Loại thảo mộc 15¢ làm giảm mức Cortisol để đốt cháy 'Bụng căng thẳng' - Nó rất hiệu quả, ngay cả các bác sĩ cũng đang sử dụng nó! — 2025
Nếu bạn giống chúng tôi, có vẻ như bạn càng căng thẳng thì vùng bụng của bạn càng tích tụ nhiều mỡ hơn. Và đó không phải là trí tưởng tượng của bạn: Các hormone tăng lên khi bạn căng thẳng sẽ ra lệnh cho cơ thể tích tụ mỡ ở bụng để dùng làm nhiên liệu trong trường hợp khẩn cấp. Mối liên hệ chặt chẽ đến mức các nhà khoa học đã đặt ra cụm từ bụng căng thẳng. Điều gì có thể giúp đỡ? Ngày càng có nhiều người nghi ngờ căng thẳng gây tăng cân đang chuyển sang dùng một loại thảo dược có tên là ashwagandha để giảm cân. Khi bà ngoại Paulette Szalay ở New Jersey thử phiên bản bổ sung 15¢ mỗi ngày để giảm bớt lo lắng, bà nhận thấy nó đã khởi động lại tuyến giáp bị đình trệ của bà và giúp giảm tốc độ giảm 105 pound. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau ashwagandha trong việc giảm cân, các khuyến nghị của bác sĩ về cách sử dụng nó, kinh nghiệm thực tế của phụ nữ - và khám phá xem loại thảo mộc này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thon gọn hay không.
ashwagandha là gì?
Ashwagandha - còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc anh đào mùa đông - là một loại cây bụi thường xanh với rễ dày giống như củ cà rốt và quả mọng màu đỏ được sử dụng để làm thuốc. Loại cây này rất giàu một số hợp chất có hoạt tính sinh học, trong đó có một số chất được gọi là withanolide , có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa đã được chứng minh .
Được sử dụng như một phương pháp chữa trị các vấn đề liên quan đến căng thẳng từ thời cổ đại, ashwagandha rất nhẹ nhàng và mạnh mẽ. chất thích ứng ’ điều đó giúp cơ thể cải thiện sự cân bằng nội tiết tố, giải thích Kulreet Chaudhary, MD , nguyên giám đốc Sức khỏe suối nguồn tại Bệnh viện Scripps Memorial ở San Diego. Giống như các chất thích nghi khác, bao gồm nhân sâm , rhodiola rosea và húng quế thánh , nó giúp cơ thể thích nghi và phát triển khi chúng ta đối mặt với căng thẳng.
Sự thật thú vị: Ashwagandha có mùi thơm hăng và tên của nó có nghĩa là mùi giống như con ngựa trong tiếng Phạn. Những người thực hành Ayurvedic phụ thuộc nhiều vào loại thảo dược này nói rằng nó cũng mạnh mẽ như một con ngựa. (Nhấp qua để tìm hiểu cách ashwagandha có thể phục hồi móng giòn và vết lõm ở móng tay , cũng vậy.)
Ashwagandha chống lại căng thẳng như thế nào
Withanolide và các hợp chất khác trong ashwagandha đã được chứng minh là giúp củng cố tuyến thượng thận của chúng ta và chống lại căng thẳng tác động sinh hóa lên cơ thể chúng ta. Trong một nghiên cứu, một nhóm người đang đối mặt với chứng căng thẳng mãn tính, ashwagandha đã dẫn đến một hormone căng thẳng cortisol giảm đáng kể . Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi các thử nghiệm riêng biệt cho thấy ashwagandha có thể cải thiện hoặc loại bỏ các vấn đề do căng thẳng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm - bao gồm cả sự lo lắng , tăng lượng đường trong máu Và mất ngủ . (Click qua để tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của ashwagandha .)
Mối liên hệ giữa ashwangandha và giảm cân
Một lợi ích khác của tuyến thượng thận khỏe mạnh hơn và lượng cortisol giảm: vòng eo co lại một cách tự nhiên, theo kết quả của NIH. Bởi vì trong khi cortisol thúc đẩy việc tích trữ chất béo, đặc biệt là quanh bụng, khi mức độ giảm xuống, chất béo dư thừa sẽ được giải phóng. (Nhấp qua để biết thêm về cách giữ mức độ căng thẳng thấp giúp giảm mỡ bụng và mệt mỏi tuyến thượng thận ở phụ nữ .)
Giảm cortisol chỉ cảm thấy tốt quá. Người dùng Ashwagandha báo cáo có ý nghĩa cải thiện những thứ như sự lạc quan , cảm giác hạnh phúc và cảm giác kiểm soát tôi . Điều đó giúp giải thích một lợi ích khác: Nhu cầu ăn uống do căng thẳng của người dùng bắt đầu biến mất, điều này có thể giúp ích. tăng gấp ba tốc độ giảm cân , vẫn có tác dụng ngay cả khi bạn không thay đổi cách ăn uống.
Tiến sĩ Chaudhary cho biết cô dựa vào ashwagandha vào những thời điểm cuộc sống trở nên bận rộn và cô có thể ăn uống căng thẳng mà không nhận ra. Tôi tăng gấp đôi liều lượng của mình vào tháng 11, tác giả của cuốn sách tiết lộ Nguyên tắc cơ bản: Chuẩn bị và sửa chữa cơ thể để giảm cân tự nhiên . Nó cho phép tôi thưởng thức các món nướng mà bệnh nhân mang về làm quà mà không cần ăn quá nhiều hoặc tăng cân.
Có liên quan: Thủ thuật khai thác thiên tài giúp chế ngự căng thẳng mãn tính + Những cách dễ dàng hơn để giảm Cortisol
Ashwagandha và tuyến giáp
Nghiên cứu mới nhất cho thấy 21 triệu người trong chúng ta có thể gặp vấn đề về tuyến giáp tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của chúng ta, với những tình trạng phổ biến nhất dẫn đến năng lượng thấp và tăng cân dai dẳng. Ashwagandha có thể giúp được. Đó là bởi vì loại thảo mộc này kích thích hệ thống nội tiết của chúng ta, từ đó kích thích tuyến giáp - một tuyến nhỏ ở cổ giúp tăng cường trao đổi chất và mức năng lượng. Một nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy ashwagandha có thể tăng cường chức năng tuyến giáp và sản xuất hormone tuyến giáp hơn 41%. (Nhấp qua để biết thêm về cách dùng ashwagandha cho sức khỏe tuyến giáp.)
Câu chuyện thành công của Ashwagandha: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Cách đây không lâu, Paulette Szalay đã đi tư vấn cắt dạ dày, hy vọng sẽ chấm dứt cuộc đấu tranh lâu dài để có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Tôi nhớ bác sĩ phẫu thuật đã nói: “Bạn sẽ phải giảm 20 pound trước khi chúng tôi có thể lên lịch phẫu thuật”, cô nhớ lại. Paulette rất suy sụp, ngay cả khi bác sĩ giải thích việc giảm cân sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng, tăng tốc độ hồi phục và cải thiện thành công lâu dài.
Đối với hầu hết mọi người cùng cỡ với tôi, 20 pound sẽ không nhiều. Nhưng tôi thì khác, cô chia sẻ. Kể từ khi cô được chẩn đoán mắc bệnh tuyến giáp chậm, cơ thể cô về cơ bản bị mắc kẹt trong chế độ tăng-tăng-tăng. Cô đã thử ăn kiêng nhưng ngày càng béo và ốm yếu hơn. Cô luôn mệt mỏi, chứng trào ngược và huyết áp ngày càng trầm trọng. Tôi tin rằng phẫu thuật là hy vọng tốt nhất để tôi cảm thấy khỏe trở lại. Sau đó tôi phát hiện ra mình không thể có được nó trừ khi tôi giảm cân. Và rắc rối với việc giảm cân là lý do tại sao tôi cần phải phẫu thuật. Tôi không biết liệu mình có thể làm được hay không, Paulette thừa nhận.
Hành trình giảm cân của Paula bắt đầu như thế nào
Dần dần, Paulette bắt đầu lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Và cô ấy đã nghiên cứu các chiến lược để thử. Cô đọc rằng đường, gluten và sữa là những chất gây kích ứng tuyến giáp. Tôi thích protein, trái cây và rau nên tôi nghĩ mình sẽ tập trung vào những thứ đó, cô nhớ lại. .
Paulette đã hẹn gặp Matthew Butera, RDN . Anh khẳng định cô đã đi đúng hướng. Ông cho biết, protein sẽ giúp bảo vệ cơ bắp và quá trình trao đổi chất của bạn trong quá trình giảm cân. Nó cũng sẽ cung cấp axit amin để chữa lành tổn thương tuyến giáp của cô ấy - và nó cũng có thể giết chết cơn đói. Anh khuyến khích cô tiếp tục ăn nhiều rau và trái cây. Và anh ấy là người yêu thích những liều lượng nhỏ chất béo tốt để làm dịu chứng viêm tiềm ẩn liên quan đến tuyến giáp hoạt động chậm và các vấn đề sức khỏe khác.
Paulette đã sử dụng ứng dụng Fitbit để theo dõi những gì cô ấy ăn, hướng tới mục tiêu khoảng 100 gam protein và 1.500 calo mỗi ngày. Giảm tới 10 pound mỗi tuần, cô đặt một cuộc hẹn mới với bác sĩ phẫu thuật của mình. Bác sĩ đã đưa ra một tin đáng ngạc nhiên: Cô ấy đã giảm được 40 pound. Bạn đang làm điều đó một mình. Bạn không cần phẫu thuật. Và chẳng bao lâu sau, xét nghiệm máu định kỳ cho thấy mức độ tuyến giáp của cô ấy tốt hơn rất nhiều, thuốc của cô ấy đã giảm đi một nửa.
Ashwagandha đã tạo ra sự khác biệt như thế nào
Sau đó nhiều tuần trôi qua mà không có tiến triển gì nên Paulette quay lại với Matt. Anh ấy đề nghị cô ấy kết hợp các bài tập và cắt bớt các phần. Cô ấy đã cố gắng; nó không giúp được gì. Cô nhận thấy sự căng thẳng của mình ngày càng tăng lên. Đó là khi một người bạn giới thiệu ashwagandha. Tối hôm đó, một tìm kiếm trên internet cho thấy chất bổ sung đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng. Và tăng cường chức năng tuyến giáp. Với sự phù hộ của Matt, Paulette đã mua một ít - Thương hiệu Spring Valley của Walmart , chỉ tốn 15¢ một liều.
Đến liều thứ hai, cô có thể biết nó có tác dụng. Paulette cảm thấy thoải mái hơn và chiếc cân lại chuyển động. Cô ấy nói với bác sĩ của mình, người đã tiến hành nhiều xét nghiệm hơn - và lại cắt thuốc tuyến giáp của cô ấy làm đôi.
Paulette hôm nay: gầy hơn 105 lbs
Paulette, 59 tuổi, hiện đã giảm được 105 pound. Cô ấy đang cai thuốc điều trị tuyến giáp và huyết áp. Tôi nghi ngờ liệu mình có thể giảm được 5 pound hay không, cô nhớ lại. Nhưng khi tôi bắt đầu, tôi đã sứt mẻ dần dần. Mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn khi tôi đi, đặc biệt là sau khi tôi tìm thấy ashwagandha.
ai đã chơi trong hàm
Paulette, một giáo viên khoa học, thậm chí còn quyết định chọn nghề thứ hai. Trong khi trò chuyện với một sinh viên có công việc phụ là người mẫu, Paulette thú nhận làm người mẫu là ước mơ thầm kín của cô. Học sinh của tôi đã nói chuyện với người đại diện của cô ấy. Tóm lại, bây giờ cô ấy cũng là người đại diện của tôi, cô ấy mỉm cười. Tôi đã làm biển quảng cáo, quảng cáo, trình diễn trên sàn diễn. Trước đây tôi chưa bao giờ có đủ năng lượng hoặc sự tự tin cho việc này. Tôi yêu cuộc sống mới của tôi!
Cần bao nhiêu ashwagandha
Hầu hết các nghiên cứu về ashwagandha đều sử dụng liều lên tới 1.000 miligam mỗi ngày trong tối đa 12 tuần. Paulette bắt đầu với liều 500 miligam. Loại thảo mộc này thường được coi là an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng hãy luôn trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung mới nào và để tìm ra liều lượng tốt nhất cho bạn.
Cũng quan trọng: Mặc dù Paulette tin rằng ashwagandha đã giúp cô thoát khỏi thuốc điều trị tuyến giáp nhưng cô đã làm điều đó dưới sự chăm sóc của bác sĩ. Không bao giờ dừng hoặc giảm thuốc theo toa trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để dùng ashwagandha?
Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha tích tụ trong hệ thống của chúng ta, hoạt động dần dần thay vì ngay lập tức. Vì vậy bạn có thể mang nó bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn. Nhưng nếu bạn muốn sử dụng nó để giúp cải thiện giấc ngủ của mình, hãy cân nhắc việc khuấy bột ashwanganda cùng với các loại gia vị khác như nghệ vào ly sữa buổi tối để tạo thành một thức uống được mệnh danh là sữa mặt trăng. Nhấp qua để tìm hiểu thêm về sữa trăng .
Brittany và abigail hensel
Ăn như thế này để tận dụng tối đa ashwagandha
Để nâng cao lợi ích của ashwagandha, trong hầu hết các lần sử dụng, hãy kết hợp protein chữa bệnh tuyến giáp, sản phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Tránh các chất kích thích tuyến giáp tiềm ẩn, cụ thể là đường, sữa và gluten. Thỉnh thoảng ăn một món tráng miệng hoặc tinh bột không chứa gluten cũng được. Dưới đây là 3 ý tưởng về bữa ăn cùng với công thức bổ sung cho bữa ăn nhẹ để bạn bắt đầu:
1. Trứng tráng Omega-3
Chuẩn bị món trứng tráng sử dụng trứng omega-3, dầu tốt cho sức khỏe (như ô liu, bơ hoặc dừa) và nhiều rau và thảo mộc
2. Salad cá hồi
Top một món salad trộn lớn với cá ngừ hoặc cá hồi nấu chín còn sót lại, ô liu và một chút dầu ô liu
3. Bữa tối với chảo
Trộn các miếng ức gà và các loại rau yêu thích của bạn với dầu ô liu và gia vị; nướng ở nhiệt độ 400°F cho đến khi gà chín, khoảng 20 phút.
Công thức bổ sung: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Chất dinh dưỡng trong những món ăn này giúp bảo vệ và chữa lành tuyến giáp.
Thành phần:
- 1 chén dừa vụn không đường
- ½ cốc bơ hạnh nhân
- ¼ cốc bột protein
- 3 muỗng canh. mật ong hoặc xi-rô allulose
- 3 muỗng canh. cà phê pha
- 2 muỗng canh. bột ca cao không đường
- 2 muỗng canh. lát hạnh nhân, nướng
Hướng:
Trong máy xay thực phẩm, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Cuộn thành 18 quả bóng. Trang trí thêm dừa nếu thích. Giữ trong tủ lạnh hoặc đông lạnh.
Để tìm hiểu thêm về lợi ích của ashwagandha, hãy nhấp qua:
Sự trợ giúp của chuyên gia về triệu chứng mãn kinh ít được thảo luận nhưng phổ biến: Tính cáu kỉnh
Loại rễ hữu cơ trị giá 10 USD này giúp giảm căng thẳng, mất ngủ và mệt mỏi của một người phụ nữ
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .