Chườm nóng hay chườm đá cho bệnh đau thần kinh tọa? Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết cả hai trong thứ tự *This* + 'Dùng chỉ nha khoa' giúp giảm đau tới 61% — 2025
Khi cơn đau thần kinh tọa cứng đầu bùng phát, nó thực sự có thể là một cơn đau ở mông. Cảm giác đau nhói chạy từ lưng dưới xuống chân có thể khiến bạn khó thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản như dắt chó đi dạo hoặc cúi xuống nhặt túi hàng tạp hóa. Vì vậy, việc muốn được cứu trợ hiệu quả là điều tự nhiên nhanh. Nhưng nếu bạn đã nghe nói rằng chườm nóng hoặc chườm đá để điều trị đau thần kinh tọa có thể giúp ích, thì bạn có thể đang tự hỏi đâu là lựa chọn tốt nhất cho mình (gợi ý: cả hai!). Đây là những gì các bác sĩ nói, cùng với những lời khuyên đơn giản tại nhà khác để nhanh chóng ngăn chặn cơn đau thần kinh tọa.
Tìm hiểu nguyên nhân gây đau thần kinh tọa
Đau thân kinh toạ xảy ra khi một hoặc nhiều dây thần kinh (bao gồm cả dây thần kinh hông ) chạy xuống lưng dưới và chân bạn bị nén hoặc bị kích ứng. Những thay đổi cột sống liên quan đến tuổi tác, giống như một thoát vị đĩa đệm hoặc gai xương , là thủ phạm phổ biến nhất. Nhưng chèn ép dây thần kinh cũng có thể do chấn thương hoặc viêm khớp. Và vấn đề phổ biến hơn bạn nghĩ: có tới 40% số người sẽ bị đau thần kinh tọa vào một lúc nào đó. (Không chắc chắn liệu bạn có bị đau thần kinh tọa hay không? Hãy nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để tìm hiểu xem sơn của bạn có phải do nguyên nhân không? đau thần kinh tọa giả thay vào đó - và tìm hiểu cách điều trị nó.)
Rudzhan Nagiev/Getty
vợ của michael douglas là ai
Kết quả của việc chèn ép dây thần kinh này là cảm giác đau rát hoặc giống như bị sốc chạy dọc xuống chân, cũng như cảm giác ngứa ran hoặc tê. Trong trường hợp nghiêm trọng, đau thần kinh tọa cũng có thể gây yếu cơ hoặc mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang. Tin tốt là hầu hết các trường hợp đau thần kinh tọa đều không phải nghiêm trọng. Đảm bảo rằng hầu hết nếu không phải tất cả các trường hợp đều có thể được xử lý tại nhà Nicholas Beatty, DO, RMSL , một bác sĩ vật lý trị liệu tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York.
Đó là tin đặc biệt đáng hoan nghênh nếu xét đến nghiên cứu ở Bác sĩ gia đình người Mỹ tìm thấy nhiều lựa chọn điều trị xâm lấn hơn như tiêm steroid vào cột sống của bạn không tốt hơn giả dược khi nói đến việc giảm đau thần kinh tọa. Hơn nữa, phẫu thuật để giảm đau thần kinh tọa có thể tốn kém và cơn đau có thể quay trở lại sau ít nhất một năm. May mắn thay, chườm đá và chườm nóng lên lưng là hai trong số những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để bắt đầu chữa lành cơn đau thần kinh tọa.
Khi nào nên chườm đá và chườm nóng khi bị đau thần kinh tọa
Hóa ra, bạn không có — và thực sự không nên — chỉ sử dụng cái này hay cái kia. Bạn sẽ nhận được giảm đau thần kinh tọa nhất bằng cách sử dụng nước đá Và theo một thử nghiệm lâm sàng được công bố trên tạp chí Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán. Điều quan trọng là áp dụng từng cái vào đúng thời điểm.
1. Chườm đá trước khi bị đau thần kinh tọa
Khi cơn đau thần kinh tọa lần đầu bùng phát, bạn sẽ muốn bắt đầu bằng cách chườm đá trong vài ngày. Nước đá có tác dụng như một chất gây tê tạm thời, có thể làm giảm sự khó chịu khi cơn đau mới xuất hiện. Thông thường, nước đá được sử dụng làm thuốc giảm đau hoặc giảm đau. Tiến sĩ Beatty giải thích, nó ngăn chặn các sợi đau bề ngoài và thay đổi cảm giác đau, làm giảm cơn đau.
Tiến sĩ Beatty khuyên bạn nên chườm đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên khi cơn đau thần kinh tọa bùng phát để giảm tín hiệu đau thần kinh, giúp giảm đau. Đơn giản chỉ cần bọc một túi nước đá hoặc một túi rau đông lạnh trong một miếng vải hoặc khăn tắm để ngăn đá chạm trực tiếp vào da của bạn, điều này có thể gây tê cóng. Sau đó, hãy nằm xuống và chườm túi nước đá lên lưng dưới của bạn hai đến ba lần một ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút, ông khuyến nghị. (Nhấp qua để tìm hiểu lý do tại sao nhiệt và đá là một trong những cách tốt nhất tự chăm sóc hội chứng ống cổ tay Và tự chăm sóc bệnh viêm khớp biện pháp khắc phục.)
2. Sau đó chuyển sang chườm nóng cho bệnh đau thần kinh tọa
Sau khoảng 72 phút, khi cơn đau tồi tệ nhất đã giảm bớt, chườm nóng có thể giúp giảm cứng khớp bằng cách khuyến khích cơ lưng dưới của bạn thư giãn. Tiến sĩ Beatty cho biết, nó mang lại lưu lượng máu mới đến các cơ để giải quyết tình trạng căng cứng còn sót lại thường gặp ở bệnh đau thần kinh tọa. Và nghiên cứu ở Biên giới trong khoa học thần kinh khớp thần kinh cũng tìm thấy nhiệt giảm tín hiệu đau từ dây thần kinh tọa đến não và làm giảm tình trạng viêm. (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để xem cách trà vỏ hành tây cũng hạn chế tình trạng viêm.)
Để giảm nguy cơ bỏng, miếng đệm sưởi hoặc chai nước nóng phải ấm nhưng không nóng khi chạm vào. Và một lần nữa, hãy bọc nó trong một miếng vải hoặc khăn tắm để nó không tiếp xúc trực tiếp với da của bạn. Sau đó nằm xuống và đặt miếng đệm sưởi lên lưng trong 20 đến 30 phút, hai đến ba lần mỗi ngày, Tiến sĩ Beatty nói. Bạn có thể sử dụng nhiệt trong nhiều ngày nếu cần để giảm độ căng cơ.
màu rắn / Getty
6 cách khác để làm dịu cơn đau thần kinh tọa
Nhiệt và đá không phải là phương pháp xoa dịu cơn đau thần kinh tọa duy nhất. Trên thực tế, việc sử dụng một số kỹ thuật giảm đau khác nhau cùng lúc sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu hơn, Tiến sĩ Beatty lưu ý. Tiến sĩ Beatty cho biết, bằng cách kết hợp chườm nóng hoặc đá cùng với một (hoặc nhiều!) mẹo dưới đây, bạn có thể bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm chỉ sau ba ngày. Các chiến lược dễ dàng hơn để thử:
1. Đi dạo quanh khu phố của bạn
Điều tự nhiên là lo lắng rằng việc di chuyển quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng và chân của bạn khi cơn đau thần kinh tọa bùng phát. Nhưng nghiên cứu ở Biên giới trong y học nhận thấy những người thích hoạt động thể chất thường xuyên có đau thần kinh tọa giảm đáng kể hơn những người không tập thể dục.
Các hoạt động aerobic ít tác động như đi bộ là nơi tuyệt vời để bắt đầu, nói Shannon Leggett, PT , một nhà trị liệu vật lý ở thành phố New York. Vì vậy, hãy cùng Fido đi dạo quanh khu nhà hoặc đi thêm vài vòng quanh cửa hàng tạp hóa trước khi đến lối đi thanh toán. Nếu bạn lo lắng, hãy bắt đầu bằng cách thu nhỏ lại và xem nó diễn ra như thế nào, Leggett gợi ý. Nếu việc đi bộ trong một giờ khiến bạn khó chịu, hãy chia nó thành các hoạt động nhỏ trong 10 phút trong ngày. Những khoảng thời gian ngắn sẽ rất tuyệt nếu chúng phù hợp với lịch trình của bạn. Chỉ cần di chuyển!
Lén lút thực hiện bất kỳ chuyển động nào đều có ích, miễn là bạn thực hiện thường xuyên. Trên thực tế, những người bị đau thần kinh tọa thích hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi (chẳng hạn như đi bộ hoặc làm vườn) bốn ngày một tuần có đau thắt lưng giảm rõ rệt so với những người ít hoạt động thường xuyên hơn, đã tìm thấy một Tạp chí nỗi đau châu Âu ôn tập. Và một nghiên cứu riêng biệt ở Tạp chí cột sống châu Âu nhận thấy rằng, về lâu dài, hoạt động thể chất thường xuyên giảm đau thần kinh tọa cũng như phẫu thuật .
Mẹo: Nếu cơn đau của bạn bùng phát thay vì giảm bớt khi đi bộ hoặc thực hiện hoạt động khác, đó là cách cơ thể bảo bạn nên lùi lại. Tiến sĩ Beatty nói: Hãy cố gắng kiềm chế những gì bạn đang làm và theo thời gian, các triệu chứng của bạn có thể cải thiện.
2. Thư giãn với những động tác giãn cơ nhẹ nhàng
Nếu bạn chưa sẵn sàng đi bộ thường xuyên, thay vào đó hãy thử các động tác yoga nhẹ nhàng. Kéo dài giúp thư giãn cơ lưng dưới, gân kheo và cơ mông của bạn giảm đau thần kinh tọa và cải thiện chức năng lưng , theo một nghiên cứu ở Tạp chí Phục hồi chức năng lưng và cơ xương. Tiến sĩ Beatty cho biết, bạn nên giữ các động tác duỗi một cách nhẹ nhàng, không nảy qua chúng vì việc nảy có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu việc căng cơ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và đau đớn, hãy dừng lại và đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. (Nhấp qua để xem các bài tập đau thần kinh tọa tốt nhất trên YouTube.)
Đối với những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa, Leggett khuyên bạn nên thực hiện các động tác kéo dài sau:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
lộn ngược cây xmas
Prostock-Studio/Getty
3. Thử ‘lướt thần kinh’
Thần kinh lướt đi (đôi khi được gọi là dùng chỉ nha khoa thần kinh) là một kỹ thuật đơn giản có thể được sử dụng để giảm bớt sự khó chịu, căng cứng hoặc ngứa ran đi kèm với chứng đau thần kinh tọa. Leggett giải thích, các dây thần kinh có thể bị căng giống như cơ bắp, thường là do các cơ mà dây thần kinh chạy bên dưới hoặc xuyên qua bị căng. 'Trượt' dây thần kinh qua lại có thể khiến nó di chuyển tự do hơn, ít đau và cứng hơn. Và nghiên cứu trong Tạp chí khoa học vật lý trị liệu gợi ý các kỹ thuật kéo giãn gân kheo như thế này có thể giảm đau thần kinh tọa tới 61%.
Để thử điều trị bệnh đau thần kinh tọa, hãy nằm trên sàn với cả hai đầu gối cong. Ôm đầu gối phải về phía ngực. Sau đó duỗi thẳng đầu gối đầu gối đó lên trong khi hướng bàn chân của bạn. Cuối cùng, uốn cong đầu gối đã duỗi thẳng về phía ngực trong khi uốn cong bàn chân. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân. Hãy xem video dưới đây để biết cách thực hiện dễ dàng.
4. Hãy thể hiện Siêu nhân bên trong bạn
Leggett nói: Đứng cao như siêu anh hùng yêu thích của bạn có thể kéo dài cột sống của bạn và giảm đau thần kinh tọa. Và chỉ cần chú ý đến tư thế của mình cũng đủ để giúp bạn đứng hoặc ngồi thẳng hơn và giảm đau lưng dưới , theo nghiên cứu ở Rối loạn cơ xương BMC . Hãy thử đặt lời nhắc hàng giờ trên điện thoại để kiểm tra tư thế và đứng thẳng lên hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở tư thế miễn phí như SmartPosture ( Android ) hoặc Nhắc nhở tư thế ( Quả táo ).
