Khi nói đến trí nhớ, người cao niên Scandinavia có thể nhạy bén hơn phần còn lại của chúng ta - Đây là lý do tại sao — 2024
Bạn có biết có thể rèn luyện bộ não để duy trì trí nhớ không? Một bài báo khoa học năm 2022 được đăng trên tạp chí Khoa học về não của các nhà nghiên cứu Scandinavia đã đưa ra giả thuyết rằng để giữ cho trí nhớ của bạn luôn nhạy bén - bất chấp tuổi tác - bạn nên liên tục tập trung vào ba điều: chuyển động (tập thể dục), mối quan hệ (tương tác xã hội) và niềm đam mê (học hỏi những điều mới). Đây được coi là những yếu tố then chốt để đối chiếu sự mất đi chất xám và chất trắng của não. Vì vậy, để giữ cho trí nhớ của bạn luôn hoạt động tốt, điều quan trọng là bạn phải luôn năng động, kết nối xã hội và có sở thích. Khi điều đó xảy ra, những điều này có thể là bản chất thứ hai đối với hầu hết người cao niên Scandinavi, những người mà chúng ta có thể học được rất nhiều điều.
Dựa theo Một buổi hẹn hò , tuổi thọ trung bình của một người sinh ra ngày nay ở Hoa Kỳ là 79,1 tuổi. Ngược lại, các quốc gia Scandinavi và Bắc Âu là Thụy Điển (83,3), Na Uy (82,9), Đan Mạch (81,4), Iceland (83,5) và Phần Lan (82,5) đều xếp hạng cao hơn và sống lâu hơn người Mỹ chúng ta.
Họ cũng hạnh phúc hơn. Năm 2022, năm thứ 5 liên tiếp, Phần Lan đứng đầu thứ hạng trong Báo cáo Hạnh phúc Thế giới . Các quốc gia Bắc Âu chính khác – Iceland, Đan Mạch, Thụy Điển và Na Uy – đều được xếp hạng trong top 10, vượt xa Mỹ, Anh và Canada. Có lẽ chúng ta có thể nâng cao chỉ số hạnh phúc của mình, sống lâu hơn và lưu giữ được ký ức nếu học theo một số lời khuyên từ người phương Bắc. Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào.
Luôn năng động
Người Scandinavi không xa lạ gì với việc duy trì hoạt động. Cuộc sống ngoài trời là sự kết hợp của các từ tiếng Na Uy có nghĩa là không khí trong lành và lối sống, và cụm từ này dịch theo nghĩa đen là cuộc sống ngoài trời - điều này có ý nghĩa vì người Scandinavi là những người thích đi bộ đường dài và rất đam mê thiên nhiên . Nếu đi bộ đường dài là một môn thể thao quá mạo hiểm khiến bạn không thể di chuyển, đừng lo lắng: Ngoài ra còn có một kiểu đi dạo được gọi là Đi bộ Bắc Âu , một bài tập mô phỏng chuyển động trượt tuyết xuyên quốc gia bằng cách sử dụng cột để tự đẩy mình. Đi bộ kiểu Bắc Âu kết hợp bài tập tim mạch với bài tập cơ bắp mạnh mẽ cho vai, cánh tay, lõi và chân của bạn; Khi bạn đi bộ với gậy Bắc Âu, bạn sẽ kích hoạt các cơ trên cơ thể cũng như các cơ bên dưới.
Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu bằng điều gì đó ít thông thường hơn: giả vờ như bạn luôn đến muộn. Tăng tốc độ lên một chút (như thể bạn đang chạy chậm lại để đến cuộc hẹn với bác sĩ) trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến ô tô hoặc nhận thư. Một nghiên cứu được công bố trên Thần kinh học nhận thấy rằng mức LTPA (hay còn gọi là hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi) thấp hơn có liên quan đến sự suy giảm hiệu suất nhận thức nhiều hơn, bao gồm chức năng điều hành, trí nhớ ngữ nghĩa và tốc độ xử lý. Một nghiên cứu khác được công bố trên Thần kinh học phát hiện ra rằng ở phụ nữ Thụy Điển, việc rèn luyện sức khỏe tim mạch tốt ở tuổi trung niên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Vì vậy, hãy di chuyển bất cứ khi nào bạn có thể!
Giữ liên lạc
Nhà ở chung là một thuật ngữ mô tả một cộng đồng có chủ ý gồm các ngôi nhà riêng tập trung xung quanh một không gian chung. Thuật ngữ này bắt nguồn từ Đan Mạch vào cuối những năm 1960 và hiện nay là một phương pháp sống phổ biến của người Scandinavi, với các quốc gia như Thụy Điển chứng kiến sự tăng đột biến ở những cư dân cùng chung sống trong cộng đồng. kiến trúc Đan Mạch trong lịch sử cũng nhấn mạnh vào cuộc sống chung - ví dụ: với các khu nhà ở có sân chung để khuyến khích sự tương tác giữa hàng xóm.
Nếu bạn không thể sống cùng hoặc ở gần người khác, bạn có thể thử một mẹo khác: Khi tình cờ gặp một người quen ở siêu thị hoặc trò chuyện video với con gái bạn, hãy ra hiệu để nhấn mạnh khi bạn nói chuyện. Những cử chỉ đầy cảm xúc (cho dù bạn giơ ngón tay cái lên hay chỉ đơn giản là thỉnh thoảng di chuyển tay để chấm câu) có thể nâng cao cảm giác kết nối cho cả hai bên, một bài báo trình bày tại hội nghị cho biết. Hội nghị lần thứ 2 của Hiệp hội nghiên cứu cử chỉ quốc tế . Cử chỉ nhấn mạnh trạng thái tâm trí của bạn, điều này rất quan trọng vì việc chia sẻ cảm xúc là nền tảng của sự kết nối giữa con người với nhau. CDC báo cáo sự cô lập với xã hội có liên quan đến việc tăng 50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ - vì vậy hãy giảm thiểu rủi ro bằng cách duy trì kết nối.
Vẫn quan tâm
Người Scandinavi làm việc ít giờ hơn người Mỹ - và như một phần thưởng bổ sung, hầu hết họ đều nhận được các gói kỳ nghỉ hào phóng. Một số công ty thậm chí còn thử nghiệm ngày làm việc sáu giờ hoặc một tuần làm việc bốn ngày . Vì vậy, việc dành ít thời gian hơn ở văn phòng có nghĩa là gì? Tất nhiên là có nhiều thời gian hơn cho sở thích của bạn.
Một nghiên cứu ở Tạp chí Lão khoa nhận thấy rằng việc tham gia vào các hoạt động giải trí ở tuổi trung niên có liên quan tích cực đến mức độ khả năng nhận thức. Vì vậy, tận hưởng một sở thích nào đó trong một giờ mỗi tuần có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Việc tập trung vào một nhiệm vụ sáng tạo sẽ mang lại cho não một bài tập luyện giúp củng cố các đường dẫn thần kinh hiện có và xây dựng các kết nối mới. Mẹo: Đánh dấu thời gian sở thích trên lịch của bạn. Việc đặt một cuộc hẹn với chính mình có thể làm tăng khả năng bạn sẽ thực hiện được nó.
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .
julie andrews cho thấy cô ấy vú