Chắc chắn, đi dạo và đang chạy Cả hai đều là cách tuyệt vời để tập thể dục, đốt cháy chất béo và giảm cân. Nhiều người khẳng định rằng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, bạn nên đi bộ thường xuyên và nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nói chung, bạn nên chạy bộ. Có thể hơi khó hiểu bạn nên chọn bài tập nào dựa trên giảm cân bàn thắng.
Các chuyên gia nói rằng chạy bộ tổng thể tốt hơn cho việc giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ và tập chạy theo cách của mình. Chạy bộ giúp giảm mỡ nhanh hơn vì nó có cường độ cao và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn cần kích hoạt hệ thống trao đổi chất để giảm mỡ
Man running / Wikimedia Commons
Một số người trong chúng ta được sinh ra với lượng trao đổi chất tự nhiên cao. Đối với phần còn lại của chúng tôi, chúng tôi phải chạy bộ hoặc tập thể dục để giữ được vóc dáng thon gọn.
Dựa theo PopSugar Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, một nhà sinh lý học tập thể dục và là tác giả của “Phương pháp Marathon” nói, “Khi bạn tập luyện ở cường độ thấp hơn như đi bộ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn tính theo phần trăm tổng số calo. Bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cũng như nhiều calo hơn từ chất béo, ở cường độ cao hơn. Nhịp tim của bạn càng cao, nhu cầu trao đổi chất càng lớn và bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn ”.
một câu chuyện giáng sinh elf
Người phụ nữ đang chạy / Pexels
Chạy cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian. Để có được kết quả tương tự, bạn sẽ phải đi bộ khoảng một giờ so với chạy khoảng 20-30 phút. Các chuyên gia cho rằng bạn nên bắt đầu với việc đi bộ và rèn luyện thói quen chạy bộ. Điều này có thể giúp tránh bị thương. Như thường lệ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.
Đang chạy / Pixabay
sợ hãi thứ sáu ngày 13
Tập luyện cách quãng cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Luyện tập ngắt quãng về cơ bản là cố gắng hết sức có thể trong vài phút, nghỉ ngơi và lặp lại. Một ví dụ là chạy nước rút trong khoảng một phút, nghỉ ngơi trong một phút, sau đó chạy với tốc độ chậm hơn trong vài phút và lặp lại. Nó cũng có thể giúp thêm vào các ngọn đồi.
Đi bộ / Wikipedia
Chỉ cần đảm bảo khởi động, hạ nhiệt và căng cơ để tránh chấn thương. Chạy ba ngày một tuần là một cách tuyệt vời để giảm cân và đốt cháy chất béo mà không có nguy cơ bị thương. Nếu bạn cũng muốn tăng thêm cơ bắp, hãy thử thói quen rèn luyện sức mạnh với tạ. Bạn cũng có thể tập theo cách của mình từ trọng lượng nhỏ hơn đến trọng lượng lớn hơn.
Nếu bạn vẫn thích đi bộ, hãy thử đi bộ hàng ngày, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc hoặc thư giãn. Hãy tuân thủ một kế hoạch và chắc chắn bạn sẽ sớm thấy kết quả. Bạn thích chạy hay đi bộ hơn?