Sẽ tuyệt vời biết bao nếu việc nhẹ nhàng dỗ dành cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh cũng tình cờ làm tan chảy một, hai, thậm chí ba pound mỗi ngày? Đó chính xác là những gì thủ thuật nhịn ăn của Tiến sĩ Oz có thể làm được. Được gọi là Hệ thống 20, kế hoạch mới của anh ấy là một cuộc cải tổ toàn diện về sức khỏe dựa trên cơ sở khoa học mà bạn thực sự có thể chấp nhận được, anh ấy gần đây đã tiết lộ.
Bác sĩ đã dành một năm để chuẩn bị sẵn sàng các hướng dẫn trong thế giới thực và những nỗ lực của ông đã được đền đáp. Mọi người chỉ sử dụng một số ít Hệ thống 20 các chiến lược có thể thưởng thức cocktail và những ngày gian lận trong khi báo cáo những khoản lỗ khổng lồ (50, 75, 100 pound!). Chúng cũng cải thiện tâm trạng, trí nhớ, năng lượng, lượng đường trong máu, huyết áp, v.v. Như Tiến sĩ Oz đã nói, Đó là kế hoạch thành công nhất mà chúng tôi từng triển khai!
Một ngày trên Hệ thống 20 trông như thế này: Bạn thức dậy và thưởng thức cà phê với loại kem đặc biệt (dầu MCT) giúp tăng cường đốt cháy chất béo, hạn chế cảm giác thèm ăn và tái tạo năng lượng. Tiếp theo, sử dụng năng lượng mà nó cung cấp để thực hiện bất kỳ hoạt động vui nhộn, bổ máu nào. (Bỏ qua một bên việc giảm béo: Một nghiên cứu mới của Anh cho thấy tập thể dục nhẹ trước bữa ăn đầu tiên của bạn sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo.)
thành phố cho biết cầu thang cho người cao tuổi giá 65000
Tiến sĩ Oz cho biết, bạn sẽ đợi cho đến khi đói mới ăn, điều đó có nghĩa là ngày nào bạn cũng sẽ ăn bữa sáng muộn. Cả bữa sáng muộn và bữa tối sẽ là sự kết hợp của protein, đậu và rau xanh giàu dinh dưỡng, chống béo; bạn cũng có thể uống một ly cocktail tùy chọn cộng với đồ ăn nhẹ ít carb nếu cần trước 7 giờ tối, khi bạn ngừng ăn trong ngày. Vào ban đêm, hãy tìm những cách nhỏ để thư giãn và trẻ hóa - và cố gắng đi ngủ sớm một chút. Việc đó cực kỳ dễ dàng, bác sĩ đã hứa. Nó cũng có hiệu quả cao.
Hack Keto thông minh
Theo Tiến sĩ Oz, hãy ăn bữa đầu tiên muộn hơn trong ngày và ăn xong bữa cuối cùng trước 7 giờ tối. là một cách đơn giản để thực hành nhịn ăn gián đoạn, chiến lược mà ông tuyên bố là cách tốt nhất để giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí sống lâu hơn.
Hóa ra, ăn thức ăn trong khoảng thời gian ngắn hơn cho phép cơ thể đốt cháy toàn bộ lượng đường trong máu trong cơ thể - tại thời điểm đó nó bắt đầu biến chất béo dự trữ thành xeton để sử dụng làm nhiên liệu. Tiến sĩ Oz giải thích đó là những gì xảy ra khi mọi người thực hiện chế độ ăn keto. Nhưng bạn nhận được lợi ích keto này trong khi vẫn có thể thưởng thức carbs. Và như thể vẫn chưa đủ, nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia và Johns Hopkins cũng cho thấy phong cách ăn uống này giúp tế bào khỏe mạnh hơn, mang lại sức khỏe tổng thể tăng cường đáng kể.
Carbs vũ khí bí mật
Tiến sĩ Oz thực hiện một bước tiến mới cho kế hoạch của mình bằng cách nạp đậu vào đó. Tinh bột của họ làm giảm cảm giác thèm ăn do cắt giảm lượng carb quá mức, đồng thời họ giải phóng các hợp chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh đến mức, theo phát hiện của Đại học Colorado, chế độ ăn nhiều đậu giúp đốt cháy chất béo tăng vọt lên 25%.
Các hợp chất tương tự cải thiện insulin làm béo bụng lên tới 73%. Hoài nghi rằng đậu đánh bại keto? Trong một nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California, những người ăn đậu trong mỗi bữa ăn sẽ giảm cân như thể họ đang ăn keto trong khi tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn, nhiều carbs hơn và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với những người ăn ít carb!
Tiến sĩ Oz cho biết, từ đậu cho đến những ngày ăn gian (mà các nhà nghiên cứu của Cornell nhận thấy thực sự gây sốc cho hệ thống của chúng ta và khiến quá trình trao đổi chất tăng vọt), các thành phần của Hệ thống 20 đều dựa trên khoa học cứng. Đây không phải là về chế độ ăn kiêng. Đây là về việc có một hệ thống để sống cuộc sống tốt nhất của bạn.
Cách lành mạnh để thua
Trên Hệ thống 20, ăn từ 11 giờ sáng đến 7 giờ tối. hằng ngày. Các bữa ăn bao gồm một khẩu phần nhỏ bằng lòng bàn tay gồm protein nạc, 1⁄2 cốc đậu và 1 cốc rau xanh. (Tùy chọn dựa trên thực vật: đậu phụ hoặc thêm đậu làm protein của bạn.) Các chất bổ sung tùy chọn bao gồm thảo mộc, gia vị, giấm táo, nhiều rau hơn và một lượng nhỏ chất tăng hương vị lành mạnh như dầu ô liu, phô mai và các loại hạt. Thưởng thức quả mọng hàng ngày và một ngày ăn gian mỗi tuần. Luôn được bác sĩ đồng ý để thử bất kỳ kế hoạch mới nào.
Đồ uống – Thoải mái nhâm nhi nước và trà không đường cả ngày. Tùy chọn: Cà phê với 1 đến 2 muỗng canh. Dầu MCT trước bữa sáng muộn và cocktail hàng ngày với 1 oz. rượu trong, nước lọc và vôi.
Bữa nửa buổi — Trộn một bát rau xanh với nước sốt tốt cho sức khỏe; thêm một khẩu phần gà nấu chín, 1⁄2 chén đậu xanh, các loại rau bổ sung và các thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe để nếm thử.
abby và hansel Anh
Đồ ăn nhẹ – Hãy chọn những lựa chọn ít carb lành mạnh như ô liu, các loại hạt, phô mai, trứng nấu chín và thịt nạc nguội, nhấm nháp vừa đủ để kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn.
Bữa tối - Thưởng thức một phần ớt tự làm (bất kỳ loại nào có protein nạc và đậu), món salad ăn kèm có lá xanh và quả mọng cho món tráng miệng.
*Việc giảm cân được báo cáo trong câu chuyện này dựa trên kinh nghiệm của những phụ nữ đã nói chuyện với Thế giới phụ nữ. Kết quả cá nhân sẽ khác nhau. Tiến sĩ Oz nhấn mạnh vào sức khỏe tổng thể.
Bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.