Các phương pháp điều trị chứng ợ nóng đã được MD phê duyệt này giúp giảm thiểu tình trạng bỏng tới 74% - Nhanh chóng, an toàn và không tốn kém — 2024
Bất kể bạn mắc phải nó hàng ngày hay thỉnh thoảng, chứng ợ nóng không bao giờ là điều thú vị. Hơn 60 triệu người Mỹ bị ợ nóng ít nhất mỗi tháng một lần. Và hơn 15 triệu người có cảm giác nóng rát kỳ lạ mỗi ngày. Mặc dù thuốc kháng axit không kê đơn và thuốc theo toa có thể giúp ích nhưng chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp các biện pháp khắc phục chứng ợ chua tại nhà tác dụng nhanh nhất để tránh rắc rối. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm, bao gồm câu trả lời cho các câu hỏi như ai bị ợ chua và bỏng ngô có giúp ích cho chứng ợ nóng không.
Chứng ợ nóng là gì?
Ợ nóng là cảm giác do trào ngược các chất có tính axit và không có tính axit như thậm chí hoặc thậm chí thức ăn từ dạ dày đến thực quản, bác sĩ tiêu hóa giải thích Yuying Luo, MD , trợ lý giáo sư y khoa tại Mount Sinai West & Morningside ở New York, NY. Điều này xảy ra khi van giữa dạ dày và thực quản của bạn mở lại hoặc vẫn mở sau khi bạn ăn, cho phép các chất axit đó di chuyển sai hướng (do đó có tên là trào ngược axit). Các triệu chứng bao gồm nóng rát hoặc đau nhức ở ngực sau khi ăn và/hoặc có vị đắng trong miệng, cả hai triệu chứng này có thể trầm trọng hơn khi bạn nằm xuống.
máy chủ nguy hiểm trước khi đi bộ
Ghi chú: Mặc dù thuật ngữ ợ nóng được sử dụng vì bạn cảm thấy những tác động ở ngực nhưng tình trạng này không liên quan đến tim của bạn. Nhưng trong một số trường hợp, các triệu chứng của bạn có thể xuất hiện. Tiến sĩ Luo cho biết, điều quan trọng là phải nhận ra rằng không phải lúc nào trào ngược axit cũng gây ra các triệu chứng. Nếu chứng ợ nóng đi kèm với đau ngực, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các triệu chứng đó không phải do bệnh tim, đặc biệt ở phụ nữ như bệnh tim có thể biểu hiện không điển hình. (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để tìm hiểu cách Bổ sung quercetin có thể cải thiện sức khỏe tim mạch .)
Chứng ợ nóng, còn được gọi là trào ngược axit hoặc GERD, xảy ra khi axit dạ dày đi vào thực quản.phong cách tầm nhìn/Getty
Những người dễ bị ợ nóng
Chứng ợ nóng thường được kích hoạt bởi các loại thực phẩm và đồ uống cụ thể, bao gồm thực phẩm cay, thực phẩm có tính axit, rượu và caffeine. Tiến sĩ Luo cho biết mức độ trào ngược là bình thường nhưng một số người lại dễ mắc phải tình trạng này hơn. Một số người cũng có thể nhạy cảm hơn với trào ngược và cảm thấy ợ chua nhiều hơn ngay cả khi lượng trào ngược bình thường hoặc ngay cả khi không hề có trào ngược.
Một số vấn đề về GI, chẳng hạn như thoát vị tạm thời và các rối loạn có thể làm giảm khả năng nuốt, như xơ cứng bì Và chứng co thắt tâm vị , có thể khiến mọi người dễ bị ợ nóng hơn, Tiến sĩ Luo lưu ý. Tương tự như vậy, mang thai hoặc thừa cân, hút thuốc hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ cũng làm tăng khả năng bạn bị ợ nóng. (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi chứng ợ nóng nhanh chóng vào ban đêm và khám phá cách Kem đánh răng bạc hà có thể là tác nhân gây ợ nóng lén lút .)
Nhược điểm của thuốc chữa ợ chua OTC và Rx
Không cần kê đơn thuốc kháng axit (chẳng hạn như Tums hoặc Alka-Seltzer) và các loại thuốc kê đơn mạnh hơn có thể ngăn chặn chứng ợ chua đang diễn ra. Nhưng chúng cũng có thể gây ra phản ứng phụ như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, nhức đầu, buồn nôn và co thắt dạ dày.
Hơn nữa, việc sử dụng lâu dài thuốc ức chế bơm proton (PPI) (chẳng hạn như Prilosec, Nexium và Prevcid), các loại thuốc kê đơn làm giảm sản xuất axit dạ dày, có liên quan đến các vấn đề về trí nhớ. Theo một nghiên cứu được công bố trên thần kinh học, sử dụng PPI thường xuyên trong hơn 4,5 năm có liên quan đến nguy cơ Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 33% .
