Giảm cân, cân bằng lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch với hạt điều — 2025
Tìm một món ăn nhẹ ngon mà Mà còn tình cờ được khỏe mạnh thường có thể cảm thấy như một thử thách. Một số lựa chọn lén lút có vẻ bổ dưỡng lại muốn che giấu nhược điểm dưới hương vị thơm ngon của chúng. Đây chính xác là lý do tại sao chúng tôi hiểu bất cứ ai có thể thắc mắc, Hạt điều có tốt cho bạn không? May mắn thay, câu trả lời là có!
Giống như các loại hạt khác, bạn rất dễ bị phân tâm bởi lượng calo cao có trong thông tin dinh dưỡng của hạt điều (khoảng 758 calo mỗi cốc, tùy thuộc vào loại bạn mua). Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh chúng hoàn toàn! Đặc biệt là khi bạn xem xét tất cả những đặc quyền tuyệt vời ẩn chứa bên trong những vết cắn xoăn.
bà ngoại scottish đọc con lừa wonky
Trong thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta hấp thụ ít calo hơn khi ăn hạt điều so với những gì thường được liệt kê trên nhãn. Ngoài ra, là một nguồn cung cấp protein và chất xơ nổi tiếng, thỉnh thoảng ăn một ít có thể giúp ngăn chặn cơn đói đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.
Hạt điều cũng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của chúng ta và chống lại thiệt hại. Cũng như các loại hạt cây khác, polyphenol và carotenoid có thể mang lại lợi ích chống lão hóa như tăng cường trí nhớ và giúp tránh các bệnh mãn tính. Thậm chí còn tốt hơn? Rang hạt điều đã được tìm thấy để nâng cao mức độ chống oxy hóa của chúng hơn nữa (đồng thời làm cho chúng trở nên ngon hơn).
Những người đang gặp khó khăn với việc cân bằng lượng đường trong máu cũng có thể muốn cân nhắc việc dự trữ hạt điều. Một nghiên cứu quan sát thấy những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn những loại hạt này mỗi ngày, chiếm 10% khẩu phần ăn hàng ngày của họ. Họ không chỉ thấy mức insulin tổng thể thấp hơn so với những người kiêng hoàn toàn hạt điều mà còn nhận thấy mức cholesterol cũng được cải thiện!
Khác học đã phát hiện ra những lợi ích sức khỏe tim mạch tương tự với những người tham gia ăn hạt điều thường xuyên báo cáo về mức huyết áp và chất béo trung tính thấp hơn. Nghiên cứu vẫn đang được tiến hành về lợi ích tim mạch tiềm tàng của hạt điều, nhưng những kết quả này chắc chắn có vẻ đầy hứa hẹn.
Và nếu tất cả những điều đó vẫn chưa đủ để thuyết phục bạn mua một ít hạt điều trong lần đi tạp hóa tiếp theo, bạn cũng có thể tin tưởng vào số lượng lớn magie và canxi trong mỗi miếng ăn. Giống như mọi thứ trong cuộc sống, bạn nên ăn ở mức độ vừa phải - khoảng 1 ounce (khoảng 18 hạt điều) mỗi khẩu phần - để tránh ăn quá nhiều. Bây giờ hãy tiếp tục và đào sâu vào!