Cho dù bạn đang tìm kiếm một cách để vượt qua bệnh tiểu đường hay đang tìm kiếm một giải pháp cho tình trạng tăng cân dai dẳng, thì đừng tìm đâu xa: Một loại hormone có tên là GLP-1 (peptide giống glucagon 1) có khả năng mạnh mẽ để giảm lượng đường trong máu và làm tan những cân nặng không mong muốn. Trên thực tế, đó là lý do khiến các loại thuốc thần kỳ như Ozempic và Wegovy trở nên phổ biến nhanh chóng. Nhưng việc dùng thuốc - nếu bạn thậm chí có thể mua được trong bối cảnh thiếu hụt - có thể khiến bạn phải trả tới 1.200 USD mỗi tháng. Ngoài ra, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, tiêu chảy và mệt mỏi. Và, nếu bạn là người yêu thích đồ ăn, thật khó để dùng một loại thuốc khiến bạn mất đi cảm giác thích thú khi ăn uống. Tin tốt: Các chuyên gia cho biết những người muốn tăng GLP-1 một cách tự nhiên có rất nhiều lựa chọn mang lại tất cả lợi ích không có GI khó chịu.
Lợi ích của việc tăng mức GLP-1
Được sản xuất chủ yếu ở ruột, GLP-1 là một loại hormone kích thích tuyến tụy sản xuất insulin cân bằng lượng đường trong máu . Đó là một lợi ích rõ ràng khi nói đến việc vượt qua bệnh tiểu đường. Thật vậy, những phát hiện từ Viện Nghiên cứu Quốc gia cho thấy mức độ nâng cao GLP-1 có thể làm giảm chỉ số A1C (đo mức đường huyết trung bình) gần hai điểm. Đó cũng là một lợi ích cho việc giảm cân, vì lượng đường trong máu dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, bằng cách ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến và dao động gây ra cảm giác thèm ăn, GLP-1 giúp người ăn kiêng đi đúng hướng.
đã rút ra mức lương cẩn thận về giá cả là đúng
Thiết kế/Shutterstock
Đó không phải là tất cả những gì GLP-1 làm được. Nó cũng bảo vệ chống lại sự gia tăng lượng đường trong máu và sự sụt giảm sau đó. Làm sao? Nó ngăn chặn việc giải phóng glucagon , một loại hormone ra hiệu cho gan đưa glucose chứa trong nó vào lưu thông. Ngoài ra, GLP-1 làm chậm tốc độ thức ăn di chuyển qua dạ dày và ruột. Kết quả: bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng hơn sau khi ăn. Hơn nữa, một nghiên cứu trên tạp chí Tâm thần học phân tử tiết lộ GLP-1 gửi tín hiệu chế ngự cơn đói đến vùng dưới đồi , vùng não được mệnh danh là cơ quan điều chỉnh cảm giác no.
Cuối cùng, GLP-1 làm tăng sản xuất mỡ nâu (còn được biết là mô mỡ màu nâu ) trong cơ thể, cho biết các nhà nghiên cứu báo cáo trên tạp chí Bệnh tiểu đường . Đó là điều quan trọng vì mỡ nâu giúp tăng cường đốt cháy chất béo và trao đổi chất. Điều này làm cho việc giảm cân cứng đầu trở nên dễ dàng hơn rõ rệt. (Nhấp qua để biết thêm cách kích hoạt mỡ nâu trong cơ thể bạn.)
Tại sao thuốc tăng cường GLP-1 lại gây bão trên thế giới giảm cân
Thành phần hoạt chất trong cả Ozempic và Wegovy được gọi là semaglutit và thuộc về một nhóm thuốc được gọi là Chất chủ vận GLP-1. Tương tự về cấu trúc hóa học với GLP-1 được sản xuất trong cơ thể, ban đầu nó được FDA chấp thuận là Ozempic, một loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường dạng tiêm. Nhưng những người sử dụng nó còn nhận được nhiều điều hơn là việc giảm lượng đường trong máu: Họ đã giảm cân ngang bằng với phẫu thuật giảm cân. Và trong một Tạp chí Y học New England học, người lớn dùng thuốc giảm cân nhiều hơn 489% so với những người được tiêm giả dược.
Sau thành công của Ozempic, FDA đã phê duyệt semaglutide để giảm cân dưới nhãn hiệu thứ hai (và liều cao hơn). Được gọi là Wegovy, nó nhanh chóng trở nên phổ biến. Nhưng nhà sản xuất thuốc gặp vấn đề về chuỗi cung ứng nên mọi người bắt đầu giảm béo bằng ngoài nhãn Thay vào đó là Ozempic. Người ta đồn rằng những ngôi sao hạng A của Hollywood sẽ sử dụng nó để giữ dáng và nhu cầu tăng vọt. Trong thực tế, người mắc bệnh tiểu đường loay hoay tìm Ozempic do cơn sốt giảm cân.
Những người nên xem xét thuốc tiêm GLP-1
Semaglutide không dành cho tất cả mọi người. Dựa theo Katrina Ubell, MD , người dẫn chương trình podcast Giảm cân cho bác sĩ bận rộn , nó có thể là một món quà trời cho hoặc một số thứ, nhưng nó không dành cho những người chỉ còn 20 pound cuối cùng để giảm. Và như Amy Shah, MD , chỉ ra rằng, loại thuốc này không dành cho những người có thể giảm cân bằng cách áp dụng các biện pháp ăn kiêng và lối sống lành mạnh.
Vậy semglutide được thiết kế dành cho ai? Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30 hoặc chỉ số BMI từ 27 trở lên cộng với vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng như tiểu đường loại 2, huyết áp cao hoặc cholesterol cao. Những tiêu chí đó được đặt ra cho mục đích bảo hiểm y tế. (Click qua để khám phá những điều chỉnh nhỏ trong lối sống giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường. )
(Để biết thêm thông tin về thuốc tiêm, hãy nhấp qua để Ozempic cho phụ nữ trên 50 tuổi? 5 bác sĩ cân nhắc về thuốc tiêm giảm cân mới )
Nhược điểm của thuốc tiêm giảm cân
Đối với tất cả những gì semglutide có thể làm, loại thuốc này cũng có nhược điểm. Wegovy và Ozempic phải được tiêm thường xuyên. Và mặc dù chi phí (thường khoảng 1.200 USD mỗi tháng) được hầu hết các chương trình bảo hiểm dành cho bệnh tiểu đường chi trả, nhưng bạn có thể phải tự chi trả cho mục đích giảm cân. Điều tương tự cũng xảy ra với Rybelsus, một dạng thuốc semglutide được phê duyệt để điều trị bệnh tiểu đường nhưng có thể được sử dụng giảm cân ngoài nhãn hiệu . (Để biết thêm về Rybelsus, hãy nhấp qua để Rybelsus vs Ozempic .)
Thuốc cũng có thể gây ra tác dụng phụ bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và mệt mỏi. Thêm nữa, họ mang theo rủi ro tiềm ẩn của các khối u tuyến giáp, ung thư, viêm tụy và các vấn đề về túi mật và thận. Hơn nữa, cân nặng bạn đã giảm có thể quay trở lại khi bạn ngừng dùng thuốc. Các nhà nghiên cứu báo cáo trong Bệnh tiểu đường, béo phì và chuyển hóa đã tìm thấy những người đã ngừng sử dụng Wegovy lấy lại được 2/3 số cân đã mất trong vòng một năm.
Có liên quan: Ozempic có thể là nguyên nhân gây rụng tóc lén lút - Bác sĩ da liễu tiết lộ cách khôi phục độ dày
Cách tăng GLP 1 một cách tự nhiên
Chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo tại Đại học Columbia lưu ý, chất chủ vận GLP-1 có thể là nguồn cảm hứng cho bất kỳ ai hy vọng giảm được số cân thừa Fred Pescatore, MD . Và trong một tin đáng mừng, ông nói thêm, Thật dễ dàng để bắt chước tác dụng của thuốc mà không có nhược điểm của chúng. Sau đây là các chiến lược đơn giản giúp tăng cường GLP-1 một cách tự nhiên.
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Ăn nhiều vào bữa sáng
Thích thưởng thức một bữa sáng thịnh soạn? Hãy tiếp tục và tận hưởng! Một nghiên cứu trên tạp chí bệnh tiểu đường nhận thấy rằng khi mọi người tiêu thụ một bữa sáng thịnh soạn và một bữa tối nhẹ, mức GLP-1 của họ cao hơn 30% so với khi họ đảo ngược mô hình. Cơ thể đồng hồ sinh học kích hoạt mức tăng GLP-1 tự nhiên vào buổi sáng. Điều đó có nghĩa là ăn nhiều calo vào buổi sáng sẽ tối ưu hóa quá trình giải phóng GLP-1 cả ngày bằng cách hoạt động đồng bộ với máy chấm công bên trong của bạn. (Nhấp qua để xem cách Bữa sáng giàu protein như proffee giúp giảm cân nhanh chóng .)
Elena Veselova/Shutterstock
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Thay đổi chất làm ngọt của bạn
Chắc chắn rồi, việc nhấm nháp đồ uống có chứa đường giả như sucralose Và acefsulfame-K sẽ giúp bạn tiết kiệm một số calo. Nhưng như Tiến sĩ Pescatore đã chỉ ra, nó cũng sẽ ngăn chặn khả năng sản xuất GLP-1 của cơ thể bạn . Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy việc ăn chất làm ngọt nhân tạo hàng ngày làm giảm mức GLP-1 của mọi người xuống 35% trong vòng hai tuần. Thay vào đó, Tiến sĩ Pescatore khuyên bạn nên khuấy một lựa chọn ít calo gọi là allulose vào nước chanh, cà phê và trà. Các chuyên gia báo cáo tại Nghiên cứu Khoa học và Công nghệ Thực phẩm thành lập chất làm ngọt nâng GLP-1 của phụ nữ lên 70% trong 1 giờ. Một thứ nên thử: Rx Sugar Allulose ( Mua từ Walgreens.com, 9,99 USD ). (Nhấp qua để xem cách một người phụ nữ giúp giảm cân dễ dàng bằng cách chuyển sang chất làm ngọt allulose. )
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Mưa phùn trên EVOO
Các nhà nghiên cứu báo cáo trong tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ thấy thích thú với 3 đến 4 Tbs. của dầu thay cho bơ tăng GLP-1 43% trong vòng một ngày. Các axit béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu ô liu thúc đẩy sự gia tăng phát hành GLP-1. Và polyphen ôi các hợp chất chứa trong nó làm giảm sự phân hủy hormone trong cơ thể. Mẹo: Hãy chọn dầu ô liu nguyên chất bất cứ khi nào có thể. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Chất dinh dưỡng , nó đã chứng minh hàm lượng polyphenol cao hơn 63% so với dầu ô liu tinh chế .
Có liên quan: Mẹo dùng dầu ô liu này giúp phụ nữ trên 50 tuổi cân bằng lượng đường trong máu để giảm cân
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Chơi trò ném bóng dưa
Hoặc khiêu vũ trong phòng khách của bạn. Di chuyển cơ bắp của bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm TRONG để kích thích giải phóng GLP-1. Và trong một Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng học đi các bạn đã có ba giờ tập thể dục hàng tuần trong 12 tuần có mức tăng GLP-1 cao hơn 733% so với những người ít hoạt động hơn. Tiến sĩ Pescatore khuyên nên tham gia các hoạt động vui chơi như khiêu vũ, đi xe đạp, cầu lông hoặc bóng ném trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là chọn thứ gì đó bạn thích - theo cách đó, bạn sẽ làm điều đó một cách vui vẻ thay vì sợ hãi, ông nói. (Nhấp qua để biết lý do tại sao huyền thoại thể hình Denise Austin lại yêu thích bóng ném.)
Natali Kuzina/Shutterstock
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Hãy chọn rau xanh
Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải kích hoạt thụ thể vị đắng trong ruột, kích thích giải phóng GLP-1. Ngoài ra, chất xơ tự nhiên của rau làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, một cách khác là các loại thuốc như Ozempic hỗ trợ giảm béo. Tiến sĩ Shah nói: Nếu bạn ăn những loại rau này hai bữa một ngày, bạn sẽ thay đổi cơ thể theo những cách mà bạn không bao giờ tưởng tượng được.
Cấu trúc được gọi là thylakoi ds được tìm thấy trong các loại rau lá xanh cũng có khả năng nâng cao GLP-1 theo nghiên cứu. Trên thực tế, những phát hiện trên tạp chí thèm ăn khuyên bạn nên thưởng thức ½ cốc rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải rổ sẽ tăng GLP-1 lên 250% trong vòng 30 phút. Và kết quả là, thèm đồ ngọt giảm 93% trong tối đa ba giờ . Các chuyên gia giải thích thylakoid ức chế hoạt động của lipase tuyến tụy , một loại enzyme làm giảm khả năng giải phóng GLP-1. (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của rau xanh.)
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Thưởng thức bánh mì kẹp phô mai vào bữa tối
Hoặc thưởng thức món gà parm. Tiến sĩ Pescatore giải thích: Thực phẩm giàu protein như thịt bò và thịt gà nuôi dưỡng các tế bào ruột sản sinh ra GLP-1, cũng như canxi trong phô mai. Chính vì vậy nghiên cứu ở Những tiến bộ trong dinh dưỡng đề nghị ăn thịt và phô mai tăng GLP-1 lên 300% chỉ sau 90 phút. Cách ngon miệng để nhận được lợi ích: Đặt mục tiêu ăn ít nhất hai phần thịt bò, thịt gia cầm, cá và trứng kết hợp với hai phần pho mát mỗi ngày.
Olga Miltsova/Shutterstock
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Hãy cân nhắc việc tăng cường berberine
Các chuyên gia đã biết từ lâu rằng berberin , một hợp chất có nguồn gốc từ thực vật như dâu tây Ấn Độ, hải cẩu vàng và nho Oregon, có khả năng cân bằng lượng đường trong máu một cách ấn tượng. Và những phát hiện trên tạp chí Dinh dưỡng và bệnh tiểu đường gợi ý bổ sung berberin có thể tối ưu hóa mức GLP-1 trong vòng 8 tuần. Hợp chất này bảo vệ các tế bào tiết ra GLP-1 chống lại những tổn thương có thể phá hoại quá trình sản xuất hormone. Liều lượng Tiến sĩ Pescatore khuyến cáo: 500 mg, ba lần mỗi ngày. Một thứ nên thử: Berberine hấp thụ đỉnh Solaray ProSorb ( Mua từ Amazon, 20,77 USD ). (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về berberine, được mệnh danh là Ozempic của thiên nhiên.)
Để tăng GLP 1 một cách tự nhiên: Thêm một chút quế vào món tráng miệng
Tin vui cho những người yêu thích quế: Thưởng thức 1 muỗng cà phê. của loại gia vị này có thể nâng mức GLP-1 lên 89% trong 2 tiếng rưỡi. Vì vậy, nói rằng các nhà nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , ai lưu ý quế kích thích Tế bào L trong ruột sản sinh ra hormone đó. Những người tham gia nghiên cứu đã trộn quế vào bánh gạo, nhưng nó cũng là một thành phần bổ sung tuyệt vời cho món trái cây tươi và sữa chua parfait.
Tham khảo thêm thông tin về thuốc tiêm giảm cân:
tại sao net Netflix lại xóa andy Griffith
Đừng ghen tị với những người nổi tiếng dùng Ozempic để giảm cân - Dưới đây là 8 tác dụng phụ xấu
Ozempic cho phụ nữ trên 50 tuổi? 5 bác sĩ cân nhắc về thuốc tiêm giảm cân mới
Rybelsus vs Ozempic: Phiên bản thuốc giảm cân mới có thể đánh bại thuốc tiêm?
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .