Đốt cháy tới 19 pound trong 7 ngày như Sherri Shepherd bằng cách thực hiện điều chỉnh Keto này — 2024
Sherri Shepherd đã giảm hơn 30 pound nhờ chế độ ăn keto khi đại dịch do vi-rút corona gây ra. Cô ấy bị chấn động bởi tất cả những gì đang xảy ra, nhưng tôi nghĩ, ít nhất việc khóa máy sẽ cho tôi thời gian để thực hiện các công thức nấu ăn lành mạnh và rèn luyện cơ thể phù hợp, người trước nhớ lại. 30 đá Và Chế độ xem ngôi sao, người đã rút lui về nhà ở LA cùng con trai Jeffrey, 16 tuổi.
Sự lạc quan của Sherri chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Đại dịch thật đáng sợ - và theo nghĩa đen, không con người nào được thiết kế để chịu đựng cuộc sống với một thiếu niên ủ rũ 24/7, cô cười khúc khích nói. Tôi bắt đầu cảm thấy phát điên. Tôi đã thức đến 5 giờ sáng để xem say sưa Dexter và say sưa với Cheetos. Cân nặng và lượng đường trong máu của cô tăng lên. Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2, và khi lượng đường trong cơ thể tăng lên, tôi cảm thấy rất mệt mỏi, giống như bị tê liệt. Về cơ bản tôi là một thây ma. Nhiều tháng trôi qua trong mờ mịt; cuối cùng, đã có những dấu hiệu ban đầu cho thấy đại dịch có thể đang chậm lại. Tôi chợt nhận ra: Thế giới sẽ mở ra trở lại và khi điều đó mở ra, tôi không muốn cảm thấy tồi tệ như thế này.
Chẳng mấy chốc, Sherri đã ngồi ở sân sau nhà cô, suy ngẫm về cuộc đời mình. Cô có thể thấy rằng những thói quen nhằm mang lại sự thoải mái cho cô thực sự đã khiến cô cảm thấy khó chịu, không thể ngủ ngon và thường mất kiên nhẫn với con trai. Cô ấy đã tăng cân trở lại, bệnh tiểu đường của cô ấy ngày càng trầm trọng. Các bác sĩ cảnh báo điều đó có nghĩa là nguy cơ mắc các vấn đề về thận, bệnh tim, đột quỵ cao hơn. Tôi có thể chết ngay cả khi không mắc bệnh COVID , cô nghĩ và lắc đầu.
Sherri hít một hơi thật sâu và nhìn thấy con trai mình ở đằng xa. Cô lập tức mỉm cười. Anh ấy là lý do tại sao sức khỏe của tôi lại quan trọng. Tôi phải nhớ điều đó và đảm bảo rằng tôi sẽ ở đây chừng nào anh ấy cần tôi. Cô thề sẽ trở lại đúng hướng. Những bước lớn, những bước nhỏ - không thành vấn đề.
Bạn chỉ cần đi đúng hướng một lần nữa, cô nói. Ngày hôm đó, cô cho Jeffrey ăn cốm và khoai tây chiên, nhưng cô ăn theo kiểu keto: nhiều protein, nhiều rau, nhiều chất béo lành mạnh, nhiều gia vị và không có loại carbs nào làm tăng lượng đường trong máu. Cô ấy thậm chí còn rủ Jeffrey đi dạo cùng cô ấy quanh khu phố. Mẹ có thể đập tay được không? sau đó cô hỏi anh. Anh đưa cho cô một lời nửa vời, nhưng thế là quá nhiều.
Sherri đã nặng tới 197 pound trên thân hình cao 5'1' của mình khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 vào năm 2007. Đó là một hồi chuông cảnh tỉnh vì mẹ tôi qua đời khi còn trẻ vì biến chứng bệnh tiểu đường, người gốc Chicago, hiện 54 tuổi, cho biết. Tuy nhiên, phải mất nhiều năm và một đại dịch để Sherri tìm ra sự thay đổi trong chế độ keto đã mang lại hiệu quả kỳ diệu cho cô ấy. Để duy trì động lực mới của mình, cô chuyển sang HealthyWage.com . Cô nói: Bạn đặt cược tiền vào chính mình, điều đó thật thú vị và giúp bạn có trách nhiệm. Và bạn đang làm điều đó với rất nhiều người thực sự đáng khích lệ. Mục tiêu của tôi là giảm 15 pound cuối cùng và tôi đã giảm được 20 pound!
Bạn có thể thấy kết quả gì từ chế độ ăn keto và nhịn ăn gián đoạn?
Sherri nhận thấy rằng cô càng làm nhiều điều tốt cho cơ thể thì cô càng cảm thấy tốt hơn nên cô vẫn tiếp tục. Và nhờ nhịp sống chậm lại của đại dịch, cô nhận ra những điều mình đã bỏ lỡ trước đây. Ví dụ, sữa và thịt mỡ dường như khiến cô bị đầy hơi. Vì vậy, cô ấy đã thực hiện những thay đổi ngon miệng, dùng guacamole thay vì kem chua và cá hồi thay vì bít tết mắt sườn. Sự khác biệt thật tuyệt vời. Trọng lượng nước hàng pound dường như biến mất chỉ sau một đêm. Tôi thức dậy vào buổi sáng và tôi thực sự có năng lượng, cô ấy ngạc nhiên với người bạn Kym Whitley khi họ ghi âm Podcast của Hai bà mẹ vui tính .
Cùng lúc đó, Sherri tình cờ đọc được một bài báo về việc nhịn ăn gián đoạn. Lúc đầu, nó nghe có vẻ không vui nhưng dần dần nó trở nên hấp dẫn hơn khi cô tìm hiểu thêm. Ý tưởng cơ bản là cô ấy sẽ ăn tối sớm, sau đó ngừng ăn vào buổi tối, để cơ thể có thời gian dài hơn để tiêu hóa và nghỉ ngơi trước khi ăn sáng. Trên hết, Sherri đọc được rằng những đợt nhịn ăn nhỏ hàng ngày này có thể giúp cơ thể cô chữa lành những tổn thương do lượng đường trong máu cao gây ra. Điều đó thật hoàn hảo đối với mình, cô nghĩ. Cô ấy bắt đầu ngay lập tức. Để tránh bị cám dỗ ăn vặt trong khi xem TV, cô ấy quay lại sớm hơn một chút— một mẹo khác mà cô ấy đã đọc được giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu.
Chỉ trong vài ngày, Sherri cảm thấy hoàn toàn mới. Cô có đủ sức chịu đựng để tham gia nhiều môn thể thao thú vị hơn như lớp học khiêu vũ trực tuyến và trượt patin. Cô được truyền cảm hứng để tìm một nhà trị liệu, người đã giúp giải tỏa những tổn thương cũ có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Sự tập trung của Sherri trở nên sắc bén hơn, cho phép cô cầu nguyện và thiền định thường xuyên hơn. Hơn cả cân nặng, tôi bắt đầu tập trung vào sự tha thứ và hòa bình, cô nói. Điều đó làm cho cân nặng giảm đi!
Sherri nhớ lại, trong lần kiểm tra sức khỏe gần đây nhất, bác sĩ của tôi nói: 'Dù bạn đang làm gì thì nó cũng hiệu quả.' Tôi cảm thấy căng cứng và nhẹ nhõm. 'Lượng đường trong máu của bạn bình thường, và phần còn lại của máu hoạt động thật đáng kinh ngạc!' Vì vậy, khi một bộ đồ mèo màu đỏ thu hút sự chú ý của cô trên mạng xã hội, cô tự hỏi: Tôi có thể làm được điều đó không? vì vậy tôi đã đặt hàng một kích thước lớn. Khi nó đến, Sherri mặc thử, chắc chắn rằng nó sẽ quá chật. Nhưng nó thực sự khiến tôi khó chịu, cô ấy cười nói. Tôi đã phải gọi và cầu xin một kích thước nhỏ hơn!
Từ cân nặng cao nhất mọi thời đại của mình, Sherri đã giảm được 49 pound, vòng eo nhỏ hơn 10 inch. Ở tuổi 54, đây là điều tuyệt vời nhất mà tôi từng cảm thấy! cô ấy nói. Lời khuyên của cô dành cho những người được truyền cảm hứng từ thành công của cô? Đầu tiên, hãy nói chuyện với chính mình như cách bạn nói với người bạn thân nhất của mình. Cô ấy nói rằng bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ nâng cao mà bạn nhận được. Sau đó nghĩ ra một vài điều nhỏ nhặt thiết thực và thực hiện chúng mỗi ngày. Khi bạn tra cứu, bạn sẽ nhận được kết quả lớn!
những hình ảnh đẹp
Tại sao chế độ ăn keto với việc nhịn ăn gián đoạn lại có tác dụng tốt đến vậy?
Giống như nhiều phụ nữ báo cáo kết quả đáng kinh ngạc, Sherri đã tăng cường chế độ ăn keto của mình bằng một hình thức nhịn ăn gián đoạn . Ý chính: Bạn đặt một khoảng thời gian - chẳng hạn như từ trưa đến 8 giờ tối - trong thời gian đó bạn ăn hết đồ ăn keto trong ngày. Bên ngoài cửa sổ chỉ có đồ uống không chứa carb. Vì cuốn sách của anh ấy Công tắc , nhà khoa học James Clement đã phân tích hơn 18.000 nghiên cứu và xác định rằng keto và nhịn ăn gián đoạn là cách hiệu quả nhất để giảm cân và cảm thấy tuyệt vời.
Hóa ra, keto và nhịn ăn kích hoạt một con đường hóa học đặc biệt bên trong chúng ta, mà các nhà khoa học gọi là mTOR. Chuyên gia chống lão hóa Clement cho biết, hãy coi nó giống như một công tắc điều chỉnh độ sáng cho đèn của bạn. Chế độ ăn keto cộng với việc nhịn ăn gián đoạn liên tục chuyển công tắc lên xuống và chu kỳ bật tắt này sẽ kích hoạt cơ thể loại bỏ các tế bào bị hư hỏng, sau đó phát triển các tế bào mới khỏe mạnh. Đó là một quá trình giúp mọi cơ quan và hệ thống được trẻ hóa, khẳng định Mã béo phì tác giả Jason Fung, MD.
Từ mức độ hormone đến sự trao đổi chất, tâm trạng và khả năng miễn dịch, tất cả đều được cải thiện. Tiến sĩ Fung lưu ý rằng bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi gầy đi. Tác động rất mạnh mẽ, phụ nữ giảm tới 19 pound trong bảy ngày và đẩy lùi bệnh tiểu đường chỉ sau 12 tuần!
Bạn nên ăn gì trong chế độ ăn keto sửa đổi này?
Để làm theo hướng dẫn đốt cháy chất béo của Sherri, hãy sử dụng ứng dụng miễn phí như ứng dụng tại CarbManager.com để giữ lượng carb dưới 40 gram mỗi ngày. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu ăn bữa sáng muộn và ngừng ăn trong ngày trước 8 giờ tối. Và để đạt được kết quả cao hơn nữa, hãy tăng nhịp tim hàng ngày bằng các hoạt động vui nhộn như đi bộ, khiêu vũ và trượt patin. Luôn luôn được bác sĩ đồng ý để thử một chế độ ăn kiêng mới.
BỮA SÁNG: Ngũ cốc keto giàu chất xơ hàng đầu, chẳng hạn như Kashi GO, với sữa hạnh nhân và quả mọng.
BỮA TRƯA: Nướng gà và thưởng thức món salad lớn với bơ và nước sốt không đường.
amy carter-gozel
BỮA TỐI: Xào tôm với dầu ô liu, chanh, tỏi và rau thơm; ăn kèm bún bí.
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .