Các chuyên gia mạch máu cho biết, tất nén có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn - nhưng chỉ khi bạn mang chúng vào ban ngày — 2025
Nếu bạn đã từng đi một đôi tất vừa vặn khi chân bị đau thì bạn hẳn đã quen với việc tất nén (còn được gọi là tất nén) có thể làm dịu sự khó chịu như thế nào. Chúng không chỉ có thể làm giảm sưng đau và làm trẻ hóa đôi chân mệt mỏi mà còn giúp điều trị các tình trạng như giãn tĩnh mạch. Vì vậy, có lý do nếu chúng mang lại lợi ích như vậy khi đeo vào ban ngày thì chúng cũng mang lại những lợi ích tương tự vào ban đêm, phải không? Không chính xác. Mặc dù sự thật là bạn có thể đi ngủ với tất nén, nhưng thay vào đó, chúng sẽ tốt hơn rất nhiều khi bạn mang chúng vào ban ngày. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách thức - và thời điểm - đeo chúng để tối đa hóa lợi ích.
Hiểu công dụng của tất nén
Tất nén được thiết kế để bóp nhẹ vào chân giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Chúng vừa khít hơn những đôi tất tiêu chuẩn và có thể khác nhau về chiều dài cũng như mức độ hỗ trợ. Chúng thường được khuyên dùng cho những người đứng hoặc ngồi trong thời gian dài và cả khi đi du lịch. Tại sao? Khi bạn ở những tư thế đó, tĩnh mạch sẽ khó bơm máu từ chân về tim. Kết quả là, máu sẽ đọng lại ở chân và mắt cá chân của bạn, khiến những vùng đó sưng lên và đau nhức.
Vấn đề có xu hướng xấu đi theo tuổi tác , khi thành tĩnh mạch trở nên yếu hơn và khó bơm máu lên trên. Điều này không chỉ có thể gây đau đớn và mệt mỏi sau một ngày dài đi lại mà theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề như suy tĩnh mạch . Điều này xảy ra khi thành tĩnh mạch trở nên yếu và cho phép máu dồn lại hoặc chảy ngược, gây ra hiện tượng giãn nở, nhô ra (chúng thường được mô tả là xoắn). Kết quả: các triệu chứng đau đớn như đau nhói, ngứa, cảm giác nặng nề và chuột rút ở chân. (Nhấp qua để tìm hiểu cách tất nén và cây phỉ có thể giúp chữa lành chứng giãn tĩnh mạch.)
Tĩnh mạch khỏe mạnh ở bên trái so với tĩnh mạch bị giãn ở bên phảiblueringmedia/Getty
Lợi ích của việc mang vớ nén
Giải thích rằng tất nén sẽ phát huy tác dụng. Tất nén giúp ép các tĩnh mạch để chúng tiếp tục lưu thông máu lên trên. Joseph Daibes, DO, một bác sĩ tim mạch can thiệp và người sáng lập New Jersey Heart & Vein ở Clifton, NJ. Chúng có thể được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa để giúp ngăn chặn tình trạng sưng tấy trước khi nó bắt đầu. Và chúng cũng có thể giúp giảm các triệu chứng sau khi chúng đã bùng phát, chẳng hạn như đau do giãn tĩnh mạch hoặc mắt cá chân bị sưng .
1. Ngăn ngừa hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên (RLS) được đặc trưng bởi sự co giật, không thể chịu đựng được sự thôi thúc di chuyển chân của bạn. Nó thường bùng phát vào buổi tối và qua đêm. May mắn thay, mang tất nén trong ngày có thể giúp ích. Áp lực nhẹ nhàng lên cơ chân sẽ gửi tín hiệu làm dịu RLS đến não khi bạn nằm xuống vào ban đêm. Nghiên cứu báo cáo ở Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ nhận thấy rằng chiến lược này hiệu quả hơn 140% so với điều trị bằng thuốc và giúp mọi người ngủ ngon hơn 82% trong vòng 8 tuần . (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để tìm hiểu cách Magiê có thể làm giảm hội chứng chân không yên .)
2. Tránh đi vệ sinh vào ban đêm
Một tình trạng khác vào ban đêm mà tất nén có thể giúp ích: tiểu đêm , hoặc muốn đi tiểu qua đêm. Những chiếc tất này có tác dụng bằng cách ngăn chất lỏng tích tụ ở chân và khiến thận bị ngập khi bạn nằm vào ban đêm. Chúng rất hiệu quả, một nghiên cứu trên tạp chí Cureus nhận thấy rằng họ có thể giúp bạn bỏ qua việc đi vệ sinh vào ban đêm và ngủ không bị quấy rầy lâu hơn 45 phút hơn là nếu bạn không mang tất. (Nhấp qua ấn phẩm chị em của chúng tôi để biết thêm cách vượt qua vấn đề về bàng quang ở phụ nữ .)
3. Chúng ngăn chặn tiếng ngáy
Tương tự như cách, tất nén làm giảm tiểu đêm, chúng cũng có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ. Một nghiên cứu ở Sinh lý hô hấp & Sinh học thần kinh phát hiện ra rằng mang vớ nén vào ban ngày giảm ngáy 36% bằng cách ngăn chất lỏng dư thừa tích tụ ở các mô cổ họng (và sưng tấy) khi bạn ngủ.
4. Chúng làm giảm nguy cơ đông máu
Tất nén cũng là một lựa chọn thông minh khi đi du lịch. Ngồi lâu trên máy bay, tàu hỏa, xe buýt hoặc ô tô có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) , cục máu đông thường hình thành trong tĩnh mạch ở chân. Cục máu đông (hoặc thuyên tắc) có thể đặc biệt nguy hiểm nếu nó vỡ ra và di chuyển đến phổi. Nhưng nghiên cứu được công bố trên Đầu ngón nhận thấy những chiếc tất nén hình thành cục máu đông bằng cách bóp nhẹ vào chân, giảm tỷ lệ DVT ở những người có nguy cơ cao lên tới 63%. (Nhấp qua để xem tất nén có thể giúp giảm đau do bệnh động mạch ngoại biên khi ngủ như thế nào.)
năng lượng mặt trời22/Getty
Tại sao tất nén không hữu ích khi bạn ngủ
Cũng có lợi như những chiếc tất nén vào ban ngày, nhưng hóa ra bạn lại không đạt được những phần thưởng tương tự khi ngủ. Điều kỳ lạ là việc mang tất nén vào ban ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khiến giấc ngủ bị gián đoạn… nhưng bạn lại không muốn mang chúng khi ngủ. Đó là bởi vì khi bạn ngủ, bạn đang nằm thẳng. Điều này có nghĩa là máu của bạn có thể lưu thông dễ dàng hơn nhiều và bạn không cần thêm sự hỗ trợ nào từ tất nén. Giải thích: Tất nén sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào nếu bạn có thể nằm xuống vì trọng lực đang thực hiện công mà tất nén đang cố gắng vượt qua. Kristin Cook, MD, một bác sĩ phẫu thuật mạch máu tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở Hackensack, NJ.
Mặc dù có một số trường hợp bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo chúng qua đêm - chẳng hạn như nếu bạn không thể nằm thẳng hoặc bạn bị sưng tấy nghiêm trọng và nó mang lại cảm giác thoải mái hơn - nhưng nhìn chung, nó không hữu ích đối với người bình thường.
Đáng ngạc nhiên là điều đó thậm chí còn đúng với các tình trạng bùng phát vào ban đêm, chẳng hạn như RLS, tiểu đêm và ngáy. Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng mang tất nén trong giờ thức là điều được khuyến khích để tránh những tình trạng này vào ban đêm. Đó là bởi vì việc cải thiện tuần hoàn khi bạn hoạt động bằng đôi chân sẽ ngăn ngừa việc tích tụ máu và sưng tấy có thể tràn vào cơ thể bạn và kích thích các dây thần kinh và mô qua đêm. Giải thích: Ngăn chặn tình trạng sưng tấy ngay từ đầu sẽ làm giảm các triệu chứng vào ban đêm Eileen de Grandis, MD , bác sĩ phẫu thuật mạch máu và giám đốc y tế của Phòng khám Tĩnh mạch tại Viện Tim & Mạch máu Lynn tại Bệnh viện Khu vực Boca Raton, FL.
*Không bao giờ* đi ngủ với tất nén nếu bạn bị PVD
Mặc dù mang tất nén khi ngủ không hữu ích bằng nhưng nó không gây hại cho hầu hết mọi người. Vì vậy, nếu bạn trở về nhà sau một ngày dài làm việc và ngủ quên trong chiếc tất nén, đừng lo lắng. Tiến sĩ Cook cho biết trong hầu hết trường hợp, nó không gây nguy hiểm cho hầu hết những người khỏe mạnh có hệ thống động mạch khỏe mạnh.
Bạn có thể nhận thấy một số kích ứng da khi mang trong thời gian dài suốt ngày đêm - dù sao thì tất cũng chật - nhưng quan trọng nhất là chúng không phát huy tác dụng khi bạn nằm. Như Tiến sĩ Daibes lưu ý, Nó không có hại nhưng có thể không hữu ích.
Một ngoại lệ: Những người có tình trạng tĩnh mạch chẳng hạn như bệnh mạch máu ngoại biên (PVD) , một chứng rối loạn tuần hoàn có thể gây hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu, nên tránh mang tất nén khi ngủ. Tiến sĩ Daibes giải thích: Quá nhiều lực ép có thể hạn chế lưu lượng máu đến bàn chân và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như chuột rút.
Thời điểm tốt nhất để mang vớ nén
Để tận dụng tối đa lợi ích của tất nén, các chuyên gia khuyên bạn nên mang chúng trong khoảng 8 đến 12 giờ khi bạn thức. Tiến sĩ de Grandis nói, tôi nói với mọi người rằng đó là công việc từ 9 đến 5 giờ. Cô ấy khuyên bạn nên đeo chúng vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau đó tháo chúng ra vào khoảng giờ ăn tối. Về cơ bản, hãy giữ chúng trong khoảng thời gian bạn đứng hoặc ngồi trong ngày.
Đã mang tất nén trong 15 năm qua, đó là lời khuyên của Tiến sĩ de Grandis. Cô ấy nói rằng tôi thực sự chỉ mặc đồ của mình trong giờ làm việc. Và nếu bạn đeo chúng thường xuyên trong tuần như Dr. de Grandis, bạn sẽ thấy rằng bạn thậm chí có thể không cần chúng vào Thứ Bảy và Chủ Nhật. Giờ làm việc của tôi dao động từ 10 đến 12 giờ một ngày. Nhưng tôi không mặc chúng vào cuối tuần. Cô nói: Nếu tôi mặc chúng nhiều như vậy trong tuần, đôi chân của tôi sẽ cảm thấy tuyệt vời vào cuối tuần.
Và nếu bạn không thể vượt qua cả ngày ngay lập tức thì cũng không sao. Tiến sĩ de Grandis giải thích: Mọi người đều có nhịp điệu riêng về mức độ họ muốn đeo chúng. Tuy nhiên, tôi có thể nói chung là nếu bạn đeo chúng ít hơn bốn giờ một ngày thì điều đó không thực sự hữu ích. Tuy nhiên, bạn có thể xây dựng lên đến nó. Cô gợi ý, hãy bắt đầu với những gì bạn cảm thấy thoải mái, nhắm đến việc đeo chúng suốt cả ngày khi thời gian trôi qua.
heshphoto/Getty
Cách tối đa hóa lợi ích của tất nén
Sẵn sàng để gặt hái những phần thưởng khi mang vớ nén? Những lời khuyên đơn giản này có thể giúp bạn có được hiệu quả tăng cường sức khỏe tốt nhất.
1. Chọn kích thước phù hợp
Không có kích thước tiêu chuẩn khi nói đến tất nén. Nhưng điều quan trọng là chúng phải vừa vặn. Tiến sĩ Daibes giải thích: Bạn không muốn những chiếc tất nén của mình quá chật khiến chân bạn bị ngạt thở, nhưng bạn cũng không muốn chúng quá lỏng khiến chúng không có tác dụng gì.
Đặt cược tốt nhất của bạn? Tiến sĩ de Grandis nói: Hãy dùng một thước dây mềm. Độ vừa vặn có thể dựa trên kích thước mắt cá chân, chiều rộng bắp chân và/hoặc cỡ giày của bạn, tùy thuộc vào thương hiệu. Nếu có sự khác biệt về kích thước - chẳng hạn như mắt cá chân của bạn có kích thước nhỏ và chiều rộng bắp chân của bạn ở mức trung bình - hãy chọn số đo lớn nhất. Tiến sĩ Cook khuyên, nếu bạn ở giữa hai kích cỡ, hãy luôn làm tròn lên. Bạn cũng có thể được đo chuyên nghiệp tại cửa hàng chuyên biệt như hiệu thuốc hoặc bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định kích thước phù hợp. Để tránh những lỗi thường gặp khi đi tất, hãy xem video dưới đây.
2. Chọn cấp độ nén lý tưởng
Khi bạn đã xác định được kích thước phù hợp, bạn cũng sẽ muốn lưu ý đến mức độ nén. Điều này đo lường mức độ vừa khít của những chiếc tất và nó thường được chia nhỏ theo các cấp độ để cho biết mức độ áp lực được cung cấp. Tiến sĩ Cook cho biết mức độ thấp hơn, chẳng hạn như 10 đến 15 mmHG, là lý tưởng khi bạn sử dụng tất của mình như một biện pháp phòng ngừa. Cấp nén cao hơn, chẳng hạn như 30 mmHG trở lên, được coi là tất nén cấp y tế và dành riêng cho những người có vấn đề về sức khỏe như đã thảo luận với bác sĩ của bạn.
3. Bỏ qua máy giặt
Tiến sĩ Cook khuyên bạn nên giặt tất bằng tay để kéo dài tuổi thọ của tất. Tại sao? Cô nói: Áp lực dựa trên độ đàn hồi của chiếc tất. Nếu bạn giặt và sấy khô trong máy, chúng sẽ mất độ đàn hồi nhanh hơn và có thể không mang lại độ nén như ghi trên hộp.
4. Thay thế chúng thường xuyên
Tương tự, các chuyên gia khuyên bạn nên mua một cặp mới khi bé được khoảng 3 đến 6 tháng. Đây là một lý do khác để bỏ qua việc ngủ trong đó. Như Tiến sĩ de Grandis giải thích, việc hoán đổi sáu tháng dựa trên việc sử dụng đều đặn hàng ngày - không phải suốt ngày đêm, vì độ giãn đã hết. Vì vậy, nếu bạn mang chúng thường xuyên hơn, bạn sẽ phải thay những chiếc tất đắt tiền này thường xuyên hơn, cô nói. (Nhiều loại nằm trong khoảng - cho mỗi đôi, mặc dù một số có thể bán lẻ cao hơn nhiều.) Khi đã tìm được một đôi hoàn hảo, bạn có thể tránh những lỗi thường gặp khi đi tất bằng cách xem video bên dưới.
Tìm kiểu tất nén tốt nhất cho Bạn
Dù nhu cầu (hoặc phong cách) của bạn như thế nào thì những đôi tất nén cũng đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Điều đó có nghĩa là có rất nhiều loại để bạn lựa chọn khi muốn tìm ra một cặp đôi hoàn hảo. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp 3 lựa chọn thông minh.
1. Những đôi tất hợp thời trang nhất
Đối với những người quan tâm đến các bản in vui nhộn, phong cách, hãy thử phiên bản sợi nhỏ này của Sigvaris. Nó có đủ loại từ sọc hồng đến sọc xanh. Như một người đánh giá đã nói, Với những thứ này, tôi cảm thấy vui vẻ và năng động, và tôi không tin rằng mình có một chân vào viện dưỡng lão và chân kia đặt trên vỏ chuối. Chúng khiến tôi MUỐN đứng dậy và di chuyển. ( Mua từ Amazon.com, bắt đầu từ ,96 )
2. Những đôi tất phù hợp túi tiền nhất
Với hơn 49.000 (!), không có gì ngạc nhiên khi những đôi tất nén Hi Clasmix này được nhiều người lựa chọn. Chúng có rất nhiều màu sắc và hoa văn dễ thương, đồng thời cung cấp khả năng nén cao cấp hơn để tăng thêm cảm giác nhẹ nhõm. Phần tốt nhất? Chúng có giá khởi điểm ít nhất là 13,59 USD cho năm cặp! ( Mua từ Amazon.com, bắt đầu từ ,59 .)
3. Những chiếc tất ngắn tốt nhất
Nếu bạn chủ yếu lo lắng về mắt cá chân sưng tấy và bàn chân sưng húp, bạn có thể không cần những đôi tất nén kiểu dài hơn, cao đến đầu gối. Một lựa chọn tốt hơn: Đội ngũ của CEP đã cắt tất nén. Chúng có khả năng thông gió giúp bạn luôn mát mẻ (tạm biệt, mồ hôi chân!) và có thể được đeo khi bạn tập thể dục hoặc hoạt động nhiều. ( Mua từ Amazon.com, bắt đầu từ ,95 .)
Đọc tiếp để biết thêm những cách tự nhiên để giảm đau chân và bàn chân
cảnh phim giáng sinh hay nhất
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com