Làm thế nào để giảm mỡ mặt và có được thân hình thon gọn hơn (Không cần tốn nhiều tiền) — 2024

Tôi có một khuôn mặt mũm mĩm. Tôi có ghét nó không? Không. Tôi có thích nó không? Cũng không. Đối với vấn đề giao thông và vợ chồng - tôi chỉ giải quyết nó. Sau khi thử các loại trà, uống thực phẩm bổ sung, thăm các trung tâm giảm cân và spa trị liệu, tôi đã áp dụng câu thần chú cái gì sẽ đến, cái gì sẽ đến. Nói cách khác, nếu tôi có duyên với một khuôn mặt béo, thì tốt thôi: Bạn thắng cái này, vũ trụ.

Một lần nữa, tôi không phải là người bỏ cuộc. Đó là lý do tại sao tôi quyết định tìm hiểu sâu hơn về thế giới béo mặt. Mục tiêu của tôi? Để khám phá thực tế cách để có được khuôn mặt thon gọn hơn. Kết quả? Những phát hiện của tôi và ứng dụng của chúng thực sự đã tạo ra sự khác biệt trên khuôn mặt của tôi. Đây là những gì tôi đã học được.

Nguyên nhân gây béo mặt?

Chỉ cần đặt, mỡ mặt là do tăng cân , thường là do các yếu tố như chế độ ăn uống kém và thiếu tập thể dục . Vẫn, lão hóa, hormone và di truyền cũng có thể đóng một vai trò. Trong khi một số người có nhiều khả năng tích trữ mỡ quanh vòng eo của họ , những người khác lưu trữ nó trong và xung quanh khuôn mặt. Kết quả là những khuôn mặt này trông tròn và đầy đặn hơn. Mà nói, sự phân bổ mỡ trên khuôn mặt của mỗi người có thể khác nhau tùy theo từng người . Thông thường, nó có thể nhìn thấy rõ nhất ở xương hàm, má và cổ cũng như dưới cằm.

chiều cao và cân nặng của marie osmond

Có thể giảm béo chỉ từ khuôn mặt của bạn?

Đây là sự thật: Không thể giảm mỡ tại bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn - những bài tập trên khuôn mặt đó sẽ không giúp loại bỏ được đôi má phúng phính. Lặp lại: Bạn không thể giảm mỡ tại một vị trí cụ thể trên cơ thể, bao gồm cả mỡ thừa trên mặt.

Lý do rất đơn giản: giảm điểm vì một hình thức đốt cháy chất béo không có tác dụng . Đó là một quan niệm lỗi thời cho rằng từng được lý thuyết hóa là thực hiện các bài tập cụ thể có thể làm giảm mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như xương hàm hoặc má của bạn. Ví dụ, thực hiện động tác lắc người để đốt cháy mỡ quanh đùi hoặc bài tập cơ bụng để làm tan mỡ bụng.

Nhưng đây là sự thật - chất béo không tan chảy. Và về mặt kỹ thuật nó cũng không cháy. Tuy nhiên, tôi cho rằng đốt cháy chất béo là mô tả chính xác về quá trình, vì chất béo sẽ được giải phóng khỏi tế bào để lấy năng lượng khi bạn bị thiếu hụt calo . Thật không may, nếu bạn đang muốn làm cho khuôn mặt của mình trông thon gọn hơn thì hệ thống chịu trách nhiệm cho quá trình phức tạp này sẽ không xem xét các bộ phận trên cơ thể mà chúng ta muốn hút mỡ nhất… chẳng hạn như khuôn mặt. Nói cách khác, nếu bạn đang thực hiện sứ mệnh giảm mỡ mặt và đạt được mục tiêu giảm cân của mình, một cách tiếp cận toàn diện để giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể bạn là lựa chọn tốt nhất của bạn, vì việc giảm điểm không thực sự có tác dụng.

Làm thế nào bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa béo mặt và đầy hơi ?

Đôi khi - đặc biệt là sau một đêm say sưa ăn đồ ăn mang đi hoặc sô cô la - khuôn mặt của bạn có thể hơi sưng húp. Không hoảng loạn. Bữa ăn gian lận của bạn không khiến bạn tăng cân chỉ sau một đêm. Có lẽ bạn chỉ bị đầy hơi.

Tăng cân và mỡ thừa trong cơ thể diễn ra khi chất béo tích tụ thêm , khiến khuôn mặt bạn trở nên tròn trịa, sưng húp và đầy đặn hơn. Mặc dù lý do tăng cân ở mỗi người là khác nhau, chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và cấu tạo di truyền thường có lỗi. Mặt khác, khuôn mặt đầy hơi nổi tiếng là dao động vì nó phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản.

Ví dụ, nếu bạn đang trong thời kỳ tiền kinh nguyệt hoặc vừa ăn một bữa ăn quá mặn, bạn có thể nhận thấy mặt mình sưng húp hơn bình thường. Tại sao? Bởi vì cả lượng natri dư thừa và sự thay đổi nội tiết tố đều có thể gây đầy hơi. Tuy nhiên, không giống như béo mặt do tăng cân, khuôn mặt đầy đặn thường sẽ thon gọn trở lại trong vòng 24 giờ . Mặt khác, khuôn mặt mũm mĩm do tăng cân lại tốn nhiều thời gian và công sức hơn. Điều này là do Giảm mỡ mặt đòi hỏi phải giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể.

bây giờ tôi đang sống trong một ngôi nhà một tầng

Được rồi, vậy cách tốt nhất để có được khuôn mặt thon gọn hơn là gì?

Cho dù bạn đang phải đối mặt với chiếc cằm đôi cứng đầu hay đặc biệt là đôi má sưng húp, phương pháp đã được thử và kiểm nghiệm để có được khuôn mặt thon gọn hơn là sử dụng giảm mỡ toàn thân . Với suy nghĩ này, đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu.

Tăng cường chất xơ.

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với những lợi ích tuyệt vời của việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ít thực phẩm chế biến sẵn và bột tinh chế. Nhưng bạn có biết rằng chế độ ăn giàu chất xơ và carbs phức hợp cũng có thể hỗ trợ giảm béo bền vững ? Theo một nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử nội khoa , ăn ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày từ rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh, giảm huyết áp và cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin.

Uống nhiều nước .

Nước uống không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh nhưng cũng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn . Hơn nữa, không uống rượu đủ H2O có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều nước hơn - như ở má. Nói tóm lại, uống nước rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm béo mặt.

Cắt giảm rượu.

Tôi thỉnh thoảng thích uống cocktail hoặc ly rượu vang - và may mắn thay, điều đó hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể một trong những thủ phạm lớn nhất gây tăng cân và đầy hơi . Rượu không chỉ chứa hầu hết lượng calo rỗng có thể góp phần làm tăng cân mà còn có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, có thể dẫn đến mất nước và giữ nước . Tất nhiên, việc cắt giảm lượng rượu sẽ không xóa đi chiếc cằm đôi của bạn một cách kỳ diệu, nhưng nó chắc chắn có thể giúp giảm lượng mỡ cứng đầu trên cơ thể.

Lấy ngủ đủ .

Bạn có biết rằng việc nhắm mắt thiếu chất lượng có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể bạn , điều này có thể biểu hiện thành thói quen ăn uống không nhất quán cũng như sự gia tăng mỡ trên cơ thể và khuôn mặt? Đúng vậy, đó là sự thật - để giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể, giấc ngủ là điều quan trọng nhất. Các Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia hướng dẫn khuyên rằng người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Nhấn Phòng tập thể dục.

Để giảm mỡ trên mặt, bạn cần giảm tỷ lệ mỡ tổng thể. Một cách hiệu quả để làm điều này là bằng cách tập thể dục tim mạch . Bài tập cardio rất tốt cho tim vì nó giúp cơ khỏe hơn và bơm máu hiệu quả hơn. Ngoài việc hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh và xương chắc khỏe, tập thể dục nhịp điệu còn mang lại một số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn; nó thậm chí có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon , đây là tin tuyệt vời cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Về mặt giảm cân, các bài tập tim mạch cũng có thể đốt cháy một số lượng calo lớn, vì vậy nếu bạn đang mong muốn có được khuôn mặt thon gọn, việc kết hợp tập luyện tim mạch vào thói quen tập thể dục là một khởi đầu tốt. Nếu bạn là người yêu thích việc rèn luyện sức mạnh hơn, kết hợp cardio với các bài tập hiện tại của bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân tổng thể của bạn .

Lời cuối cùng về giảm mỡ mặt

Bất chấp những gì bạn có thể đã được nói, thực tế Cách để có được khuôn mặt thon gọn hơn là giảm lượng mỡ tổng thể trên cơ thể. Nói cách khác, giảm điểm không có tác dụng kiểm soát cân nặng; bạn sẽ phải tập trung vào việc giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể thay vì chỉ ở khuôn mặt. Nếu bạn nghĩ điều này nghe có vẻ khó khăn, tôi sẽ không nói dối bạn - có thể như vậy.

Giảm cân không phải là điều dễ dàng vì nó cần có thời gian, sự kiên trì và quyết tâm. Nhưng với 5 lời khuyên nêu trên, bạn có thể thấy rằng mỡ mặt của mình sẽ sớm biến mất. Chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới hoặc bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới. Mặc dù bạn có thể sẽ được bật đèn xanh, nhưng bạn nên luôn cập nhật cho bác sĩ của mình về những thay đổi về sức khỏe và lối sống.