Nội tiết tố là những sứ giả hóa học hiệu quả di chuyển khắp cơ thể bạn để điều phối các quá trình phức tạp như tăng trưởng, trao đổi chất và khả năng sinh sản. Chúng được tạo ra bởi các tuyến nội tiết của bạn - tuyến giáp, đảo tụy, tuyến thượng thận, buồng trứng và tuyến yên - và có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, sự tăng trưởng, sự trao đổi chất và hành vi của bạn.
Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra mối quan hệ giữa các hormone này và việc lưu trữ chất béo ở các khu vực khác nhau của cơ thể. Việc có quá nhiều một loại hormone có thể khiến bạn tích trữ mỡ ở bụng, bắp tay hoặc đùi.
Chuyên gia sức khỏe phụ nữ Marilyn Glenville, Tiến sĩ, cho biết khi còn nhỏ, cơ thể của bé trai và bé gái đều thẳng đứng. Nhưng ở tuổi dậy thì, lượng hormone nam và nữ tăng lên và quyết định hình dáng cơ thể. Một số chuyên gia tin rằng một loạt các hormone khác, nếu chúng mất cân bằng, cũng có thể ảnh hưởng đến nơi bạn tích trữ chất béo. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để thay đổi hình dáng của mình bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống.
Vấn đề: Cánh tay nhão
Nội tiết tố: Testosteron
Max Tomlinson, nhà trị liệu tự nhiên và là tác giả của cuốn sách, cho biết testosterone không chỉ là nội tiết tố nam. Nhắm mục tiêu vào các điểm béo của bạn ( 35,31 USD, Amazon ). Phụ nữ sản xuất một lượng nhỏ trong tuyến thượng thận và buồng trứng, và nó được cho là góp phần tăng cường sức mạnh cơ và xương, chức năng não và ham muốn tình dục.
Nếu không có đủ, bạn có thể tích tụ mỡ ở phía sau bắp tay. Tomlinson cho biết đàn ông không có cánh tay bingo vì testosterone cao hơn giúp họ có cánh tay săn chắc.
vỏ bà già cho thuê
Ông giải thích: Một phụ nữ ở độ tuổi 40 thường chỉ có một nửa lượng testosterone mà cô ấy có ở độ tuổi 20. Sau khi mãn kinh, testosterone có thể giảm đáng kể. Bạn cũng có thể nhận thấy sự mệt mỏi và ham muốn tình dục thấp .
Tomlinson khuyên: Đường huyết cao làm giảm sản xuất testosterone, vì vậy hãy kiểm soát mức độ bằng cách cắt giảm lượng đường và carbs tinh chế. Đổi bánh mì và mì ống sang phiên bản làm từ lúa mì nguyên hạt và tránh thực phẩm có đường.
Vấn đề: Một gã ăn mày to lớn
Nội tiết tố: Estrogen
Tiến sĩ Glenville cho biết, loại hormone nữ này thúc đẩy việc tích trữ chất béo quanh hông và đùi ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, do đó, việc có hình dáng quả lê là điều tự nhiên. Nhưng có thể có quá nhiều estrogen. Cùng với việc có nhiều mỡ ở hông và đùi, kinh nguyệt nhiều có thể là một dấu hiệu. Bộ ngực lớn cũng có thể là một dấu hiệu vì sự phát triển của ngực được thúc đẩy bởi hormone này.
Những hóa chất này hoạt động như chất gây rối loạn nội tiết, gây ra những thay đổi hóa học không mong muốn trong cơ thể bạn. Một số liên kết với các tế bào thụ thể hormone và gửi tín hiệu sai, trong khi một số khác ngăn chặn hoạt động của hormone tự nhiên, ngăn nó liên kết với thụ thể và có tác dụng như mong muốn.
Glenville cho biết, thật khó để tránh hoàn toàn những hóa chất này, nhưng việc lựa chọn thực phẩm hữu cơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẽ giúp bạn giảm nguy cơ phơi nhiễm.
Nếu không thể ăn theo một chế độ ăn hoàn toàn hữu cơ, Nhóm công tác môi trường của Hoa Kỳ khuyên bạn ít nhất nên chọn các loại quả mọng mềm hữu cơ và lá xà lách, vì các phiên bản phi hữu cơ dễ hấp thụ thuốc trừ sâu và chất bảo quản hơn so với thực phẩm có vỏ cứng. bạn có thể loại bỏ, chẳng hạn như chuối và bơ.
Một cách để duy trì đường ruột hoạt động hiệu quả là dùng men vi sinh, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng làm giảm thời gian vận chuyển thức ăn trong ruột. Glenville cho biết, chúng sẽ giúp cân bằng mức độ vi khuẩn có lợi trong ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn.
Cô cho biết thêm, việc tăng lượng chất xơ có thể giúp ích. Hãy thử nấu cháo cho bữa sáng vì yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, giúp hệ tiêu hóa của bạn dễ chịu hơn so với các loại ngũ cốc như cám.
Cô ấy cũng khuyên dùng hạt lanh vì nó hấp thụ nước và tạo thành một chất giống như gel làm dịu để hỗ trợ quá trình đi tiêu. Ngâm một thìa cà phê hạt trong nước qua đêm và uống hỗn hợp này vào sáng hôm sau, khi hỗn hợp đã chuyển thành thạch.
Lời cảnh báo: Một số bác sĩ tiêu hóa đã khuyên những người mắc IBS không nên tăng cường chất xơ vì họ cho rằng nó có thể làm các triệu chứng trầm trọng hơn.
bạn kiếm được bao nhiêu khi làm việc ở costco
Vấn đề: Bụng bầu
Nội tiết tố: Cortisol
Glenville cho biết Cortisol được giải phóng khi bị căng thẳng. Nó giải phóng đường vào máu, sẵn sàng cho chúng ta chạy hoặc chiến đấu, những hoạt động sẽ sử dụng hết lượng đường. Nhưng ngày nay, chúng ta đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng mãn tính ở mức độ thấp do phải ngồi trong tình trạng ùn tắc giao thông hoặc phải xử lý quá nhiều email. Điều này có nghĩa là cortisol liên tục được giải phóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng liên tục.
Đường phải được lưu trữ ở đâu đó, và vì sự hiện diện của cortisol khiến cơ thể nghĩ rằng có mối đe dọa nên nó sẽ tích trữ nó dưới dạng mỡ ở giữa cơ thể, nơi có thể tiếp cận nhanh chóng. Vấn đề khác là khi bạn căng thẳng, bạn có nhiều khả năng tìm đến đồ ăn nhẹ có đường để tăng cường năng lượng. Điều này càng củng cố thêm vấn đề, vì lượng đường trong máu tăng vọt có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng.
Vấn đề: Muffin Top
Nội tiết tố: Insulin
Công việc của insulin là di chuyển glucose từ máu vào tế bào của cơ thể để sử dụng làm nhiên liệu. Glucose dư thừa được lưu trữ dưới dạng glycogen trong tế bào gan của bạn.
Tomlinson cho biết, mức insulin tăng lên khi chúng ta già đi, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều carbohydrate tinh chế và điều này có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo quanh hông hơn. Mức insulin cao có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, khi các tế bào trong cơ thể bạn không thể sử dụng hormone một cách hiệu quả.
Glenville cho biết, những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có khả năng kháng insulin và đó là lý do tại sao nó có liên quan đến việc mặc áo muffin. Theo thời gian, tình trạng kháng insulin có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
mr quigley all in the family
Vấn đề: Áo ngực phồng lên
Nội tiết tố: Hormon tuyến giáp
Nằm ở cổ, tuyến giáp tiết ra hormone triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4), giúp kiểm soát tốc độ cơ thể đốt cháy calo và sử dụng năng lượng. Tomlinson cho biết: Thật khó để giảm cân ở bất cứ đâu nếu tuyến giáp của bạn hoạt động kém, nhưng những khách hàng nữ có chức năng tuyến giáp thấp của tôi thường có mỡ tích tụ dưới nách.
Chúng tôi viết về những sản phẩm mà chúng tôi nghĩ độc giả sẽ thích. Nếu bạn mua chúng, chúng tôi sẽ nhận được một phần nhỏ doanh thu từ nhà cung cấp.
Bài viết này ban đầu được viết bởi các biên tập viên của Now to Love. Để biết thêm, hãy xem trang web chị em của chúng tôi, Bây giờ để yêu .