Giày chạy bộ được chuyên gia khuyên dùng và lời khuyên dành cho phụ nữ lớn tuổi mới bắt đầu chạy bộ — 2025
Không có gì đáng ngạc nhiên, quyết tâm trong năm mới của hầu hết mọi người là cải thiện thể lực của họ vào năm 2024 . Một cách để đạt được điều đó là tăng cường tim mạch, với các nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy chạy ngắn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư , chưa kể đến việc kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ trầm cảm . Kết hợp chạy bộ vào thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để chống lại những lo ngại về sức khỏe đó, nhưng đó cũng là một sở thích tuyệt vời], đặc biệt là đối với phụ nữ trên 50 tuổi.
Thế giới Phụ nữ kết nối với Julianne Jewels Busenberg, Người mua giày chạy bộ và đạp xe cao cấp của Zappos.com, người đã cho chúng tôi một số mẹo và thủ thuật để chọn giày và dụng cụ chạy bộ phù hợp với bạn, đặc biệt là đối với phụ nữ lớn tuổi muốn bắt đầu chạy bộ vào năm 2024.
Chạy bộ trong năm mới: 3 lưu ý dành cho phụ nữ trên 50 tuổi
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy vào năm 2024, Busenberg khuyên bạn nên cân nhắc những điều sau:
- Kiểm tra cấu trúc bàn chân và kiểu sải chân của bạn , Cho dù bạn cần một đôi giày chạy địa hình hay đường bộ, hãy cân nhắc mức độ đệm tùy chọn của bạn.
- Đừng đặt kỳ vọng quá cao trong vài tuần đầu tiên . Thay vào đó, hãy ghi nhớ mục tiêu dài hạn và cố gắng đạt được mục tiêu đó trong khoảng thời gian nhất định.
- Bắt đầu chậm rãi và tạo cho mình sự duyên dáng . Một số cách thú vị để tham gia chạy bộ là tham gia một nhóm chạy địa phương hoặc tham gia chương trình 5k để có được động lực và cộng đồng.
Kevin Lunt, Người mua chạy bộ cấp cao tại Zappos.com, cũng có một số lời khuyên dành cho những ai muốn tham gia chạy bộ trong năm mới:
- Hãy lắng nghe cơ thể bạn ! Nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Đảm bảo khởi động và làm mát thích hợp . Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Kết hợp việc rèn luyện sức mạnh vào thói quen hàng tuần . Làm như vậy có thể giúp xây dựng thể lực cốt lõi và thể lực tổng thể.
- Tìm một cuốn sách nói hoặc podcast hay cho những lần chạy dài trên máy chạy bộ hoặc đường trường.
- Cân bằng là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương . Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy đảm bảo mang giày dép phù hợp và kết hợp các bài tập chính để cải thiện khả năng giữ thăng bằng bao gồm xoay chân, đứng một chân, đứng ngồi, v.v.
Lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ lớn tuổi
Khi phụ nữ già đi và trải qua thời kỳ mãn kinh, tình trạng mất xương bắt đầu xảy ra. , Busenberg nói. Chạy/tập thể dục là một cách tuyệt vời để làm chậm quá trình đó . Đó cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân bận rộn.
reba và kelly clarkson
Chạy thực sự có thể làm tăng lịch hoạt động xã hội của bạn, điều này rất tốt cho sức khỏe tâm thần , chuyên gia cho biết thêm. Trong một số trường hợp, những vận động viên chạy bộ lớn tuổi đã trở thành những người vô gia cư nên việc tham gia một câu lạc bộ chạy địa phương là một cách tuyệt vời để kết nối với mọi người và phát triển tình bạn mới. .
Cho dù bạn muốn bắt đầu chạy bộ vì sức khỏe thể chất của mình, đang tìm kiếm những lợi ích về sức khỏe tâm thần hay cả hai, Busenberg đều có một số đề xuất về sản phẩm để giúp bạn đi đúng hướng.
Giày chạy bộ cho nữ trên 50 tuổi
- Giày chạy bộ On® Cloudnova dành cho nữ trên 50 tuổi : Mẫu On® Cloudnova
- Giày chạy bộ đường trường cho phụ nữ lớn tuổi: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Giày chạy bộ New Balance® dành cho nữ trên 50 tuổi : New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Giày chạy bộ nhẹ, linh hoạt dành cho nữ: Brooks® Glycerin 21
Busenberg nói rằng tất cả các vận động viên chạy bộ nên mang giày chạy bộ phù hợp, nhưng khi bạn già đi, bạn nên cân nhắc thêm một số điều khi chọn loại giày vừa vặn. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy xem xét kiểu dáng và mức độ đệm, tập trung vào loại phù hợp với nhu cầu của bạn.
Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể phải nhận thức rõ hơn về những tổn thương trong quá khứ có thể bùng phát , Busenberg nói. Bạn không muốn làm trầm trọng thêm chúng hoặc tạo ra những cái mới .
Busenberg thừa nhận việc lựa chọn giày chạy bộ có thể khiến bạn choáng ngợp. Nhưng có điều gì đó dành cho tất cả mọi người!
Việc tìm kiếm độ vừa vặn, mức độ đệm và cảm giác phù hợp có thể phải trải qua một số thử nghiệm và sai sót nhưng rất đáng để bạn đầu tư để cuộc chạy bộ của bạn thành công và thấy chạy bộ là một môn thể thao thú vị , Busenberg nói.
Những đôi giày chạy bộ này của Zappos là một nơi tuyệt vời để bắt đầu!
Mẫu On® Cloudnova
Giày chạy bộ On® Cloudnova dành cho nữ trên 50 tuổi
Các tính năng dành riêng cho việc chạy
- Lưỡi đệm và phần lưng nâng đảm bảo hỗ trợ phù hợp cho bàn chân khi di chuyển
- thiết kế Thụy Sĩ Cao su phục hồi mang đến cảm giác lái nhạy bén với độ bền mài mòn thấp
- Bảng tốc độ CloudTec® thúc đẩy chuyển động lăn tự nhiên của bàn chân và tạo điều kiện truyền năng lượng hiệu quả từ khi tiếp đất đến khi cất cánh
- CloudTec® Công nghệ đế ngoài mang đến những cú hạ cánh mềm mại, sau đó là cú cất cánh bùng nổ
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Giày chạy bộ cho phụ nữ lớn tuổi
Các tính năng dành riêng cho việc chạy
- Giày buộc dây có đế giữa đệm FF BLAST™ PLUS ECO và cao su đế ngoài Hybrid ASICSGRIP™ để tăng cường lực kéo và độ bền
- Tấm lót giày OrthoLite™ X-55 cải thiện sự thoải mái khi bước vào
- Cổ giày đan và vừa vặn ở giữa bàn chân giúp mang lại cảm giác thoải mái
- Tab kéo phía sau để dễ mặc
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Giày chạy bộ New Balance® dành cho nữ trên 50 tuổi
Các tính năng dành riêng cho việc chạy
- Hoàn hảo cho trang phục hàng ngày và ngày đua
- Đóng cửa bằng dây buộc
- Đế giữa Fresh Foam X
Brooks® Glycerin 21
Giày chạy bộ nhẹ, linh hoạt cho nữ
Các tính năng dành riêng cho việc chạy
- Giày thể thao có dây buộc mang lại sự vừa vặn an toàn
- Đệm chân xốp có thể tháo rời và lớp lót dệt
- Gót nền rộng
Thêm dụng cụ chạy bộ cho phụ nữ trên 50 tuổi
Lời khuyên của Busenberg không dừng lại ở đó. Cô có thêm một vài suy nghĩ gửi đến độc giả Thế giới phụ nữ về việc lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp.
Đệm nhẹ Feetures® Elite
No Show Tab Vớ chạy bộ cho phụ nữ lớn tuổi
Mua đồ chạy bộ thấm mồ hôi để tránh bị trầy xước là điều quan trọng , cô ấy nói. Hầu hết những người chạy bộ mới bắt đầu đều mắc sai lầm khi đi tất cotton khiến không thể tránh khỏi bị phồng rộp. Tôi muốn giới thiệu Drymax hoặc Bàn chân để bảo vệ ngón chân .
Mua ngayBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Áo ngực chạy bộ cho phụ nữ lớn tuổi
Đầu tư vào một chiếc áo ngực thể thao hàng đầu như của hãng Brooks đang chạy , Busenberg nói. Chuyển động chạy thực sự có thể gây căng thẳng cho các mô và dây chằng. Khi phụ nữ có tuổi, việc giữ đồ cao và chật sẽ ngăn ngừa đau ngực và đau lưng vì nó giúp giữ tư thế thẳng đứng hơn thay vì khom lưng khi mệt mỏi. .
Mua ngayQuần bó nén hỗ trợ khớp CW-X® Stablex®
Quần chạy bộ ổn định cho phụ nữ lớn tuổi
Quần legging chạy bộ chẳng hạn như Quần bó ổn định từ CW-X cung cấp hỗ trợ và nén chung , Busenberg nói. Đây là những thứ cần phải có cho người chạy bộ ở mọi lứa tuổi!
mel brooks anne bancroftMua ngay
Hoka® Ora Recovery Slide 3 Dép hoạt động
Giày phục hồi sau chạy bộ cho phụ nữ trên 50 tuổi
Busenberg cũng đề cập đến tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi sau khi chạy. Phục hồi cũng là một thành phần chính khi chúng ta già đi , cô ấy nói. Các Slide phục hồi Hoka hoặc slide OOFOS giống như những đám mây cho đôi chân của bạn sau khi đập vào vỉa hè. Con lăn bọt và Yoga cũng rất tốt để mang lại cho đôi chân một chút TLC .
Mua ngayVòng đeo tay nhận dạng bằng silicone Road ID
Giày phục hồi sau chạy bộ cho phụ nữ lớn tuổi
Nếu bạn định chạy ra ngoài, tôi khuyên bạn nên lấy thẻ ID có thông tin cơ bản và dữ liệu sức khỏe của bạn , Busenberg kết luận. Mã đường là một cái tuyệt vời mà tôi đã sử dụng trong nhiều năm .
Mua ngayChạy: Lập kế hoạch trò chơi cho phụ nữ lớn tuổi
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình chạy bộ, Busenberg khuyên bạn nên tìm một kế hoạch tập luyện phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của mình. Hầu hết các vận động viên lớn tuổi sẽ cần bắt đầu với chương trình đi bộ hoặc chương trình chạy/đi bộ với thời gian khởi động lâu hơn và thời gian phục hồi nhiều hơn giữa các buổi tập. , cô ấy giải thích. Tập luyện chéo là một cách tuyệt vời để tăng cường tim mạch mà không bị ảnh hưởng nhiều bởi việc chạy bộ hàng ngày và rèn luyện sức mạnh, dinh dưỡng và giấc ngủ cũng là những điều cần thiết để thành công và tăng thời gian chạy cũng như tránh chấn thương .
Hãy trang bị đúng thiết bị và bắt đầu hành trình trong năm mới!
Bạn muốn biết thêm mẹo, thủ thuật và trang phục chạy bộ? Hãy đọc tiếp!
21 đôi giày chạy bộ tốt nhất dành cho phụ nữ trên 50 tuổi sẽ giúp bạn chạy hàng dặm mà không bị đau
Chúng tôi đã thử mọi phụ kiện đi bộ để giúp việc đi bộ của chúng tôi đốt cháy chất béo tốt hơn và đây là phụ kiện chiến thắng
Làm cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn: 6 động tác trên máy chạy bộ giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh đầu gối và mật độ xương