Điều gì đã khiến các tác giả của Chế độ ăn kiêng Dubrow - một trong những chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất trên Google bao giờ — viết phần tiếp theo cho bộ phim đình đám của họ? Chúng tôi nghe nói rằng một số Người ăn kiêng ở Dubrow đang áp dụng chế độ keto vào kế hoạch của chúng tôi. Chúng tôi đã xem xét vấn đề và hóa ra họ thực sự quan tâm đến điều gì đó, Terry Dubrow, MD, một bác sĩ phẫu thuật được đào tạo tại Yale, chia sẻ với sự giúp đỡ từ người vợ yêu thích dinh dưỡng của ông, Heather, đã nổi lên như một trong những chuyên gia giảm cân hàng đầu của Mỹ. .
Tiến sĩ Dubrow cho biết nghiên cứu và thí nghiệm đã khiến ông nhận ra rằng việc kết hợp các yếu tố trong chiến lược ăn kiêng nổi tiếng của ông với lượng carb giảm của keto không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo mà còn loại bỏ những thách thức lớn khiến những người ăn kiêng thất bại. Chúng tôi đã tạo ra chiếc xe ngựa đơn giản nhất mà bạn từng lái! Những người đang thử nghiệm hướng dẫn về Chế độ ăn kiêng Dubrow Keto Fusion mới đều đồng ý. Họ báo cáo rằng họ đã giảm được tới 15 pound một tuần một cách dễ dàng!
Ý chính của phương pháp nâng cấp của Tiến sĩ Dubrow: Bạn dành 12 giờ trôi qua kể từ lần ngồi cuối cùng mỗi đêm cho đến lần ngồi đầu tiên vào ngày hôm sau. Tiến sĩ Dubrow, người đóng vai chính trong chương trình thực tế về y tế của E!, lưu ý rằng hầu hết thời gian bạn đều ngủ và bạn có thể uống cà phê với kem hoặc nước hầm xương để ngăn chặn cơn đói. Bất thành.
Ít nhịn ăn hơn so với kế hoạch ban đầu của chúng tôi, vì vậy đó là một khía cạnh khó khăn đã biến mất. Đối với bữa ăn đầu tiên của bạn và trong tám giờ sau đó, hãy tuân theo chế độ ăn keto, bao gồm protein, rau ít carb và nhiều chất béo lành mạnh. Tiếp theo, trong 4 giờ trước khi đi ngủ, hãy thưởng thức bữa tối keto và bữa ăn nhẹ tùy chọn bao gồm một hoặc hai khẩu phần carbohydrate lành mạnh như trái cây, khoai tây hoặc gạo lứt. Bạn ăn mọi lúc, bạn sẽ nhận được lượng carbs của mình. Tiến sĩ Dubrow cho biết không có sự thiếu thốn nào cả. Bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang ăn kiêng!
các bức ảnh của olivia newton john
Kết quả nhanh chóng, dễ dàng
Nền tảng của Chế độ ăn kiêng Dubrow được gọi là ăn uống xen kẽ hoặc ăn uống có giới hạn thời gian . Ý tưởng là bạn nhịn ăn trong thời gian dài hơn, do đó cơ thể bạn đốt cháy toàn bộ lượng đường trong máu và phải bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để làm nhiên liệu, Tiến sĩ Dubrow, người được hỗ trợ bởi bằng chứng từ Đại học Johns Hopkins và Đại học Chicago, giải thích.
Keto hoạt động theo cách tương tự. Bạn không ăn carbs, điều này làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu. Cả hai đều là chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo. Nhưng một loại có xu hướng khiến bạn đói, còn loại kia khiến bạn thèm ăn carbs, ông nói. Cái hay của việc kết hợp hai phương pháp này là bạn không cần phải nhịn ăn quá lâu và không cần phải cắt giảm lượng carb nhiều, nhưng bạn vẫn có được tốt hơn kết quả.
Làm sao điều đó có thể được? Tiến sĩ Dubrow nói rằng việc chuyển đổi giữa hai chiến lược này khiến cả enzyme giúp chúng ta đốt cháy đường và enzyme giúp chúng ta đốt cháy chất béo trở nên năng động hơn. Vì vậy, bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn bất kể bạn ăn gì và không cần phải thực hiện các biện pháp quyết liệt.
Bằng chứng: Một loạt nghiên cứu tại các trường đại học Israel cho thấy các phương pháp tương tự như Dubrow Keto Fusion có hiệu quả tốt hơn so với các kiểu ăn uống truyền thống, trong một số trường hợp giúp giảm 48 pound so với chỉ 11 pound. Vào tuần thứ hai hoặc thứ ba, tốc độ bạn đốt cháy cả đường và chất béo để làm nhiên liệu tăng gấp đôi, bác sĩ nói. Ngoài ra, bạn đang kích hoạt những thay đổi sinh hóa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nhờ đó bạn thấy lượng đường trong máu tốt hơn, huyết áp thấp hơn, cholesterol thấp hơn, tâm trạng tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn. Bạn sẽ có một cỗ máy đốt đường, đốt cháy chất béo và khỏe mạnh!
Ăn gì để tăng cường đốt cháy chất béo
Phiên bản tóm tắt của chế độ ăn kiêng này: Hãy để 12 giờ trôi qua giữa lần ngồi cuối cùng của bạn vào ngày này và lần đầu tiên của bạn vào ngày tiếp theo. Sau đó, hãy áp dụng chế độ ăn keto trong 8 giờ, sau đó là 4 giờ bạn ăn keto cộng với 1 đến 2 phần trái cây, đậu, gạo hoặc khoai tây. (Mẹo của Tiến sĩ Dubrow: Nấu, để nguội và hâm nóng khoai tây/gạo để giảm tác động của chúng lên lượng đường trong máu.) Mỗi tuần một lần, hãy cho phép bản thân có một ngày ăn gian để không cảm thấy thiếu thốn. Như thường lệ, hãy nhờ bác sĩ đồng ý thử bất kỳ kế hoạch mới nào.
Nhấm nháp buổi sáng : Cho đến bữa ăn đầu tiên, hãy nhâm nhi cà phê/trà với kem, đồ uống xanh từ hỗn hợp (như Primo Greens) và/hoặc nước luộc xương.
Bữa trưa Keto : Bánh mì kẹp thịt với lớp phủ ít carb như rau và guacamole phục vụ trong mũ nấm portobello nướng.
Phút giây hạnh phúc: Trứng trộn với mayo ít đường; tùy chọn rượu sâm panh khô hoặc cocktail với rượu trong, nước lọc và chanh.
Bữa tối kết hợp: Ức gà nướng ướp và rau với gạo lứt đã được nấu chín, để nguội và hâm nóng lại.
Bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.