Các bác sĩ tiết lộ 5 mẹo tự chăm sóc tốt nhất giúp giảm đau viêm khớp - Không cần dùng thuốc đắt tiền — 2025
Bạn có nhận thấy các khớp bị cứng khi mặc quần áo vào buổi sáng hoặc đau nhức khi đi xuống cầu thang để pha cà phê không? Điều này có thể báo hiệu bệnh viêm khớp, một tình trạng thoái hóa có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào của bạn và khiến các hoạt động hàng ngày trở nên đau đớn. Tin tốt: Bạn không cần phải để tình trạng cứng khớp hoặc khó chịu ảnh hưởng đến thói quen của mình. Các bác sĩ cho biết có những biện pháp tự chăm sóc bệnh viêm khớp dễ dàng, rẻ tiền (hoặc miễn phí!) có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Viêm khớp giải thích
Điều lạ lùng là ngay cả khi bạn không bị viêm khớp, bạn vẫn biết ai đó mắc bệnh này. Tác động của nó vô cùng rộng rãi - chúng ta đang nói về 50 triệu người lớn ảnh hưởng. Nó cũng có nhiều khả năng xảy ra hơn khi bạn già đi: Một trong bốn người ở độ tuổi từ 45 đến 64 đang sống chung với tình trạng này.
Có nhiều loại viêm khớp khác nhau. Hai loại chính là viêm xương khớp, loại thường xảy ra khi chúng ta già đi và viêm khớp, bao gồm các rối loạn tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp và viêm khớp vẩy nến. Joseph A. Gil, MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Chỉnh hình ở East Providence, RI.
Đây là cách để hiểu rõ hơn về nó: Bên trong khớp của bạn có một mô gọi là sụn, giải thích Kimberly J. Templeton, MD , một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Hệ thống Y tế Đại học Kansas và là cựu chủ tịch của Hiệp hội Phụ nữ Y khoa Hoa Kỳ. Cô ấy nói rằng đó là một lớp mô lót có chất lỏng bên trong. Khi bạn di chuyển khớp, nó cho phép hai xương tạo nên khớp lướt qua nhau mà không có bất kỳ ma sát nào. Bất kỳ loại viêm khớp nào đều là nơi sụn bắt đầu bị phá vỡ. Khi điều đó xảy ra và những bề mặt đó bắt đầu cọ xát vào nhau, nó có thể gây ra cứng khớp, đau và sưng tấy, cô nói.
elenabs/Getty
Triệu chứng của bệnh viêm khớp
Tiến sĩ Gil lưu ý rằng độ cứng thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh viêm khớp. Vì vậy, ngay cả những bệnh nhân bị viêm khớp nhẹ cũng sẽ nói rằng các khớp của họ có cảm giác khó cử động vào buổi sáng. Khả năng khéo léo cũng có thể bị suy giảm, khiến việc thực hiện các động tác vận động tinh như cài nút áo trở nên khó khăn hơn trước đây.
Tiến sĩ Gil cho biết, khi tình trạng tiến triển, cơn đau có thể trở nên âm ỉ hơn - giống như đau răng chứ không phải vật gì đó sắc nhọn. Mặc dù nỗi đau sắc bén đó Có thể xuất hiện khi bệnh viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.
Thật không may, bạn có thể bị viêm xương khớp ở bất kỳ khớp nào, từ vai đến mắt cá chân. Nhưng nó thường xuyên nhất đã lên chưa ở những nơi như đầu gối, hông (điều đó giải thích tại sao bạn thường nghe nói đến việc thay thế đầu gối và hông) và bàn tay.
Bác sĩ Gil, người chuyên nghiên cứu về bệnh viêm khớp cho biết, tôi thấy các bệnh nhân đến văn phòng mọi lúc, mọi ngày trong văn phòng với cảm giác đau ở gốc ngón tay cái hoặc đau khắp các khớp ngón tay và có xu hướng bị viêm khớp nếu họ đến văn phòng của chúng tôi. phẫu thuật trên bàn tay và cổ tay.
Có liên quan: Đau đầu gối khi uốn cong? 8 thủ thuật đã được MD phê duyệt này giúp chấm dứt cơn đau một cách tự nhiên
Viêm khớp phổ biến hơn ở phụ nữ
Tiến sĩ Templeton lưu ý rằng phụ nữ bị viêm khớp nhiều hơn nam giới ở mọi khớp, có lẽ ngoại trừ vai, theo như những gì chúng tôi biết, theo như những gì chúng tôi biết. Có một số lý do khác nhau dẫn đến điều này, nhưng một trong những lý do lớn nhất là do hormone của chúng ta.
Cô giải thích: Mô lót mà chúng ta đã nói đến có nhận ra estrogen. Vì vậy, có một số người cho rằng estrogen giúp duy trì sụn đó. Và vì vậy, khi bạn già đi hoặc vì lý do nào khác, nồng độ estrogen của bạn bắt đầu giảm, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ khỏe mạnh của sụn và có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp.
Virojt Changyencham/Getty
Viêm khớp có di truyền không?
Câu trả lời cho điều này không quá đơn giản. Cả bệnh nhân có và không có tiền sử gia đình đều có thể bị viêm xương khớp. Tiến sĩ Gil nói rằng một số dấu hiệu di truyền đã được xác định, nhưng không có một dấu hiệu cụ thể nào mà bạn cần có để phát triển bệnh viêm khớp.
Và như Tiến sĩ Templeton giải thích, Có một số nghiên cứu cho thấy rằng, đúng vậy, bệnh viêm khớp sẽ di truyền trong các gia đình. Nhưng một phần của vấn đề là có rất nhiều thứ có thể dẫn đến viêm khớp. Đôi khi, thật khó để phân tích những gì là di truyền so với những gì chỉ là những thứ khác ảnh hưởng đến bệnh viêm khớp, cho dù đó là nguy cơ chấn thương hay hormone hay điểm yếu.
Và nếu bạn nhìn vào lịch sử gia đình, cũng khó có thể tách rời di truyền khỏi hành vi. Ví dụ: nếu bạn xuất thân từ một gia đình không nhất thiết phải có thói quen ăn uống hoặc tập thể dục lành mạnh nhất - chỉ số BMI cao và ít vận động có thể góp phần gây ra chứng viêm xương khớp - bạn có thể áp dụng những thói quen tương tự và có thể bị viêm khớp, Tiến sĩ Templeton giải thích. .
Vì vậy, vâng, có một yếu tố di truyền đối với một số người, cô ấy nói. Nhưng bệnh viêm khớp rất phức tạp nên khó có thể quy nó chỉ là do di truyền.
Bác sĩ Gil cũng lưu ý rằng, theo kinh nghiệm của ông, tình trạng này có xu hướng lan rộng hơn và xảy ra sớm hơn ở những bệnh nhân có tiền sử gia đình nghiêm trọng. Ví dụ, một người không có khuynh hướng mạnh có thể chỉ bị viêm khớp ngón tay cái nhẹ, đơn độc ở gốc ngón tay cái, trong khi một người có tiền sử gia đình có thể bị viêm khớp bàn tay lan rộng hơn, ông nói.
al trên từng bước
Có liên quan: Đau khớp + Phát ban có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh viêm khớp vẩy nến - Đây là những gì có thể giúp ích
Các biện pháp tự chăm sóc bệnh viêm khớp tốt nhất
Cho dù tình trạng cứng khớp mới xuất hiện hay bạn đang cố gắng ngăn chặn những cơn đau hiện tại trở nên tồi tệ hơn, thì vẫn có những biện pháp tự chăm sóc bệnh viêm khớp mà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là một số cách có thể giúp ích, bất kể khớp nào đang khiến bạn đau.
1. Kéo giãn nó ra
Đối với tôi, tôi nghĩ điều quan trọng nhất thực sự là công việc phải chuyển động, Tiến sĩ Gil nói. Đó là vì quá trình tự nhiên của viêm xương khớp là khiến các khớp bị cứng lại và mất khả năng vận động. Vì vậy, duy trì sự năng động và linh hoạt là điều quan trọng, ông nói. Đặc biệt, hãy tập trung vào các hoạt động mà bạn không làm đau khớp, khuyên. Templeton.
Thay vào đó, hãy thoải mái với bản thân và xem xét các hoạt động có tác động thấp hơn. Đơn giản chỉ cần đi bộ có thể hữu ích khi tự chăm sóc bệnh viêm khớp, cũng như sử dụng máy hình elip hoặc tập Pilates hoặc yoga. Bạn chưa bao giờ thử tập yoga? Hãy xem xét tập yoga trên ghế, loại bài tập dễ dàng cho khớp và hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Hãy xem video dưới đây để biết cách thực hiện trực quan.
Có liên quan: Hai động tác Yoga trên ghế đơn giản đã cứu tôi khỏi cơn đau mãn tính và những cú ngã liên tục!
Mẹo: Không tập yoga? Không có gì! Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là những lựa chọn tốt. Một đánh giá trên tạp chí Chăm sóc sức khỏe nhận thấy rằng các bài tập thể dục dưới nước hoặc các bài tập tim mạch được thực hiện trong hồ bơi giúp ích cho mọi thứ từ giảm đau khớp nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống.
2. Tiếp cận với đậu Hà Lan đông lạnh
Chống viêm khớp từ sáng đến tối bằng kỹ thuật chườm nóng lạnh của bác sĩ Gil. Ông nói, tôi thực sự nghĩ rằng sức nóng vào buổi sáng, khi bệnh nhân thức dậy cứng đơ, sẽ rất hữu ích để khớp hoạt động. Sau đó, vào ban đêm, khi bệnh nhân đã sử dụng khớp cả ngày, tôi nghĩ rằng chườm đá sẽ rất hữu ích trong việc làm dịu chứng viêm và có thể giúp họ ngủ ngon hơn nếu họ dành chút thời gian chườm đá.
Tiến sĩ Gil cho biết, khi nói đến nhiệt, hãy đảm bảo rằng nó không quá nóng đến mức làm bỏng da hoặc gây đau. Một miếng đệm sưởi ấm sẽ có tác dụng. Nếu bạn đang đối mặt với bệnh viêm khớp ở tay, bạn cũng có thể thử ngâm tay vào sáp parafin ấm để tự chăm sóc bệnh viêm khớp, ông khuyến nghị. Một loại nên thử: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Mua từ Amazon, 29,99 USD ).
Và thay vì chọn những túi chườm đá đắt tiền vào cuối ngày, Tiến sĩ Templeton gợi ý bạn chỉ cần sử dụng một túi đậu Hà Lan đông lạnh. Bên cạnh việc không tốn kém, chúng còn có thêm lợi ích là tạo khuôn cho khớp bị đau. Cô khuyên, chỉ cần đừng đặt trực tiếp túi lên da (đặt khăn lau xuống trước) và tháo nó ra sau khoảng 20 phút. (Nhấp qua để tìm hiểu cách chườm nóng và chườm đá giúp giảm đau thần kinh tọa , cũng vậy.)
Tatiana/Getty
3. Chọn chất đạm
Một chiến lược tự chăm sóc bệnh viêm khớp khác mà mía có thể giúp ích: Ăn nhiều protein và rau hơn đồng thời giảm lượng carbs. Tại sao? Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp ích cắt viêm Tiến sĩ Gil cho biết, ông lưu ý rằng chiến lược này vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi nhưng bệnh nhân nói rằng nó rất hữu ích.
Có một số nghiên cứu có vẻ đầy hứa hẹn: Một nghiên cứu nhỏ của Đại học Alabama cho thấy so với chế độ ăn ít chất béo hoặc không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào, chế độ ăn ít carb rất hữu ích trong việc điều trị bệnh. giảm đau , nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm căng thẳng oxy hóa có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp. (Để có cách dễ dàng giảm lượng carbs và tăng lượng protein của bạn, hãy xem công thức bánh mì protein thơm ngon này.)
4. Nhấm nháp trà nghệ
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về nó, Tiến sĩ Gil nói rằng một trong những điều ông nghe được trong quá trình hành nghề và truyền lại cho bệnh nhân là dùng nghệ - như trong trà, làm gia vị trong thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung - có thể hữu ích khi tự chăm sóc bệnh viêm khớp. Nó được cho là giúp giảm viêm và như ông lưu ý, mọi người nói rằng nó khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn khi dùng nó trong một khoảng thời gian. Một thứ nên thử: Trà nghệ hữu cơ y học cổ truyền ( Mua từ Amazon, 4,92 USD ). (Nhấp qua để tìm hiểu cách nghệ giúp giảm cân nhanh chóng , cũng vậy.)
Mẹo: Hãy thử pha một cốc sữa vàng dễ chịu. Đơn giản chỉ cần thêm một chút sữa (bất kỳ loại nào - dù là sữa bò, sữa dừa, sữa hạnh nhân hay sữa yến mạch) vào trà nghệ của bạn, sau đó khuấy thêm một chút quế và hạt tiêu đen. Làm ngọt bằng mật ong hoặc xi-rô cây phong để nếm thử, nếu muốn.
tataks/Getty
Tương tự, Tiến sĩ Gil cho biết bệnh nhân của ông nhận thấy quế, vitamin D, canxi và dầu cá cũng rất hữu ích, mặc dù nghiên cứu vẫn còn hạn chế. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Những tiến bộ về thấp khớp trong thực hành, những người bị viêm xương khớp bổ sung dầu cá hàng ngày trong 16 tuần đã thấy được kết quả cơn đau giảm 42% . Một loại nên thử: Hỗn hợp dầu cá Omega-3 cô đặc Mega EPA/DHA ( Mua từ Amazon, 18,94 USD ).
5. Xem xét các lựa chọn OTC này
Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thử dùng thuốc như Tylenol hoặc thuốc chống viêm như Advil, hãy gợi ý cả bác sĩ Gil và bác sĩ Templeton. Những thứ này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu âm ỉ và làm dịu chứng viêm. Lưu ý: Mặc dù một số người có thể dùng các loại thuốc không kê đơn này hàng ngày nhưng nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định (chẳng hạn như loét dạ dày) thì điều đó không được khuyến khích. Tiến sĩ Templeton nói: Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước.
Cô ấy cũng khuyên không nên dùng thuốc phiện như oxycodone để điều trị bệnh viêm khớp. Cô nói: Opioid được thiết kế để kiểm soát cơn đau cấp tính. Không có bằng chứng nào cho thấy chúng có tác dụng điều trị chứng đau mãn tính như viêm xương khớp.
Tự chăm sóc bệnh viêm khớp: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Tiến sĩ Templeton nói: Nếu có điều gì đó ảnh hưởng đến bạn, khả năng hoạt động và chất lượng cuộc sống của bạn mà không ai hỏi về điều đó, thì bạn cần phải lên tiếng và hỏi. Đôi khi điều đó thật khó vì chúng tôi nghĩ rằng nếu điều đó quan trọng thì sẽ có người hỏi.
Nhưng nó có thể không nằm trong tầm ngắm của nhà cung cấp của bạn hoặc họ có thể cho rằng nếu bạn không đề cập đến nó thì sẽ không có vấn đề gì. Cô ấy khuyên, điều đó không chỉ giúp họ giúp bạn với tư cách là một bệnh nhân mà còn giúp bạn giải quyết tình huống tốt hơn vì bạn đang lên tiếng và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Để biết thêm cách làm dịu cơn đau khớp:
Nghiên cứu: Gói dầu thầu dầu đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau khớp, táo bón và chuột rút kinh nguyệt
13 máy mát xa tay tốt nhất cho bệnh viêm khớp, ống cổ tay và cứng khớp
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .