Hãy hình dung thế này: Chuông báo thức của bạn reo vào buổi sáng, bạn kéo mình ra khỏi chăn, bật máy pha cà phê và bước vào… vòi sen LẠNH. Đợi đã, cái gì cơ? Nước nóng ở đâu? Sự thật là khi nói đến lợi ích sức khỏe, tắm nước lạnh sẽ tốt hơn tắm nước nóng rất nhiều. Đổi nước ấm lấy nước lạnh, thậm chí chỉ hai lần một tuần, có thể có tác động tích cực to lớn đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy tiếp tục đọc sáu lợi ích đã được chứng minh của việc giảm nhiệt độ nước khi tắm.
Cải thiện tỷ lệ trao đổi chất
Nếu bạn đang cố gắng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mình ở tốc độ cao, thì việc tắm nước lạnh có thể sẽ hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với nước lạnh có thể làm giảm tổn thương hệ tiêu hóa Và giúp cân bằng lượng hormone , cả hai đều giúp cải thiện hiệu quả trao đổi chất. Tắm nước lạnh cũng có thể đốt cháy mỡ nâu (chất béo mà tất cả chúng ta sinh ra đều có - trái ngược với chất béo trắng, tích tụ do lối sống). Một cách thú vị, mỡ nâu giúp duy trì nhiệt độ cơ thể khi trời lạnh Vì vậy tắm nước lạnh là một trong những cách tốt nhất để kích hoạt nó.
Các nhà khoa học vẫn đang tìm kiếm bằng chứng thuyết phục về mối liên hệ giữa tắm nước lạnh và giảm cân, nhưng duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh là một khởi đầu tốt. Sự trao đổi chất của bạn giúp điều chỉnh hormone, tuần hoàn, tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể và sửa chữa tế bào . Nói cách khác, tắm nước lạnh cách ngày có thể đóng vai trò như một biện pháp để có được sức khỏe tốt. Cho dù bạn đang tìm kiếm một cái mới chiến lược giảm cân hoặc đơn giản là tập trung vào sức khỏe của bạn khi bạn già đi, việc tăng cường trao đổi chất bằng cách tắm nước lạnh có thể giúp ích.
Tăng cường khả năng miễn dịch với bệnh tật
Ngâm nước lạnh là cách nhanh nhất để khỏi bệnh phải không? Thật ngạc nhiên, điều ngược lại lại đúng khi nói đến việc tắm nước lạnh. Trên thực tế, việc rửa sạch bằng nước lạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh . Đó là vì ở trong giá lạnh kích hoạt cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Căng thẳng cơ thể trong thời gian ngắn với một chút cảm lạnh có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn sản xuất nhiều bạch cầu và tế bào lympho hơn , hay còn gọi là tuyến đầu phòng chống bệnh tật. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể cải thiện sức đề kháng đến một số bệnh ung thư.
Tăng cường Endorphin
Bạn có biết cảm giác hưng phấn sau khi tập luyện tốt không? Cái thường được gọi là Á hậu cao? Bạn có thể cảm ơn một nhóm hormone gọi là endorphin vì điều đó. Endorphin là được tạo ra bởi bộ não của bạn để đối phó với căng thẳng hoặc đau đớn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần, chúng cũng có thể giúp giảm đau và thúc đẩy thư giãn. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để khai thác lợi ích của endorphin , nhưng đứng dưới vòi sen nước lạnh trong năm phút cũng có thể có tác dụng.
Việc tăng cường endorphin không chỉ mang lại cảm giác tuyệt vời mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tác dụng chống trầm cảm điều đó có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm (hoặc thậm chí chỉ là căng thẳng và lo lắng hàng ngày). Theo CDC, trầm cảm ảnh hưởng đến ít nhất 10% người Mỹ, và con số đó thậm chí còn cao hơn ở nhóm dân số lớn tuổi. Trầm cảm có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc và liệu pháp trò chuyện, nhưng các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng việc dành năm phút tắm nước lạnh hai hoặc ba lần một tuần cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm tôi.
Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy tìm kiếm phương pháp điều trị lâu dài nhất quán từ bác sĩ trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép. Để có lợi ích cải thiện tâm trạng ngay lập tức, hãy kết hợp liệu pháp nước lạnh (cùng với các thói quen lành mạnh khác, như tập thể dục thường xuyên) vào thói quen hàng ngày của bạn.
Tăng tuần hoàn và lưu lượng máu
Đối với các vận động viên, tắm nước đá là biện pháp phục hồi cơ bắp sau tập luyện chính. Tại sao? Bởi vì tiếp xúc với nhiệt độ lạnh buộc cơ thể bơm nhiều máu hơn và lưu thông máu được oxy hóa hiệu quả hơn . Điều này giúp giảm viêm , chữa lành vết thương, Và thậm chí còn cải thiện làn da của bạn . Mặc dù đây là tin tốt cho mọi người, tắm nước lạnh có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh lý khiến tuần hoàn kém . Đứng đầu trong số này là bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
Cách nhanh nhất để đạt được những lợi ích sức khỏe này là tắm nước lạnh sau khi tập luyện tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh. Nó không chỉ giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm đau nhức cơ bắp, nhưng đi từ phòng tập nóng đến phòng tập lạnh đều cảm thấy dễ chịu. Hai con chim với một đá.
Giảm ngứa da và da đầu
Da khô và ngứa là những vấn đề thường gặp vào mùa thu và mùa đông và chúng thường trở nên trầm trọng hơn khi tắm nước ấm. Rửa sạch bằng nước lạnh có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng phần thưởng là làn da không bị kích ứng và da đầu không bị ngứa. Nước lạnh cũng có thể tăng cường lớp biểu bì tóc của bạn - nghĩa là tạm biệt tóc xoăn, xin chào những lọn tóc mềm mại và sang trọng. Nếu bạn thấy mình sử dụng quá nhiều kem dưỡng da và dầu xả vào mùa đông, hãy thử tắm nước lạnh - chúng có thể là giải pháp mà bạn đang tìm kiếm.
Đánh thức bạn dậy vào buổi sáng
Lý do cuối cùng (và phổ biến nhất) để tắm nước lạnh: Nó đánh thức bạn dậy và tăng nhịp tim của bạn . Nếu việc dậy sớm không phải là sở thích của bạn, việc đứng dưới vòi nước lạnh trong vài phút sẽ giúp bạn có chút hứng khởi trong bước đi buổi sáng. Tắm trong nước lạnh là một cú sốc đối với hệ thống - nhưng đôi khi, đó chính xác là những gì bạn cần.
Làm cách nào tôi có thể kết hợp việc tắm nước lạnh vào thói quen của mình?
Tắm nước nóng, ướt át là một trong những điều xa xỉ nhất của cuộc sống và có vẻ như là một sự hy sinh quá lớn nếu từ bỏ điều đó chỉ vì một vài lợi ích sức khỏe. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể có cả hai thì sao? Nhiều lợi ích sức khỏe của việc tắm ở nhiệt độ lạnh là do chỉ tắm hai lần, mỗi lần 5 phút mỗi tuần. Nếu bạn tắm hàng ngày, phần lớn nước tắm của bạn sẽ vẫn ấm.
Bạn cũng có thể làm quen với việc tắm nước lạnh bằng cách ngâm mình trong đó. Bắt đầu ở nhiệt độ thông thường của bạn, sau đó giảm dần xuống nhiệt độ lạnh. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị phương pháp này để tránh gây sốc cho cơ thể bạn (và để đảm bảo rằng bạn không bị sẹo đến mức không bao giờ thử tắm nước lạnh nữa).
wojo là nhà xay nho
Điểm mấu chốt
Việc làm quen với việc tắm nước lạnh cần có thời gian, nhưng một khi đã làm vậy, bạn sẽ thấy rằng mình rất mong chờ được tắm. Cơn tăng endorphin và cảm giác sảng khoái sau khi tiếp xúc với cái lạnh sẽ gây nghiện và không có cách nào nhanh hơn để trải nghiệm nhiều lợi ích sức khỏe như vậy. (Tất nhiên, nếu bạn chọn tắm nước lạnh để kiểm soát các tình trạng như tiểu đường hoặc trầm cảm, hãy nhớ rằng không có biện pháp khắc phục tại nhà nào có thể thay thế được lợi ích của việc điều trị chuyên nghiệp và dùng thuốc.)
Mặc dù có thể bạn thử tắm nước lạnh và quyết định rằng chúng không dành cho bạn, nhưng cũng có thể bạn thích thú với những lợi ích của việc tắm nước lạnh đến mức bạn thuyết phục mọi người bạn biết hãy thử. Ban đầu, họ có thể sẽ nghĩ bạn hơi kỳ quặc - và sau đó, giống như một phép thuật, họ cũng sẽ trở thành những người thích tắm nước lạnh.