Các tài liệu cho biết muối Epsom làm giảm táo bón - nhưng loại magiê này thậm chí còn hoạt động tốt hơn — 2024
Táo bón có thể khiến bạn cảm thấy chướng bụng, buồn nôn và khó chịu. Và khi bạn cuối cùng LÀM đi đại tiện có thể gây đau khi đi đại tiện. Vì vậy, khi bạn cảm thấy được hỗ trợ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để mọi thứ tiếp tục hoạt động trở lại. Một biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến là muối Epsom trị táo bón, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả? Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia GI giải thích nó giúp ích như thế nào và liệu đó có phải là lựa chọn tốt nhất để giảm đau nhanh chóng hay không.
Nguyên nhân gây táo bón thường gặp
Trong quá trình tiêu hóa bình thường, đại tràng của bạn hấp thụ nước từ thức ăn được tiêu hóa một phần, giúp tạo ra phân rắn. Nhưng khi thức ăn không đi qua hệ tiêu hóa một cách hiệu quả hoặc đủ nhanh, ruột kết sẽ có thời gian để hấp thụ. quá nhiều Nước. Điều đó dẫn đến phân cứng, khô, khó đi ngoài hơn, có thể dẫn đến táo bón.
Táo bón thường được định nghĩa là đi tiêu ít hơn 3 lần mỗi tuần hoặc hơn 3 ngày liên tục không đi đại tiện. Một số nguyên nhân phổ biến nhất:
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Khi chúng ta già đi, những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Phụ nữ thường có nhu cầu calo ít hơn khi họ già đi Christine Bishara, MD , một chuyên gia Nội khoa và chuyên gia sức khỏe đường ruột được hội đồng chứng nhận. Nếu bạn ăn ít hơn, nhiều khi bạn không tiêu thụ được nhiều chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.
lucy và desi arnaz jr
2. Dùng thuốc nhuận tràng mãn tính
Đây là một trong những nguyên nhân gây táo bón phổ biến nhất ở phụ nữ trên 50 tuổi Rudolph Bedford, MD , bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, CA. Đó là bởi vì nhiều người sẽ dùng thuốc nhuận tràng trước khi họ thực sự bị táo bón.
Tiến sĩ Bedford cho biết, bất cứ khi nào ai đó không đi tiêu sau ba ngày, chúng tôi coi đó là táo bón. Nhưng một số người lo lắng và dùng thuốc nhuận tràng nếu họ không đi tiêu được. mọi ngày, anh ấy nói thêm. Theo thời gian, việc sử dụng thuốc nhuận tràng thường xuyên có thể làm suy yếu cơ đại tràng và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Yếu tố rủi ro y tế
Một số loại thuốc có thể khiến bạn bị táo bón, bao gồm thuốc phiện, thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn kênh canxi và thuốc kháng cholinergic. Một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như IBS hoặc tiểu đường, cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón. (Nhấp qua để tìm hiểu sự khác biệt giữa IBD và IBS, cùng với những cách tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng.)
4. Thay đổi nội tiết tố
Nồng độ estrogen và progesterone giảm trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể gây ra một giảm trương lực cơ trong ruột làm chậm quá trình tiêu hóa. Tiến sĩ Bishara cho biết khả năng vận động của đại tràng có xu hướng bị ảnh hưởng và các cơ sàn chậu cũng yếu đi một chút.
5. Rối loạn chức năng sàn chậu
Một nguyên nhân thường bị bỏ qua gây táo bón là rối loạn chức năng sàn chậu Thực hiện bởi Daroski, PT, DPT , một nhà trị liệu vật lý trị liệu sàn chậu của Hinge Health. Có tới một nửa số người bị táo bón mãn tính cũng gặp vấn đề về sàn chậu và tỷ lệ các vấn đề về sàn chậu ngày càng tăng khi bạn già đi. Nếu cơ sàn chậu của bạn quá căng, bạn sẽ khó thư giãn hơn để phân đi qua.
Có liên quan: Mát-xa sàn chậu đã ngăn chặn chứng rò rỉ bàng quang đáng xấu hổ của tôi - Tốt thôi!
Bạn có nên dùng muối Epsom để trị táo bón?
Magiê sunfat, hay còn gọi là muối Epsom, là một trong những sản phẩm gia dụng đa năng có vô số công dụng. Nó có thể được sử dụng để bón phân cho cây trồng trong nhà, giảm đau chân, làm dịu da khô và hơn thế nữa. Và vâng, bạn có thể dùng muối Epsom để trị táo bón. (Click qua để biết thêm công dụng tuyệt vời của muối Epsom .)
Khi nói đến việc giảm táo bón, thành phần chính trong muối Epsom là magiê. Giải thích: Muối Epsom làm tăng lượng nước trong ruột và làm cho phân mềm hơn, dễ tống ra ngoài hơn. Gowrappala Ramesh, MD , bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của Memorial Hermann ở Houston, TX.
jayk7/Getty
Khuyến nghị điển hình là hòa tan 2 đến 4 muỗng cà phê. muối Epsom trong một cốc nước 8 ounce và nhấm nháp. (Thức uống có vị hơi đắng.) Trong hầu hết các trường hợp, điều này sẽ gây ra nhu động ruột. trong vòng 30 phút đến sáu giờ. Tuy nhiên, Tiến sĩ Ramesh cho biết, có một số tác dụng phụ tiềm ẩn của muối Epsom đối với chứng táo bón, bao gồm đau bụng, chóng mặt và tiêu chảy. Trong những trường hợp hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến co giật, ngất xỉu, lú lẫn, nôn mửa hoặc nhịp tim không đều.
Muối Epsom cũng có thể không phù hợp với những người bị suy thận. Tiến sĩ Bishara cảnh báo, nếu thận không thể loại bỏ magiê dư thừa ra khỏi cơ thể, nó có thể tích tụ và có khả năng gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim. Vì vậy, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng muối Epsom để điều trị táo bón.
Muối Epsom trị táo bón so với magie citrate
Tiến sĩ Bishara cho biết, trong khi muối Epsom - là magiê sunfat - có thể giúp trị táo bón, nhưng nếu bạn so sánh nó với magiê citrate, thì muối Epsom có nhiều tác dụng phụ hơn như đầy hơi.
Magiê citrate là một dạng magiê liên kết với axit citric. Giống như magie sunfat, nó giúp hút nước vào ruột và có thể có tác dụng tác dụng nhuận tràng . Tuy nhiên, tác dụng phụ chính của magiê citrate là phân lỏng, chảy nước hoặc thường xuyên hơn.
Tiến sĩ Bishara cho biết thêm, nếu có người nói với tôi rằng họ bị táo bón, tôi thường khuyên dùng magiê citrate vì nó có ít tác dụng phụ hơn magiê sulfat (hoặc muối Epsom).
Magiê citrate để giảm táo bón có cả dạng lỏng và dạng viên. Tất nhiên, điều quan trọng vẫn là nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kì dạng magiê để trị táo bón. (Nhấp qua để tìm hiểu táo bón có thể gây ra như thế nào chất nhầy trong nước tiểu .)
phim kỳ nghỉ gần tôi
elenalenova/Getty
Có liên quan: Các bác sĩ hàng đầu: Bạn có thể không nhận đủ magiê nếu cảm thấy lo lắng, đau nhức, mệt mỏi và khó giảm cân
Thêm đồ uống giúp giảm táo bón
Nếu bạn không thích mùi vị của muối Epsom trị táo bón hoặc bạn lo lắng về các tác dụng phụ tiềm ẩn, thì chúng tôi có tin tốt: Ba loại đồ uống này cũng có thể giúp mọi thứ hoạt động trở lại.
1. Nước
Nước sạch là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại những cơn táo bón trong tương lai. Tiến sĩ Bishara cho biết việc đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng có thể giúp ngăn ngừa bệnh. Cố gắng uống ít nhất 4 đến 6 cốc nước lọc mỗi ngày, bên cạnh lượng nước bạn nhận được từ thực phẩm và đồ uống khác.
2. Cà phê
Có thể nói, nó không hẳn là một vũ khí bí mật, nhưng cà phê sẽ kích thích sự co cơ một cách tự nhiên trong toàn bộ hệ thống tiêu hóa - vì vậy nó sẽ di chuyển mọi thứ, Tiến sĩ Bedford nói. Một nghiên cứu ở Ruột nhận thấy 29% người tham gia cho biết có mong muốn đi tiêu sau khi uống cà phê. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhu động ruột của mọi người tăng lên trong vòng bốn phút sau khi uống xong cốc trà. (Mẹo: Bạn thích cà phê với một chút kem? Hãy nhấp qua để xem cách dễ dàng — và thơm ngon — của chúng tôi kem cà phê tự chế công thức.)
Iryna Veklich/Getty
3. Nước ép mận
Mận không chỉ chứa nhiều chất xơ mà mận và nước ép mận đều chứa sorbitol một cách tự nhiên, một loại rượu đường có tác dụng tác dụng nhuận tràng . Tiến sĩ Bishara giải thích: Sorbitol không được ruột kết hấp thụ tốt nên khi đi vào ruột già, cơ thể muốn đào thải nó nhanh chóng. Nó có tác dụng kích thích trong ruột và đó là nguyên nhân gây ra tác dụng tiêu chảy.
Một ngụm để bỏ qua
Nhiều loại trà thảo dược có tác dụng giảm táo bón, nhưng Tiến sĩ Bedford và Tiến sĩ Bishara đều cảnh báo rằng hầu hết các loại trà này đều chứa senna, một loại thuốc nhuận tràng kích thích bằng thảo dược. Tiến sĩ Bishara cho biết mặc dù nó hoạt động rất tốt nhưng cơ thể và ruột kết của bạn bắt đầu trở nên khoan dung hơn. Sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến suy giảm chức năng ruột và tình trạng gọi là đại tràng lười.
Các phương pháp chữa táo bón tự nhiên khác
Nếu các biện pháp khắc phục trên không giúp bạn đi tiêu trở lại đúng hướng, các chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn những mẹo đơn giản sau:
1. Chống chân lên
Tiến sĩ Daroski nói: Hãy đảm bảo vị trí đi tiêu thích hợp. Hãy thử ngồi trong bồn cầu với hai chân đỡ trên ghế sao cho đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp sàn chậu ở tư thế thoải mái, giúp phân đi qua dễ dàng hơn. Hãy tìm một chiếc ghế đẩu có thể điều chỉnh độ cao để có được vị trí hoàn hảo.
2. Bổ sung 3 loại chất xơ này
Các loại chất xơ khác nhau có thể mang lại những lợi ích khác nhau cho đường ruột của bạn, vì vậy hãy cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Dưới đây là ba loại được các chuyên gia khuyên dùng để giảm táo bón:
AnnaPustynnikova/Getty
Có liên quan: Sữa chua có tốt cho táo bón không? Có - Và 9 loại thực phẩm khác này cũng vậy
3. Đổi hạt chia lấy hạt húng quế
Cả hai loại hạt đều giúp di chuyển mọi thứ, nhưng hạt húng quế có lợi thế hơn một chút vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn. Một 1 oz. khẩu phần hạt chia (khoảng 2 muỗng canh) cung cấp 10 gam chất xơ, trong khi cùng một khẩu phần hạt húng quế có 15 gam chất xơ.
Giống như hạt chia, hạt húng quế có thể được ngâm trong nước cho đến khi chúng có độ đặc như gel. Tiến sĩ Bishara cho biết, hạt húng quế cũng có thể được sử dụng thay thế cho hạt chia trong các công thức làm sinh tố, yến mạch để qua đêm và bánh pudding. Cô cho biết thêm, chỉ cần nhớ uống nhiều nước - bạn không muốn hạt nở rộng trong ruột kết và sau đó không thể di chuyển qua đó.
sam elliott butch cassidy and the sundance kid
4. Tận hưởng chuyến đi dạo đầy nắng
Tiến sĩ Bishara cho biết, tập thể dục nhịp điệu làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, bao gồm cả cơ ruột. Đi bộ nhanh là lựa chọn tốt nhất cho bạn - nó giúp tim bạn bơm máu mà không cần phải hoạt động quá sức đến mức làm chuyển hướng dòng máu ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, việc tiếp xúc với tia UV của mặt trời còn giúp cơ thể sản xuất vitamin D , đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Tiến sĩ Bishara cho biết bà thường xuyên cung cấp vitamin D cho bệnh nhân bị táo bón vì nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa táo bón mãn tính và Thiếu vitamin D .
5. Thử mát-xa trong một phút
Massage nội tạng là một kỹ thuật đơn giản, nhẹ nhàng có thể giúp di chuyển mọi thứ. Tiến sĩ Bishara cho biết, xoa bóp nội tạng về cơ bản bao gồm xoa bóp vùng bụng từ bên ngoài. Massage từ bên phải, di chuyển sang bên trái, theo mô hình đại tràng. Điều đó đã được chứng minh là giúp kích thích các cơn co thắt cơ. Hãy xem video dưới đây để xem kỹ thuật này hoạt động như thế nào.
Để biết thêm cách giảm bớt khó chịu GI:
Các bác sĩ phá vỡ sự im lặng về căng thẳng và tiêu chảy: Những điều họ muốn bạn biết
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .