Kế hoạch nhịn ăn gián đoạn 'Hệ thống 20' là bí mật mới của bác sĩ Oz để giảm cân nhanh chóng — 2025
Sẽ tuyệt vời biết bao nếu việc nhẹ nhàng dỗ dành cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh cũng tình cờ làm giảm được một, hai hoặc thậm chí ba pound mỗi ngày? Đó chính xác là những gì của bác sĩ Oz kế hoạch mới nhất có thể làm được. Được gọi là Hệ thống 20, đây là một cuộc cải tổ toàn diện về sức khỏe dựa trên cơ sở khoa học mà bạn thực sự có thể chấp nhận được, ông tiết lộ gần đây.
Kế hoạch Hệ thống 20 là gì?
Bác sĩ đã dành một năm để chuẩn bị sẵn các hướng dẫn cho thế giới thực và những nỗ lực của ông đã được đền đáp. Những người chỉ sử dụng một số chiến lược Hệ thống 20 có thể tận hưởng những ly cocktail và những ngày gian lận trong khi báo cáo những khoản lỗ khổng lồ (50, 75, 100 pound!). Chúng cũng cải thiện tâm trạng, trí nhớ, năng lượng, lượng đường trong máu, huyết áp, v.v. Như Tiến sĩ Oz đã nói, Đó là kế hoạch thành công nhất mà chúng tôi từng triển khai!
Một ngày trên Hệ thống 20 trông như thế này: Bạn thức dậy và thưởng thức cà phê với loại kem đặc biệt (dầu MCT) giúp tăng cường đốt cháy chất béo, hạn chế cảm giác thèm ăn và tái tạo năng lượng. Tiếp theo, sử dụng động lực mà nó mang lại để thực hiện bất kỳ hoạt động vui nhộn, bổ máu nào. Tiến sĩ Oz cho biết, bạn sẽ đợi cho đến khi đói mới ăn, điều đó có nghĩa là ngày nào bạn cũng sẽ ăn bữa sáng muộn.
giấm trắng trong nhà vệ sinh
Cả bữa sáng muộn và bữa tối sẽ là sự kết hợp giàu dinh dưỡng, protein chống béo , đậu và rau xanh; bạn cũng có thể uống một ly cocktail tùy chọn cộng với đồ ăn nhẹ ít carb nếu cần trước 7 giờ tối, khi bạn ngừng ăn trong ngày. Vào ban đêm, hãy tìm những cách nhỏ để thư giãn và trẻ hóa - và cố gắng đi ngủ sớm một chút. Việc đó cực kỳ dễ dàng, bác sĩ đã hứa. Nó cũng có hiệu quả cao.
Tại sao nó hiệu quả?
Theo Tiến sĩ Oz, ăn bữa đầu tiên muộn hơn trong ngày và ăn bữa cuối cùng trước 7 giờ tối là một cách đơn giản để thực hành nhịn ăn gián đoạn, một chiến lược mà ông tuyên bố là cách tốt nhất để giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí sống lâu hơn.
Hóa ra, ăn thức ăn trong khoảng thời gian ngắn hơn cho phép cơ thể đốt cháy toàn bộ lượng đường trong máu trong cơ thể - tại thời điểm đó, nó bắt đầu biến chất béo dự trữ thành xeton để sử dụng làm nhiên liệu. Tiến sĩ Oz giải thích đó là những gì xảy ra khi mọi người thực hiện chế độ ăn keto. Nhưng bạn nhận được lợi ích keto này trong khi vẫn có thể thưởng thức carbs.
Và như thể vẫn chưa đủ, nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia và Johns Hopkins cũng cho thấy phong cách ăn uống này giúp tế bào khỏe mạnh hơn, mang lại sức khỏe tổng thể tăng cường đáng kể. Tiến sĩ Oz thực hiện một bước tiến mới cho kế hoạch của mình bằng cách nạp đậu vào đó. Tinh bột của họ làm giảm cảm giác thèm ăn do cắt giảm lượng carb quá mức, đồng thời họ giải phóng các hợp chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh đến mức, theo phát hiện của Đại học Colorado, chế độ ăn nhiều đậu giúp đốt cháy chất béo tăng vọt lên 25%. Các hợp chất tương tự cải thiện insulin làm béo bụng lên tới 73%.
Hoài nghi rằng đậu đánh bại keto? Trong một nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California, những người ăn đậu trong mỗi bữa ăn sẽ giảm cân như thể họ đang ăn keto trong khi tiêu thụ nhiều thực phẩm và nhiều carbs hơn và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với những người ăn ít carb!
Tiến sĩ Oz cho biết, từ đậu cho đến những ngày ăn gian (mà các nhà nghiên cứu của Cornell nhận thấy thực sự gây sốc cho hệ thống của chúng ta và khiến quá trình trao đổi chất tăng vọt), các thành phần của Hệ thống 20 đều dựa trên khoa học cứng. Đây không phải là về chế độ ăn kiêng. Đây là về việc có một hệ thống để sống cuộc sống tốt nhất của bạn.
Kế hoạch ăn uống là gì?
Trên Hệ thống 20, ăn từ 11 giờ sáng đến 7 giờ tối hàng ngày. Các bữa ăn bao gồm một khẩu phần protein nạc cỡ lòng bàn tay, nửa cốc đậu và một cốc rau xanh. (Tùy chọn dựa trên thực vật: đậu phụ hoặc thêm đậu làm protein của bạn.) Các chất bổ sung tùy chọn bao gồm thảo mộc, gia vị, giấm táo, nhiều rau hơn và một lượng nhỏ chất tăng hương vị lành mạnh như dầu ô liu, phô mai và các loại hạt. Thưởng thức quả mọng hàng ngày và một ngày ăn gian mỗi tuần. Luôn được bác sĩ đồng ý để thử bất kỳ kế hoạch mới nào.
Đồ uống : Thoải mái nhâm nhi nước và trà không đường cả ngày. Tùy chọn: Cà phê với một đến hai thìa dầu MCT trước bữa sáng muộn và một ly cocktail hàng ngày với một ounce rượu trong, nước lọc và chanh.
cặp song sinh dính liền lớn lên
Bữa nửa buổi : Trộn một bát rau xanh với nước sốt tốt cho sức khỏe; thêm một khẩu phần gà nấu chín, nửa cốc đậu xanh, các loại rau bổ sung và các thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe để nếm thử.
Đồ ăn nhẹ : Hãy chọn những lựa chọn ít carb lành mạnh như ô liu, các loại hạt, phô mai, trứng nấu chín và thịt nạc nguội, nhấm nháp vừa đủ để kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn.
Bữa tối : Thưởng thức một phần ớt tự làm (bất kỳ loại nào có protein nạc và đậu), món salad ăn kèm có lá xanh và quả mọng cho món tráng miệng.
Bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.