Bỏ lỡ thập niên 80? Kết hợp các bài tập luyện của bạn với 5 thói quen tập luyện siêu thú vị này — 2025
Quần áo leotard, màu sắc tươi sáng và đồ giữ ấm chân - không có gì giống một buổi tập luyện của thập niên 80. Nhưng đừng để những bộ trang phục hỗn xược và âm nhạc vui tươi đánh lừa bạn: Nếu bạn đã từng tập thể dục với băng tập thể dục của thập niên 80, bạn biết rằng chúng có tác dụng rất lớn.
Giờ đây, bốn thập kỷ sau, các bài tập luyện của thập niên 80 đang quay trở lại; thế hệ Millennials đã khám phá ra chúng trên mạng trong thời kỳ đại dịch, và Jane Fonda đã chia sẻ một lời tri ân trên TikTok đến bài tập cổ điển của cô ấy để nâng cao nhận thức về nguyên nhân môi trường. YouTube cũng đã giúp đưa các bài tập thể dục của thập niên 80 trở lại bằng cách giới thiệu bộ sưu tập video phong phú mà bạn có thể theo dõi mọi lúc, mọi nơi (mà không phải trả tiền cho một lớp tập thể dục).
Dưới đây là năm mục yêu thích cá nhân của chúng tôi. (Mỗi video bắt đầu ở bài tập được đánh dấu, nhưng bạn cũng có thể tua lại để xem toàn bộ bài tập.) Bạn có thể nhớ những động tác này ngày xưa và chắc chắn chúng vẫn đúng. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn áo nịt và áo giữ ấm chân của bạn và cùng rèn luyện thể chất!
Richard Hamilton Smith/Getty
Làm săn chắc bắp tay của bạn với Hãng
Hãng là một trong những thương hiệu nhượng quyền thể hình lâu đời nhất thập niên 80, một loạt các bài tập được giảng dạy bởi những người hướng dẫn lôi cuốn trong một studio được trang trí nghệ thuật (hãy nghĩ đến Hy Lạp cổ đại theo cách của Phó Miami ). Hãy xem video Cơ bản về Điêu khắc Cơ thể năm 1986 này, do người hướng dẫn Susan Harris hướng dẫn và giới thiệu một loạt những người đàn ông và phụ nữ săn chắc trong trang phục đủ loại màu phấn rực rỡ.
Nữ diễn viên Adrienne Barbeau nâng tạ năm 1985Bộ sưu tập Donaldson/Getty
Những lọn tóc xoăn bắp tay tuy đơn giản nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn săn chắc hơn. Chỉ cần lấy một bộ tạ (loại nặng từ 5 đến 12 pound sẽ phù hợp nhất) và thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên. Tập luyện với tạ Nghe có vẻ đáng sợ nhưng nó có những lợi ích thực sự: nó không chỉ giúp tạo hình cơ bắp mà còn làm tăng mật độ xương (điều này đặc biệt quan trọng vì phụ nữ mất mật độ xương khi có tuổi). Video dưới đây cung cấp hướng dẫn về cách thực hiện đúng cách động tác uốn cong bắp tay cổ điển.
Có được đôi chân thon gọn với Bánh thép
Bánh thép phổ biến vào cuối những năm 80. Trong video kinh điển tại nhà năm 1987, người hướng dẫn Greg Smithey dẫn đầu đoàn tùy tùng tươi cười thực hiện một loạt bài tập Săn chắc mục tiêu cường độ cao chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy bỏng rát.
Richard Hamilton Smith/Getty
Một trong những bài tập thân dưới tốt nhất là nâng chân nằm nghiêng : Đối với động tác này, bạn sẽ nằm nghiêng, hông thẳng và xương chậu hướng về phía trước, một tay chống hông và tay kia đỡ đầu. Giữ chân trên của bạn càng thẳng càng tốt, nâng nó lên và xuống (không chạm vào chân kia) với tốc độ đều và dễ dàng. Hãy thử thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó đổi bên. Bài tập này có tác dụng cơ bắt cóc hông , giúp bạn đứng, đi lại và xoay chân. Các bài tập dang hông giúp làm săn chắc búi tóc của bạn và cũng có thể giảm đau ở hông và đầu gối. Động tác này đặc biệt có lợi cho những phụ nữ đang phải vật lộn với tình trạng căng cứng ở hông do căng thẳng hoặc chấn thương. Xem toàn bộ chương trình dưới đây.
Tràn đầy năng lượng với cú nhảy của Jane Fonda
Năm 1982, Jane Fonda phát hành video tập thể dục đầu tiên của mình, tái tạo lại bản thân với tư cách là một chuyên gia thể dục và mở ra thời đại thể dục nhịp điệu. Bài tập của Jane Fonda là một trong những video gia đình bán chạy nhất mọi thời đại. Nữ diễn viên đã được hỗ trợ bởi nền tảng khiêu vũ của mình và các video tập luyện của Jane Fonda đã khiến thể dục nhịp điệu trở nên dễ dàng tiếp cận; trong một phân đoạn gần đây được quay để phát hành lại bài tập gốc (được trích dẫn trong phần này tạp chí thời trang sự đánh giá ), Fonda giải thích rằng cô ấy đã tạo ra những cuốn băng này để phụ nữ có thể thoải mái tập luyện trong nhà của họ, đồng thời lưu ý rằng thời đó các phòng tập thể dục chủ yếu dành cho nam giới.
Quần áo tập luyện thập niên 80 từ dòng quần áo tập luyện năm 1983 của Jane FondaPeter L Gould/Hình ảnh báo chí/Getty
Kéo dài một giờ 26 phút, bài tập thể dục nhịp điệu này là một bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng, đảm bảo sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Đây là một loạt động tác cần thiết để giúp bạn bắt đầu: Chạy bộ tại chỗ trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đếm, sau đó thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần nhảy. (Đây là một trong nhiều bài tập tim mạch trong video, vì lớp học của Fonda bao gồm các bài tập aerobic cho toàn cơ thể.) Quan trọng nhất, hãy nhớ làm theo lời khuyên của Fonda: Đừng quên thở. Hãy xem đầy đủ bài tập bên dưới - nhưng hãy cảnh báo, sau đó bạn có thể buộc phải mua dụng cụ giữ ấm chân.
winnie cooper từ những năm kỳ diệu
Làm thon gọn vòng eo của bạn với Denise Austin
Chúng tôi yêu mến Denise Austin vì sự cam kết kéo dài hàng thập kỷ của cô ấy đối với việc tập luyện vui vẻ và dễ tiếp cận. Trong những năm gần đây, cô ấy đã giới thiệu các bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả và không phán xét dành cho phụ nữ trưởng thành. Austin trở nên nổi tiếng nhờ tập luyện những năm 80 và trong video năm 1986 15 phút để lắc bụng , cô ấy mặc một chiếc áo nịt gợi cảm và thể hiện sự nhiệt tình đặc trưng của mình trên bối cảnh giống như một video âm nhạc.
Hãy thử động tác cắt tỉa thân hình này từ thói quen của cô ấy để tăng kích thước: Đứng dang rộng hai chân, dang rộng cánh tay, uốn cong khuỷu tay về phía ngực và vặn qua lại một cách mạnh mẽ nhất có thể, đồng thời giữ cơ bụng săn chắc nhất có thể. (Hãy để vòng eo làm việc của bạn! Như Austin nói.) Thực hiện 10 lần lặp lại để bắt đầu. Phần tốt nhất? Bài tập này chỉ dài 15 phút - vì vậy bạn có thể thực hiện vào giờ nghỉ trưa.
(Đọc về Denise Austin mang nỗi nhớ thập niên 80 ở đây và nhấp qua cho cô ấy bài tập cơ bụng đứng cho phụ nữ trên 50 tuổi .)
Tham gia xích đu cùng Kathy Smith
Kathy Smith là một người phụ nữ mạnh mẽ khác đã trở thành ngôi sao trong thập niên 80 nhờ các video tập luyện của mình. Smith trở thành giáo viên thể dục vào những năm 70 - trước khi video tập thể dục tại nhà trở nên phổ biến - và thậm chí còn phát hành một hồ sơ tập luyện (một album dài nửa giờ của cô ấy hướng dẫn người nghe thông qua một loạt các hoạt động thường ngày kết hợp với bài hát nhạc pop có âm thanh giống nhau ), trước khi trở thành vật cố định tập thể dục.
Cô ấy kéo dài hàng giờ Tập luyện đốt cháy chất béo video từ năm 1988 bao gồm việc tập luyện từng bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn muốn phần lưng săn chắc hơn thì đây là bài tập, Kathy hứa hẹn, khi cô ấy giới thiệu động tác tập trung vào tư thế này: Đứng dang hai chân và đặt tay lên hông, bắt đầu vung từng chân lên phía sau từ đầu gối. Hãy thử làm điều này 10 lần - nghe có vẻ không khoa trương nhưng nó thực sự sẽ khiến mạch đập của bạn đập nhanh hơn. Xem quy trình đầy đủ bên dưới.
Đây chỉ là một số bài tập luyện cổ điển của thập niên 80 có sẵn trên YouTube. Nếu có một thói quen cụ thể mà bạn nhớ, chỉ cần thử tìm kiếm - rất có thể nó sẽ xuất hiện và bạn sẽ phải cắt bỏ áo nỉ của mình suốt cả cuối tuần. Hóa ra các bài tập trên những cuốn băng VHS cũ kỹ đầy bụi bặm đó không hề bị thất lạc theo thời gian; và họ vẫn sẽ đá vào mông bạn.
Đọc tiếp để có thêm niềm vui hoài niệm thập niên 80!
Ngôi sao chương trình truyền hình thập niên 80: 30 diễn viên được yêu thích ngày ấy và bây giờ
Top 15 Wham! Những bài hát sẽ ngay lập tức đưa bạn quay trở lại những năm 1980
Sống lại những năm 1980 với những bộ trang phục hoàn toàn lấy cảm hứng từ âm nhạc
20 bài hát đầu thập niên 80 cực kỳ hấp dẫn, chúng tôi cá rằng bạn không thể cưỡng lại việc hát theo
Những người dẫn chương trình trò chơi hay nhất thập niên 80 trông như thế nào hôm nay và họ đang làm gì bây giờ!