Khi nói đến việc giảm cân, có rất nhiều thông tin trên mạng - và không phải tất cả thông tin đều tốt. Sự thật là mục tiêu giảm cân mang tính cá nhân và tốc độ giảm cân của một người phụ thuộc vào các yếu tố từ lượng calo nạp vào và thói quen tập thể dục, đến lượng nước uống, di truyền và lịch trình ngủ. Nếu bạn đang muốn giảm một mức cân nặng cụ thể — ngay cả khi bạn bè của bạn cũng đang cố gắng làm điều tương tự — kế hoạch quản lý trọng lượng cơ thể và giảm cân của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn. Không có hành trình giảm cân nào giống nhau.
danh sách các chuỗi nhà hàng không còn tồn tại
Điều không chỉ dành riêng cho bạn là vô số lợi ích mà việc duy trì cân nặng khỏe mạnh mang lại, hai trong số những lợi ích quan trọng nhất là giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Và điều đó không nói lên điều gì về lợi ích sức khỏe tổng thể của việc giảm cân, bao gồm các dấu hiệu thể chất như khả năng giữ thăng bằng tốt, khả năng phục hồi và sức mạnh cũng như các dấu hiệu sức khỏe tâm thần như sự lạc quan và hài lòng.
Tất nhiên, điều mà tất cả chúng ta đều muốn biết là việc giảm cân thực sự sẽ mất bao lâu. Ở đây, chúng ta đã quyết định mức cân nặng tùy ý là 20 pound và đánh giá thời gian, nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, nó sẽ Thực ra thực hiện để rũ bỏ chúng một cách lành mạnh. Câu trả lời có thế làm bạn ngạc nhiên.
Mất bao lâu để giảm được 20 pound?
Hãy bắt đầu với ý tưởng mà chúng tôi đã đề cập ở trên; Đặc biệt, mỗi chúng ta đều khác nhau, điều này khiến cho việc trả lời câu hỏi Mất bao lâu để giảm được 20 pound là rất khó? bằng một con số cụ thể. Khoảng thời gian cần thiết để giảm 20 pound sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng thức ăn và thói quen ăn uống, thói quen tập thể dục và mức độ hoạt động, v.v. Điều đó nói lên rằng, có một số điều bạn có thể mong đợi trong hành trình giảm cân của mình.
Dòng thời gian được giải thích
Khi nói đến việc giảm cân, điều đầu tiên cần hiểu là lượng calo nạp vào hàng ngày. Một pound tương đương với 3.500 calo . Để giảm một pound mỗi tuần , bạn sẽ cần phải thay đổi lượng thức ăn nạp vào để tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày. Làm như vậy sẽ giúp bạn giảm được 1 pound mỗi tuần, nghĩa là giảm được 20 pound sẽ mất 20 tuần. Một pound mỗi tuần tương đương với việc giảm 20 pound trong 20 tuần hoặc 5 tháng. ( Mức giảm cân được khuyến nghị cho các cá nhân trong một tuần là từ nửa pound đến hai pound - pound sau là mức giảm cân hàng tuần cực kỳ nghiêm trọng.)
Ở trong phạm vi thâm hụt calo được khuyến nghị sẽ giúp đảm bảo rằng bạn luôn an toàn và khỏe mạnh trên hành trình giảm cân của mình . Nó cũng sẽ giúp giảm nguy cơ tăng cân tái diễn ngay khi bạn tăng lượng calo nạp vào - như điều này thường xảy ra với chế độ ăn kiêng tai nạn . Điều đó nói lên rằng, việc xem xét cân nặng ít nghiêm ngặt hơn thông qua lăng kính giảm lượng calo là thiển cận. Có những biến số khác cần xem xét, trong đó có mức độ hoạt động chính.
Cấp độ hoạt động hiện tại
Có nhiều lý do để phát triển và duy trì thói quen tập thể dục. Trong đó đáng kể nhất là giảm cân, quản lý cân nặng , và sức khỏe tổng thể. Tăng của bạn mức độ hoạt động thể chất làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn , giúp giảm cân hiệu quả hơn. Các hoạt động như bài tập aerobic và tim mạch cải thiện sức chịu đựng, trong khi nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Thay đổi hoặc nâng cấp mức độ hoạt động hiện tại của bạn là chìa khóa để giảm cân , đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm một lượng cân nặng đáng kể.
Một chế độ ăn uống lành mạnh
Các Số lượng calo, carbohydrate, chất béo và protein bạn tiêu thụ là khía cạnh quan trọng của việc giảm cân . Tạo một kế hoạch ăn kiêng với các lựa chọn thay thế lành mạnh cho thực phẩm yêu thích của bạn để bạn không cảm thấy thiếu thốn và chuyển sang thực phẩm nguyên chất tươi và tốt cho sức khỏe, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
Thói quen ăn uống ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể của bạn và chúng có tác động rất lớn đến số cân bạn sẽ giảm. Những thay đổi đơn giản, như đổi gạo lứt lấy gạo trắng, có thể tạo ra sự khác biệt lớn và giúp đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi đang thực hiện chế độ ăn ít calo. Hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch bữa ăn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn yêu thích. Cảm giác no làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
chai coca cũ đáng tiền
Điều quan trọng nữa là uống nước suốt cả ngày. Điều này có hai lợi ích quan trọng: Nó giữ cho chúng ta đủ nước — chúng ta thường xuyên bị mất nước mà không nhận ra - và nó giúp chúng ta cảm thấy no. Nếu bạn lo lắng về trọng lượng nước, đừng lo lắng — uống nhiều nước hơn sẽ không ảnh hưởng đến điều đó .
Lắng nghe cơ thể bạn
Trong quá trình giảm cân, điều đặc biệt quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình. Trong khi giảm cân lành mạnh có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn , do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, Bạn biết cơ thể của bạn tốt hơn bất cứ ai. Nếu bạn nhận thấy mình tập thể dục quá thường xuyên để cảm thấy thoải mái hoặc lối sống thay đổi khiến bạn cảm thấy không bền vững, đừng ngại điều chỉnh hoặc tạm dừng cho đến khi tìm ra kế hoạch mới. Giảm béo được cho là giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu và khỏe mạnh, không làm tổn hại đến cơ bắp hay sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể bạn trong suốt hành trình giảm cân và thực hiện những thay đổi cần thiết nếu cần.
Di truyền học
Trong những năm gần đây, rất nhiều thông tin về di truyền và giảm cân đã xuất hiện. Mặc dù chúng ta chưa hiểu đầy đủ về tác động của DNA lên cách cơ thể chúng ta giữ cân nặng, nhưng điều chúng ta có thể nói chắc chắn là mỗi cơ thể đều khác nhau. Nếu bạn nhận thấy bạn bè hoặc đồng nghiệp đang dễ dàng giảm cân hoặc tăng cơ bắp săn chắc hơn thì đó có thể là do các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Chắc chắn, chế độ ăn uống và tập thể dục là quan trọng, nhưng bạn di truyền cũng đóng một vai trò . Hãy nhớ rằng bạn đang trên hành trình phù hợp với cơ thể và nhu cầu của nó - và điều đó bao gồm cả việc thừa nhận những ảnh hưởng của di truyền của bạn.
Ngủ đủ giấc
Một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân là giấc ngủ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn và chất dinh dưỡng đúng cách . Ngược lại, không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể bạn - có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm giàu đường hoặc thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp. Mặc dù thức dậy sớm để tập thể dục có thể cực kỳ có lợi cho cơ thể của bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng điều đó không ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon.
Xem xét chế độ ăn kiêng một cách cẩn thận
Các chế độ ăn kiêng đã có từ lâu: nhịn ăn gián đoạn, keto, Whole 30, kế hoạch bữa ăn ít calo - danh sách này vẫn còn dài. Nhưng Một số chế độ ăn kiêng phổ biến này lành mạnh và bền vững để giảm cân . Chúng thực sự có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng cân nặng thường quay trở lại khi bạn quay lại thói quen ăn uống bình thường. Ngoài ra, càng cực đoan chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe và thể trạng của bạn , thậm chí còn vượt xa những tác động về sức khỏe của bệnh béo phì và các bệnh mãn tính.
giảm độ xước và móp các thiết bị
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống và kế hoạch quản lý cân nặng của bạn, đồng thời nghiên cứu cẩn thận cả phương pháp và khoa học đằng sau bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn đang cân nhắc.
Bật lửa 20 pound
Giảm 20 pound là một thành tựu lớn có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, nhanh hơn và thon gọn hơn, cũng như giảm sự xuất hiện của mỡ trong cơ thể và mỡ bụng. Nếu giảm 20 pound nằm trong danh sách mục tiêu giảm cân của bạn, thì việc thiết lập kế hoạch giảm cân phù hợp với bạn sẽ quyết định sự thành công hay thất bại của bạn.
Đó là bởi vì sự thật không được nói ra là giảm 20 pound cần có thời gian . Một kế hoạch được thiết kế để duy trì quá trình giảm cân của bạn theo thời gian mà không cảm thấy thiếu thốn hay thất vọng vì tiến độ của bạn là kế hoạch duy nhất có hiệu quả. Nó bắt đầu bằng một sự thay đổi trong lượng thức ăn , như vậy bạn sẽ bị thiếu hụt lượng calo vừa phải mỗi ngày và bao gồm cả hoạt động thể chất thường xuyên. Nó cũng tính đến các yếu tố như di truyền và tác động của thuốc hoặc những thay đổi lối sống gần đây như sinh con. Hãy tin tưởng vào cuộc hành trình, lường trước những thất bại và tạo cho mình sự duyên dáng.