Top Doc tiết lộ cách vặn Carb dễ dàng có thể giúp phụ nữ thoát khỏi 'bụng căng thẳng' — 2024
Bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, choáng ngợp, lo lắng? Bạn cũng phải vật lộn với cảm giác thèm ăn thường xuyên và tăng cân thực sự dai dẳng - đặc biệt là ở vùng bụng? Chuyên gia sức khỏe tự nhiên tiết lộ rất có thể tuyến thượng thận làm việc quá sức (đôi khi được gọi là tuyến căng thẳng) đang khiến cơ thể bạn chống lại việc giảm cân. Alan Christianson, NMD , tác giả của Chế độ ăn kiêng thiết lập lại tuyến thượng thận . May mắn thay, anh ấy đã tìm ra một cách khắc phục khá dễ dàng và thư giãn. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu làm việc với những bệnh nhân dường như không thể giảm cân, rõ ràng là cơ thể họ đã phản ứng khi chúng tôi thực hiện các bước để cải thiện chức năng tuyến thượng thận. Và không có nhược điểm nào trong việc cải thiện sức khỏe tuyến thượng thận - tất cả đều có mặt trái, bác sĩ, người đã giúp bệnh nhân cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi họ giảm cân, cho biết. Đọc tiếp để tìm hiểu xem chiến lược Adrenal Reset Diet đã giúp Carol Ford giảm được 67 pound như thế nào - và xem liệu chúng có thể giúp bạn xoa dịu căng thẳng dư thừa và làm cho chất béo do căng thẳng biến mất hay không.
Tuyến thượng thận làm gì
Có kích thước bằng hai hạt đậu, tuyến thượng thận là những tuyến nhỏ nhưng mạnh mẽ nằm trên thận, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tỉnh táo và kiểm soát căng thẳng. Mỗi buổi sáng, tuyến thượng thận tiết ra hormone giúp bạn tỉnh táo. Và bất cứ khi nào não hoặc cơ thể của bạn cảm thấy có vấn đề - có thể bạn đang lao vào đường cao tốc, chăm sóc một đứa trẻ bị ốm, thậm chí xem một bộ phim về thây ma - tuyến thượng thận của bạn bắt đầu chuẩn bị cho bạn một trường hợp khẩn cấp hoặc khủng hoảng tiềm ẩn bằng cách giải phóng các hormone, cùng với các loại khác. Tiến sĩ Christianson cho biết, giúp bạn phản xạ nhanh hơn và vỗ béo bụng.
Vì sao béo bụng? Các tế bào ở phần giữa của bạn phản ứng nhanh nhất với các hormone tuyến thượng thận như cortisol , vì vậy đó là nơi họ dự trữ thêm nhiên liệu cho bạn, đề phòng trường hợp bạn cần, Tiến sĩ Christianson giải thích. Trong một thế giới lý tưởng, rắc rối sẽ qua đi, cortisol giảm xuống và chúng ta ngừng tích trữ mỡ thừa. Tất nhiên, cuộc sống hiện đại có cường độ cao đến mức tuyến thượng thận của chúng ta thường bị kích thích quá mức đến mức có thể ngừng hoạt động một cách tối ưu, ông nói. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi một nghiên cứu của UC-San Francisco phát hiện ra rằng phụ nữ dễ bị căng thẳng có vòng eo lớn hơn đáng kể .
Tuyến thượng thận làm việc quá sức có thể bắt đầu sản sinh ra các hormone không phù hợp - quá ít vào buổi sáng, quá nhiều vào thời gian còn lại - vì vậy chúng ta mệt mỏi cả ngày và vẫn phải chiến đấu với chứng mất ngủ vào ban đêm. Trên hết, về cơ bản chúng ta đang mắc kẹt trong chế độ sinh tồn. Cơ thể tin rằng nó cần phải tích trữ mỡ bụng mọi lúc. Chế độ ăn kiêng thiết lập lại tuyến thượng thận của Tiến sĩ Christianson là một phương pháp nhằm giải quyết vấn đề mệt mỏi, khó chịu và béo phì này.
Có liên quan: Các bác sĩ hàng đầu: Nếu bạn căng thẳng, mệt mỏi và thèm đồ ăn mặn, đã đến lúc cung cấp cho tuyến thượng thận của bạn một số TLC
Chế độ ăn kiêng thiết lập lại tuyến thượng thận được phát hiện như thế nào
Tiến sĩ Christianson biết rằng nhiều căng thẳng trong cuộc sống là không thể tránh khỏi. Nhưng ông nói rằng tuyến thượng thận của chúng ta vẫn được hưởng lợi rất nhiều từ một chút TLC. Ông lưu ý rằng nghiên cứu thậm chí đã xác định được một nguồn gây căng thẳng tuyến thượng thận đáng ngạc nhiên và dễ kiểm soát: chế độ ăn uống của chúng ta. Hóa ra, đường và thực phẩm chế biến sẵn gây ra một loại viêm nội tâm nguy hiểm và căng thẳng. khiến tuyến thượng thận của chúng ta liên tục hoạt động quá mức . Ngoài ra, các nghiên cứu liên kết việc nhận được một trong hai quá nhiều hoặc hai ít carbs dẫn đến chức năng tuyến thượng thận kém , anh ta nói.
Vậy cách tốt nhất để ăn là gì? Để tìm hiểu, trước tiên, bác sĩ đã tự mình thử nghiệm, tiêu thụ lượng carbs khác nhau trong nhiều ngày và nhiều tuần, đồng thời kiểm tra máu và nước bọt của anh ta mỗi giờ thức dậy. Sau khi tìm thấy mô hình carb dẫn đến mức hormone tuyến thượng thận tối ưu - ít carbs hơn vào buổi sáng, nhiều carbs hơn vào bữa tối - anh ấy bắt đầu đánh giá tác động của lượng protein và rau quả khác nhau trong suốt cả ngày. Cuối cùng, ông đã tuyển dụng những bệnh nhân phản đối việc giảm cân để thử nghiệm thêm. Và chế độ ăn kiêng thiết lập lại tuyến thượng thận đã xuất hiện. Trong khi đó, các nhà khoa học đã thử nghiệm một chiến lược tương tự và nhận thấy ăn nhiều carbs vào ban đêm sẽ dẫn đến cân bằng hormone tốt hơn và giảm cân nhiều hơn hơn là ăn carbs cả ngày.
Tiến sĩ Christianson tiếp tục thử nghiệm kế hoạch của mình. Ông tiết lộ: Trong một nghiên cứu tại phòng khám của tôi, những người tham gia đã cải thiện hơn 50% các dấu hiệu về chức năng tuyến thượng thận khỏe mạnh trong 30 ngày. Một người phụ nữ trung bình cũng thấy mình cảm thấy tuyệt vời và giảm đi khoảng hai kích cỡ.
Có liên quan: Mệt mỏi tuyến thượng thận ở phụ nữ: Những điều bác sĩ muốn bạn biết
Thực đơn ăn kiêng thiết lập lại tuyến thượng thận
Đối với những phụ nữ tập thể dục cường độ cao dưới một giờ mỗi ngày, đây là những gì Tiến sĩ Christianson khuyến nghị:
1. Bao gồm các loại thực phẩm cụ thể trong mỗi bữa ăn
Tiến sĩ Christianson khuyên nên xây dựng bữa ăn dựa trên những loại thực phẩm sau:
• 4–6 ounce protein chất lượng tốt chẳng hạn như bột protein từ thực vật, cá/hải sản, thịt gia cầm và thịt bò. Axit amin trong thực phẩm giàu protein giúp khởi động quá trình trao đổi chất bị đình trệ do căng thẳng. (Nhưng hãy cân nhắc việc bỏ trứng, sữa và đậu nành trong ít nhất 30 ngày vì chúng có thể gây viêm bên trong.)
• 1–2 phần chất béo tốt chẳng hạn như bơ, các loại hạt hoặc dầu tốt cho sức khỏe (như ô liu, dừa, bơ hoặc MCT). Những chất béo này chứa các hợp chất giúp làm dịu tình trạng viêm mãn tính bên trong có thể gây căng thẳng cho tuyến thượng thận của bạn.
• Rau không chứa tinh bột không giới hạn chẳng hạn như các loại rau lá xanh, cần tây, hành tây, ớt - thực sự là bất cứ thứ gì bạn thích vì tất cả các loại rau đều có chất chống viêm tự nhiên cũng như chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp cơ thể loại bỏ các độc tố gây hại cho tuyến thượng thận.
2. Luân chuyển thực phẩm chứa nhiều carb trong ngày
Chiến lược đã được thử nghiệm cẩn thận của Tiến sĩ Christianson bao gồm việc tiêu thụ với liều lượng tăng dần lượng carbohydrate tinh bột không chứa gluten (khoai tây, đậu, gạo lứt, ngô, yến mạch) và/hoặc trái cây trong ngày: ¼ cốc vào bữa sáng, ½ cốc vào bữa trưa, ¾ cốc vào bữa tối. Anh ấy yêu cầu bạn bỏ qua gluten vì loại protein lúa mì này có thể gây viêm nội tạng cho một số người trong chúng ta. Cách tiếp cận này hoạt động nhanh chóng, ông hứa. Bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt về sức khỏe của mình trong vòng vài ngày và bạn sẽ thấy quy mô giảm xuống không lâu sau đó.
Đặt lại tuyến thượng thận trước và sau: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Khi Carol Ford Lần đầu tiên tìm thấy bác sĩ Christianson trong một lần tìm kiếm trên Internet, cô ấy đã rất căng thẳng và cảm thấy tồi tệ. Tôi luôn đói dù ăn bao nhiêu và luôn mệt mỏi dù đã ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Nhà phân tích tài chính Delaware nhớ lại, tôi bị sương mù não, da khô, móng tay giòn và tóc rụng. Và sau vô số thất bại trong chế độ ăn kiêng, ngay cả việc nghĩ đến đồ ăn dường như cũng đè nặng lên tôi. Cô ấy đã được kê đơn thuốc điều trị tiền tiểu đường, nhưng tôi lo lắng rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với tôi mà bác sĩ chưa phát hiện ra.
May mắn thay, cô ấy đã nghe nói về Chế độ ăn kiêng thiết lập lại tuyến thượng thận và bắt đầu. Một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy các kỹ thuật đơn giản của Tiến sĩ Christianson đã có hiệu quả? Cô chia sẻ, tôi không còn cảm giác thèm ăn carb như thường lệ nữa và chiếc quần bó sát bắt đầu bị rộng ra. Trong khoảng sáu ngày, tôi thực sự bắt đầu thèm dưa cải bắp và tôi chưa bao giờ là người thích ăn bắp cải. Đó là chế độ ăn kiêng này đã thay đổi tôi nhanh như thế nào. Cô ấy trở thành một người hâm mộ cuồng nhiệt của Tiến sĩ Christianson, thậm chí cô ấy còn giúp thử nghiệm kế hoạch cho cuốn sách của ông ấy. Chế độ ăn kiêng thiết lập lại sự trao đổi chất . Cô ấy đã giảm được tổng cộng 67 pound. Carol, hiện 62 tuổi, chia sẻ: Tôi cảm thấy như một cỗ máy giảm cân trong cơ thể mình đang hoạt động. Carol, hiện 62 tuổi, rất cảm ơn bác sĩ C. Nhờ ông ấy mà tôi đã thoát khỏi thuốc điều trị bệnh tiểu đường. Tôi chưa bao giờ cảm thấy khỏe mạnh như vậy kể từ khi con trai tôi chào đời cách đây hơn 30 năm. Tôi chuyển từ lo sợ những gì sắp xảy ra sang mong chờ từng ngày mới.
Thực đơn mẫu chế độ ăn kiêng Adrenal Reset
Ngoài protein, chất béo tốt, rau không chứa tinh bột và khẩu phần luân phiên tinh bột/trái cây, Tiến sĩ Christianson còn cho phép bổ sung bất kỳ chất bổ sung tự nhiên, ít calo nào (các loại thảo mộc, gia vị, salsa, giấm, nước chanh, stevia) mà bạn thích để tạo hương vị cho bữa ăn. Ông cũng gợi ý nên bổ sung đủ nước bằng nước và trà thảo dược không chứa caffeine. Caffeine có thể gây căng thẳng cho tuyến thượng thận, vì vậy hãy bỏ qua hoặc hạn chế uống cà phê. Bạn cũng sẽ tránh xa các thành phần có thể gây kích ứng cho một số người, bao gồm trứng, sữa, đậu nành, đậu phộng và gluten. Sau 30 ngày, hãy thử nghiệm bất kỳ loại thực phẩm nào bạn muốn thêm lại, lấy mẫu từng loại một. Nếu chúng không gây ra các vấn đề về bụng, mệt mỏi, đau nhức, đầy hơi hoặc tăng cân, bạn có thể bổ sung chúng trở lại bữa ăn của mình. Dưới đây là 2 ý tưởng công thức để giúp bạn bắt đầu:
1. Tăng cường tuyến thượng thận Cherry-Vanilla
kasia2003/Getty
Món sinh tố nhanh và ngon này sẽ là bữa sáng hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn.
Thành phần:
- 1-2 muỗng bột protein thực vật không đường (bất kỳ loại nào, chẳng hạn như Lắc thiết lập lại hàng ngày của Tiến sĩ C )
- ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
- 4 quả anh đào đông lạnh
- 2 muỗng canh. cám gạo hoặc yến mạch chưa nấu chín
- 2 muỗng canh. Hạt lanh
- ½ muỗng cà phê. quế hoặc gừng
- ½ cốc nước
Hướng:
- Trong máy xay, xay tất cả nguyên liệu cho đến khi mịn, thêm đá vào tùy khẩu vị nếu muốn.
2. Súp kích thích tuyến thượng thận
Seqoya/Getty
Ăn nhẹ món súp này khi cần thiết để giúp kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn.
Thành phần:
- 1 củ hành tây, xắt nhỏ
- 1 muỗng canh. dầu ô liu
- ¾ muỗng cà phê. Quế
- 1 muỗng cà phê. tỏi băm
- 6 chén nước luộc rau ít natri
- 1½ chén bông cải xanh xắt nhỏ
- 1 chén nấm thái lát
- 2 quả cà chua, xắt nhỏ
- 2 chén rau chân vịt non
Hướng
- Trong nồi, xào hành tây trong dầu ô liu. Thêm quế và tỏi; xào 1 phút.
- Thêm nước dùng, bông cải xanh, nấm và cà chua; đun sôi. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh mềm.
- Khuấy 2 chén rau bina non cho đến khi héo. Nêm nếm và thưởng thức.
Nhấp qua để biết thêm các cách chữa lành tuyến thượng thận của bạn:
anson williams những ngày hạnh phúc
9 chất bổ sung tốt nhất cho chứng mệt mỏi tuyến thượng thận
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .