Vitamin D3 là gì? Và nó khác với Vitamin D thông thường như thế nào? Những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác được trả lời tại đây — 2025
Là phụ nữ, việc ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của mình là điều cần thiết để có một cuộc sống lâu dài và hiệu quả. Một cách để làm điều này là đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có đủ vitamin và khoáng chất. Đứng đầu danh sách chất dinh dưỡng là một loại vitamin, cụ thể là: vitamin D3. Được biết đến như vitamin ánh nắng, vitamin D3 được sản xuất tự nhiên trong da của chúng ta khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhưng hãy thành thật mà nói. Cuộc sống hiện đại của chúng ta chủ yếu diễn ra trong nhà, điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta không nhận được nhiều ánh nắng mặt trời như mong muốn. Đây là một vấn đề, vì vitamin D3 có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Đây là một bản tóm tắt.
Vitamin D3 là gì?
Chỉ cần đặt, vitamin D3 (còn gọi là cholecalciferol hoặc calcitriol) là một loại vitamin tan trong chất béo , nghĩa là nó được lưu trữ trong mô mỡ của chúng ta và có thể được cơ thể sử dụng khi cần thiết. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và photphat . Vitamin này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, v.v.
Vitamin D3 cũng có sẵn trong một số loại thực phẩm như cá béo như cá hồi hoặc cá mòi; tuy nhiên, hầu hết chúng ta không nhận đủ chất chỉ từ chế độ ăn kiêng của mình. Rất may, cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D3 một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này xảy ra khi 7-dehydrocholesterol (hoặc Zoosterol) trong da của chúng ta được chuyển hóa thành cholecalciferol , dạng hoạt động của vitamin D3.
con trai của barbara eden chết như thế nào
Vitamin D3 có giống vitamin D không?
Vitamin D3 là một dạng vitamin D mà cơ thể chúng ta có thể sử dụng hiệu quả hơn, nghĩa là nó có tính khả dụng sinh học cao hơn đối với chúng ta. Loại vitamin D khác, được gọi là vitamin D2 (ergocalciferol), là dạng có nguồn gốc từ thực vật và không có tác dụng nhiều đối với con người.
Dấu hiệu thiếu vitamin D là gì?
Gần như 1 tỷ người trên thế giới không nhận đủ vitamin D . Phụ nữ đặc biệt dễ bị thiếu vitamin D do thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống và thiếu ánh nắng mặt trời. Một số dấu hiệu phổ biến của tình trạng thiếu vitamin D bao gồm:
- Mệt mỏi
- Yếu đuối
- Đau xương hoặc cơ
- Giảm chức năng miễn dịch
- Chữa lành vết thương kém
- Rụng tóc
- Trầm cảm
- Kém tập trung
Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, việc kiểm tra tình trạng thiếu vitamin D có thể là điều thông minh. Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được tư vấn và giới thiệu đến cơ sở xét nghiệm thích hợp.
Ai dễ bị thiếu vitamin D?
Bất cứ ai cũng có thể bị thiếu vitamin D, nhưng một số nhóm người đặc biệt nhạy cảm . Bao gồm các:
Điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ mang thai và cho con bú cũng có nguy cơ mắc bệnh vì họ cần thêm chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe của em bé. Nếu bạn đang mong đợi, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về tình trạng của bạn mức độ vitamin D .
Lợi ích của vitamin D đối với phụ nữ là gì?
Vitamin D rất cần thiết cho phụ nữ vì nhiều lý do. Đây chỉ là một số lợi ích sức khỏe mà nó mang lại:
Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Bạn có biết rằng vitamin D3 có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ lành mạnh của vitamin này có thể giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể . Điều này là do vitamin D3 giúp kích hoạt giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu, chẳng hạn như serotonin và dopamine, trong não.
tăng cường khả năng miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể bạn chống lại bệnh tật, bệnh tật và nhiễm trùng. May mắn thay, vitamin D3 có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ , khỏe mạnh và sẵn sàng chống lại mọi điều xấu xảy đến. Nó thực hiện điều này bằng cách kích hoạt các tế bào T, là những tế bào chịu trách nhiệm tấn công và tiêu diệt những kẻ xâm lược lạ trong cơ thể.
quá mức hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến các bệnh tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp.
Thúc đẩy xương và răng chắc khỏe
Là phụ nữ, chúng ta có nguy cơ cao hơn phát triển bệnh loãng xương hơn nam giới, đó là lý do tại sao việc đảm bảo bạn nhận đủ Vitamin D3 lại rất quan trọng. Nó giúp hấp thụ canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương Nếu không có nó, canxi không thể được hấp thụ, dẫn đến xương mềm hơn và tăng nguy cơ gãy xương. Nó cũng liên quan đến bệnh còi xương ở trẻ em, có thể gây yếu cơ và cả người lớn tuổi lẫn trẻ em đều có thể bị mất khoáng chất trong xương (nhuyễn xương).
tăng cường khả năng sinh sản
Vitamin D3 rất cần thiết cho khả năng sinh sản vì nó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng của bạn . Hàm lượng vitamin D3 thấp có liên quan đến kinh nguyệt không đều, có thể khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, vitamin D3 giúp giảm viêm, giúp cơ thể dễ dàng duy trì thai kỳ khỏe mạnh.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D3 có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim . Bằng cách giảm viêm, giảm huyết áp cao (tăng huyết áp) và cải thiện mức cholesterol, vitamin này có thể là một phần trong kế hoạch chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Vitamin D3 cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, chẳng hạn như magiê và kẽm, hoạt động như chất chống oxy hóa và bảo vệ động mạch của bạn khỏi bị hư hại.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Ung thư vú là mối quan tâm lớn của phụ nữ trên toàn thế giới, với gần 1 trong 8 người sẽ mắc bệnh này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Tuy nhiên, vitamin D3 có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này vitamin giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư trong mô vú , làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư vú.
diana ross có bao nhiêu đứa con
Điều hòa nội tiết tố
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, vitamin D3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. Nó giúp điều chỉnh các hormone như estrogen, progesterone và testosterone tất cả đều có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động. (Nhấp qua để xem vitamin D hạn chế nguy cơ mắc bệnh u xơ sau mãn kinh .)
Nên bổ sung bao nhiêu vitamin D cho phụ nữ?
Người ta khuyên rằng phụ nữ nhận được ít nhất 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày . Lượng này có thể được bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm như trứng, cá béo hoặc sữa tăng cường thực vật, nhưng cách tốt nhất để có được liều hàng ngày là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 15 phút phơi nắng mỗi ngày có thể cung cấp đủ vitamin D đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu lo lắng rằng mình có lượng vitamin D thấp, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung.
Quá nhiều vitamin D có nguy hiểm không?
Có, có thể cơ thể nhận quá nhiều vitamin D. Điều này được gọi là ngộ độc vitamin D . Dùng quá liều vitamin D có thể gây nôn mửa, mất nước và thậm chí tổn thương thận trong những trường hợp nghiêm trọng. Điều quan trọng cần lưu ý là một số loại thuốc có thể tương tác với vitamin D , vì vậy hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D3.
Làm thế nào bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn?
Dưới đây là mười thủ thuật để giúp bạn bắt đầu:
1. Dành thời gian ngoài trời.
Dành 15 đến 20 phút bên ngoài mỗi ngày, hoặc thậm chí tốt hơn, đi dạo dưới ánh mặt trời . Như đã đề cập, bạn có thể nhận được lượng vitamin D hàng ngày chỉ sau vài phút phơi nắng.
mất tích trong không gian
2. Ăn thực phẩm giàu vitamin D.
Bao gồm trứng, cá béo, nấm và sữa tăng cường thực vật trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và có thể giúp bạn đạt được lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày.
3. Tiêu thụ thực phẩm tăng cường.
Hãy tìm những thực phẩm đã được tăng cường vitamin D , chẳng hạn như ngũ cốc, bột yến mạch, dầu gan cá tuyết và một số nhãn hiệu nước cam. Lòng đỏ trứng có lượng vitamin D ít hơn nhưng lại có nhiều chất béo bão hòa hơn.
4. Hãy bổ sung.
Nếu bạn không thể nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc ánh sáng mặt trời, hãy cân nhắc việc bổ sung chế độ ăn uống. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về số lượng thích hợp cho bạn.
5. Tránh xa giường tắm nắng.
Giường tắm nắng có vẻ giống như một cách để có được vitamin D, nhưng chúng thực sự có thể nguy hiểm và tăng nguy cơ ung thư da .
6. Đeo kính râm và bôi kem chống nắng.
Khi dành thời gian ngoài trời, hãy đảm bảo đeo kính râm và kem chống nắng để bảo vệ mắt và da khỏi tia UV (tia cực tím).
7. Kiểm tra thời gian trong ngày.
Tối ưu hóa khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời của bạn bằng cách đi ra ngoài vào khoảng 12 giờ đêm . Đây là lúc tia nắng gay gắt nhất nên bạn có thể nhận được nhiều vitamin D nhất trong thời gian ngắn nhất.
8. Cân nhắc xét nghiệm vitamin D.
Nếu bạn muốn biết chính xác mình cần bao nhiêu vitamin D, hãy cân nhắc việc xét nghiệm vitamin D trong máu. Bằng cách này, bạn có thể nhận được đánh giá chính xác về mức độ hiện tại của mình và đảm bảo đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình.
9. Theo dõi việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Nếu bạn lo lắng về việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, hãy theo dõi thời gian bạn ở ngoài trời mỗi ngày. Nhận đủ ánh nắng mặt trời là quan trọng, nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó.
10. Giữ một thói quen nhất quán.
Cố gắng thiết lập một thói quen nhất quán là đi ra ngoài và nhận đủ lượng vitamin D. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng mình đang đáp ứng đủ lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày.
Vitamin D3 và tôi
Vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ. Chất dinh dưỡng này thường bị bỏ qua nhưng lợi ích của nó rất đáng kể. Là phụ nữ, chúng ta cần ưu tiên sức khỏe của mình và bổ sung Vitamin D3 vào thói quen hàng ngày. Cho dù đó là thông qua ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hay thực phẩm bổ sung, việc cung cấp đủ lượng Vitamin D3 là rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy cùng tắm nắng (tất nhiên là kèm theo kem chống nắng), ăn thực phẩm giàu Vitamin D và bổ sung khi cần thiết để thu được những lợi ích từ loại vitamin ánh nắng này!