Mọi người đang uống thứ này sau khi tập luyện (và chúng tôi không chắc nên nghĩ gì về nó) — 2025



Phim Nào Để Xem?
 

Bạn có nhớ Got Milk không? chiến dịch? Các quảng cáo phổ biến đã khiến bộ ria mép sữa trở nên khá phong cách - với tất cả mọi người từ Britney Spears đến Kermit the Frog đều thể thao - và cũng nhắc nhở chúng tôi mua đầy sữa. Mặc dù ngày nay những quảng cáo về sữa đó rất hiếm nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn đổ đồ uống vào những món yêu thích hàng ngày như ngũ cốc và cà phê. Và thật ngạc nhiên, đó cũng là một ngụm sau khi tập thể dục có hiệu quả. Chúng tôi đã nói chuyện với Stephanie và Blake Alexandre, cả hai đều là nông dân chăn nuôi bò sữa thế hệ thứ tư và đồng sở hữu của Trang trại gia đình Alexandre , để tìm hiểu thêm về lý do tại sao nên uống sữa sau khi tập luyện.





Tại sao một số người uống sữa sau khi tập luyện?

Một buổi chiều làm vườn, chạy bộ hoặc tham gia lớp học yoga đòi hỏi một thức uống giải khát để giữ cơ thể mát mẻ và đủ nước. Theo Alexandres, sữa (đặc biệt là sữa dành cho động vật ăn cỏ) làm dịu cơn khát, có hương vị (so với nước) và giàu dinh dưỡng hơn đồ uống thể thao thương mại có chứa quá nhiều đường.

Dưới đây là ba lý do chính tại sao uống sữa sau khi tập thể dục là một ý tưởng thông minh:



    Sữa giúp bạn giữ nước.Stephanie cho biết, sau khi tập luyện, bạn cần carbohydrate để tiếp nhiên liệu, protein để phục hồi cơ bắp cũng như chất lỏng và chất điện giải để ngăn ngừa mất nước và duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp của cơ thể. Sữa là chất cung cấp nước tuyệt vời vì nó 87 phần trăm nước và các chất điện giải chứa trong đó – kali, natri, canxi và magie – giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.Nó tự nhiên chứa hai loại protein quan trọng được gọi là casein và whey. Casein ngăn ngừa sự phân hủy các mô cơ thể bao gồm cả cơ bắp và whey thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp… Cả casein và whey protein đều được phân hủy thành axit amin, sau đó được hấp thụ vào máu và phân phối khắp cơ thể, cho phép cơ bắp phục hồi, cô cho biết thêm.Sữa của động vật ăn cỏ chứa nhiều axit linoleic liên hợp (CLA).Sữa hữu cơ nguyên chất 100% được nuôi bằng cỏ có tất cả dinh dưỡng tuyệt vời của sữa , với việc bổ sung thêm nhiều omega-3, lượng CLA cao và tỷ lệ omega-6 trên 3 tốt hơn, Blake lưu ý. CLA là một axit béo có liên quan đến việc bảo vệ khỏi bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Theo một Tạp chí Khoa học Sữa nghiên cứu được tìm thấy trong] PubMed, sữa hữu cơ ăn cỏ có CLA cao gấp 5 lần so với sữa thông thường.
A-ly-of-A2:A2-hữu cơ-cho-sữa-từ-Alexandre-Family-Farm

lịch sự của trang trại gia đình Alexandre



Mọi người thường uống bao nhiêu sữa sau khi tập thể dục?

Đối với những người chọn sữa làm đồ uống sau khi tập luyện, điều quan trọng nhất là tiêu thụ đúng lượng. Nó thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu tập luyện của bạn, nhưng hầu hết các nghiên cứu Blake nói: thích uống từ một đến hai ly sữa sau khi tập thể dục, điều chỉnh phù hợp với kích thước cơ thể và cường độ tập luyện của bạn.



Có rất nhiều lựa chọn về sữa ở quầy bán sữa. Nhưng một số người thực sự chọn sữa ăn cỏ hơn các loại khác vì hương vị của nó. Đối với những người nhận thấy sự khác biệt - không phải tất cả - chúng tôi thường nghe thấy nó được mô tả là 'tươi hơn', Stephanie giải thích. Mọi người nói, 'Nó có vị như hồi tôi còn nhỏ.'

Ai biết được một ly sữa có thể là một món ăn sảng khoái sau khi tập thể dục? Bạn có thể muốn cân nhắc việc uống nó vào nhiều dịp hơn là chỉ uống cốc cà phê buổi sáng.

Phim Nào Để Xem?