Trong nhiều năm, Tiến sĩ Oz đã thực hiện sứ mệnh làm cho việc giảm cân trở nên cực kỳ khả thi và thậm chí là tự động. Với lý do chính đáng: Nếu chúng ta tạo điều kiện dễ dàng để làm điều đúng thì chúng ta sẽ làm điều đúng! mới đây anh đã chia sẻ với người hâm mộ. Vì vậy, với số lượng kỷ lục trong số chúng tôi cho biết đang vật lộn với cân nặng tăng thêm, bác sĩ đã tăng cường nỗ lực, chia sẻ các mẹo đã được thử nghiệm theo thời gian để thu nhỏ vòng eo và giúp chúng tôi trở thành người khỏe mạnh nhất, tràn đầy năng lượng nhất. Những phụ nữ từng thử những lối tắt gây chú ý của anh ấy đã gầy hơn rất nhiều - và họ không thể ngừng say mê.
Vậy Tiến sĩ Oz làm thế nào đưa ra các chiến lược anh ấy chia sẻ trên chương trình của mình, trên DoctorOz.com và trong những cuốn sách bán chạy nhất của ông? Đầu tiên, anh ấy có các cố vấn y tế trong đội ngũ nhân viên của mình và vô số bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khác liên hệ quay số nhanh. Anh cũng liên tục cập nhật những thông tin mình chia sẻ dựa trên những nghiên cứu mới. Và trong khi anh ấy đã tiết lộ vô số thủ thuật đáng kinh ngạc trong nhiều năm, các chuyên gia và những người hâm mộ nhỏ gọn đã giúp chúng tôi chỉ ra năm điểm nổi bật tuyệt đối.
1. Bí mật về thời gian
Ăn bữa đầu tiên lúc 10 giờ sáng và kết thúc bữa tối lúc 6 giờ chiều. là của Tiến sĩ Oz không ồn ào về xu hướng nhịn ăn gián đoạn cực kỳ phổ biến, được ông mệnh danh là cách tốt nhất để giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật và sống lâu hơn. Nghiên cứu từ những nơi như Johns Hopkins xác nhận rằng việc nhịn ăn trong thời gian dài hơn về cơ bản sẽ thay đổi các công tắc nhỏ trong tế bào của chúng ta để giúp chúng đốt cháy nhiều chất béo hơn, tối ưu hóa các hormone quan trọng và ngày càng khỏe mạnh hơn.
Vào thời cổ đại, hiệu ứng này đã giúp con người sống sót sau nạn đói; ngày nay, nó cải thiện cảm giác thèm ăn, trao đổi chất, cholesterol, tiểu đường, v.v. - ngay cả khi chúng ta không thực hiện những thay đổi lớn đối với loại bữa ăn.
2. Chất béo đốt cháy chất béo
Theo Tiến sĩ Oz, một vài khẩu phần ăn hàng tuần gồm quả óc chó hoặc cá hồi giàu omega-3 đã được chứng minh là giúp mọi người giảm đáng kể lượng mỡ ở vùng bụng so với cùng lượng calo từ các nguồn khác. Hóa ra, omega-3 đốt cháy chất béo, giúp giảm cân. Thưởng: đại học Minnesota nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn những người ăn nhiều chất béo tốt sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn, bao gồm giảm chỉ số BMI và cải thiện tình trạng kháng insulin.
3. Hòa nhập khiến cơn đói không còn nữa
Mỗi ngày một lần trước bữa ăn, hãy cân nhắc việc bổ sung một ít bột sợi keo với nước, cà phê, trà hoặc sinh tố. Của nó chất xơ dễ uống điều đó sẽ giúp bạn ăn ít hơn, Tiến sĩ Oz chia sẻ trên nền tảng Oztube mới của mình. Nó đi xuống ruột của bạn và thuyết phục nó rằng bạn đã no. Vì vậy, ruột tiết ra các hormone khiến bạn dễ dàng ăn ít hơn trong nhiều giờ. Chất xơ keo cũng 'nuôi' vi khuẩn trong đường tiêu hóa giúp giảm cân. Chất xơ, được bán ở các siêu thị, không có hương vị và thậm chí còn hòa quyện tốt với những thứ như sữa chua, nước sốt và món hummus.
4. Nước sốt gầy ngon nhất
Cảm thấy phiêu lưu? Rắc một ít tương ớt Sriracha lên trứng, thịt, đậu - bất cứ thứ gì bạn thích. Tiến sĩ Oz lưu ý rằng nước sốt nóng của Thái có 20 loại hóa chất đốt cháy chất béo khác nhau. Nó có vị rất ngon và sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong khoảng nửa giờ!
5. Nhấm nháp trao đổi chất nhanh
Theo Tiến sĩ Oz, chỉ với một xu một cốc, trà xanh là một cách đơn giản, dễ dàng khác để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn mà không cần phải chịu đựng. Hóa ra, chất chống oxy hóa của bia giúp đốt cháy calo. MỘT nghiên cứu Brazil phát hiện ra rằng những người trên 60 tuổi uống ba tách đồ uống làm từ trà xanh hàng ngày sẽ gầy hơn và khỏe mạnh hơn mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Làm thế nào Tiến sĩ Oz kết hợp tất cả những lời khuyên này lại với nhau?
Làm thế nào bạn có thể áp dụng những thủ thuật này vào cuộc sống hàng ngày của mình? Tiến sĩ Oz khuyến nghị những loại bữa ăn này nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống mới.
BỮA TRƯA: Bánh quế nguyên hạt hoặc keto với sữa chua Hy Lạp và mứt trái cây; thưởng thức với sinh tố làm từ trái cây đông lạnh, nước và cải xoăn.
thành phố có rừng và nước nhưng không có cây hay cá
ĐỒ ĂN NHẸ: Xả một lon đậu trắng; blitz với hai muỗng canh dầu ô liu, hai muỗng canh sợi keo, chanh và gia vị cho vừa ăn; thưởng thức cùng rau củ.
BỮA TỐI: Ướp gà với sriracha, mật ong, nước tương và tỏi cho vừa ăn; nướng và thưởng thức cùng món salad trộn phủ đậu.
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .