Chế độ ăn kiêng điều chỉnh lượng protein có thể giúp bạn giảm tới 10 pound mỗi tuần — 2025

Bạn muốn có một cách nhanh chóng để làm phẳng bụng đồng thời ngăn ngừa, cải thiện, thậm chí đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2? Các nhà nghiên cứu protein đã tìm ra một cách tiếp cận mới khiến nó trở nên chắc chắn. Bí mật? Paul Arciero, Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tại Skidmore College ở Saratoga Springs, New York, cho biết ăn đúng lượng protein vào đúng thời điểm. Trong một trong những nghiên cứu gần đây của Arciero, những đối tượng sử dụng hướng dẫn về protein đơn giản của ông đã giảm tới 72 pound trong 12 tuần. Ông báo cáo rằng họ cũng cắt giảm lượng hormone insulin xuống một nửa. Khi lượng insulin giảm xuống như vậy nghĩa là cơ thể đang xử lý lượng đường trong máu tốt hơn nhiều. Điều đó cũng có nghĩa là quá trình đốt cháy chất béo - đặc biệt là quanh vùng bụng - đã tăng lên. Arciero cho biết những lợi ích khác bao gồm năng lượng, sức mạnh, mức cholesterol tốt hơn, v.v. Đó là con đường dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn!

Chế độ ăn kiêng cắt giảm lượng carb và tăng lượng protein đang được ưa chuộng nhưng nhiều phụ nữ lại nhận thấy kết quả đáng thất vọng. Hóa ra, protein làm tăng lượng calo đốt cháy của chúng ta, nhưng chúng ta thường quá nhiệt tình với một điều tốt. Khi các nhà khoa học của Đại học Texas bắt đầu xác định lượng protein lý tưởng mà chúng ta cần để tăng cường trao đổi chất, họ nhận thấy lợi ích giảm cân đạt tối đa khoảng 30 gram mỗi lần ăn - lượng có trong 4 ounce thịt gà hoặc thịt bò. Hầu hết chúng ta ăn gấp ba hoặc bốn lần số lượng đó, đặc biệt là khi chúng ta đang cắt giảm lượng carbs. Và bất cứ thứ gì bạn không thể sử dụng cuối cùng sẽ trở thành chất béo, Caroline Cederquist, MD, một trong những chuyên gia giảm cân hàng đầu quốc gia và giám đốc y tế của dịch vụ giao bữa ăn BistroMD, cảnh báo. Mặt khác, cô ấy nói thêm, chúng ta có xu hướng tiết kiệm protein vào buổi sáng, khi chúng ta cần nó nhất. (Sự thật đáng ngạc nhiên: Ba quả trứng chỉ chứa 18 gam protein, vì vậy ngay cả một số người ăn keto cũng không nạp đủ vào bữa sáng!)

Công thức Protein kỳ diệu

Tóm lại, cách tiếp cận này là ăn nhiều protein hơn vào bữa sáng và sau đó ăn khẩu phần protein ít hơn bình thường trong thời gian còn lại. Bạn cũng muốn giảm lượng carb và calo để tăng tốc độ giảm cân, nhưng protein sẽ giúp ích cho điều đó. Arciero, tác giả cuốn sách cho biết: Đó là chất dinh dưỡng quan trọng cho não biết rằng bạn hài lòng. Chế độ ăn kiêng tăng cường protein ( 22,45 USD, Amazon ) . Bạn tự động bắt đầu muốn ăn ít hơn.

Liều lượng ổn định của protein chất lượng cao cũng tiêu hóa theo cách giúp giữ lượng đường trong máu thấp hơn và ổn định, làm giảm cảm giác thèm ăn. Trên hết, các axit amin trong protein giúp cơ thể tự sửa chữa - để toàn bộ hệ thống của bạn được chữa lành. Tiến sĩ Cederquist lưu ý, một hệ thống bị tổn thương không thể sử dụng đường đúng cách và phần lớn đường sẽ chuyển thành mỡ bụng ngay cả khi các tế bào của chúng ta thiếu năng lượng. Khi chức năng bình thường trở lại, mỡ bụng sẽ được giải phóng một cách tự nhiên. Thêm vào đó, các tế bào của bạn cuối cùng cũng nhận được nhiên liệu cần thiết và bạn có thêm rất nhiều năng lượng.

Arciero cho biết, chúng tôi thấy kết quả tốt nhất khi mọi người ăn một bữa ăn giàu protein hoặc bữa ăn nhẹ cứ sau hai đến ba giờ, đồng thời lưu ý rằng khi ông so sánh những người ăn kiêng sử dụng nhịp độ protein với những người nhận cùng lượng calo từ ba bữa ăn lớn hơn, thì lượng protein đã giảm đáng kể. béo hơn. Một số người điều chỉnh tốc độ protein thậm chí còn báo cáo rằng họ giảm được từ 1 đến 2 pound mỗi ngày!

Cách sử dụng Protein để có được cơ thể thon gọn

Mục tiêu của việc điều chỉnh lượng protein là để có được khoảng 30 gam protein chất lượng cho mỗi bữa ăn và 15 đến 20 gam cho mỗi bữa ăn nhẹ. Chúng tôi có những ví dụ tuyệt vời ở bên phải. Trải đều thời gian ngồi trong ngày. Để tối đa hóa kết quả, hãy chọn đồ ăn lành mạnh trong khi vẫn giữ lượng carb dưới 20 gam hoặc hơn mỗi lần ngồi và lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày. Như thường lệ, hãy nhờ bác sĩ đồng ý thử bất kỳ kế hoạch mới nào.

Arciero cho biết: Nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng cần 30 gam vào buổi sáng để 'đánh thức' cơ bắp của bạn. Nó kích hoạt lò trao đổi chất, vì vậy bạn sẽ giảm được nhiều mỡ hơn. Giống như Arciero, Tiến sĩ Cederquist khuyến khích chúng ta ăn lượng protein nhỏ hơn thường xuyên hơn. Đó là sự khác biệt tạo nên sự khác biệt!

Bữa sáng - 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo (có nhiều protein hơn ba quả trứng!) xếp lớp với ½ cốc quả mọng yêu thích của bạn; 2 muỗng canh. hạt chia, bí ngô hoặc cây gai dầu; và stevia tùy chọn để nếm thử.

Bữa trưa - Salad gà Tây Nam: Quăng 3 oz. gà nướng, 4 muỗng canh. đậu đen, 2 muỗng canh. phô mai, ¼ quả bơ, 3 chén salad trộn và 2 muỗng canh. giấm.

Đồ ăn nhẹ - Protein lắc như Lý tưởngLean Và Nhà thiết kế Protein Lite là những lựa chọn tuyệt vời; bạn cũng có thể ghép nối 2,6 oz. túi cá ngừ có hương vị với rau sống hoặc nhai 2 oz. giật gà tây ít natri.

carl 'alfalfa' switzer

Bữa tối - Tôm gầy Scampi: Áo khoác 4 oz. tôm tẩm gia vị Old Bay; xào trong 1 muỗng cà phê. ghee và phục vụ hơn 2 cốc mì hấp với 2 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Câu chuyện này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.

Thêm từ Thế giới phụ nữ

Chế độ ăn kiêng được bác sĩ phê duyệt này có thể giúp bạn giảm tới 10 pound chỉ sau 2 tuần

Probiotic chữa bệnh đường ruột tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi

Điều đầu tiên Jessica Simpson phải từ bỏ để giảm được 100 pound