Cách bật lưng an toàn: Các bác sĩ trị liệu nắn khớp xương hàng đầu + MD cột sống Cân nhắc — 2024
Bạn biết cảm giác đó: Bạn đã ngồi ở bàn làm việc được vài giờ hoặc đứng bên bếp nấu bữa tối, khi đó bạn bắt đầu cảm thấy áp lực hoặc căng thẳng ở lưng dưới. Điều tiếp theo bạn biết, bạn đang vặn người và xoay người để cố gắng làm bật lưng dưới của mình. Tất cả chúng tôi đã ở đó. Nhưng liệu tất cả những tiếng kêu, tiếng kêu và tiếng bốp đó có an toàn cho sức khỏe lâu dài của cột sống của bạn không? Có cách nào khác tốt hơn để bẻ lưng không? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem lưng bạn đang muốn nói gì với bạn và tìm hiểu xem liệu bạn có thể tự bẻ lưng một cách an toàn hay không.
những cám dỗ của bố là một viên đá cuộn
Tại sao tôi cảm thấy muốn bật lưng dưới của mình?
Sự thôi thúc bật lưng của bạn bắt đầu trong đốt sống , các xương lồng vào nhau ở lưng giúp bảo vệ và hỗ trợ cột sống của bạn và chịu phần lớn trọng lượng đặt lên cột sống của bạn. Các túi chất lỏng bao quanh mỗi đốt sống. Và khi áp lực tăng lên do căng ở lưng, những túi đó sẽ chứa đầy khí, giải thích Matthew Cavanaugh , một bác sĩ chỉnh hình ở Lafayette, Louisiana. Đôi khi chuyển động đơn giản nhất có thể tạo ra âm thanh bốp hoặc nứt khi áp suất và khí thoát ra khỏi chất lỏng. Các hormone mang lại cảm giác dễ chịu được gọi là endorphin cũng được giải phóng khi khớp bật ra. Và điều này không chỉ xảy ra ở lưng của bạn: Tiến sĩ Cavanaugh nói rằng điều này có thể xảy ra ở các bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt là đầu gối hoặc cổ của bạn.
Nhưng nếu lưng của bạn không tự bật lên, bạn có thể cảm thấy buộc phải vặn mình và tự mình làm điều đó. Đó là một sự thôi thúc phổ biến, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian ở bàn làm việc hoặc lái xe. Tiến sĩ Cavanaugh cho biết, ngồi trong thời gian dài có thể tạo ra cảm giác muốn bật hoặc bẻ lưng vì áp lực đặt lên lưng dưới khi ở tư thế ngồi. tác dụng phụ bất ngờ của việc ngồi quá nhiều ). Đứng ở một vị trí trong thời gian dài có thể có tác dụng tương tự. (Đau lưng dưới có thể do các vấn đề về hông gây ra. Nhấp qua để xem bài tập hông không đều giúp giảm đau.)
Có thể bật lưng dưới của tôi không?
Lưng của bạn - hoặc bất kỳ khớp nào - sẽ nứt và bật ra một cách tự nhiên trong quá trình chuyển động bình thường, chẳng hạn như khi bạn duỗi người hoặc khi bạn ra khỏi giường, đứng lên hoặc thậm chí với lấy thứ gì đó trên kệ cao. Đối với việc cố tình bẻ lưng, điều đó thường an toàn, vì việc bẻ lưng có thể thúc đẩy cảm giác thư giãn và cải thiện phạm vi chuyển động, nói. Hossein Elgafy, MD , giáo sư chỉnh hình tại Đại học Y khoa và Khoa học Đời sống Đại học Toledo, đồng thời là trưởng khoa phẫu thuật cột sống tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo .
Nhưng đừng bắt đầu vặn vẹo hay vặn vẹo bản thân! Các chuyên gia đồng ý rằng có cách đúng và cách sai để bật lưng… hãy tiếp tục đọc để biết thêm về điều đó.
Tôi có thể bẻ lưng dưới bao lâu một lần?
Tiến sĩ Cavanaugh nói: Bạn không nên cố tình bẻ lưng vài lần một ngày hoặc một tuần. Hãy đặt mục tiêu không quá một hoặc hai lần một tuần. Thật vậy, một chiếc lưng thường xuyên bị nứt hàng ngày có thể đang cần sự quan tâm của chuyên gia để tìm kiếm nguyên nhân gây ra cơn đau.
Và đừng bao giờ bẻ lưng nếu thấy đau - dù chỉ một chút. Nếu bạn cảm thấy bất kì Tiến sĩ Elgafy cho biết, nếu bị đau và muốn bị nứt lưng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xác định nguyên nhân và các phương án quản lý lâu dài tốt nhất. (Bấm vào đây để biết các biện pháp tự nhiên chữa đau lưng)
Những rủi ro của việc bật lưng dưới của tôi là gì?
Mặc dù có tác dụng giảm đau tức thời, nhưng trớ trêu thay, việc gập lưng nhiều lần mỗi ngày có thể dẫn đến đau và khó chịu ở đốt sống và dây chằng lưng do bị kéo căng quá mức hoặc thao tác không đúng cách. Co thắt cơ bắp Tiến sĩ Cavanaugh cảnh báo, hoặc căng cơ, tăng cảm giác đau và khó chịu, và trong trường hợp xấu nhất, thoát vị đĩa đệm đều có thể xảy ra.
Cơn đau đó cũng có thể kéo dài vì việc bật lưng mãn tính có thể dẫn đến căng quá mức các dây chằng giúp duy trì sự ổn định của cột sống và gây ra chuyển động bất thường giữa các đốt sống của bạn. Tiến sĩ Cavanaugh cho biết điều này có thể làm tăng và đẩy nhanh các thay đổi thoái hóa dẫn đến viêm xương khớp.
Có cách nào 'đúng' để làm bật lưng dưới của tôi không?
Hóa ra bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi ưỡn lưng mà không thực sự bật ngửa - và đó là chiến lược mà Tiến sĩ Cavanaugh khuyến nghị. Ông cho biết cách tốt nhất để giảm áp lực ở lưng dưới một cách an toàn là nằm xuống và giãn cơ hàng ngày. Nếu bạn đang đứng hoặc ngồi, trọng lực sẽ tác dụng lực từ đầu xuống cơ thể đến cột sống. Cùng với việc uốn cong và vặn xoắn, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của các đĩa đệm ở cột sống của bạn. Kéo dài chỉ một vài phút là dễ dàng để phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trên giường!
Động tác thân thiện với lưng của anh ấy: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đưa một đầu gối về phía ngực, giữ thẳng chân còn lại. Từ từ vặn lưng dưới bằng cách di chuyển đầu gối cong ngang cơ thể, cố gắng chạm đầu gối xuống sàn ở phía đối diện để giảm áp lực… và thậm chí có thể nghe thấy một hoặc hai tiếng bốp.
Có lựa chọn thay thế nào cho việc làm bật lưng của tôi không?
Bác sĩ chỉnh hình cho biết nếu bạn muốn ngừng ngửa lưng và cảm thấy đau hoặc áp lực ở lưng, hãy thử sử dụng con lăn xốp để cảm thấy dễ chịu hơn. Allen Huffman , DC, CKTP, BS ở Landover, Maryland. Bạn có thể sử dụng con lăn xốp một hoặc hai lần một ngày, đặc biệt nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng khiến bạn muốn bật lưng dưới. Đây là một cách tuyệt vời để giảm áp lực ở lưng dưới vì lăn bọt nhắm vào màng chắn Tiến sĩ Huffman cho biết, mô liên kết hỗ trợ các cơ và dây chằng, đồng thời giúp phá vỡ các vùng căng cứng có thể hình thành ở đó, đồng thời kéo giãn tập trung vào việc kéo dài cơ. (Ngoài ra, lăn xốp có thể giúp bạn thon gọn dáng người!)
Để biết thêm lời khuyên về cách giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh, hãy xem những câu chuyện sau:
bài hát chủ đề đảo gilligans
Kéo dài chuyên nghiệp là xu hướng TikTok hơn 50 tuổi mới nhất - Nhưng nó là gì?
Loại vitamin phổ biến này có thể ngăn chặn cơn đau lưng dưới
9 loại kem CBD tốt nhất cho chứng đau lưng: Làm dịu cơn đau lưng nhanh chóng