Bạn đang ăn những bữa ăn lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn, nhưng chỉ số huyết áp của bạn vẫn cao hơn mức bạn mong muốn? Vấn đề (và cách khắc phục dễ dàng!) có thể là:
Điểm đau của bạn. Đau nhức hàng ngày có thể tăng gấp đôi nguy cơ cao huyết áp, nghiên cứu của Anh trình diễn. Nguyên nhân? Ngay cả khi bạn cố gắng phớt lờ cảm giác khó chịu, cơn đau mãn tính vẫn ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn, gây ra sự giải phóng một lượng nhỏ hormone căng thẳng cortisol làm tăng áp lực. Một lời khuyên dễ dàng: Ba nghiên cứu cho thấy rằng liều boswellia, một loại thảo dược Ayurvedic, từ 900 miligam đến 1.000 miligam hàng ngày, thậm chí làm giảm cơn đau mãn tính hiệu quả như ibuprofen và các loại thuốc giảm đau tương tự, giúp giảm đau giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm 10 điểm huyết áp. trong một tháng. Một lựa chọn: Boswellia của thiên nhiên (60 viên, 12,38 USD). Quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới.
Những trái tim thập niên 70 trước đó và bây giờ
LIÊN QUAN: Các biện pháp khắc phục cơn đau mãn tính tại nhà: Nhận được sự trợ giúp mà bạn xứng đáng
Kem chống nắng của bạn. Tất nhiên, việc bảo vệ làn da của bạn bằng kem chống nắng khi bạn ở ngoài trời là điều thông minh, nhưng nếu bạn luôn sử dụng nó, đó có thể là nguyên nhân khiến huyết áp của bạn tăng cao. Michael Holick, MD, tác giả cuốn sách, giải thích: Da của bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tạo ra vitamin D3, một chất dinh dưỡng giúp giữ cho động mạch của bạn khỏe mạnh, linh hoạt và huyết áp ở mức thấp. Lợi thế tia cực tím . Trên thực tế, của anh ấy nghiên cứu gợi ý rằng chỉ cần thiếu vitamin D3 sẽ làm tăng gấp ba lần nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khó điều trị. Một giải pháp dễ dàng: Dành 10 đến 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mà không dùng kem chống nắng mỗi ngày. Thậm chí dễ dàng hơn: Khắc phục sự thiếu hụt D3 bằng cách uống 3.000 IU D3 mỗi ngày, Các chuyên gia của Đại học Cornell nói.
Bếp của bạn. Những bữa ăn nóng, nấu chín rất dễ chịu, nhưng nếu tất cả trái cây và rau quả bạn ăn đều được nấu chín hoặc đóng hộp, bạn có thể thiếu folate, một loại vitamin B giúp thư giãn và mở rộng động mạch nhưng bị phá hủy trong quá trình đun nóng hoặc chế biến. Khôi phục mức folate của bạn và bạn sẽ giảm 46% nguy cơ bị huyết áp cao! Một giải pháp dễ dàng: Bạn không cần phải cất nồi và chảo đi để khắc phục vấn đề này. Chỉ cần ăn một cốc rưỡi cam quýt hoặc rau lá xanh hàng ngày sẽ giúp giảm huyết áp từ sáu điểm trở lên trong ba tháng, các nhà khoa học Harvard nói.
LIÊN QUAN: Làm dịu sự lo lắng ngay lập tức bằng những biện pháp tự nhiên tuyệt vời này
Bữa ăn ít chất béo. Nghiên cứu trên tạp chí tiết lộ rằng tránh xa thức ăn chiên và thức ăn nhanh là khôn ngoan, nhưng tránh chất béo tự nhiên, như chất béo trong bơ, dầu dừa, cá, các loại hạt và sữa nguyên chất, có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên 8 điểm trở lên. Thuốc trị tiểu đường . Tác giả nghiên cứu Mark Daly, M.D. Một lời khuyên dễ dàng: Ăn vài ounce cá, hải sản, bơ hoặc các loại hạt mỗi ngày. Axit béo omega-3 và omega-9 chữa bệnh của họ được chứng minh là làm giảm insulin và huyết áp cho 77% bệnh nhân trong hai tháng.
Thuốc huyết áp của bạn. Bạn sẽ nghĩ rằng dùng thuốc để hạ huyết áp sẽ làm giảm huyết áp của bạn. Chưa Các chuyên gia của trường Cao đẳng Y khoa Albert Einstein tiết lộ rằng việc dùng thuốc chẹn beta hoặc thuốc ức chế ACE thực sự có thể khiến chỉ số của một số người tăng lên 9 điểm trở lên. Tác dụng phụ đáng ngạc nhiên này xảy ra khi những loại thuốc thông thường có tác dụng này làm rối loạn chức năng thận, làm tăng khả năng sản xuất các enzyme làm tăng huyết áp. Một giải pháp dễ dàng: Nếu bạn đang dùng thuốc chẹn beta hoặc thuốc ức chế ACE và huyết áp của bạn không giảm hoặc vẫn tăng, hãy hỏi bác sĩ về việc chuyển sang thuốc lợi tiểu hoặc thuốc chẹn kênh canxi. Những loại thuốc này làm giảm huyết áp bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa mà không ảnh hưởng đến chức năng thận - cách mà thuốc chẹn beta và thuốc ức chế ACE đôi khi làm.
daisy công tước vẫn còn sống
Thêm từ Thế giới phụ nữ
Xoa dịu cơn đau bụng cứng đầu nhanh chóng bằng những biện pháp tự nhiên
Các biện pháp tự nhiên chữa dị ứng để cứu lấy mùa xuân của bạn
Dầu dừa trị rụng tóc