Các nhà trị liệu vật lý: Hơn một nửa số chúng tôi 'đi bộ quanh co' - Điều đó khiến chúng tôi bị té ngã, đau khớp + Cách khắc phục — 2024
Việc đi bộ đến với chúng ta một cách tự nhiên, với tư cách là con người. Tất cả những gì chúng ta phải làm là đặt một chân lên trước chân kia và chúng ta lên đường. Vì vậy, hầu hết chúng ta không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta bước đi trừ khi chúng ta bị thương hoặc bị đau. Nhưng các chuyên gia nói rằng chúng tôi nên hãy chú ý đến cách chúng ta di chuyển từ nơi này sang nơi khác vì dáng đi không đều - hay còn gọi là dáng đi không đối xứng - có thể gây ra những ảnh hưởng đáng ngạc nhiên đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
Tư thế đi bộ không đối xứng phổ biến một cách đáng ngạc nhiên: Trong một nghiên cứu trên những người khỏe mạnh, hơn một nửa số đối tượng phải chịu đựng nó . Đó là một vấn đề, vì việc đi bộ không đối xứng có thể làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và té ngã. Điều quan trọng không kém, nếu bạn đi bộ không đều, điều đó có thể dẫn đến các vấn đề khắp cơ thể - bạn có thể bị đau nhiều khớp, bao gồm đau lưng, đau hông, đau đầu gối, đau bàn chân và mắt cá chân. Erica Fritz Eannucci, PT, quản lý vật lý trị liệu tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York. Con người càng đau đớn thì sự bất đối xứng càng lớn.
Nếu bạn có dáng đi không đối xứng, theo thời gian, nỗ lực và năng lượng mà bạn cần để đi bộ có thể lớn hơn theo cấp số nhân, nói. Eileen Duffy, PT, MPT , điều phối viên giáo dục lâm sàng tại Bệnh viện Rush Oak Park ở Oak Park, Illinois. Sự gia tăng tiêu thụ năng lượng này tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống vì nó thường dẫn đến ít năng lượng hơn để tham gia vào các hoạt động xã hội và giải trí, cũng như tăng cân và suy giảm tâm trạng chung.
abby Brittany hensel 2020
Đây là những điều bạn cần biết về việc đi bộ không đối xứng và cách giải quyết nó.
Đi bộ không đối xứng là gì?
Tóm lại, điều đó có nghĩa là các bước bạn thực hiện với mỗi chân sẽ hơi khác một chút. Có thể là do có độ dài sải chân khác nhau giữa chân phải và chân trái, một chân bước ra nhanh hơn hoặc cao hơn chân kia hoặc bạn không đứng bằng một chân lâu bằng chân kia khi bạn sải bước. .
Ý chính: Bước đi của bạn có vẻ mất thăng bằng vì chân phải đang làm gì còn chân trái thì không, Eannucci giải thích. Trong một số trường hợp, việc đi bộ không đối xứng thậm chí có thể trông giống như hơi khập khiễng hoặc giống như bước đi của bạn bị vấp. (Nếu bạn cũng bị đau lưng thì đó có thể là vấn đề về hông. Nhấp qua để biết bài tập hông không đều làm giảm cơn đau.)
Amy Bastian, Tiến sĩ, PT , giám đốc Phòng thí nghiệm Phân tích Chuyển động tại Viện Kennedy Krieger xem xét sự khác biệt giữa bước đi đối xứng và không đối xứng trong video này:
Làm thế nào để biết bạn có dáng đi bất đối xứng hay không
Bạn có thể nhận thấy điều đó nếu bạn cảm thấy hơi mất thăng bằng khi đi bộ hoặc bước đi khập khiễng hoặc lắp bắp. Đôi khi những người có dáng đi không đối xứng rõ rệt cảm thấy như họ đang đi chéo hoặc họ thực sự có thể bước vào đồ vật, trong khi những người khác cảm thấy khó khăn khi đi lên cầu thang, nói. Theresa Marko, DPT , người sáng lập và chủ sở hữu của Vật lý trị liệu Marko ở Thành phố New York và là người phát ngôn của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ
Nhưng trong nhiều trường hợp, những người thân yêu có xu hướng nhận ra điều đó trước cả người đó, Eannucci nói.
Để phát hiện xem bạn có dáng đi bất đối xứng hay không, bạn có thể sử dụng điện thoại thông minh để quay phim cảnh mình đang đi bộ, sau đó làm chậm video khi bạn xem để tập trung vào kiểu dáng đi của mình, Eannucci gợi ý. Hoặc bạn có thể sử dụng ứng dụng phân tích dáng đi trên điện thoại của mình (như thể chất Và StepLab ). Ngoài ra, bạn thậm chí có thể sử dụng Ứng dụng sức khỏe trên iPhone để biết thông tin chi tiết về độ dài bước đi, tốc độ, tính đối xứng và các số liệu đi bộ khác của bạn.
tên cha kate hudson
Nguyên nhân hàng đầu của việc đi bộ không đối xứng
Đi bộ bất đối xứng đặc biệt phổ biến ở những người mắc bệnh thần kinh— chẳng hạn như đột quỵ, bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh thần kinh do tiểu đường — hoặc chấn thương chỉnh hình như gãy mắt cá chân, viêm xương khớp đầu gối hoặc hông, dây chằng chéo trước ( ACL) rách hoặc viêm cân gan chân, gây đau ở phần dưới gót chân, Eannucci nói. (Nhấp qua trang web chị em của chúng tôi để xem cách một quả bóng tennis có thể làm dịu cơn đau do viêm cân gan chân. )
Nó cũng có thể là do sự khác biệt về chiều dài chân. Marko giải thích: Hoặc có thể ai đó có khớp, cơ hoặc màng cơ bị bó chặt dẫn đến giảm khả năng vận động của khớp hoặc phạm vi chuyển động khi đi bộ. Điều này xảy ra thường xuyên ở hông, cơ gấp hông hoặc gân kheo.
Yếu cơ cũng có thể đóng một vai trò. Marko lưu ý rằng chúng ta thường thấy dáng đi không cân xứng khi một người có điểm yếu [cơ] khiến một chân không thể hoạt động bình thường. Thủ phạm phổ biến nhất của tình trạng này bao gồm tình trạng yếu cơ hông bên (cơ mông nhỡ hoặc cơ dang hông), cơ mông lớn (hoặc cơ mông) và cơ bắp chân.
Khả năng đi bộ bất đối xứng dễ xảy ra hơn khi chúng ta già đi
Già đi có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng đi bộ không đối xứng, đặc biệt nếu bạn bị viêm xương khớp hoặc mất sức cơ ở một chân. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy rằng tỷ lệ hiện mắc tăng 500% khi chúng ta già đi . Thêm vào nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ trong độ tuổi từ 65 đến 80 có sức mạnh không đối xứng ở cơ duỗi đầu gối (nhóm cơ tứ đầu) có dáng đi biến đổi và không đối xứng nhiều hơn - và sự bất đối xứng khi đi bộ của họ tăng lên khi họ đẩy tốc độ nhanh hơn.
Một yếu tố khác liên quan đến tuổi tác: Khi chúng ta già đi, việc sản xuất chất lỏng ở khớp giảm đi, Marko lưu ý. Cô giải thích, bên cạnh việc giảm chất bôi trơn cho các khớp, việc mất dịch khớp này còn dẫn đến giảm tính linh hoạt của cơ, điều này có thể dẫn đến việc cơ bị rút ngắn để thích nghi. Những [thay đổi] này khiến các khớp và cơ của chúng ta khó thực hiện đầy đủ các chuyển động khi chúng ta đi bộ.
Làm thế nào để ngăn chặn việc đi bộ không đối xứng
Duffy cho biết, vì khả năng đi bộ là một chỉ số mạnh mẽ về sức khỏe tổng thể nên việc đi bộ cân đối phải là ưu tiên hàng đầu ở mọi lứa tuổi. Các chuyên gia cho biết, điều quan trọng là phát triển một chế độ tập thể dục tốt - với các bài tập tăng cường sức mạnh và giãn cơ cũng như đi bộ - và duy trì chế độ đó thường xuyên. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh - với tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn - để phát triển sức mạnh cơ bắp khắp chân và duy trì tính linh hoạt và khả năng vận động bằng cách giãn cơ thường xuyên. (Nhấp qua 5 bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.)
Eannucci cho biết, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực phối hợp để kiểm soát cân nặng của mình vì béo phì có liên quan trực tiếp đến sự phát triển của bệnh viêm xương khớp, và viêm xương khớp có thể dẫn đến dáng đi không cân đối.
Duffy khuyên, nếu bạn đang có những thay đổi về độ liên kết của xương do viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ thấp khớp để thảo luận về việc niềng răng hoặc dụng cụ chỉnh hình để hỗ trợ việc căn chỉnh khớp.
Cách khắc phục tình trạng đi bộ không đối xứng
Eannucci nói rằng điểm khởi đầu có thể giúp bạn chú ý hơn đến kiểu đi bộ của mình. Cố gắng thực hiện từng sải chân theo kiểu dáng đi bằng gót chân và cố gắng điều chỉnh nó ở cả hai bên.
Hãy xem video này để tìm hiểu cơ chế đi bộ thích hợp:
Nó cũng giúp thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn - đặc biệt là đối với cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông của bạn (nghĩ: lunges, squats, v.v.) - vì việc đi bộ không đối xứng thường bắt nguồn từ sự yếu cơ hoặc mất cân bằng. (Nhấp qua để xem các bài tập nhắm vào cơ mông của bạn.)
Eannucci khuyên, nếu sự bất đối xứng rõ rệt và/hoặc ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của bạn, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ chuyên khoa vận động hoặc bác sĩ vật lý trị liệu. Nó thực sự là tìm ra nguyên nhân tại sao bạn có sự bất đối xứng. Khi một chuyên gia xác định chính xác nguyên nhân của của bạn dáng đi không đối xứng, họ có thể xác định các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo dãn tốt nhất để giúp bạn khắc phục.
Bạn nên làm những gì có thể để khắc phục vấn đề để nó không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn theo thời gian. Hãy nhớ rằng những vấn đề này không xảy ra trong một sớm một chiều, Duffy nói, và chúng sẽ mất thời gian và công sức để khắc phục. Việc đầu tư vào sức khỏe của bạn luôn mang lại lợi nhuận tích cực.
Để biết thêm các bài viết về đi bộ, hãy xem các bài viết sau:
Đi bộ chân trần ngoài trời có thể làm dịu mọi thứ từ đau mãn tính đến mất ngủ - Cách tốt nhất để làm điều đó
Chúng tôi đã thử mọi phụ kiện đi bộ để giúp việc đi bộ của chúng tôi đốt cháy chất béo tốt hơn và đây là phụ kiện chiến thắng
wham o danh sách đồ chơi
Đi bộ theo cách này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .