Khi nói đến việc cắt tỉa phần giữa, bạn rất dễ cảm thấy nản lòng. Các bài tập trực tuyến thường được thiết kế dành cho phụ nữ trẻ hoặc không lưu ý đến những hạn chế về thể chất. Lái xe đến phòng tập thể dục sẽ tiêu tốn rất nhiều thời gian trong ngày của bạn. Và tại sao phải lái xe ra ngoài trời lạnh khi bạn có thể thực hiện một thói quen nhanh chóng ở nhà? May mắn thay, bạn không cần những chiếc máy móc đắt tiền hay thẻ thành viên phòng tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng. Bạn thậm chí không cần phải nằm xuống sàn mọi lúc! Chỉ cần hỏi Denise Austin, chuyên gia thể dục và người tạo ra Phù hợp trên 50 Tạp chí hợp tác với Thế giới phụ nữ .
Denise gần đây đã tạo dựng được vị thế tập luyện cơ bụng thường lệ và nó chỉ dài tám phút. Cô nói: “Không phải lúc nào bạn cũng phải nằm xuống sàn và gập bụng. Bạn biết đấy, đó là một cách tuyệt vời để làm phẳng bụng mà vẫn đốt cháy thêm một số calo. Nếu bạn đã sẵn sàng tham gia bài tập cơ bụng phẳng của Denise, hãy xem video bên dưới.
hình ảnh của những năm 1970
Bài tập kéo dài 8 phút này sẽ tăng cường cơ bụng, tăng khả năng giữ thăng bằng và giúp bạn săn chắc toàn bộ cơ thể. Tiếp tục đọc các mẹo và thủ thuật của Denise để nâng cao quá trình tập luyện của bạn.
Các bài tập trong bài tập cơ bụng đứng của Denise
Để làm nóng cơ thể và giúp bạn bắt đầu, Denise bắt đầu với một số động tác nâng đầu gối. Nâng đầu gối đứng sẽ tăng cường toàn bộ phần giữa của bạn - và như một phần thưởng - của bạn hông và lưng . Họ cũng kiểm tra số dư của bạn. Denise nói: Chỉ bằng cách kéo một chân lên về phía đầu gối và bạn đang đứng ở đó, điều đó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và các cơ cốt lõi để có thể đứng đó bằng một chân.
Từ đó, Denise chuyển sang một tập các bài tập nhắm vào cơ xiên của bạn hoặc một tập cơ bắp ở hai bên cốt lõi của bạn . Cô thực hiện động tác gập người sang hai bên, vặn bụng nhẹ nhàng và vươn người sang bên. Sau đó, cô ấy giúp bạn kết nối với cốt lõi của mình bằng một bài tập thở đơn giản nhưng hiệu quả.
Theo Denise, thực hiện tất cả các bài tập này ở tư thế đứng giúp giảm căng thẳng và cường độ. Cô ấy nói: “Điều này giúp bạn có cơ hội suy nghĩ về tư thế tốt khi đứng lên, [và] nghĩ về kỹ thuật tốt mà không bị áp lực ở cổ hoặc kéo cổ và vai. Kết nối với cốt lõi của bạn giữa chừng cũng rất quan trọng. Cô ấy nói thêm, nó thực sự buộc bạn phải co cơ bụng và thực sự vận động vào các cơ cốt lõi trong khi thực hiện động tác này.
Sau khi hoàn thành bài tập thở, Denise chuyển sang động tác nâng đầu gối toàn thân. Đây là một thử thách lớn hơn so với động tác nâng đầu gối trước đó, vì cô ấy nghiêng về phía sau với hai tay trên đầu, sau đó kéo cánh tay xuống và sử dụng lực đó để thực hiện động tác gập toàn thân. Sự cân bằng thậm chí còn quan trọng hơn ở đây!
james brolin và barbra
Khi đầu gối toàn thân nhấc lên, Denise bắt đầu một động tác nâng toàn thân, đứng sang một bên để đốt cháy thêm những cơ xiên đó. Cô chú ý đến tư thế của mình lúc này và hóp cơ bụng vào để giữ thăng bằng. Sau khi hoàn thành động tác hai bên, cô quay lại bài tập thở. Nhưng lần này, cô ấy kéo giãn sâu hơn bằng cách duỗi thẳng chân, ép lưng và hóp cơ bụng vào chặt nhất có thể. Cô ấy sử dụng động tác kéo dãn này để chuyển sang các động tác deadlift chậm, không tạ nhằm giúp bạn kết nối sâu hơn với cốt lõi của mình. Để kết thúc bài tập, Denise thực hiện các động tác giãn cơ bên hông và giãn cơ thân chậm.
Bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng đứng này bằng chân trần hay đi giày thể thao?
Trong khi Denise thực hiện bài tập này với giày thể thao thì mọi thứ đều ổn! Bạn có thể sử dụng chúng hoặc không, cô nói. Bạn không thực hiện các bài tập tác động nên không cần thiết. Nhưng tôi sử dụng nó chỉ vì tôi thích sự cân bằng ở chân mình. Giày tốt có phần nâng đỡ vòm tốt… Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn! Tôi cũng đã thực hiện toàn bộ quy trình bằng chân trần.
Làm thế nào khác bạn có thể tăng cường cơ bụng và sự cân bằng của bạn?
Thực hiện thói quen này thường xuyên sẽ giúp bạn nhớ hóp cơ bụng trong ngày. Điều đó giúp bạn không chỉ tăng cường cơ bụng khi không tập luyện mà còn cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng. Denise cho biết thêm, nó giúp bạn có cơ hội hiểu rằng bạn có thể thắt chặt cơ thể của mình ngay cả khi đang đứng xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa.
Bạn có thể kết hợp bài tập nào khác với bài tập này để kéo dài bài tập hơn?
Nếu bài tập cơ bụng khi đứng của Denise mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để làm được nhiều việc hơn, hãy truy cập kênh của cô ấy để tìm nhiều thói quen tập thể dục nhanh chóng. Nhiều thói quen của cô có tác động thấp, kéo dài dưới 10 phút và thực hiện ở tư thế đứng. (Ví dụ, hãy thử điều này tập luyện ngắt quãng tám phút, tác động thấp .)
Và để biết thêm các thói quen tập cơ bụng, bí quyết dinh dưỡng và lời khuyên của chuyên gia về cách giảm cân và duy trì cân nặng, hãy xem bài tập về mùa thu của Denise về Phù hợp trên 50 ( Mua tại Cửa hàng Tạp chí, ,99 ). Đừng chờ đợi để có được bản sao của bạn!
chick fil trao đổi xu