20 cách dễ dàng để giảm huyết áp một cách tự nhiên - Không cần ăn kiêng hay tập thể dục — 2025
Bạn biết rằng việc duy trì huyết áp (HA) ở mức khỏe mạnh sẽ giúp giữ cho động mạch của bạn thông suốt và trái tim của bạn khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn giống chúng tôi, những ngày bận rộn khiến bạn khó có đủ thời gian để tập thể dục, nấu những bữa ăn lành mạnh và giảm căng thẳng. Tin tốt: Việc kiểm soát huyết áp của bạn không nhất thiết phải liên quan đến việc thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc theo toa đắt tiền. Những phương pháp điều trị huyết áp tự nhiên này giúp kiểm soát mức huyết áp của bạn một cách dễ dàng!
Điều gì được coi là chỉ số huyết áp khỏe mạnh
Huyết áp của bạn được đo theo hai cách. Lần đọc đầu tiên là của bạn huyết áp tâm thu, hoặc áp lực trong động mạch của bạn là bao nhiêu khi tim bạn đập. Số thứ hai là của bạn huyết áp tâm trương . Điều này đo áp lực trong động mạch khi tim bạn nghỉ ngơi. Khi cả hai kết hợp lại, chỉ số tâm thu sẽ được hiển thị trước tiên, tiếp theo là chỉ số tâm trương.
Giữ huyết áp của bạn ở mức dưới 120/80 mmHg được coi là khỏe mạnh. Việc đọc lên tới 130/80 mmHg được coi là tiền tăng huyết áp . Điều này có nghĩa là dù huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường nhưng vẫn chưa được coi là tăng huyết áp , hoặc huyết áp cao. Điều này xảy ra khi số đo của bạn liên tục tăng trên 130/80 mmHg.
Huyết áp của bạn thay đổi nhẹ theo từng phút để đáp ứng với mọi thứ, từ căng thẳng đến hoạt động thể chất. Thông thường, huyết áp của bạn là buổi trưa cao nhất khi bạn hoạt động mạnh nhất và thấp nhất qua đêm khi bạn đang ngủ. Để đo huyết áp chính xác, bác sĩ sẽ đặt vòng đo huyết áp lên cánh tay của bạn. Khi vòng bít phồng lên, nó sẽ nén động mạch cánh tay . Khi nó xẹp xuống, động mạch của bạn giảm áp lực và lưu lượng máu được phục hồi. Vòng bít theo dõi huyết áp của bạn trong thời gian này, cung cấp kết quả đo trong khoảng 60 giây. (Nhấp qua để tìm hiểu lý do tại sao nên giữ máy đo huyết áp ở nhà và khám phá xem liệu mất nước có thể gây cao huyết áp .)
Ake Ngiamsanguan/Getty
Lợi ích của việc kiểm soát huyết áp
Có thể bạn đã biết rằng việc giữ cho huyết áp không tăng cao sẽ giúp giảm căng thẳng cho tim. Nhưng điều bạn có thể không biết là nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn đến mức nào. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phòng khám y tế của Bắc Mỹ nhận thấy rằng khi huyết áp của bạn ở mức khỏe mạnh, nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh phát triển bệnh tim bằng 50%. (Nhấp qua để xem huyết áp thấp hơn cũng hạn chế nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể như thế nào.)
Hơn nữa, huyết áp khỏe mạnh sẽ cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan khác. Điều này có nghĩa rằng đẩy lùi bệnh cao huyết áp Theo một nghiên cứu trên tạp chí, bạn giảm 47% nguy cơ mắc bệnh thận và gan và nguy cơ mắc bệnh phổi giảm 28% Nghiên cứu y sinh quốc tế. (Nhấp qua để biết những cách tự nhiên để cải thiện chức năng thận.)
Có liên quan: Cách ngăn ngừa bệnh tim: 5 phím tắt được MD hỗ trợ này quá dễ dàng để thử
Nguyên nhân gây tăng huyết áp
Đối với phụ nữ, nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp là sự thay đổi hormone xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Estrogen giúp mạch máu luôn linh hoạt và thông thoáng. Nhưng khi hormone đó suy giảm theo tuổi tác, thành mạch máu có thể cứng hơn. Điều này có nghĩa là tim bạn phải bơm mạnh hơn một chút để giữ cho máu lưu thông, làm tăng huyết áp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc trải qua thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng nhiều đến tăng gấp đôi khả năng mắc bệnh cao huyết áp .
tim allen vợ jane hajduk
Huyết áp cao phổ biến đến mức hơn một nửa số phụ nữ sau mãn kinh mắc phải căn bệnh này, khẳng định Barbara DePree, MD , một bác sĩ phụ khoa, bác sĩ điều trị mãn kinh được chứng nhận và giám đốc Dịch vụ Đời sống Phụ nữ tại Bệnh viện Holland ở Michigan. Yếu tố chính góp phần: Sự mất mát estrogen làm cho mạch máu kém đàn hồi và mạch máu cứng hơn dẫn đến huyết áp cao hơn.
Thậm chí Sự biến đổi theo mùa trong thời tiết và áp suất khí quyển khi nhiệt độ mát hơn di chuyển có thể làm co mạch máu của bạn. Điều đó đủ để tăng huyết áp tâm thu của bạn lên 10 điểm. Các nguyên nhân phổ biến khác khiến chỉ số huyết áp tăng cao bao gồm chế độ ăn nhiều natri, thiếu tập thể dục và căng thẳng mãn tính. (Nhấp qua để xem cách đảo ngược tình trạng căng thẳng mãn tính gây ra cho cơ thể bạn bằng cách sử dụng nước lạnh để kích thích dây thần kinh phế vị của bạn.)
Tin tốt? Đối với hầu hết phụ nữ, không mất nhiều thời gian để hạ huyết áp xuống mức khỏe mạnh hơn, bác sĩ tim mạch hứa hẹn Nieca Goldberg, M D , Giám đốc Y tế tại Atria ở Thành phố New York.
Các cách điều trị huyết áp tự nhiên tốt nhất để kiểm soát mức huyết áp của bạn
Một trong những phương pháp điều trị tăng huyết áp phổ biến nhất là dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nước, giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng natri dư thừa. Vấn đề: Nó cũng có thể làm giảm mức độ khoáng chất kali trong cơ thể, gây ra chuột rút, đau đầu và mệt mỏi. Trong khi các loại thuốc theo toa như thuốc chặn beta Và thuốc ức chế men chuyển angiotensin (thuốc ức chế ACE) có thể hữu ích nhưng bạn cần phải đến gặp bác sĩ và có thể tốn kém. Ngoài ra, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ, bao gồm mất ngủ, táo bón và chóng mặt. Tin tốt: Những cách tự nhiên, đơn giản sau đây sẽ làm giảm chỉ số huyết áp của bạn mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. (Nhấp qua để tìm hiểu cách muối xanh có thể giúp bạn cắt giảm natri.)
1. Tăng cường sinh tố bằng củ cải đường
Nhấm nháp một cốc nước ép củ cải đường hoặc khuấy 1 muỗng cà phê. Theo nghiên cứu trên tạp chí, bột củ cải đường thành sinh tố buổi sáng sẽ làm giảm 10 điểm huyết áp tâm trương của bạn chỉ trong 24 giờ. tăng huyết áp . Củ cải đường được đóng gói với nitrat, một hợp chất nhanh chóng chuyển đổi thành oxit nitric làm giảm áp lực trong đường tiêu hóa.
Bạn không thích củ cải đường? Uống một cốc OJ vào bữa sáng, sau đó thưởng thức một ly khác vào bữa trưa hoặc bữa tối. Nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước cam hàng ngày giảm 6 điểm huyết áp tâm thu trong 12 tuần. Tín dụng đi đến hesperidin , một hợp chất thực vật có trong cam và nước ép của chúng có tác dụng ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm gây tổn thương tế bào có thể khiến huyết áp tăng cao. (Nhấp qua để tìm hiểu cách bột rễ cây maca cũng làm giảm huyết áp và khám phá thêm lợi ích sức khỏe của củ cải đường .)
zia_download/Getty
2. Bóp một quả bóng tennis
Không có gì ngạc nhiên khi việc tập luyện bằng cách đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc chạy bộ mang lại lợi ích cho huyết áp. Nhưng các bài tập nắm tay dễ dàng cũng có hiệu quả không kém. Trên thực tế, một nghiên cứu ở Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục thấy đơn giản thế đào tạo đẳng cự những động tác như bóp một quả bóng tennis làm giảm huyết áp tới 19 điểm trong vòng 8 tuần. Các chuyên gia giải thích rằng việc uốn cong các cơ ở bàn tay và ngón tay sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị , một nhánh của hệ thần kinh giúp các mạch máu luôn thông thoáng và thư giãn. Mặc dù những người tham gia nghiên cứu sử dụng các thiết bị cầm tay, nhưng chỉ cần bóp và thả một quả bóng tennis trong 8 phút, ba lần mỗi tuần cũng sẽ có tác dụng.
3. Ôm người thân
Hoặc vuốt ve thú cưng yêu quý của bạn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bắc Carolina cho thấy thường xuyên ôm người khác có thể giữ cho huyết áp không tăng cao. Trên thực tế, chỉ số huyết áp thấp hơn 12 điểm ở những phụ nữ ôm người thân ít nhất hai lần mỗi ngày so với những phụ nữ ôm ít thường xuyên hơn. Thể hiện tình cảm thể xác với người khác sẽ thúc đẩy sự giải phóng oxytoxin , một loại hormone làm giảm căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng vọt. (Nhấp qua để xem cách một người phụ nữ chữa khỏi chứng lo âu của mình bằng cách ôm một con thú nhồi bông có trọng lượng.)
4. Làm nổ hạt ngô của riêng bạn
Bạn có nhớ khi mẹ bạn thường đốt bỏng ngô trên bếp không? Cô ấy đang làm gì đó! Nghiên cứu ở Quan điểm sức khỏe môi trường gợi ý rằng việc tự làm nổ hạt ngô sẽ làm giảm mức PFAS trong cơ thể bạn ( chất per- và polyfluoroalkyl được sử dụng để làm túi bỏng ngô không thấm mỡ) tới 63%. Đó là điều quan trọng vì các hóa chất này phá vỡ hormone điều hòa huyết áp. Và trong một nghiên cứu của Đại học Michigan, những phụ nữ có mức PFAS thấp hơn giảm tỷ lệ phát triển bệnh tăng huyết áp bằng 42%.
yoonn/Getty
5. Dùng thực phẩm bổ sung ‘ô liu’
Bổ sung 1.000 mg. của chiết xuất lá ô liu hàng ngày có thể hạ huyết áp xuống 11 điểm trong hai tháng. Các nhà nghiên cứu báo cáo trên tạp chí cho biết, đó là tác dụng tương đương với một số thuốc ức chế ACE theo toa. Thuốc thực vật . Tín dụng dành cho các hợp chất lá ô liu như dầu châu Âu Và oleacein . Những hợp chất mạnh này làm giảm hoạt động của các enzym làm thu hẹp mạch máu. Một cái để thử: NAOMI BP Advanced ( Mua từ NaomiW.com, ).
6. Múc một thìa nước ép quả mọng
Một trong những mẹo hay nhất để hạ huyết áp: thưởng thức hai khẩu phần ½ cốc dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất ngon ngọt mỗi ngày. Nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ hiển thị thêm quả mọng , nước ép quả mọng xay nhuyễn hoặc nước ép quả mọng ép lạnh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ làm giảm huyết áp tâm thu tới 9 điểm và huyết áp tâm trương lên tới 5 điểm trong 8 tuần (ngay cả khi bạn không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống của mình hoặc thói quen tập thể dục). Lý do: Quả mọng chứa nhiều polyphenol điều đó thúc đẩy sản xuất oxit nitric , một chất giúp mạch máu dẻo dai.
7. Đổi việc đi dạo buổi tối bằng đi dạo buổi sáng
Một buổi sáng dạo quanh khu nhà làm giảm huyết áp của bạn cả ngày, gợi ý nghiên cứu trong tăng huyết áp . Chỉ 30 phút vận động nhẹ vào buổi sáng (và đi bộ ngắn trong ngày) sẽ giúp cơ thể bạn vận chuyển các hợp chất huyết áp-đi bộ đường dài được gọi là catecholamine ra khỏi dòng máu của bạn. Điều này làm giảm huyết áp tâm thu của bạn trong ít nhất 8 giờ - kết quả mà các tác giả nghiên cứu lưu ý là ngang bằng với các loại thuốc hạ huyết áp. Một lý do dẫn đến kết quả ấn tượng này có thể là do tập thể dục buổi sáng giúp chống lại tình trạng huyết áp tăng bình thường xảy ra suốt cả ngày, giải thích. Kathryn Boling, MD , một chuyên gia y học gia đình tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore, Maryland.
8. Gần gũi với Fido
Không có gì ngạc nhiên khi khi bạn căng thẳng, việc âu yếm chó hoặc mèo sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hiện nay, một nghiên cứu ở Tạp chí nghiên cứu điều dưỡng phương Tây tiết lộ rằng chỉ mất 15 phút để trải nghiệm lợi ích hạ huyết áp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một lần ôm ấp nhẹ nhàng với người bạn bốn chân của bạn có thể hạ huyết áp xuống 10%. Tín dụng đi vào việc giảm hormone căng thẳng cortisol, điều này nhẹ nhàng làm chậm nhịp tim của bạn và làm giảm mức huyết áp của bạn.
Larry Williams/Getty
9. Hãy thử một phương thuốc cổ xưa
Có nguồn gốc từ hạt của một loại cây châu Á được gọi là Nigella sativa , dầu hạt đen đã được đánh giá cao vì đặc tính tăng cường sức khỏe trong hàng ngàn năm. Và một nghiên cứu ở Nghiên cứu Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng tiết lộ việc dùng 500 mg. của dầu hạt đen hàng ngày làm giảm huyết áp tâm thu 16 điểm và huyết áp tâm trương 11 điểm trong sáu tuần. Một hợp chất có tên thymoquinone trong dầu hạn chế việc sản xuất angiotensin II , một loại hormone làm tăng huyết áp bằng cách làm cho các mạch máu co lại. Một loại nên thử: Sản phẩm tinh khiết Dầu hạt đen có hiệu lực cao ( Mua từ Walmart.com, ,95 ).
10. Nhâm nhi trà dâm bụt
Thư giãn với một tách trà dâm bụt chua ngọt (nóng hoặc đá) sẽ giúp giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu của Đại học Tufts phát hiện ra rằng những đối tượng uống một cốc nước trà dâm bụt mỗi ngày trong bốn tuần đã làm giảm huyết áp tâm thu của họ tới 13 điểm và huyết áp tâm trương của họ tới 6 điểm. Đó là những kết quả tốt như một số chất ức chế ACE làm giảm áp lực. Dâm bụt có tác dụng lợi tiểu để thải lượng muối dư thừa, mở động mạch để máu lưu thông tốt hơn và làm chậm quá trình giải phóng các hormone làm co mạch máu.
11. Gợi ý một video ngớ ngẩn
Quyền bỏ việc cần làm của bạn để xem một bộ phim cổ điển Tôi yêu Lucy clip hoặc video mèo dễ thương yêu thích của bạn. Hóa chất trong não được gọi là endorphin phát hành trong thời gian tiếng cười Theo nghiên cứu trên tạp chí, kích thích niêm mạc mạch máu tạo ra oxit nitric làm giãn động mạch Giả thuyết y tế. Và một nghiên cứu riêng biệt cho thấy những người cười theo một chương trình hài hước hai tuần một lần hạ huyết áp tâm thu của họ tăng 5 điểm trong ba tháng.
12. Bổ sung tỏi
Bạn biết nó như một loại gia vị cay nồng, nhưng tỏi cũng là loại thuốc hữu hiệu cho hệ tim mạch của bạn. Một nghiên cứu ở Y học thực nghiệm và điều trị nhận thấy rằng dùng 1.200 mg. của viên nang tỏi hàng ngày có tác dụng hiệu quả như các loại thuốc huyết áp thường được sử dụng. Nó làm giảm huyết áp tâm thu hơn 8 điểm và huyết áp tâm trương gần 6 điểm trong 12 tuần. Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin làm thư giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Ăn tỏi cũng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng allicin, nhưng viên nang cung cấp liều lượng đậm đặc hơn nhiều. Một thứ nên thử: Chiết xuất tỏi lâu năm Kyolic ( Mua từ Walmart.com, ,77 ).
ray charles hát mỹ
Có liên quan: Tỏi và mật ong là bộ đôi mặn-ngọt giúp làm dịu cơn đau họng + tăng tốc độ phục hồi cảm lạnh
13. Múc cháo rau dền lên
rau dền, một ngũ cốc cổ từ Mexico , có vị hạt nhẹ và có tác dụng hạ huyết áp mạnh mẽ. Nó đặc biệt chứa nhiều magiê - 1 cốc nấu chín cung cấp 160 mg, hoặc 50% nhu cầu magiê hàng ngày của bạn. Và nghiên cứu ở Tạp chí dinh dưỡng cho thấy rằng cứ mỗi 100 mg. tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nguy cơ tăng huyết áp giảm 5% .
14. Thắp một ngọn nến
Chắc chắn, bạn biết căng thẳng khiến huyết áp tăng vọt. Nhưng việc cắt bỏ nó hoàn toàn thì nói dễ hơn làm. Một cách giải quyết dễ dàng: Thắp một ngọn nến thơm mùi thông. Hương thơm của cây thông Theo một nghiên cứu trên Tạp chí quốc tế về miễn dịch học và dược lý học . Trong khi đó, nghiên cứu của Đại học Alabama phát hiện ra rằng chỉ cần nhìn thấy ánh sáng rực rỡ của ngọn lửa làm giảm huyết áp tâm thu 6 điểm và tâm trương 3 điểm trong 15 phút. Lý do: Trong hàng ngàn năm, tổ tiên chúng ta hàng đêm quây quần bên đống lửa để giao lưu và thư giãn sau một ngày dài. Theo thời gian, hệ thống thần kinh của chúng ta phát triển để liên kết việc nhìn và nghe thấy ngọn lửa bập bùng với việc giảm căng thẳng.
15. Hít một hơi thật sâu bằng bụng
Dành 10 đến 20 phút ba lần một tuần để thư giãn và hít thở sâu có khả năng hạ huyết áp mạnh mẽ. Một nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng việc tạo ra một phản ứng thư giãn hạ huyết áp tâm thu của đối tượng xuống 10 điểm và huyết áp tâm trương xuống 5 điểm trong 8 tuần. Làm sao? Nó làm giảm tình trạng viêm tế bào khiến huyết áp tăng cao. Để kích hoạt phản ứng, hãy thở bằng bụng. Đơn giản chỉ cần đặt tay lên bụng, sau đó hít vào từ từ và sâu qua mũi trong 2 giây khi bạn cảm thấy bụng mình căng ra như một quả bóng bay. Sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 4 giây và lặp lại.
lindsay greenbush từ ngôi nhà nhỏ trên thảo nguyên
16. Ăn khoai tây nghiền
Một nghiên cứu của Đại học Purdue cho thấy ăn khoai tây nướng hoặc luộc hàng ngày làm giảm huyết áp tâm thu của bạn xuống 6 điểm trong 16 ngày - điều đó tốt hơn việc bổ sung kali. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự kết hợp độc đáo giữa kali và các chất dinh dưỡng khác trong khoai tây đã giúp cơ thể bài tiết natri gây áp lực nhiều hơn 33% so với chỉ dùng thực phẩm bổ sung.
Có liên quan: Khoai lang mang lại lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc: Những điều bác sĩ muốn bạn biết
17. Hãy thử mẹo uống trà kỳ quặc này
Bạn có thể đã nghe điều đó uống trà xanh hàng ngày làm giảm huyết áp của bạn. Nhưng các nhà khoa học của Đại học California Irvine đã tìm ra một cách thông minh để tăng cường tác dụng hạ huyết áp. Sau khi pha trà, hãy thêm một viên đá để nguội một chút trước khi nhấm nháp. Các nhà nghiên cứu tìm thấy trà ấm nhưng không bốc khói (khoảng 95 độ F) cải thiện khả năng của các hợp chất có lợi được gọi là epigallocatechin-3-gallate Và epicatechin galat flavonoid trong bia giúp mạch máu thư giãn.
18. Chăm sóc khu vườn của bạn
Trồng, tưới nước và làm cỏ cho khu vườn của bạn Theo một nghiên cứu ở Mỹ, tập luyện trong 20 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần sẽ làm giảm huyết áp tâm thu của bạn xuống 12 điểm và huyết áp tâm trương trong vòng chưa đầy 8 tuần. HortKhoa học . Các nhà nghiên cứu cho biết việc chăm sóc cây cối mang lại một hình thức tập thể dục giảm căng thẳng kết hợp tác dụng hạ huyết áp của cả bài tập aerobic và bài tập sức đề kháng.
Anna Blazhuk/Getty
19. Thức dậy như một con mèo
Bạn có bao giờ để ý rằng khi con mèo của bạn đứng lên sau khi ngồi một lúc, nó sẽ duỗi người một cách thỏa mãn như thế nào không? Một nghiên cứu ở Tạp chí hoạt động thể chất và sức khỏe nhận thấy việc áp dụng thói quen kéo dãn cơ thể này là một trong những cách tốt nhất để cải thiện huyết áp của bạn. Khi bạn căng cơ, bạn cũng đang kéo căng tất cả các mạch máu nuôi dưỡng chúng. Điều này làm giảm độ cứng động mạch và cải thiện lưu lượng máu, làm giảm đáng kể huyết áp của bạn. Thật vậy, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc giãn cơ 30 phút mỗi ngày hạ huyết áp hiệu quả hơn tập thể dục .
20. Nhâm nhi một ly cocktail lúc hoàng hôn
Hãy tiếp tục và ngắm hoàng hôn với một ly rượu vang đỏ hoặc rượu sangria. Một nghiên cứu ở tăng huyết áp phát hiện ra rằng uống hai đến ba ly rượu vang đỏ mỗi tuần làm giảm huyết áp tâm thu tới 3 điểm và huyết áp tâm trương tới 2 điểm, nhờ chất flavonoid làm giãn mạch máu.
Đọc tiếp để biết thêm các cách kiểm soát huyết áp:
Thưởng thức món ngọt thơm ngon này thường xuyên hơn có thể giúp giảm huyết áp của bạn
Hoạt động thú vị đã giúp một người phụ nữ cuối cùng hạ được huyết áp
Nghiên cứu cho thấy ăn những loại protein này có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .