Thủ thuật giảm cân của Tiến sĩ Oz có thể chữa lành tuyến giáp của bạn và giúp bạn giảm cân — 2025
Có một xu hướng sức khỏe mới đang lan rộng khắp cả nước - và Tiến sĩ Oz gần đây đã tuyên bố đây là cách tốt nhất để giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí sống lâu hơn. Anh ấy rất tin tưởng nên anh ấy đang sử dụng phương pháp được gọi là ăn uống có giới hạn thời gian, bản thân anh ấy!
Đây là những gì phiên bản của anh ấy yêu cầu: Mỗi ngày, bạn tiêu thụ tất cả thức ăn của mình trong cùng một khoảng thời gian tám giờ, nhằm mục đích nhận được phần lớn lượng calo trước 3 giờ chiều. (ví dụ: ăn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều, coi bữa trưa là bữa ăn lớn nhất của bạn). Bằng chứng từ các phòng thí nghiệm nghiên cứu hàng đầu cho thấy chiến lược này kích hoạt những thay đổi sinh hóa bên trong chúng ta để giúp chúng ta phát triển - đến mức mọi người cho biết đã giảm tới 20 pound trong 13 ngày vì chúng nhanh chóng cải thiện huyết áp, cholesterol, tiểu đường và hơn thế nữa.
Tiến sĩ Oz hứa rằng việc này dễ thực hiện hơn bạn nghĩ. Và nó hoàn toàn có thể biến đổi cơ thể bạn! Một lý do khiến phong cách ăn uống này giúp giảm cân thừa: Nó thúc đẩy cơ thể bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa! Đó là bởi vì việc hạn chế các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong khoảng thời gian 8 giờ đồng nghĩa với việc bạn phải nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày - đủ lâu để cơ thể bạn cạn kiệt lượng đường trong máu (nhiên liệu chính dựa trên carb) và buộc phải bắt đầu chuyển sang béo phì. thành một loại nhiên liệu thay thế gọi là xeton.
Tiến sĩ Oz giải thích đó là những gì xảy ra khi mọi người thực hiện chế độ ăn keto. Biến chất béo dự trữ thành xeton không chỉ làm cho vòng eo của bạn co lại mà hợp chất này còn cung cấp nguồn nhiên liệu quan trọng cho tim và não của bạn. Vì vậy, sức khỏe tổng thể của bạn cũng được tăng cường đáng kể.
Hơn nữa: Con người hiện đại vẫn có những gen giúp tổ tiên xa xưa của chúng ta sống sót qua thời kỳ khan hiếm lương thực, đó là lý do tại sao việc nhịn ăn kích hoạt các cơ chế bên trong khiến chúng ta mạnh mẽ hơn, tràn đầy sinh lực hơn và có khả năng giải quyết tốt hơn bất cứ điều gì cuộc sống ném vào chúng ta. Trên thực tế, việc hạn chế thời gian ăn uống đã được chứng minh là giúp tối ưu hóa mức độ của nhiều loại hormone, bao gồm insulin lưu trữ chất béo và ức chế cảm giác thèm ăn. leptin.
bán hộp ăn trưa
Việc nhịn ăn trong thời gian ngắn cũng đã được chứng minh là làm tăng nguồn hormone thanh niên HGH. Nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng việc chuyển tất cả các bữa ăn của bạn sang khung thời gian 8 giờ mang lại lợi ích đáng ngạc nhiên cho tuyến giáp đang hoạt động chậm chạp, giúp cải thiện đáng kể chức năng của tuyến chỉ sau 12 tuần! những nghiên cứu kỳ diệu từ những nơi như Viện Y tế Quốc gia và Đại học Johns Hopkins cho thấy việc ăn uống hạn chế thời gian có thể giúp chúng ta thon gọn và sống lâu nhất, khỏe mạnh nhất có thể!
Tiến sĩ Oz lưu ý rằng nhiều người thử ăn uống hạn chế thời gian bắt đầu bằng cách bỏ bữa sáng và thực hiện khung thời gian ăn uống kéo dài 8 giờ càng muộn trong ngày càng tốt. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì thời gian sớm hơn sẽ mang lại cho bạn lợi thế rất lớn. Đó là bởi vì quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại một cách tự nhiên sau khi mặt trời lặn, do đó chúng ta đốt cháy ít hơn những gì chúng ta ăn vào ban đêm. Tốt nhất bạn nên làm bữa sáng và bữa trưa thành những bữa ăn lớn nhất và bữa tối là bữa ăn nhỏ nhất. Ông cho biết, bạn muốn nhận được 80% lượng calo của mình trước 3 giờ chiều, trích dẫn nghiên cứu của Đại học Bang Louisiana cho thấy ăn uống sớm hơn sẽ dẫn đến giảm cân nhiều hơn cũng như cải thiện nhiều hơn về insulin, huyết áp và các dấu hiệu bệnh tật. Cũng ủng hộ anh ấy: Một nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv trên các tình nguyện viên ở độ tuổi 60 cho thấy những người ăn tất cả các bữa ăn trong khoảng thời gian sớm sẽ giảm cân nhiều hơn khoảng 10 lần so với những tình nguyện viên tiêu thụ cùng lượng calo trong khoảng thời gian dài hơn và muộn hơn.
Kế hoạch bữa ăn của bạn
Chiến lược của Tiến sĩ Oz hứa hẹn sẽ giúp bạn thon gọn và khỏe mạnh một cách nhanh chóng. Thông thường, ăn uống có giới hạn thời gian có nghĩa là tiêu thụ tất cả lượng calo của bạn trong cùng một khoảng thời gian tám giờ mỗi ngày. Tiến sĩ Oz khuyến khích bạn nên chọn khung thời gian sớm nhất phù hợp với lịch trình của mình (như 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều) và nhận hầu hết lượng calo trước 3 giờ chiều. Để tối đa hóa kết quả, anh ấy khuyến khích bạn chọn vé hầu như chưa qua xử lý. Nước, cà phê, trà và nước dùng được phép mang ra ngoài cửa sổ ăn uống của bạn. Như thường lệ, hãy nhờ bác sĩ đồng ý thử bất kỳ kế hoạch mới nào.
Bữa sáng hoành tráng: 1 khẩu phần protein (như trứng hoặc sữa chua), 2 khẩu phần tinh bột giàu chất xơ (như bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt), một ít chất béo tốt và không giới hạn trái cây và rau.
áo khoác thể thao trắng
Bữa trưa thịnh soạn: Hãy dùng một khẩu phần protein, 1–2 cốc ngũ cốc nguyên hạt hoặc tinh bột chưa qua chế biến (chẳng hạn như khoai tây, mì ống, gạo lứt), một ít chất béo tốt và không giới hạn rau.
Ăn nhẹ: Chọn hỗn hợp protein và chất xơ, chẳng hạn như một số loại hạt với trái cây tươi hoặc khô, một quả trứng nấu chín với rau hoặc món hummus trên bánh quy giòn hạt lanh.
Bữa ăn tối nhẹ: Hãy biến đây thành bữa ăn nhẹ nhất trong ngày của bạn. Các lựa chọn thỏa mãn bao gồm một bát súp và/hoặc một món salad dễ tiêu thụ carbs và chất béo.
Bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi.