Thực phẩm này thậm chí còn có nhiều canxi hơn một ly sữa giúp xương chắc khỏe khi bạn già đi — 2025
Cha mẹ chúng tôi chắc chắn đã quan tâm đến điều gì đó khi họ khuyến khích chúng tôi uống nhiều sữa để xương chắc khỏe hơn khi còn nhỏ. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta lớn hơn, chúng ta cần tìm những cách khác để đưa thêm canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống để tránh mất khối lượng hoặc mật độ xương, điều này có thể dẫn đến gãy xương (thật tuyệt!). Chà, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có một loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao hơn sữa và có thể có trong tủ đựng thức ăn của bạn ngay lúc này: cá mòi!
Có bao nhiêu canxi trong cá mòi?
Chúng tôi đã nói chuyện với đầu bếp nổi tiếng và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Serena Poon, CN, CHC, CHN , để tìm hiểu thêm về việc cá mòi là nguồn cung cấp khoáng chất tuyệt vời giúp bảo vệ xương khỏi bị lão hóa như thế nào. Đầu tiên, cô đề cập rằng phụ nữ trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày để giữ cho xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa loãng xương.
dùng giấm để làm sạch toilet
Poon cũng đã làm một so sánh đơn giản về lượng canxi mỗi ngày3,75 ouncelon cá mòi có chứa một ly sữa nguyên chất 8 ounce. Một hộp cá mòi nặng 3,75 ounce chứa khoảng 350 mg canxi (khoảng 29% lượng khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi). Trong khi đó, cô lưu ý rằng một cốc sữa nguyên chất 8 ounce chứa khoảng 276 mg canxi (khoảng 23% lượng khuyến nghị cho phụ nữ trên 50 tuổi).
Lợi ích của canxi trong cá mòi
Hàm lượng canxi trong cá mòi có tác dụng lâu dài trong việc bảo vệ xương của bạn khi bạn già đi. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí loãng xương liên quan đến việc tiêu thụ chúng thường xuyên với nguy cơ gãy xương hông thấp hơn theo thời gian vì canxi và axit béo omega-3 có tác dụng phục hồi quá trình trao đổi chất của xương. Đây là chìa khóa để duy trì sức khỏe cấu trúc xương Khi chúng ta già đi. Thêm vào đó, Hội đồng sữa quốc gia đã công nhận cá mòi là một nguồn giàu canxi, khiến nó trở thành người chiến thắng rõ ràng khi nói đến thói quen ăn uống của bạn nếu bạn chưa làm như vậy!
Có liên quan: Những Cách Tự Nhiên Tốt Nhất Của Bác Sĩ Giúp Xương Chắc Khỏe Để Tránh Loãng Xương
Mặc dù chúng có hàm lượng canxi cao nhưng Poon khuyên bạn nên ăn chúng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng vì hương vị tanh sẽ quá nồng nếu bạn ăn nhiều lon trong một ngày. Các Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích mọi người ăn khẩu phần cá béo 3,5 ounce hai lần một tuần, ít hơn một hộp cá mòi 3,75 ounce ( Mua tại Walmart, 3,75 USD ).
tốt nhất của thời gian conway
Những cách khác để tăng lượng canxi của bạn
Cá mòi tự làm một món ăn nhẹ ngon miệng, đặt trên một miếng bánh mì nướng hoặc đặt trên bánh quy giòn với một chút mù tạt. Ngoài ra, bạn có thể ném chúng vào nơi bạn yêu thích món mì ống hoặc công thức salad . Nếu bạn không phải là người thích ăn cá mòi hay sữa nói chung, Poon sẽ chia sẻ một số lựa chọn ngon miệng khác để bạn bổ sung canxi:
- Một cốc cải xoăn chứa hơn 90 mg canxi một chút (cải xoăn là thực phẩm ít oxalate, rau bina chứa oxalat, cản trở sự hấp thụ canxi).
- Một cốc đậu nướng chứa khoảng 125 mg canxi.
- Một cốc hạt bí ngô chứa khoảng 95 mg canxi.
- 1/2 hộp đậu phụ chứa khoảng 120 mg canxi.
- Một chén bông cải xanh nấu chín (cũng là thực phẩm có hàm lượng oxalate thấp) chứa khoảng 62 mg canxi.
Để có được lợi ích tối đa từ khoáng chất này, cô ấy khuyên bạn nên bổ sung vitamin D để giúp tăng cường hấp thu canxi trong cơ thể. Điều này cũng sẽ đảm bảo có đủ canxi trong xương của bạn để tránh chuột rút và co thắt cơ. Chúng tôi có một danh sách các chất bổ sung vitamin D tốt nhất để giúp bạn dễ dàng tìm được loại phù hợp, nhưng hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới.
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .