạn sử dụng carbs để tạo năng lượng và nếu bạn ăn chất béo, bạn sẽ sử dụng chất béo để tạo năng lượng, Smith, người gần đây đã thảo luận về quá trình trao đổi chất trên podcast của cô ấy với Tiến sĩ Gottfried, giải thích. Những người ăn bất cứ thứ gì họ muốn và giữ dáng thon gọn hầu như luôn có sự trao đổi chất linh hoạt tuyệt vời. Đó là một khả năng mà việc đạp xe bằng carb có thể giúp bất kỳ ai phát triển. (Click qua để tìm hiểu thêm về sự linh hoạt trao đổi chất .)
Bằng chứng: Một nghiên cứu của Anh cho thấy những phụ nữ ở độ tuổi 65 xen kẽ giữa hai ngày ăn ít carb và năm ngày ăn uống bình thường không giới hạn đã nhận thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe. cơ thể họ đốt cháy cả chất béo và tinh bột . Cuối cùng, họ đã giảm được trọng lượng gấp đôi so với nhóm đối chứng bằng chế độ ăn ít calo truyền thống. Smith cho biết tôi hoàn toàn hào hứng với nghiên cứu này. Khi bạn bắt kịp nhịp điệu của quá trình đạp xe bằng carb, bạn sẽ đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng mà không bị ám ảnh bởi việc đếm lượng calo hoặc đo khẩu phần.
Hơn nữa, một nghiên cứu mới của Yale cho thấy việc cắt giảm lượng carb sẽ gây ra sự đột biến đặc biệt đồng bằng gamma tế bào giúp tăng cường trao đổi chất và chống lại vô số bệnh tật. Trở ngại? Sau khoảng một tuần, mức độ tế bào lại giảm dần. Đó là lý do tại sao việc cắt giảm lượng carb thực sự có thể mang lại hiệu quả tốt nhất với liều lượng nhỏ, theo người đứng đầu nghiên cứu. Vishwa Deep Dixit, Tiến sĩ . Bởi vì mỗi khi bạn bắt đầu lại, bạn đang chuẩn bị cho mình một đợt siêu tế bào giảm béo khác.
Có liên quan: MD hàng đầu: Những loại 'Carbs vô hình' làm giảm lượng đường trong máu + đốt cháy chất béo nhanh chóng - Công thức nấu ăn tắt giúp bạn dễ dàng hưởng lợi
bạn sẽ gọi tên tôi nếu tôi nhìn thấy bạn trên thiên đường
Đi xe đạp carb trước và sau: Pam Nogueria, 51
Nhà thờ Michael
Sau đó Pam Nogueria trở thành một người làm việc trống rỗng, tôi muốn quay lại làm việc, nhưng với cân nặng của mình, tôi dễ mệt mỏi, cô nhớ lại. Vì vậy, cô đã liên hệ với một huấn luyện viên giảm cân ở địa phương, người đã giới thiệu những thực phẩm lành mạnh và đạp xe bằng carb. Một số ngày, bà mẹ ở Bắc Carolina ăn salad có nhiều protein và cá với rau; những ngày khác cô ấy bổ sung trái cây và carbs lành mạnh. Tuần đầu tiên, cô giảm được 10 pound. Chẳng bao lâu, bệnh hồng ban, sưng mắt cá chân, sương mù não và mệt mỏi của cô biến mất. Tôi bắt đầu nhận ra mình có thể cảm thấy tuyệt vời như thế nào! Trong 10 tháng, cô ấy đã giảm được 101 pound. Điều đó thực sự rất nhanh, thật tuyệt vời, Pam, 51 tuổi. Rất nhiều chế độ ăn kiêng khác, tôi đã từ bỏ vì chúng quá chậm. Bây giờ tôi nhận ra rằng mình đã không sử dụng đúng phương pháp. Khi bạn tìm thấy đúng, nó có thể nhanh chóng!
Tìm hiểu thêm về dịch vụ huấn luyện có trụ sở tại Bắc Carolina mà Pam đã sử dụng tại TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Bữa ăn đạp xe carb để giúp bạn bắt đầu
Bị mắc kẹt ở đâu để bắt đầu? Smith's Ăn để có sức sống plan khuyến nghị xen kẽ những ngày ăn ít và nhiều carb, xây dựng bữa ăn xoay quanh protein, rau và chất béo lành mạnh, đồng thời bổ sung thêm carbs giàu chất xơ cho những ngày ăn nhiều carb. Hãy ăn theo khẩu phần thông thường và ngừng ăn khi đã no nhẹ. Chúng tôi có các ý tưởng về công thức nấu ăn bên dưới cho cả những ngày ăn ít và nhiều carb để giúp bạn bắt đầu kế hoạch đạp xe bằng carb của mình.
Bữa sáng : Thưởng thức trứng với rau và bơ; vào những ngày có lượng carb cao hơn, hãy thêm một khẩu phần khoai lang hoặc trái cây.
Bữa trưa: Top món salad với cá hồi và pho mát; vào những ngày có lượng carb cao hơn, hãy thêm một khẩu phần đậu xanh hoặc quinoa.
Đồ ăn vặt: Nhấm nháp một ly sinh tố protein ít đường; vào những ngày có lượng carb cao hơn, hãy thêm một khẩu phần trái cây bên cạnh.
Bữa tối: Thịt xiên nướng và rau củ ướp; vào những ngày có lượng carb cao hơn, hãy thêm gạo lứt.
Công thức bổ sung: Bánh pudding protein
iuliia_n/Getty
Ăn nhẹ món ăn đơn giản này thay cho món lắc protein.
Thành phần:
cái gì có 13 trái tim
- 1 cốc sữa hạt không đường
- 2 muỗng canh. bột ca cao
- 1 khẩu phần bột protein sô cô la, chẳng hạn như KS Wellness Protein
- ⅛ muỗng cà phê. muối
- 1 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
- 1 muỗng canh. mật ong hoặc stevia để nếm thử
- ¼ cốc hạt chia
Hướng dẫn:
Trong máy xay sinh tố, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu trừ hạt chia. Ở chế độ thấp, thêm hạt chia dần dần cho đến khi hỗn hợp mịn và đặc. Đậy nắp và để lạnh trong 3–4 giờ. Nếu muốn, trang trí bằng quả mọng hoặc các loại hạt. Làm 3 phần ăn
Để biết thêm cách giảm cân, hãy xem những câu chuyện sau:
Bột bánh quy đậu xanh là món tráng miệng siêu vi giúp phụ nữ giảm cân ngon lành
Thật dễ dàng để biến loại bột 2 thành phần này thành bánh mì tròn và bánh rán chứa protein - Và khoa học cho biết nó có thể thúc đẩy giảm cân
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .