Gần đây ngủ không ngon à? Nếu những cơn ác mộng và những giấc mơ kỳ lạ khiến bạn khó ngủ hoặc chỉ khiến bạn không nhận được sự nghỉ ngơi cần thiết thì nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống của bạn. Theo WebMD, khoảng một nửa số người trưởng thành thỉnh thoảng gặp ác mộng - và 2-8% người trưởng thành cho biết họ thường xuyên gặp ác mộng. Và mặc dù có vẻ ngớ ngẩn khi nghĩ rằng một giấc mơ xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng những cơn ác mộng lại thực sự tồi tệ đối với bạn. Chúng không chỉ là dấu hiệu cho thấy sự căng thẳng hoặc lo lắng trong cuộc sống của bạn mà còn có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, từ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, cân nặng và sức khỏe tinh thần của bạn. Và mặc dù có một số nguyên nhân khác nhau gây ra ác mộng, nhưng những gì bạn ăn là nguyên nhân dễ dàng kiểm tra và thay đổi.
Trong một nghiên cứu năm 2015 , 17,8% người tham gia tự cho biết có những giấc mơ tồi tệ hoặc kỳ lạ do những gì họ ăn - hoặc do ăn quá muộn vào ban đêm. 44% số người được hỏi cho biết họ có những giấc mơ đáng lo ngại sau khi ăn sữa, 19% gặp ác mộng sau khi ăn đồ cay và 27% có những giấc mơ kỳ quái sau khi ăn đồ ngọt. Vậy cụ thể bạn nên tránh điều gì để ngăn chặn cơn ác mộng trước khi chúng bắt đầu? Chúng tôi đã hoàn thành công việc.
Kem
bây giờ cindy brady ở đâu
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Kem kiểm tra một vài trong số những hộp đó - tất nhiên là nó có sữa và nó cũng vô cùng ngọt ngào. Ăn nó trước khi đi ngủ có vẻ là cách hoàn hảo để thư giãn sau một ngày dài, nhưng nó thực sự có thể khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tất cả lượng đường đó mang lại cho bạn nguồn năng lượng có thể khiến não bạn bối rối khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ và những tín hiệu hỗn hợp đó có thể là nguyên nhân khiến tiềm thức của bạn trở nên kỳ lạ.
Mì ống và pizza
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Chúng tôi biết, chúng tôi biết, nhiều đồ ăn thoải mái hơn. Nhưng theo Fox News , axit từ nước sốt cà chua có thể khiến bạn bị trào ngược axit, đồng thời bột và dầu nặng có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Với việc cơ thể bạn phải làm việc quá giờ để xử lý mọi thứ, điều đó có thể khiến bạn không nhận được phần còn lại mà bạn cần. Thêm vào đó, những carbs đó có tác dụng giống như ăn đường để giúp bạn tỉnh táo khi bạn đang cố gắng thư giãn.
Phô mai
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Phô mai là món ăn ban đầu của cơn ác mộng - nghe có vẻ giống như cơn ác mộng đối với riêng chúng ta, bởi vì chúng ta yêu thích một đĩa pho mát ngon. Nhưng một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng những người ăn phô mai, đặc biệt là trước khi đi ngủ, cho biết họ có nhiều khả năng gặp những giấc mơ tồi tệ hoặc kỳ lạ sau đó.
Nước sốt cay
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Đúng, một số loại gia vị cay yêu thích của bạn có thể là thứ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu của trường đại học phát hiện ra rằng mọi người tự cho biết họ khó ngủ và khó ngủ sau khi ăn nước sốt cay. Điều đó có thể là do thức ăn cay có thể làm thay đổi nhiệt độ cơ thể của bạn và nhiệt độ cơ thể cao hơn có thể ngăn cản giấc ngủ sâu và tăng giấc ngủ REM - giai đoạn ngủ mà cơ thể bạn đang ở trong khi mơ. Tạp chí Phố Wall trích dẫn một nghiên cứu cho biết rằng, khi thức ăn cay làm tăng nhiệt độ cơ thể, bạn có thể phải thức giấc nhiều hơn vào ban đêm. Và khi bạn thức dậy giữa giấc mơ, bạn có nhiều khả năng nhớ nó hơn - điều này có thể khiến bạn khó ngủ lại nếu đó là một cơn ác mộng.
Các loại gia vị khác, như sốt cà chua và sốt BBQ, cũng có thể chứa rất nhiều đường ẩn khiến bạn khó chịu. Nếu bạn không thể ăn mà không có chúng, hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa.
Rượu bia
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Mặc dù rượu thực sự là một loại thuốc an thần và có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó thực sự không tốt cho giấc ngủ. Phòng khám Cleveland báo cáo rằng nó làm giảm giấc ngủ sâu và tăng giấc ngủ REM. Nó cũng làm tăng khả năng bạn bị mộng du hoặc thực hiện các hành động khác khi đang ngủ.
jimmy hầm và donna reed
Đồ uống có cồn
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Bạn có thể không uống cà phê trước khi đi ngủ - nhưng bạn có thể uống trà hoặc nước ngọt, có thể chứa nhiều caffeine. Và caffeine không chỉ giúp bạn tỉnh táo theo nghĩa truyền thống. Nó cũng làm tăng hoạt động của não, đây có thể là công thức dẫn đến thảm họa khi bạn đang cố gắng trấn tĩnh đầu óc và chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn cần thứ gì đó để uống, hãy thử một loại trà không chứa caffeine vào ban đêm - và tránh các loại nước trái cây đóng chai chứa nhiều đường và sô cô la nóng, có sữa, đường và caffeine, tất cả đều có trong một gói thơm ngon.
Bánh và bánh quy
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Bánh ngọt có xu hướng chứa đầy đường, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng ngay trước khi đi ngủ - thậm chí tệ hơn là bánh ngọt và bánh quy có sô cô la trong đó, vì caffeine có thể hiện diện và có thể khiến bạn không thể ngủ sâu.
Khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ khác
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Một lần nữa, carbs có thể bị ảnh hưởng khi cơ thể bạn xử lý chúng và biến chúng thành đường. Nhưng chính mỡ đã đưa bạn đến đây. Nó gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa của bạn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để xử lý nó. Tất cả những công việc khó khăn đó có thể khiến bạn không thể nghỉ ngơi trọn vẹn và có những giấc mơ đẹp.
Vậy ăn gì để ngủ ngon?
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Bắt đầu bằng cách loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn tối nếu bạn gặp rắc rối với ác mộng. Nếu bạn đang có giấc ngủ ngon và có những giấc mơ đẹp thì không có lý do gì để thay đổi thời gian ăn. Và nếu bạn không ngủ ngon nhưng không thể tưởng tượng được việc không có nước sốt nóng hoặc mì ống, hãy cân nhắc dùng chúng vào bữa trưa thay vì bữa tối. Tất cả những gì bạn cần làm là cho cơ thể đủ thời gian để xử lý những thực phẩm nặng hơn này để khi bạn nằm trên giường vào ban đêm, hệ thống tiêu hóa của bạn không còn phải làm việc vất vả để hoạt động.
Bạn có thể ăn gì vào bữa tối nếu gặp vấn đề với những giấc mơ xấu? Món ăn ngon của BBC khuyên bạn nên thử thực phẩm giàu protein có tryptophan, loại axit amin khiến bạn buồn ngủ. Bạn có thể tìm thấy nó trong thịt gà hoặc gà tây cũng như các loại hạt. Đối với carbs, bạn sẽ muốn tránh mì ống hoặc bánh mì - nhưng gạo là một loại thực phẩm thay thế ngon và tốt cho sức khỏe, thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu cơm gà nghe vẫn nhạt nhẽo, hãy xem một số công thức món xào này để lấy cảm hứng (chỉ cần đảm bảo rằng bạn không làm chúng quá cay).
Nếu tôi cắt bỏ những thực phẩm này, liệu những cơn ác mộng của tôi có biến mất không?
(Ảnh tín dụng: Getty Images)
Theo Food and Wine, không có một loại thức ăn hay đồ uống nào đảm bảo sẽ khiến bạn gặp ác mộng. Đối với tất cả những tin đồn về việc phô mai gây ra ác mộng, khoa học vẫn chưa có mối liên hệ chặt chẽ giữa hai điều này đối với tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn khó ngủ thì những thực phẩm này có thể là thủ phạm. Hãy đảm bảo theo dõi những gì bạn đang ăn, khi nào bạn gặp ác mộng và tìm kiếm mô hình của riêng mình để có thể điều chỉnh danh sách này cho phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình. Sau đó, tất cả những gì còn lại phải làm là ngủ như một đứa trẻ.
Thêm từThế giới phụ nữ
Khám phá ý nghĩa tiềm ẩn của những giấc mơ sống động nhất của bạn
Cách ăn bánh mì vào bữa tối mà không tăng cân
tôi không có phần đầu hay phần giữa
9 phương pháp chữa trị tự nhiên cho chứng mất ngủ