Magiê có thể là chìa khóa giúp giảm cân cho phụ nữ trên 50 tuổi? Tiến sĩ Carolyn Dean nói Có! — 2025
Một lý do bất ngờ khiến tới 75% chúng ta gặp khó khăn trong việc giảm cân và ngủ ngon: Chúng ta cần nhiều khoáng chất magie hơn, tiết lộ Carolyn Dean, MD, ND , tác giả của Phép lạ magie Và Magiê: Mối liên kết còn thiếu với sức khỏe toàn diện . Hóa ra, khoáng chất này cần thiết để hỗ trợ các enzyme hoạt động kích thích hơn 600 chức năng của cơ thể, với tác động rất lớn từ đầu đến chân. Điều đáng lo ngại: Ít nhất một nửa số người Mỹ không nhận đủ magiê .
Tiến sĩ Dean cho biết giấc ngủ sâu hơn và giảm cân dễ dàng sẽ xảy ra sau khi tình trạng thiếu hụt được khắc phục, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 50 tuổi. Đó chắc chắn là trường hợp của những người đã nghỉ hưu ở Las Vegas. Emily Piaseczny , 72 tuổi, người cho rằng thực phẩm giàu magiê và bột magiê đã giúp bà chấm dứt tình trạng mất ngủ và giúp bà giảm 97 pound. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về mối liên hệ giữa magiê và việc giảm cân và tìm hiểu xem khoáng chất này có thể giúp ích cho bạn đến mức nào.
Tại sao magiê quan trọng đối với sức khỏe tổng thể
Magiê là một khoáng chất thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta cần nó để tồn tại nhưng không thể tự sản xuất được. Tiến sĩ Dean lưu ý rằng magiê cũng là một chất điện phân. Điều đó có nghĩa là nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào của chúng ta, giúp tim chúng ta đập, cơ bắp co bóp và chức năng thần kinh của chúng ta . Trên hết, chất điện giải là chìa khóa giúp duy trì sự cân bằng hợp lý của chất lỏng trong cơ thể. Dịch: Nếu bạn muốn cảm thấy tốt nhất, bạn cần magiê.
Tin tốt là magie được cung cấp dồi dào trong nhiều loại thực phẩm thông thường, đặc biệt là rau xanh, các loại hạt, hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, lúa mì và cám yến mạch . Tin xấu: Nó thường bị thiếu trong thực phẩm chế biến sẵn. Tiến sĩ Dean cho biết phần lớn nguồn cung cấp thực phẩm hiện tại của chúng ta đang cạn kiệt magie một cách trầm trọng, lưu ý rằng đó là lý do lớn khiến hàng trăm triệu người trong chúng ta không nhận được lượng magie được khuyến nghị hàng ngày là 310-320 miligam đối với hầu hết phụ nữ, 350-360 miligam đối với bất kỳ ai đang mang thai. hoặc cho con bú và 400-420 mg đối với nam giới.
Nhưng lượng magie thấp là một vấn đề dễ khắc phục. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi chúng ta sử dụng thực phẩm hoặc chất bổ sung để khắc phục tình trạng thiếu hụt thì rất nhiều điều tuyệt vời có thể xảy ra. Ví dụ, magie giúp đưa canxi vào xương, giảm nguy cơ gãy xương lên tới 62% , các nhà khoa học Ý cho biết. Nghiên cứu khác đã chứng minh rằng lượng magiê đầy đủ có thể cắt giảm chứng đau nửa đầu 50% , giảm hội chứng chân bồn chồn 59% Và giảm nguy cơ sỏi thận 80% . Hơn nữa, magiê thậm chí có thể chữa đau lưng do táo bón .
Kết nối mỏng như giấc ngủ
Một phân tích năm 2021 do các nhà khoa học Ý thực hiện cho thấy những người bị thiếu magiê có nhiều khả năng phải vật lộn với bệnh béo phì hơn những người nhận đủ magiê. Một lý do có thể cho việc này? Khi Emily đọc, magiê làm dịu hệ thần kinh và được chứng minh là giúp giảm hormone gây căng thẳng, giảm bớt lo lắng và tăng cường giấc ngủ sâu ba giờ mỗi đêm - những yếu tố có thể giúp ích tăng khả năng giảm mỡ lên tới 97% . (Nhấp qua trang web chị em của chúng tôi để khám phá cách Magiê có thể giúp chấm dứt hội chứng chân không yên .)
Tác dụng của magie đối với lượng đường trong máu
Tiến sĩ Dean cho biết hormone insulin cần magiê để di chuyển lượng đường trong máu vào tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu magie, bạn sẽ tăng cân, cảm thấy kiệt sức và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tin tốt: Thử nghiệm gần đây cho thấy những người nhận được 300 miligam magiê mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm được khoảng 25 pound béo hơn những người béo ít hơn.
Tiến sĩ Dean lưu ý rằng việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện cũng mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng năng động hơn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh - về cơ bản là thiết lập hiệu ứng domino chữa lành và giảm béo. (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về các chất bổ sung giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường.)
Làm thế nào magiê giảm bớt căng thẳng để thúc đẩy giảm cân
Magie giúp tuyến thượng thận giải quyết căng thẳng. Và nếu chúng ta đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài, các hormone gây căng thẳng của chúng ta sẽ làm cạn kiệt magiê, Tiến sĩ Dean cho biết. Khi magiê trong cơ thể được sử dụng hết, các hormone gây căng thẳng sẽ tăng cao, điều này thể hiện ở phần giữa của chúng ta. Bác sĩ cho biết hormone căng thẳng cortisol có tác dụng làm tăng mỡ bụng.
May mắn thay, nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy magiê có thể là một phương pháp điều trị tự nhiên, rẻ tiền cho chứng căng thẳng và lo lắng. Trong một đánh giá khoa học từ năm 2017, các nhà nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng bổ sung magiê có tác dụng tích cực đối với những người tham gia bị lo lắng nhẹ, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), các vấn đề về sức khỏe tâm thần sau sinh và tăng huyết áp (huyết áp cao). Và một nghiên cứu kéo dài sáu tuần trên 126 người trung niên bị trầm cảm nhẹ đến trung bình cho thấy bổ sung magiê cải thiện hoặc thậm chí loại bỏ các triệu chứng trong vòng hai tuần. (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về hai loại magiê phổ biến: magiê glycinate và citrate )
công ty bán hàng co-le
Tiến sĩ Dean cho biết, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà nếu bổ sung đủ magiê, bạn sẽ giảm các hormone gây căng thẳng và bạn sẽ ít mỡ bụng hơn. (Nhấp qua để biết thêm về cách cải thiện sự lo lắng và căng thẳng bằng magiê.)
Tiến sĩ Dean cho biết thêm: Magiê có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân và nó là một phần của bức tranh lớn hơn về giấc ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn, ít lo lắng hơn và cảm giác hạnh phúc nói chung. Cô ấy khuyến nghị nên bổ sung 300 đến 600 miligam magiê mỗi ngày từ thực phẩm và chất bổ sung. Cá nhân cô ấy uống từ 450 đến 600 miligam magiê mỗi ngày. Nhờ đó, tôi cảm thấy tốt hơn ở tuổi 70 so với tuổi 30. Tìm hiểu thêm về các chất bổ sung magiê mà cô đã phát triển tại RNAreset.com .
Cơ thể tôi co lại và tinh thần tôi lớn lên!
Edina Dibusz, Getty
Trong nhiều tháng, cơn đau dữ dội sẽ bùng lên Emily Piaseczny thức trong đêm. Chúng ta lại bắt đầu đây , cô ấy sẽ nghĩ. Hông xấu của cô đánh thức cô liên tục. Và khi tôi cố gắng để cảm thấy thoải mái, chắc chắn tôi đã đánh thức chồng tôi, Fred. Người về hưu ở Las Vegas chia sẻ, điều đó không tốt cho cả hai chúng tôi.
Tuy nhiên, ở tuổi 69 và nặng 248 pound, các bác sĩ cảnh báo việc thay khớp háng là rất rủi ro. Vì vậy cô đã trì hoãn việc đó, thế giới của cô ngày càng thu hẹp lại. Cô không còn có thể đi bộ đường dài cùng Fred, chèo thuyền kayak với bạn bè hay phiêu lưu cùng các cháu của mình nữa. Nhưng cuối cùng tôi chợt nhận ra: Tôi có thể sống thêm 25 năm nữa và tôi không muốn ở nhà. Tôi phải có đủ sức khỏe để phẫu thuật.
Vì vậy Emily đã cố gắng tìm ra cách để tự giúp mình. Sự thật là cô đã ăn kiêng nhiều năm và kiệt sức. Chỉ đến khi điều không thể tưởng tượng được xảy ra - con trai cô qua đời vì suy tim - Emily mới đọc sách về nỗi đau buồn và nhận ra mình có thói quen ăn uống đến mức tê liệt bản thân. Cô chia sẻ, bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn, sợ hãi hoặc bị kích thích quá mức, tôi đều ăn uống đến mức hôn mê. Có hy vọng nào để cô ấy có thể thay đổi không?
Tôi tin rằng vũ trụ có cách giúp chúng ta tìm ra giải pháp mà chúng ta cần, cô nói. Tôi tự nhủ phải chú ý.
Hành trình giảm cân của Emily bắt đầu
Sau đó, khi một quảng cáo giảm cân xuất hiện trên Facebook, Emily không tự động lướt qua. Thay vào đó, cô lướt qua chiếc hộp nhỏ. Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ăn gì mà còn Tại sao bạn ăn ., nó đọc. Mục tiêu của chúng tôi là giúp bạn phát triển những thói quen bền vững mà bạn sẽ duy trì suốt đời .
Emily do dự rồi làm một bài kiểm tra mà họ đưa ra. Cô ấy chỉ muốn giảm mỡ hay tăng cơ? Ăn kiêng yo-yo có phải là vấn đề với cô ấy không? Cô ấy muốn tập trung vào dinh dưỡng hay thói quen mới trước? Nó rất khác so với bất cứ điều gì cô ấy đã làm. Cô quyết định thử nó.
Emily đọc qua các hướng dẫn và mẹo cơ bản từ ứng dụng có tên là Noom . Mục tiêu lớn đầu tiên của cô: Nhẹ nhàng điều chỉnh cách ăn uống cho đến khi cô cảm thấy no và hài lòng với khoảng 1.400 calo mỗi ngày. Một gợi ý là ăn chậm rãi, thưởng thức từng miếng; một cách khác là chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng làm no khác.
Cô đã lên kế hoạch cho một bữa tối gia đình, còn Emily thì làm món goulash thịt bò và bánh hạnh nhân mà các con và cháu của cô rất yêu thích. Cô tính toán xem mình có thể ăn bao nhiêu, tự phục vụ cho mình số tiền đó - và chỉ thế thôi. Cô rất thích đồ ăn của mình và những người thân yêu. Sau đó, khi mọi người giúp dọn dẹp, cô khó có thể nhịn cười. Tôi cảm thấy hy vọng, cô nhớ lại.
Ứng dụng này gửi 'bài học' hàng ngày và Emily đã học được kỹ năng đối phó với những thời điểm mà những ký ức khó khăn khiến cô muốn ăn một cách vô thức. Một gợi ý là hãy để bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình khi đi dạo hoặc nói chuyện với một người bạn. Một vài tuần trôi qua và những hành vi mới ngày càng giống những thói quen mới, Emily đã giảm được 22 pound.
Magiê giúp giảm cân như thế nào
Khi cuộc hành trình tiếp tục, Emily đọc được một điều gây ấn tượng mạnh: Ngủ quá ít có thể làm mất đi hormone, dẫn đến cảm giác đói và tích trữ chất béo. Mặc dù hông của cô đã đỡ hơn nhưng cô vẫn khó ngủ. Biết rằng magie có thể giúp ích, cô bắt đầu dùng vitamin tổng hợp có magie và ưa chuộng các loại thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, bơ, sô cô la đen, ngũ cốc nguyên hạt. Cô ấy thậm chí còn phục vụ những thứ như ớt và mì ống cùng với rau bina chứa đầy magiê.
Nó có giúp ích gì không? Cô tiết lộ rằng cảm giác co giật mà tôi từng cảm thấy trên giường đã biến mất. Giấc ngủ và năng lượng của cô tốt hơn, cô thử nghiệm để tìm ra ngày càng nhiều loại thực phẩm hàng ngày khiến cô hài lòng, nhiều loại cung cấp thêm lượng magiê - những thứ như sườn heo, khoai lang, thậm chí cả Honey Nut Cheerios. Đồng bảng Anh biến mất trong suốt thời gian đó. Bạn đã có một mái tóc mới? Một ngày nọ Fred hỏi. Emily cười và ôm anh. Em yêu, anh đã sụt mất 50 pound!
Cuối cùng, Emily đã bổ sung thêm một nghi thức thư giãn hàng đêm bao gồm bột magiê mà cô mua ở Walmart. Cô nhận thấy nó giúp cô ngủ ngon như một đứa trẻ và đốt cháy chất béo như một thiếu niên. Trong 18 tháng, cô giảm được 97 pound. Khi khám sức khỏe, bác sĩ vòng tay ôm lấy tôi và nói: “Bạn đã thay đổi cuộc đời còn lại của mình!” người đàn ông 72 tuổi, người đã bớt đau hơn nhiều và đã được phép phẫu thuật hông.
Cô ấy và Fred đã tận dụng được lợi thế. Chúng tôi đi đến nhà hàng và đi du lịch nhiều hơn. Những chiếc ghế vừa vặn với tôi hơn. Thế giới chỉ phù hợp hơn. Cơ thể tôi co lại và tinh thần tôi lớn lên!
Thực phẩm nào có nhiều magie nhất?
Để tăng lượng magiê và thúc đẩy quá trình giảm cân, đây là những loại thực phẩm tốt nhất, theo Viện Y tế Quốc gia :
- Hạt bí ngô (156 mg trong 1 ounce)
- Hạt Chia (111 mg trong 1 ounce)
- Hạnh nhân khô, rang (80 mg trong 1 ounce)
- Rau bina luộc (78 mg trong ½ cốc)
- Hạt điều khô, rang (74 mg trong một ounce)
- Đậu phộng rang trong dầu (63 mg trong ¼ cốc)
- Sữa đậu nành, nguyên chất hoặc vani (61 mg trong 1 cốc)
- Đậu đen nấu chín (60 mg trong ½ cốc)
- Đậu nành đã bỏ vỏ, nấu chín (50 mg trong ½ cốc)
- Bơ đậu phộng, mịn (49 mg trong 2 muỗng canh)
Công thức nấu ăn giàu magiê để giúp bạn bắt đầu
Để tối ưu hóa việc giảm cân như Emily đã làm, hãy hướng tới khẩu phần thực phẩm giàu magiê trong mỗi lần tập. Emily cũng bổ sung thêm một lượng bột magie Natural Vitality Calm vào buổi tối ( mua nó trên Amazon với giá 27,49 USD cho 16 oz. ). Nhấp qua để biết các công thức nấu ăn kết hợp bột magiê trong đồ uống .
Vỏ hạt sô-cô-la đen
AdobeChứng khoán
Sôcôla đen giàu magie và các loại hạt kết hợp hoàn hảo trong công thức ngon này.
Thành phần:
- 2 (3,5 oz) thanh sô cô la đen
- ⅓ chén hạt rang khô
Hướng:
- Sôcôla cho vào lò vi sóng trong khoảng thời gian 20 giây, khuấy đều cho đến khi tan chảy gần hết.
- Dùng thìa cao su trải đều trên một tấm lót. Phủ các loại hạt lên trên, ấn nhẹ vào sô cô la.
- Làm lạnh cho đến khi chắc chắn. Phá vỡ thành từng mảnh.
Bánh mì nướng kem bơ-trứng
Happy_lark/Getty
Nướng một hoặc hai lát bánh mì nguyên hạt hoặc bột hạnh nhân; phủ bơ nghiền lên trên, 1-2 quả trứng luộc và gia vị cho vừa ăn.
Súp đậu đen nạp
bhofack2/Getty
Đun nóng 2 cốc súp đậu đen ít natri với rau bina tươi hoặc đông lạnh; khuấy cho đến khi rau xanh 'tan chảy' thành súp. Top với sữa chua Hy Lạp và bơ.
Salad bữa tối dễ dàng
Merinka/Getty
Xếp một món salad lớn với những miếng cá hồi hoặc đậu phụ nấu chín dày dạn và quinoa nấu chín; rưới dầu ô liu vào dầu giấm.
Để biết thêm về cách magiê có thể tăng cường sức khỏe của bạn, hãy xem những câu chuyện sau:
Ngâm chân trong khoáng chất này có thể giúp chữa các vấn đề về mệt mỏi và tiêu hóa
9 loại thuốc xịt dầu magiê tốt nhất để giảm đau nhức
Khôi phục sự mất cân bằng dinh dưỡng phổ biến này có thể giúp bạn giảm tới 21 pound trong 19 ngày
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com