MD: Tại sao giọng nói của bạn thay đổi khi bạn già đi + Cách để bạn cảm thấy trẻ trung hơn — 2025
Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi. Mọi thứ từ độ dày của tóc cho đến độ chắc khỏe của ngón chân đều thay đổi và thay đổi theo từng năm. Những thay đổi này cũng không chỉ giới hạn ở bên ngoài của chúng ta. Mọi hệ thống trong cơ thể chúng ta đều trải qua một sự biến đổi tương tự. Và điều đó bao gồm một giọng nữ già nua. Tại đây, hãy khám phá lý do tại sao cường độ và giọng nam cao của giọng nữ thay đổi theo độ tuổi, thời điểm điều đó gây lo ngại và các chiến lược đơn giản có thể giúp làm chậm quá trình tiến triển của giọng nữ già đi.
Tại sao giọng nói của bạn thay đổi theo tuổi tác
Thay đổi giọng hát Theo nghiên cứu từ Đại học Utah, là một trong những dấu hiệu lão hóa ít được báo cáo nhất, tuy nhiên có tới 47% mọi người sẽ nhận thấy giọng nói của họ thay đổi theo năm tháng. Giải thích: Có những thay đổi sinh lý xảy ra khi lão hóa ảnh hưởng đến cả ba hệ thống phụ của giọng nói. Lesley Childs, MD , Phó Giáo sư về Thanh quản, Thần kinh học và Giọng nói Chuyên nghiệp tại UT Southwestern. Ba hệ thống này bao gồm thanh quản , hay hộp giọng nói, dây thanh âm, còn được gọi là dây thanh và hệ thống áp suất không khí, hoặc cơ chế thở.
randy từ cải tiến nhà
Tiến sĩ Childs, Giám đốc Y tế của Trung tâm Lâm sàng Chăm sóc Giọng nói tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT cho biết, sự thay đổi rõ ràng nhất là ở dây thanh âm, đặc biệt là thành phần và tổ chức của các mô dây thanh âm. Dây thanh âm nữ thường dày hơn theo thời gian, trong khi dây thanh âm nam thường mỏng hơn.
Giống như hông cứng có nghĩa là bạn không thể cúi xuống dễ dàng, những biến đổi của dây thanh âm này gây ra những thay đổi trong âm thanh mà chúng có thể tạo ra. Dây thanh âm tạo ra âm thanh khi không khí từ phổi của bạn làm cho chúng rung động với nhau, tương tự như tiếng chuông gió. Khi các dây mỏng hơn dao động vào nhau, chúng tạo ra âm thanh khác với các dây dày hơn. Tiến sĩ Childs cho biết thêm, những thay đổi bổ sung về khả năng hỗ trợ hơi thở và độ đàn hồi của mô tổng thể cũng ảnh hưởng đến cả chất lượng giọng nói và khả năng kiểm soát giọng nói theo thời gian.
VectorMine/Getty
Giọng nữ già nua trở nên trầm hơn theo thời gian
Thời điểm những thay đổi về giọng hát lần đầu tiên bắt đầu xảy ra có thể rất khác nhau, một số người bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở độ tuổi 50 và những người khác vẫn duy trì giọng nam cao trẻ trung cho đến tuổi 80. Ở phụ nữ, giọng nói thường trầm hơn theo tuổi tác. Điều đó thường là do dây thanh quản dày lên, tạo ra âm vực thấp hơn. Tiến sĩ Childs, một ca sĩ chuyên nghiệp thành đạt, cho biết thêm, đặc biệt là những phụ nữ hát có thể nhận thấy rằng âm vực của họ chuyển sang âm vực thấp hơn theo thời gian.
Giọng nam già trở nên cao hơn
Ở nam giới điều ngược lại thường xảy ra. Tiến sĩ Childs cho biết, sự thay đổi trong giọng nam thường rõ ràng và rõ ràng hơn, vì giọng nam thường nghe yếu hơn và cao hơn theo thời gian. Nhiều khi đàn ông ở độ tuổi 60 hoặc 70 sẽ phàn nàn rằng giọng nói của họ không còn “có uy quyền” như trước nữa. Các dấu hiệu phổ biến khác của giọng nói già đi bao gồm mất khả năng phát âm, giảm âm lượng hoặc độ bền của giọng nói, giọng nói yếu hoặc thở dốc và run giọng hoặc âm thanh run rẩy.
Cách làm cho giọng nói của bạn trẻ hơn
Tiến sĩ Childs cho biết, nhìn chung, những nỗ lực 'vệ sinh giọng hát' được cải thiện đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho giọng nói của bạn luôn trẻ trung. Điều này bao gồm việc cung cấp đủ nước, giảm lượng axit trong chế độ ăn uống và giảm các chiến lược làm sạch cổ họng mãn tính.
Uống thêm H2O
Uống đủ nước suốt cả ngày giúp thanh quản và dây thanh âm của bạn được bôi trơn, cho phép chúng rung động đầy đủ. Nó cũng duy trì độ ẩm trong miệng và cổ họng của bạn để loại bỏ tình trạng trầy xước hoặc khó chịu. Hãy đặt mục tiêu uống đủ 8 ly nước tiêu chuẩn mỗi ngày. (Bạn cần trợ giúp để đạt được mục tiêu đó? Hãy nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để xem cách thực hiện chai nước động lực có thể giúp đỡ.)
WLADIMIR BULGAR/THƯ VIỆN ẢNH KHOA HỌC/Getty
Chấm dứt chứng ợ nóng trước khi nó bắt đầu
Một chế độ ăn giàu thực phẩm có tính axit như nước sốt làm từ cà chua, trái cây họ cam quýt, đồ chiên rán và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến có thể gây ra tình trạng này. trào ngược axit . Điều này xảy ra khi axit dạ dày khó chịu trào lên thực quản hoặc cổ họng, có thể gây mệt mỏi giọng nói và thay đổi chất lượng giọng nói. Điều quan trọng cần lưu ý: Chính chứng trào ngược axit có thể góp phần làm giọng nói bị lão hóa chứ không phải do thực phẩm. Vì vậy, nếu những thực phẩm này không khiến bạn bị trào ngược thì bạn không cần phải cắt giảm chúng.
Nhưng nếu bạn LÀM Bị trào ngược axit và không muốn từ bỏ món ăn yêu thích để bảo vệ giọng nói của mình, có những chiến lược ngăn ngừa trào ngược tự nhiên có thể giúp ích. Một điều chúng tôi thích: Nghỉ ngơi. Nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy nên thở chậm và sâu trong 15 đến 30 phút sau khi ăn. Điều này đơn giản thở bằng cơ hoành thủ thuật này giúp bạn giảm 88% nguy cơ bị trào ngược axit. Nó hoạt động bằng cách tăng cường cơ vòng thực quản dưới , van cơ ở đáy thực quản giúp axit không tiếp cận vùng bỏng. (Nếu chứng trào ngược axit làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy nhấp qua để tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi chứng ợ nóng nhanh chóng vào ban đêm .)
Xịt xoang bằng bình xịt capsaicin
Nhiều người trong chúng ta ho để hắng giọng mà không hề nhận ra. Nhưng cố gắng loại bỏ khản giọng bằng cách ho có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Hắng giọng mãn tính có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn về giọng nói như tổn thương dây thanh âm (tăng trưởng lành tính trên dây thanh âm) hoặc mãn tính nhỏ giọt sau mũi (chất nhầy chảy liên tục xuống phía sau cổ họng). Mặc dù hầu hết các triệu chứng của giọng nói già đi đều liên quan đến những thay đổi ở các cơ xung quanh thanh quản và dây thanh âm của bạn, nhưng chảy nước mũi sau cũng có thể góp phần gây ra khàn giọng hoặc khàn giọng. Và xem xét điều đó tình trạng tăng theo tuổi , không chắc là nó có đóng một vai trò nào đó.
Mặc dù các tổn thương ở thanh quản cần được bác sĩ điều trị nhưng bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa chứng chảy nước mũi sau làm mất giọng tại nhà. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là phun sương vào xoang bằng dung dịch capsaicin xịt mũi tối đa ba lần mỗi ngày. Điều này giúp ngăn chặn việc sản xuất chất nhầy dư thừa và chữa lành vết viêm xung quanh dây thanh âm bị kích thích. Và nghiên cứu ở Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học Lâm sàng thành lập thuốc xịt mũi capsaicin có thể bắt đầu giảm đau chỉ sau hai phút cho 74% số người. Một loại nên thử: Xlear MAX Sinus Spray ( Mua từ Amazon.com, ,99 ).
Hình ảnh ProfessionalStudio/Getty
Tắt âm thanh như còi báo động
Để chống lại giọng nói bị dao động nhiều hơn theo tuổi tác, hãy thực hiện bài tập phát âm ngân nga và lướt nhẹ đơn giản. Một nghiên cứu ở Tạp chí của Hiệp hội Thanh quản, Âm học và Logic học Hàn Quốc gợi ý lướt và vo ve kéo dài và tăng cường dây thanh âm. Điều này giúp họ đào tạo lại để bạn có thể nói trôi chảy, cho dù bạn đang trò chuyện với nhân viên thu ngân trong siêu thị hay trò chuyện với một người bạn cũ trong quán cà phê.
Cách làm: Hít một hơi thật sâu và bắt đầu ngân nga nhẹ nhàng ở âm vực thấp, cảm nhận âm thanh vang vọng trong mũi và mặt bạn. Sau đó lướt nhẹ nhàng lên cao độ, rồi lại xuống thấp rồi lại lên cao như còi báo động thời tiết. Tập trung vào việc kiểm soát giọng nói của bạn trong suốt quá trình lướt chậm khi bạn lặp lại trong 5 phút mỗi ngày, hít thở bất cứ khi nào phổi của bạn trống rỗng một cách tự nhiên.
Hãy tập luyện cho phổi của bạn để cải thiện giọng nói già nua
Chức năng phổi yếu đi tới 2% mỗi năm sau 25 tuổi, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phát ra giọng nói của bạn trong phòng ồn ào hoặc gọi cháu vào ăn trưa sau khi chơi bên ngoài. Tin tốt: Cũng giống như bạn có thể rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng cho cơ tay và chân, một kỹ thuật được gọi là rèn luyện sức mạnh cơ hô hấp (IMST) có thể làm điều tương tự cho phổi của bạn.
Cách thức hoạt động: Bạn sử dụng một thiết bị nhỏ, công nghệ thấp như Thiết bị tập thở Sonmol ( Mua từ Amazon.com, 19,99 USD ) trong khoảng 5 đến 10 phút vài lần một ngày. Thiết bị này cung cấp lực cản - giống như dải kháng lực - để giúp cải thiện chức năng phổi. Và theo một nghiên cứu của Đại học Delaware ở Tạp chí Tiếng nói, thực hành bài tập này hàng ngày có thể cải thiện chức năng phát âm chỉ trong vòng bốn tuần.
Khi nào cần gặp bác sĩ về giọng nói già nua của bạn
Những thay đổi về giọng nói liên quan đến tuổi tác là bình thường và phổ biến, nhưng có một số triệu chứng cần đến bác sĩ chuyên khoa. Tiến sĩ Childs cho biết những thay đổi trong giọng nói, phát âm và/hoặc chức năng nuốt đi kèm với những thay đổi trong [âm thanh của giọng nói] sẽ khiến bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ thanh quản đánh giá. Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn thần kinh như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson, mất thính lực, các vấn đề về răng miệng, đột quỵ, đau nửa đầu hoặc một vấn đề tiềm ẩn khác. MỘT bác sĩ thanh quản hoặc bác sĩ chuyên về thanh quản có thể kiểm tra hệ thống thanh quản của bạn để xác định xem những thay đổi có bắt nguồn từ đó hay không hoặc có thể có điều gì khác đang diễn ra.
Dành cho giọng nói già nua cần trợ giúp thêm
Nếu các phương pháp tại nhà không hiệu quả, bác sĩ thanh quản có thể giúp đỡ. Tiến sĩ Childs cho biết có nhiều lựa chọn điều trị cho tình trạng lão hóa nếp gấp thanh quản cũng như tình trạng run hộp thoại. Vì vậy, ngay cả những thay đổi ‘bình thường’ xảy ra theo thời gian cũng có thể được bác sĩ thanh quản giải quyết và điều trị. Nếu giọng nói của bạn quan trọng trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn hoặc đơn giản là bạn muốn nghe trẻ trung hơn mỗi ngày, thì có nhiều chiến lược hơn có thể hữu ích.
Tiến sĩ Childs cho biết, để làm mỏng dây thanh âm, chúng tôi thường tiêm chất làm đầy hoặc đặt thiết bị cấy ghép vào dây thanh âm để 'làm chúng to lên'. Một số thủ tục nâng cao này có thể được thực hiện như các thủ tục văn phòng đơn giản. Các chuyên gia cũng sử dụng phương pháp tiêm Botox để điều trị chứng run giọng. Tiến sĩ Childs giải thích, những mũi tiêm này được thực hiện tại văn phòng để giảm chuyển động của các cơ dây thanh âm và cải thiện khả năng kiểm soát chất lượng âm thanh.
VectorMine/Getty
bài hát này cô gái cô đơn
Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt cho thấy Tiêm botox cải thiện chất lượng giọng nói ở hơn 500 bệnh nhân mắc bệnh thần kinh ảnh hưởng đến thanh quản. (Botox có thể làm được nhiều việc hơn là làm mờ nếp nhăn và phục hồi giọng nói của bạn. Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để xem cách thực hiện botox masseter cũng có thể làm giảm chứng đau hàm và đau đầu.)
Lưu ý: Những tình trạng này không có trong danh sách sử dụng thuốc tiêm Botox chính thức được FDA phê chuẩn. Vì vậy, mặc dù các bác sĩ đã sử dụng chúng thành công và các nghiên cứu cho thấy kết quả tích cực nhưng chúng có thể không được bảo hiểm y tế chi trả.
Đọc tiếp để biết thêm các cách vượt qua sự lão hóa để bạn trông và cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi:
Tại sao bạn nên chậm chạp - Bí quyết chăm sóc da lan truyền để cứu làn da lão hóa
Quay ngược thời gian bằng cách thưởng thức 6 siêu thực phẩm chống lão hóa thơm ngon này
'Viêm' là gì - Và bạn có thể quản lý nó như thế nào? Hãy thử 4 lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học này