12 cách chữa ợ nóng tại nhà hiệu quả nhanh nhất
Một trong những cách dễ nhất để tránh chứng ợ nóng là xác định chính xác các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng của bạn và tránh xa chúng. Tuy nhiên, đó không phải lúc nào cũng là một giải pháp khả thi hoặc được hoan nghênh, đó là lúc các biện pháp chữa trị chứng ợ chua tại nhà tác dụng nhanh này xuất hiện. Những phương pháp chữa trị tự nhiên, đơn giản này có khả năng ngăn chặn các đợt bùng phát trước khi chúng bắt đầu.
1. Ăn nhẹ bằng bỏng ngô
Các món ăn ngon, giàu chất xơ như bỏng ngô, bột yến mạch, đậu và bơ có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng. Bằng chứng: Bổ sung 15 gam chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn giảm 73% nguy cơ ợ nóng , đồng thời làm cho bất kỳ cơn bùng phát nào mà bạn biến mất trong một nửa thời gian, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa . Bác sĩ tiêu hóa giải thích: Bằng cách giúp di chuyển các chất trong dạ dày, chất xơ ngăn chặn axit bị đẩy ngược vào thực quản. Peyton Berookim, MD, FACG . Việc chuẩn bị hàng ngày của bạn thật dễ dàng như ăn bột yến mạch cắt nhỏ (10 gam mỗi cốc) cho bữa sáng và ăn vặt bằng bỏng ngô (5 gam mỗi 3 cốc) vào buổi chiều. Cũng thông minh: Đổi bánh quy giòn thông thường lấy Metamucil Fiber Thins chứa nhiều chất xơ ( Mua từ Walmart, 9,98 USD ).
Carol Yepes/Getty
2. Nằm nghiêng về bên trái
Khi nói đến các biện pháp khắc phục chứng ợ nóng tại nhà tác dụng nhanh, không có gì dễ dàng hơn việc ngả lưng và thư giãn. Khi bạn sẵn sàng thư giãn sau khi ăn một bữa ăn thịnh soạn - cho dù bạn đang chợp mắt, xem một chương trình hay đọc một cuốn sách hay - Tiến sĩ Luo khuyên bạn nên nằm nghiêng về bên trái và hơi kê cao đầu trên một chiếc gối thoải mái. Cái này giảm 50% nguy cơ bùng phát chứng ợ chua , gợi ý nghiên cứu từ Đại học Stanford. Đó là nhờ vào cách tư thế này giúp ngay cả những bữa ăn nặng cũng đi trực tiếp và nhanh chóng từ dạ dày vào ruột non. (Nhấp qua để tìm hiểu cách giảm chứng ợ nóng giảm ho , cũng vậy.)
3. Mặc quần bó sát
Bạn có cảm thấy dấu hiệu ợ chua xuất hiện sau khi ăn không? Nếu bạn đang ở nhà, hãy thử sưởi ấm trong quần thoải mái hoặc quần thể thao. Làm như vậy có thể ngăn chặn chứng ợ nóng trong đường đi của nó , theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ruột. Tiến sĩ Luo giải thích: Quần áo bó sát có thể gây thêm áp lực xung quanh khu vực thực quản gặp dạ dày và làm tăng trào ngược. Đơn giản chỉ cần mặc trang phục thoải mái hơn sẽ giúp bạn hoàn toàn tránh được vấn đề.
Mẹo: Nếu bạn đang đi ra ngoài và bị ợ nóng, hãy bước vào phòng vệ sinh và cởi cúc quần trên cùng. Sau đó luồn một chiếc dây buộc tóc dự phòng quanh khuy và xuyên qua lỗ khuy ở phía bên kia để có thêm một inch ở cạp quần. Thậm chí sẽ không có ai nhận ra nó được giấu dưới áo của bạn!
4. Cân nhắc sử dụng chiết xuất cam quýt
Nếu bạn thường xuyên gặp phải những cơn bùng phát cứng đầu, việc bổ sung cam quýt có thể giúp ích. Một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong vỏ và ruột cam quýt có tên là d-limonene trung hòa axit dư thừa trong dạ dày, tăng tốc độ tiêu hóa các bữa ăn và áo khoác giàu chất béo, đồng thời bảo vệ các mô cổ họng mỏng manh. Không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu cho thấy bổ sung 1.000 mg. của d-limonene hàng ngày (hoặc thậm chí cách ngày!) chấm dứt cơn ợ chua bùng phát ở 89% phụ nữ được nghiên cứu . Một thứ nên thử: Wellness Resources d-Limonene ( Mua từ Amazon.com, ,99 ).
bonchan/Getty
5. Hít thở sâu
Dành hai phút để thở chậm và sâu trước khi ăn một bữa ăn thịnh soạn giảm 63% khả năng bị ợ nóng , theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ. Sự bình tĩnh trước bữa ăn sẽ kích hoạt hệ thần kinh ruột , một nhánh dây thần kinh giúp cải thiện nhu động ruột, tăng tốc độ tiêu hóa và làm rỗng dạ dày. Quên tạm dừng để nghỉ ngơi trước bữa ăn? Làm như vậy sau khi ăn cũng có tác dụng! Một nghiên cứu riêng biệt trên cùng tạp chí cho thấy nên thở chậm và sâu trong 15 đến 30 phút sau khi ăn. giảm 88% nguy cơ ợ nóng .
Hãy tập thở sâu thành thói quen hàng ngày và bạn cũng sẽ ngăn chặn được các cơn bùng phát tái phát. Nghiên cứu ở Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ tìm thấy những người thực hành kỹ thuật thở sâu bằng bụng trong 30 phút mỗi ngày cắt giảm 74% nhu cầu dùng thuốc trị chứng ợ nóng . Hít thở sâu tăng cường sức mạnh cơ vòng thực quản dưới , một van cơ ở đáy thực quản giúp axit dạ dày không xâm nhập vào vùng bỏng.
6. Hãy thử dùng dầu thông Siberia
Cảm giác ợ chua nóng rát lan lên cổ họng thật khó chịu. Nhưng nếu cổ họng của bạn đã cảm thấy đau hoặc ngứa ngáy thì bạn có thể không thể chịu đựng được. Chuyên gia sức khỏe phụ nữ cho biết, may mắn thay, dầu hạt thông Siberia có thể làm giảm chứng viêm gây đau và giúp chữa lành tổn thương mô cổ họng do axit dạ dày gây ra. Ann Louise Gittleman, Tiến sĩ . Đó là nhờ một hợp chất hiếm có tên là axit pinolenic . Gittleman khuyên bạn nên dùng 1 muỗng cà phê. dầu thông Siberia 30 phút trước bữa ăn để ngăn ngừa rắc rối. Một thứ nên thử: Dầu hạt thông Siberian Treasure Siberian ( Mua từ Amazon.com, ,49 ).
7. Nhìn lên bầu trời
Bạn có nhận thấy bạn dễ bị ợ chua hơn khi trải qua một trong những ngày đó không? Có lý do cho điều đó. Tiến sĩ Luo cho biết có mối liên hệ rõ ràng giữa căng thẳng và các vấn đề về tiêu hóa cũng như mối liên hệ được xác định rõ ràng giữa ruột và não. Căng thẳng, ngoài trầm cảm và lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng thông qua việc tăng tính mẫn cảm (tức là tăng nhận thức về các triệu chứng thực quản) và tăng cường nhận thức về các triệu chứng. Để dập tắt căng thẳng gây ra triệu chứng, hãy bước ra ngoài trời và nhìn chằm chằm vào ao hoặc hồ trong 3 phút (hoặc đơn giản là chụp một bức ảnh trên điện thoại của bạn!). Một nghiên cứu ở Nghiên cứu môi trường gợi ý những không gian xanh cho bạn tầm nhìn ra bầu trời và mặt nước là một trong những cách tốt nhất để nhanh chóng chế ngự căng thẳng , hãy biến đây thành một trong những biện pháp giảm ợ chua tại nhà có tác dụng nhanh và thư giãn nhất.
Willard/Getty
8. Nhâm nhi nha đam
Không có gì bí mật khi nha đam có thể làm dịu làn da bị cháy nắng. Nhưng nó cũng có thể làm mát chứng ợ nóng. Các nhà nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Y học cổ truyền Trung Quốc tìm thấy nhấm nháp 1/3 oz. nước ép lô hội cấp thực phẩm hai lần mỗi ngày giảm 76% các cơn ợ nóng . Đó là tác dụng tốt hơn các loại thuốc giảm axit ranitidine (Zantac) và omeprazol (Prilosec). Cũng thông minh: Khuấy 1 muỗng cà phê. mật ong vào cốc của bạn. MỘT BMJ nghiên cứu tìm thấy mật ong bao phủ thực quản để giúp giảm chứng ợ chua tác dụng nhanh cho cơn bùng phát hiện tại. (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về cách nha đam có thể thoát khỏi chứng ợ nóng .)
9. Thử phương pháp chữa bệnh dưới biển sâu
Hóa ra một phương thuốc từ đại dương có thể là chìa khóa để tạm biệt chứng ợ nóng. Alginate là một loại hợp chất mạnh có nguồn gốc từ rong biển, đặc biệt là tảo nâu. Bác sĩ tiêu hóa giải thích: Không giống như các loại thuốc ngăn chặn axit, alginate tạo ra một rào cản giống như bọt ngăn chặn dòng axit từ dạ dày vào thực quản. David A. Leiman, MD . Và nếu bạn bổ sung alginate sau khi ăn, hãy nghiên cứu Ống soi thanh quản tiết lộ nó giúp giảm chứng ợ nóng kết quả ngang bằng với thuốc ngăn chặn axit . Một loại nên thử: Swanson Brown Seaweed Natri Alginate ( Mua từ iHerb.com, ,59 ). (Nhấp qua để xem một phương pháp chữa bệnh bằng đại dương khác, collagen biển, có thể hỗ trợ tiêu hóa như thế nào.)
inusuke/Getty
10. Uống thuốc bổ cỏ cà ri
Loại thảo dược này từ lâu đã là phương pháp chữa trị các vấn đề về tiêu hóa ở Ấn Độ. Bây giờ, một nghiên cứu ở Nghiên cứu liệu pháp tế bào học thấy dùng cỏ cà ri hàng ngày ngăn chặn chứng ợ nóng cũng như Zantac . Chất xơ trong loại thảo dược này sẽ kéo thức ăn ra khỏi dạ dày của bạn nhanh hơn, ngăn chặn axit trào ngược lên thực quản và gây ợ nóng. Cách làm: Ngâm 1/2 muỗng cà phê. hạt cỏ cà ri trong 8 oz. nước và làm lạnh. Nhâm nhi hỗn hợp 30 phút trước hai bữa ăn lớn nhất trong ngày để ngăn chặn chứng ợ nóng. Hoặc thử 2.000 mg. thực phẩm bổ sung làm sẵn chẳng hạn như Viên nang Fenugreek Piping Rock ( Mua từ Amazon.com, 15,99 USD ).
11. Nhai kẹo dẻo cam thảo
Nhấm nháp kẹo dẻo cam thảo hoặc viên nhai ngay sau khi ăn ngăn ngừa chứng ợ nóng cho 96% mọi người , gợi ý nghiên cứu ở Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng . Một lý do khiến nó hiệu quả đến vậy? Nghiên cứu riêng biệt trên tạp chí cho thấy cam thảo tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách khôi phục sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong ruột mà một bữa ăn nặng có thể làm mất đi. Vi khuẩn đường ruột . Mẹo: Hãy tìm khử glycyrrhiziz (DGL) cam thảo trên hộp vì điều này cho thấy cam thảo không có hợp chất có thể làm tăng huyết áp. Một thứ nên thử: Nature's Way DGL Licorice ( Mua từ iHerb.com, ,40 ).
Có liên quan: MD tiết lộ cách sữa chua có thể làm dịu chứng ợ nóng + Công dụng tăng cường lợi ích
12. Cân nhắc hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên
Nếu bạn bị trào ngược vào ban đêm, hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ sẽ thực hiện nhiệm vụ kép để giảm bớt sự khó chịu. Bác sĩ tiêu hóa cho biết dùng melatonin để điều trị chứng trào ngược vào ban đêm có thể làm được hai điều: Nó làm giảm các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ Niket Sonpal, MD , trợ lý giáo sư phụ trách y học lâm sàng tại Đại học Y học xương khớp Touro. Loại hormone tự nhiên này không chỉ bảo vệ các mô cổ họng mỏng manh khỏi các chất kích thích gây ợ nóng, khi nồng độ melatonin trong máu tăng lên, hormone gây căng thẳng cortisol cũng giảm xuống để bạn có thể chìm vào giấc ngủ.
Để có được những lợi ích, hãy dùng 4 đến 5 mg. melatonin giải phóng ngay lập tức khoảng một giờ trước khi đi ngủ, vì viên giải phóng chậm sẽ không làm giảm vết bỏng. Thật vậy, một nghiên cứu ở Tạp chí nghiên cứu tuyến tùng gợi ý rằng dùng 4 mg. melatonin giải phóng ngay lập tức 60 phút trước khi đi ngủ giảm chứng ợ nóng vào ban đêm và ngày hôm sau tốt hơn Prilosec . Phần thưởng: Các nhà nghiên cứu của Yale nói rằng bạn sẽ ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn so với khi bạn uống thuốc ngủ theo toa như Ambien. Một loại nên thử: Nature Made Melatonin 5 mg. ( Mua từ Amazon.com, ,33 ).
Để biết thêm cách khắc phục chứng ợ nóng:
9 cách tự nhiên để thoát khỏi chứng ợ nóng nhanh chóng vào ban đêm - và thức dậy hạnh phúc
giáng sinh vui vẻ thợ mộc
MD: Chứng ợ chua của bạn có thể do Axit dạ dày *thấp* — Thử nghiệm dễ dàng tại nhà
Câu chuyện này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .