Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước này để cải thiện sức khỏe tim mạch và tim mạch — 2024

Đang thực hiện sứ mệnh tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn? Tập luyện dưới nước có thể chỉ là điều. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mình cần phải sử dụng máy chạy bộ - hoặc một số thiết bị tra tấn tương tự - để cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng thực tế điều đó không cần thiết. Các bài tập dưới nước cũng có tác dụng tương tự.

trong một Nghiên cứu cắt ngang năm 2020 Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách hiệu quả để bảo vệ chống lại bệnh tim. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho các bài tập mệt mỏi và đổ mồ hôi mà bạn biết và không yêu thích, thể dục nhịp điệu dưới nước có thể chính là lựa chọn phù hợp. Đọc tiếp để khám phá các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Nhưng trước tiên, chính xác thì thể dục nhịp điệu dưới nước là gì?

Khi bạn nghĩ đến các bài tập bơi dưới nước, tâm trí của bạn có thể sẽ nghĩ đến việc bơi lội đồng bộ. Xem xét sự khéo léo cần thiết cho việc này, sẽ là điều tự nhiên khi nghĩ rằng thể dục nhịp điệu dưới nước không dành cho bạn. Nhưng sự thật là thể dục nhịp điệu dưới nước là một bài tập tim mạch toàn thân, ít tác động cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hay trình độ thể chất. Những người mới bắt đầu có thể được hưởng lợi nhiều từ việc chống lại lực cản của nước như những người có kinh nghiệm hơn.

Nói một cách đơn giản, thể dục nhịp điệu dưới nước (còn gọi là thể dục nhịp điệu dưới nước và thể dục dưới nước) là một bài tập toàn thân giúp điều hòa tim mạch, tăng nhịp thở và nhịp tim. Thuật ngữ aerobic dịch theo nghĩa đen là oxy, có nghĩa là hơi thở của bạn kiểm soát lượng oxy đến cơ bắp để giúp chúng di chuyển và đốt cháy nhiên liệu dự trữ. Trong khi đó, bạn đốt cháy calo trong khi có được vóc dáng đẹp hơn.

Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước tương tự như một lớp thể dục thông thường, nhưng vì được thực hiện dưới nước nên các khớp sẽ dễ chịu hơn. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khác của việc tập thể dục dưới nước:

Chúng có tác động thấp.

Một trong những điều tuyệt vời nhất về thể dục nhịp điệu dưới nước nằm ở tên của chúng; chúng xảy ra trong nước. Vì điều này, chúng làm giảm đáng kể tác động mạnh lên cơ thể, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho người bị đau khớp do viêm khớp hoặc loãng xương.

angie dickinson vẫn còn sống

Họ tăng cường tính linh hoạt.

Thể dục nhịp điệu dưới nước đòi hỏi nhiều động tác vặn mình, duỗi người và các chuyển động khác theo nhiều hướng khác nhau trong khi điều chỉnh theo lực đẩy và kéo của H2O; do đó các khớp tăng phạm vi chuyển động của chúng. Thông qua tất cả những động tác lắc người và bật nhảy dưới nước, bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên linh hoạt hơn. MỘT nghiên cứu năm 2013 nhận thấy những người tham gia thể dục nhịp điệu dưới nước đã cải thiện đáng kể khả năng vận động và tính linh hoạt chỉ sau vài tháng ngắn ngủi.

forrest gump câu chuyện có thật

Bài tập Aqua xây dựng sức bền.

Không giống như tạ đơn đòi hỏi cơ thể phải kéo và đẩy chống lại trọng lượng cộng với trọng lực, nước tạo ra một lực cản tự nhiên buộc cơ thể phải hoạt động. bởi vì nó, giúp xây dựng sức bền.

Nó đốt cháy calo.

Thể dục nhịp điệu dưới nước là sự kết hợp giữa các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh được tăng cường nhờ khả năng chống nước. Sức đề kháng nhẹ nhàng, tự nhiên này đảm bảo cơ thể được tập luyện đầy đủ. Hãy ghi nhớ các yếu tố như cân nặng, hoạt động tim mạch và sức nổi, bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ của bài tập dưới nước.

Tập luyện dưới nước hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Các Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức đề kháng để cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Mặc dù có nhiều loại bài tập thể dục nhịp điệu khác nhau mà bạn có thể dựa vào để hỗ trợ một người khỏe mạnh, nhưng sức nổi của nước khiến thể dục nhịp điệu dưới nước trở thành một lựa chọn tuyệt vời. Điều này là do áp lực nước cho phép lưu lượng máu lưu thông khắp cơ thể hiệu quả hơn, làm giảm huyết áp và cuối cùng là giảm bớt căng thẳng cho tim.

Giữ cho trái tim của bạn ở trạng thái tốt nhất là điều quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh - cứ năm người chết thì có một người ở Hoa Kỳ có liên quan đến bệnh tim, vì vậy việc tập luyện tim mạch là vô cùng quan trọng. May mắn thay, thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh!

Những bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước nào tốt nhất cho sức khỏe tim mạch?

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước, chúng ta hãy xem một số bài tập nhé? Để cải thiện sức khỏe tim mạch và tim mạch của bạn, hãy thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước được liệt kê dưới đây.

Chạy bộ dưới nước

Bài tập thú vị này có thể đơn giản như chạy bộ trong nước từ bên này sang bên kia hồ bơi. Bạn cũng có thể sửa đổi bằng cách đi bộ tới lui ở vùng nước nông của bể bơi (gọi là đi bộ dưới nước) hoặc chạy bộ tại chỗ. Sau khi đã tăng sức bền, bạn có thể khiến bài tập này trở nên khó khăn hơn một chút bằng cách tăng đều đặn tốc độ chạy bộ. Bạn cũng có thể thử chạy theo hình zig-zag dọc theo thành hồ bơi để rèn luyện cường độ cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Vicks hơi xoa cho chứng đau nửa đầu

Bún mì

Lấy một chiếc phao bơi và đặt nó bằng chân ở phần sâu hơn của bể bơi. Hãy nghĩ về nó giống như ngồi trên một chiếc mô tô hoặc ngựa. Đạp chân trong vùng nước sâu càng nhanh càng tốt đồng thời mở và đóng cánh tay của bạn. Để giữ vững, hãy ngồi thẳng và giữ thẳng cột sống. Làm điều này trong 5 đến 10 phút, đảm bảo không nghiêng về phía trước. (Nó khó hơn bạn tưởng vì sợi mì tự nhiên muốn nổi lên trên.)

Nhảy Tuck

Nhảy lộn ngược nghe có vẻ dễ dàng, nhưng khi đã ở dưới nước, bạn sẽ thấy rằng bài tập này khá thách thức tim mạch khi thực hiện nhiều lần. Để thực hiện bài tập bơi này, hãy đứng ở đầu nông của hồ bơi và nhảy, co đầu gối vào ngực mỗi lần. Để tăng thêm thử thách, hãy thực hiện động tác nhảy lộn nhào ở phần sâu hơn của hồ bơi, nơi chân bạn không chạm sàn.

Cú đá bia mộ

Bạn muốn làm săn chắc cánh tay, cơ bụng và cơ mông trong khi tập luyện cho trái tim của mình một cách tuyệt vời? Cú đá vào bia mộ chính là tấm vé. Quay lưng vào mép hồ bơi, giữ một tấm ván đá bằng cả hai tay sao cho nó thẳng đứng và thấp hơn một nửa so với mặt nước. Đẩy chân ra khỏi tường, giữ tấm đá ở vị trí bia mộ. Đá mạnh nhất có thể cho đến khi bạn đến được phía đối diện của hồ bơi. Lặp lại năm đến mười lần.

giẫm nước

Ai đã từng phải lội nước đều biết việc đó không hề dễ dàng. Nó rất tốt cho phần thân trên và có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 11 calo mỗi phút; điều đó cũng giống như chạy bộ sáu dặm một giờ. Điều quan trọng là ở sự kháng cự. Như đã đề cập trước đó, nước mang lại sức cản tự nhiên và liên tục, thu hút nhiều cơ hơn thông qua phạm vi chuyển động rộng hơn.

Để giẫm nước, hãy sử dụng cả tứ chi với tư thế thẳng đứng. Điều hòa nhịp thở để tiết kiệm năng lượng và di chuyển cánh tay qua lại trong nước. Đá chân theo chuyển động tròn hoặc qua lại để giữ cho đầu nổi.

cú đá rung

Cuối cùng trong danh sách nhưng không kém phần quan trọng là những cú đá rung. Bạn có thể thực hiện bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời này khi có hoặc không có kickboard. Nếu bạn sử dụng một chiếc, hãy giơ nó ra trước mặt và vung chân để đẩy cơ thể qua lại trên hồ bơi. Nếu bạn không có ván đá, bạn chỉ cần thực hiện động tác thả phao phía trước với đầu trên mặt nước trong khi bám vào mép hồ bơi và rung chân đá. Cho dù bạn có ván trượt hay không, hãy đá chân với tốc độ ổn định để không khiến bạn bị choáng váng quá nhanh mà còn khiến tim đập mạnh.

Lời cuối cùng

Cho dù mục tiêu của bạn là đốt cháy calo để giảm cân, xây dựng sức bền cơ bắp hay hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh, các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước được liệt kê ở trên sẽ giúp ích. Chỉ cần nhớ uống nhiều H2O để tránh mất nước. (Mặc dù bạn có thể không nghĩ rằng mình có thể bị mất nước khi tập thể dục ở bể bơi, nó thực sự khá phổ biến .) Với suy nghĩ này, hãy vào hồ bơi có nước ngay từ đầu. Uống một vài cốc H2O trước lớp thể dục nhịp điệu của bạn và uống vài ngụm trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ khát nước hoặc chóng mặt bất cứ lúc nào, hãy dừng việc đang làm và bù nước.