5. Cân nhắc bổ sung PEA
Palmitoyletanolamit (PEA) là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong lòng đỏ trứng, đậu phộng và các loại thực phẩm nguyên chất khác. Và hóa ra nó có tác dụng kỳ diệu khi điều trị cơn đau thần kinh tọa. Làm sao? Nó làm dịu hoạt động quá mức tế bào mast gây ra tình trạng viêm. Nó rất hiệu quả khi nghiên cứu ở Rối loạn thần kinh trung ương và thần kinh Mục tiêu thuốc phát hiện ra rằng khi những người bị đau thần kinh tọa dùng 600 mg. PEA hàng ngày, 88% đã cải thiện khả năng đứng dậy và đi lại trên thế giới và giảm bớt nỗi đau của họ ít nhất 50% trong vòng 3 tuần. Đó là những kết quả ngang bằng với một số loại thuốc giảm đau theo toa, nhưng không có tác dụng phụ như ợ chua, táo bón và buồn nôn. Một điều nên thử: Giảm bớt sự khó chịu kéo dài cuộc sống ( Mua từ LifeExtension.com, ,50 ).
6. Dùng thuốc giảm đau OTC với liều lượng *này*
Giống như một loại thuốc giảm đau không kê đơn acetaminophen (Tylenol) cũng có thể làm dịu cơn đau thần kinh tọa, vì vậy đừng coi thường nó. Hầu hết mọi người nghĩ rằng nó không có tác dụng vì họ sẽ dùng 500-650 mg. Tiến sĩ Beatty nói rằng nó không thường xuyên và không hiệu quả. (Liều tiêu chuẩn là 650 mg.) Nếu bạn dùng 1.000 mg ba lần một ngày trong khi thực hiện các biện pháp tự chăm sóc khác [như chườm đá hoặc chườm nóng, đi bộ hoặc giãn cơ], nó có thể giúp làm dịu cơn đau thần kinh tọa một cách lâu dài.
Ghi chú: Tiến sĩ Beatty cảnh báo tránh dùng quá 4.000 mg. Tuy nhiên, acetaminophen hàng ngày vì liều cao hơn có thể gây tổn thương gan. (Bạn không chắc chắn về việc dùng thuốc giảm đau? Nhấp qua để xem các loại thực phẩm tốt nhất cho chứng đau thần kinh tọa và cách vitamin C có thể giúp điều trị chứng đau thần kinh tọa.)
Khi nào cần đi khám bác sĩ vì đau thần kinh tọa
Các biện pháp tại nhà như chườm nóng, chườm đá và kéo dãn sẽ bắt đầu tạo ra sự khác biệt trong cơn đau thần kinh tọa của bạn trong vòng khoảng hai đến ba tuần. Tiến sĩ Beatty nói: Nếu sau đó bạn vẫn cảm thấy khó chịu, đã đến lúc đi khám bác sĩ. Bạn có thể cần điều trị bổ sung như vật lý trị liệu. Và được chăm sóc y tế ngay lập tức khi có dấu hiệu chấn thương thần kinh nghiêm trọng, chẳng hạn như yếu cơ hoặc mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang. Tiến sĩ Beatty nói: Nếu bạn đang gặp những vấn đề này, bạn nên gặp ai đó ngay lập tức.
Đọc tiếp để biết thêm những cách tự nhiên để làm dịu cơn đau lưng:
Vitamin C được chứng minh là có tác dụng giảm đau lưng do đau thần kinh tọa
người phụ nữ có 2 đầu
Táo bón là nguyên nhân lén lút gây đau lưng, MD cho biết
Cách bật lưng an toàn: Các bác sĩ trị liệu nắn khớp xương hàng đầu + MD cột sống Cân nhắc
Làm thế nào để thoát khỏi 'Bướu cổ' và giảm đau cổ và lưng
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .