Hãy tưởng tượng bạn có khả năng kiểm soát sức khỏe của mình, đảo ngược chẩn đoán của bác sĩ và phục hồi sức khỏe của bạn. Không, đó không phải là cốt truyện của một bộ phim khoa học viễn tưởng và cũng không phải chỉ là một giấc mơ thoáng qua. Ngược lại, đó là một khả năng rất thực tế đối với 96 triệu người lớn ở Hoa Kỳ đang sống với chẩn đoán tiền tiểu đường. Và việc đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường không mất nhiều thời gian như bạn nghĩ - nếu bạn biết sự thật về những gì có tác dụng.
Tiền tiểu đường là gì?
Tiền tiểu đường là một tình trạng đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để được coi là bệnh tiểu đường loại 2. Một cách để nghĩ về những gì đang xảy ra: Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một chiếc ô tô và đường là xăng. Thông thường, insulin hoạt động giống như chìa khóa để đưa đường vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Nhưng nếu bạn bị tiền tiểu đường, cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin (hoặc insulin hoạt động không bình thường) để đưa đường vào tế bào. Vì vậy, đường sẽ ở lại trong máu thay vì đi vào tế bào, làm tăng lượng đường trong máu.
Janet M. O'Mahony, MD một bác sĩ nội khoa đang hành nghề ở Baltimore, giải thích rằng việc chẩn đoán tiền tiểu đường là lời cảnh báo rằng bệnh tiểu đường có thể xảy ra trong tương lai của bạn. Tiến sĩ O'Mahoney giải thích rằng nếu không thay đổi lối sống, những người mắc bệnh tiền tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng 10 năm. Khoảng 10% số người mắc bệnh tiểu đường sẽ mắc bệnh tiểu đường mỗi năm. (Đã mắc bệnh tiểu đường? Nhấp qua để xem cách tăng mức GLP-1 của bạn một cách tự nhiên làm giảm mức A1C của bạn và cách ngăn ngừa tiền tiểu đường cũng làm giảm nguy cơ rò rỉ bàng quang.)
Chẩn đoán tiền tiểu đường như thế nào?
Đối với hầu hết mọi người, bệnh tiền tiểu đường được phát hiện qua xét nghiệm máu định kỳ mà họ đã thực hiện trong buổi khám sức khỏe hàng năm. Chỉ số được sử dụng phổ biến nhất là Huyết cầu tố a1c , đo mức đường huyết trung bình của bạn trong ba tháng qua. Nó thực hiện điều này bằng cách xem xét tỷ lệ phần trăm tế bào hồng cầu của bạn được bao phủ bởi đường. Mức A1C từ 5,7% đến 6,4% là dấu hiệu của tiền tiểu đường. Cũng bắt nguồn từ công việc máu thường lệ là đo lượng đường trong máu mức này là bình thường nếu dưới 100 mg/dl và biểu thị tiền tiểu đường nếu nó nằm trong khoảng từ 100 đến 125 mg/dl. (Đã lâu rồi bạn chưa xét nghiệm máu? Hãy nhấp qua để xem ngay xét nghiệm chẩn đoán tiền tiểu đường trực tuyến .)
Những rủi ro của tiền tiểu đường là gì?
Tiến sĩ O'Mahoney cho biết: Nguy cơ lớn nhất của tiền tiểu đường là tổn thương lâu dài của bệnh tiểu đường - đặc biệt là đối với tim, mạch máu và thận - có thể đã bắt đầu. Nhấp qua để biết thêm về nguy cơ sức khỏe liên quan của bệnh tiểu đường loại 2 .
Mất bao lâu để đẩy lùi bệnh tiền tiểu đường?
Đó là tất cả phụ thuộc, nói Linda Khoshaba , NMD, FABNE, người sáng lập Tổ chức Chuyên gia Nội tiết Tự nhiên và là bác sĩ được hội đồng chứng nhận chuyên về nội tiết liệu pháp tự nhiên. Cần có thời gian để đẩy lùi bệnh tiền tiểu đường. Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy kết quả. Tuy nhiên, bạn bắt đầu thay đổi lối sống càng sớm thì bạn càng sớm có thể đẩy lùi bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Bằng chứng giai thoại từ kho lưu trữ câu chuyện thành công trong đời thực của chúng tôi: Cindy Levengood đã đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường của cô trong vòng chưa đầy ba tháng.
8 cách đơn giản nhất để đẩy lùi bệnh tiểu đường
Thói quen đi bộ hàng ngày để tập thể dục…kiểm tra. Đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm…kiểm tra xem. Bỏ hút thuốc…kiểm tra. Quả thực, Tiến sĩ O'Mahoney cho biết đây là những cách tuyệt vời để đẩy lùi tình trạng tiền tiểu đường của bạn. Nhưng để giúp bạn đẩy nhanh quá trình chữa lành, chúng tôi đã tổng hợp 8 lợi ích bổ sung cho lối sống dễ dàng đã được nghiên cứu chứng minh:
1. Đổi trà đen lấy trà xanh
Theo nghiên cứu, hãy thay đổi thói quen buổi sáng của bạn, bắt đầu ngày mới bằng trà xanh thay vì đen, để giảm lượng đường trong máu chỉ sau 4 tuần. Các nhà khoa học của Đại học bang Ohio . Các hợp chất chống viêm được gọi là catechin trong trà xanh đã được nghiên cứu chứng minh là có tác dụng giảm viêm trong ruột cũng như giúp chữa lành các mối nối rò rỉ giữa các tế bào lót trong ruột. Người ta cho rằng chất độc xâm nhập vào máu thông qua cái gọi là ruột bị rò rỉ sẽ giúp kích hoạt tình trạng viêm toàn cơ thể, có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu cũng như bệnh tiểu đường. (Click qua để biết thêm trao đổi thực phẩm cho bệnh tiểu đường .)
Studio 5 giây/Shutterstock
2. Ăn sáng trước 8h30
Hoá ra ăn sớm trong ngày làm giảm tình trạng kháng insulin cũng như lượng đường trong máu. Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 10.575 người trưởng thành tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia, họ phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn sáng trước 8:30 sáng có lượng đường trong máu thấp hơn cả ngày. Nhà nghiên cứu chính, chúng tôi nhận thấy những người bắt đầu ăn sớm hơn trong ngày có lượng đường trong máu thấp hơn và ít kháng insulin hơn, bất kể họ hạn chế lượng thức ăn ăn vào dưới 10 giờ một ngày hay lượng thức ăn của họ trải đều hơn 13 giờ mỗi ngày. Mariam Ali, MD đã nói với mọi người tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nội tiết vào năm 2021.
3. Rắc quế lên bột yến mạch
Ước tính 96 triệu người Mỹ sống chung với bệnh tiền tiểu đường có thể cải thiện lượng đường trong máu Và điều trị vị giác của chúng ta cùng một lúc. Vì vậy, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Nội tiết đã phát hiện ra rằng chế độ ăn hàng ngày bao gồm quế là hữu ích trong việc giảm lượng đường trong máu tăng cao và cải thiện phản ứng của cơ thể khi ăn một bữa ăn nhiều carb — hai dấu hiệu đặc trưng của tiền tiểu đường. (Nhấp qua để biết thêm về quế có thể giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường như thế nào .)
Đăng ký chuyên gia dinh dưỡng cướp niềm vui của bạn , MS, RDN nói rằng trong khi cả bốn loại quế — Sri Lanka hoặc Ceylon (thường được bán dưới dạng quế), quế Trung Quốc, quế Indonesia và quế Sài Gòn (hoặc Việt Nam) — đều hữu ích, quế Sài Gòn là loại mạnh nhất, chứa nhiều thành phần chống viêm và các thành phần khác hơn so với các thành phần tương tự khiến nó trở thành một cân bằng insulin tự nhiên . Iafelice cho biết khoảng 1 thìa cà phê mỗi ngày là một cách ngon lành để khai thác sức mạnh của quế.
metel_m/Shutterstock
4. Uống nước cả ngày…từ chai phù hợp
Hydrat hóa thích hợp có thể giúp tuôn ra glucose từ máu của bạn , giúp bạn duy trì mức độ tốt hơn và đẩy lùi bệnh tiền tiểu đường. Quan trọng như nhau: Làm sao bạn ngậm nước. Vì vậy, nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa rằng việc thay đổi cốc nhựa và chai nước sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 63%. Nhựa chứa các hợp chất bắt chước estrogen gọi là phthalat , khiến cơ thể bạn tập trung vào chất béo, làm gián đoạn khả năng điều hòa glucose. Tote một trong những chai nước này đến phòng tập thể dục hoặc làm việc để bổ sung nước mà không cảm thấy tội lỗi. Cũng thông minh: Cất thức ăn thừa hoặc gói bữa trưa vào hộp đựng bằng thủy tinh hoặc túi silicon có thể tái sử dụng thay vì túi hoặc hộp nhựa. Một để thử là Bộ bảo quản thực phẩm thủy tinh 22 món Pyrex (Kohls.com).
5. Mang bữa trưa ra ngoài
Đừng ăn tại bàn làm việc hoặc ăn trưa trong khi làm việc vặt: Thay vào đó, hãy ra ngoài phơi nắng vào khoảng giữa trưa. Chỉ trong 10 phút - thời gian để ăn nhẹ với bánh sandwich - bạn đã giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu của trường đại học Tufts . Góc chính xác của tia nắng vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D không gây hại cho da , theo một nghiên cứu của Na Uy ở Những tiến bộ trong sinh học thực nghiệm . Và việc giữ mức D ở mức cao sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 78%, và làm tăng đáng kể khả năng thuyên giảm bệnh tiền tiểu đường .
Osman Ozer Oz/Shutterstock
6. Nhâm nhi mocktail này trước bữa ăn thịnh soạn
Một số nghiên cứu, trong đó có một nghiên cứu từ Đại học Tiểu bang Arizona , hãy nêu ra lợi ích của việc giảm bớt 1 đến 2 thìa giấm táo trước khi ngồi xuống ăn một bữa ăn nhiều carb. Iafelice cho biết axit axetic trong giấm là kết quả của quá trình lên men có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Khoa học đồng ý khi các nhà nghiên cứu nhận thấy giấm táo cải thiện phản ứng đường huyết lên 55%. Nhưng giấm táo không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Iafelie giải thích, bất cứ thứ gì có tính axit như các loại giấm khác cũng như chanh đều làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường vào máu, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.
Hãy thử thưởng thức món salad cho bữa tối của bạn với loại dầu giấm ba mối đe dọa được làm từ 1/4 cốc giấm táo, 3 thìa nước cốt chanh tươi và 1/2 cốc dầu ô liu (một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và bệnh tiểu đường cho biết giảm 16% nguy cơ tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2). Nêm nó với một ít muối, hạt tiêu và 1 tép tỏi nghiền nát hoặc nhiều loại thảo mộc như húng quế và lá oregano.
7. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Hãy từ bỏ việc vào bếp vào đêm khuya và bắt đầu đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường của bạn ngay hôm nay - theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn một giờ trước khi đi ngủ làm tăng lượng đường trong máu hơn 8% và giảm lượng insulin gần 7%, so với việc ăn cùng một bữa ăn trước đó 2 đến 3 giờ. Edibel Quintero , một chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn y tế đã đăng ký với HealthInsider khuyên bạn không nên ăn bất cứ thứ gì quá 8 giờ tối. nếu giờ đi ngủ bình thường của bạn là vào khoảng 10 giờ tối. Hãy cố gắng ăn sớm hơn nếu bạn thường đi ngủ sớm hơn.
8. Ngủ trên vỏ gối mát mẻ
Thêm việc làm đông nhanh vỏ gối của bạn vào thói quen đi ngủ để đốt cháy nhiều calo hơn - và tăng cường sản xuất mỡ nâu mà Viện Y tế Quốc gia cho biết khiến bạn gần như khả năng mắc bệnh tiểu đường ít hơn ba lần . Trước khi đi đánh răng, hãy xịt nước vào vỏ gối và cho vào ngăn đá tủ lạnh 10 phút trước khi đi ngủ.
Để có thêm tác dụng, hãy thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào nước vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương thơm của nó có liên quan đến thúc đẩy sự bình tĩnh để giúp bạn có được giấc ngủ quan trọng đó. Dầu oải hương cũng giúp giảm căng thẳng , một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tiểu đường theo nghiên cứu được công bố trên Cureus. Như thể đó chưa đủ lý do để thư giãn trước khi đi ngủ, nghiên cứu của Đại học Chicago cho biết: đầu mát hơn sẽ giúp bạn ngủ gật nhanh hơn và đạt được mức độ tỉnh táo sâu hơn. giấc ngủ sóng chậm , điều gì đó được phát hiện giúp cải thiện độ nhạy insulin tương đương với việc giảm 30 pound!
Thế giới_of_Textiles/Shutterstock
Để biết những câu chuyện thành công trong đời thực về những phụ nữ đã đẩy lùi thành công bệnh tiền tiểu đường, hãy xem những câu chuyện này từ trang web chị em của chúng tôi:
Làm thế nào tôi giảm được 87 pound, đánh bại bệnh tiểu đường và vượt qua cơn thèm đường
Tôi đã giảm được 60 pound và đẩy lùi bệnh tiền tiểu đường sau khi mãn kinh
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
jimmy bẻ ngô và tôi không quan tâm ý nghĩa