Chuyên gia dinh dưỡng: Nước dưa chua *Có thể* Chấm dứt tình trạng chuột rút ở chân - Nhưng không phải vì lý do bạn nghĩ — 2025
Bạn đã bao giờ ngủ say và giật mình thức giấc vì cơn đau nhói ở bắp chân hoặc gân kheo chưa? Những cơn co thắt cơ đột ngột, dữ dội này được gọi là ngựa charley. Và chúng xảy ra với tới 60% người lớn , theo nghiên cứu trên tạp chí Bác sĩ gia đình người Mỹ. Để giải quyết rắc rối, hầu hết chúng ta đều dựa vào các phương pháp chữa trị dân gian và biện pháp khắc phục tại nhà. Nhưng họ có thực sự giúp đỡ? Hóa ra uống một ngụm nước dưa chua trị chứng chuột rút ở chân vào ban đêm thực sự có thể ngăn chặn các cơn co thắt trên đường đi của họ, đồng thời ngăn ngừa các cơn bùng phát trong tương lai. Hãy đọc tiếp để khám phá bí mật đơn giản trong thủ thuật tự làm này.
Hiểu chuột rút ở chân vào ban đêm là gì
Ngựa Charley là co thắt cơ hoặc chuột rút, và chúng thường xảy ra nhất ở chân và bàn chân của bạn. Những cơn co thắt không tự chủ này có thể khiến bạn có cảm giác như bị căng cơ và đôi khi các cơ có thể cảm thấy bị kẹt. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn thực sự có thể thấy cơ bị co giật. Các cơn co thắt có thể kéo dài vài giây hoặc vài phút. Nhưng dù đôi khi chúng có thể cảm thấy đau đớn đến mức nào, chúng cũng không gây ra bất kỳ thiệt hại nào.
elizabeth trên waltons
Nguyên nhân phổ biến nhất gây chuột rút ở chân vào ban đêm
Mặc dù nguyên nhân chính xác gây ra chứng chuột rút ở chân qua đêm không phải lúc nào cũng rõ ràng nhưng nghiên cứu cho thấy chúng có nhiều khả năng xảy ra hơn khi bạn bị mất nước. Điều này đặc biệt phổ biến vào những ngày ấm áp. Đó là vì sự cân bằng của cơ thể bạn chất điện giải hoặc các khoáng chất quan trọng đối với chức năng của cơ như natri, kali và magie đã bị cạn kiệt. Khi bạn thiếu những khoáng chất này, nó sẽ ngăn cản các dây thần kinh và cơ bắp hoạt động trơn tru. Kết quả: các cơ ở chân đó có nhiều khả năng bị co cứng khi bạn ngủ.
Một kích hoạt phổ biến khác là hội chứng chiến binh cuối tuần , khi bạn vận động cơ bắp quá mức. Những chuyến đi bộ đường dài, dành nhiều thời gian làm vườn và đuổi theo các cháu đều có thể khiến cơ chân của bạn bị căng thẳng. Và ngay cả khi bạn không nhất thiết cảm thấy đau nhức vào ban ngày, nó vẫn có thể biểu hiện bằng chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Tại sao? Việc sử dụng quá mức các cơ của bạn sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ của chúng, khiến chúng dễ bị chuột rút đau đớn hơn khi bạn đi ngủ vào ban đêm.
Và vấn đề chỉ trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác. thiểu cơ , hoặc tình trạng mất khối lượng cơ do tuổi tác, khiến cơ yếu hơn so với những năm trước. Cơ bắp yếu hơn dễ bị hoạt động quá sức - và kết quả là bị chuột rút. Cộng với các loại thuốc như thuốc lợi tiểu và statin làm giảm cholesterol chúng ta có xu hướng chấp nhận khi lớn lên sẽ có nguy cơ mất cân bằng điện giải và chuột rút cơ bắp. May mắn thay, các phương pháp chữa trị tại nhà có thể hữu ích. (Bạn quan tâm đến nhiều cách hơn để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh? Hãy nhấp qua để xem cách thực hiện nhấm nháp cà phê protein giúp ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ.)
Xưởng mèo sáng tạo/Shutterstock
Nước dưa chua giúp chữa chuột rút ở chân vào ban đêm như thế nào
Điều này nghe có vẻ lạ đối với một số người, nhưng hơn chục nghiên cứu cho thấy nhấm nháp nước dưa chua có thể ngăn chặn tình trạng chuột rút ở chân, cộng thêm những cơn bùng phát qua đêm. Bạn có thể đã nghe nói rằng chất điện giải trong phương pháp chữa bệnh dân gian có tác dụng, nhưng hóa ra còn có một thành phần khác có tác dụng kỳ diệu đó: A-xít a-xê-tíc. Chuyên gia dinh dưỡng giải thích: Mọi người cho rằng chất điện giải từ natri sẽ giúp ích, nhưng khi chúng được hấp thụ, cơn chuột rút có thể sẽ biến mất. Rhyan Geiger, RDN . Đó là bởi vì có thể phải mất tới 45 phút để đồ uống điện giải phát huy tác dụng, một nghiên cứu trên tạp chí Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa gợi ý.
Geiger cho biết axit axetic có thể là người hùng ẩn giấu ở đây. Khi tiếp xúc với phần sau cổ họng của chúng ta, nó sẽ làm dịu các tế bào thần kinh. Bằng cách làm dịu các tế bào này, chúng ngừng hoạt động chất dẫn truyền thần kinh (hoặc chất truyền tin hóa học) truyền tín hiệu về cơn đau. Geiger nói rằng axit axetic tăng cường sự giao tiếp giữa tế bào thần kinh và cơ bắp, từ đó giúp cơ chân thư giãn. Hơn nữa, axit axetic trong nước dưa chua giúp cơ thể bạn tạo ra acetylcholin . Chất truyền tin hóa học này cho phép cơ chân co bóp bình thường thay vì bị chuột rút.
Cách uống nước dưa chua trị chuột rút vào ban đêm tốt nhất
Mặc dù sự thật là chất điện giải trong nước dưa chua có thể không ngăn chặn được cơn chuột rút vào lúc này, nhưng việc bổ sung các khoáng chất quan trọng này trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn chặn tình trạng chuột rút ở chân xảy ra ngay từ đầu. Sự kết hợp giữa axit axetic và chất điện giải của nước trái cây rất hiệu quả, nghiên cứu của Trường Y Harvard gợi ý nên uống một ngụm nhỏ (chỉ ½ oz.) nước trái cây. nước dưa chua trước khi đi ngủ giảm tình trạng chuột rút vào ban đêm tới 46%. Các nhà nghiên cứu nhận thấy cốc uống nước có mùi thơm tỏ ra hiệu quả hơn đáng kể so với nước máy thông thường trong việc ngăn chặn chứng chuột rút ở chân.
Tươi ra khỏi nước dưa chua? Thay vào đó, hãy phết mù tạt lên bánh quy giòn và pho mát trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Methodist cho thấy mù tạt vàng có hàm lượng cao A-xít a-xê-tíc làm cho nó trở thành một lựa chọn hàng đầu khác để ngăn chặn chứng chuột rút ở chân. (Nhấp qua để biết cách sử dụng thông minh nước dưa chua còn sót lại trong công thức nấu ăn yêu thích của bạn.)
3 cách tự nhiên hơn để vượt qua chứng chuột rút ở chân vào ban đêm
Bạn không phải là fan của nước dưa chua hay mù tạt? Không có gì! Những biện pháp tự nhiên tại nhà này cũng có khả năng ngăn chặn chứng chuột rút ở chân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Duỗi chân của bạn ra
Vào ban đêm, có thể hữu ích nếu bạn thức dậy, giãn cơ và xoa bóp các cơ. Connie Domingo, MD , người làm việc trong ngành y học phục hồi chức năng. Tại sao? Nhẹ nhàng duỗi bắp chân và gân kheo trước khi đi ngủ giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu giàu oxy, giúp chân bạn ít bị chuột rút hơn. Trên thực tế, nghiên cứu của Đại học Sydney cho thấy những người duỗi chân của họ trước khi đi ngủ đã giảm tần suất chuột rút ở chân vào ban đêm tới 35% trong 8 tuần.
Một động tác đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả: leo cầu thang. Dừng lại ở bậc thang dưới cùng, treo gót chân lên mép cầu thang trong 30 giây, sau đó nhón chân lên trong 2 giây. Lặp lại bốn lần và bạn sẽ giảm chuột rút vào ban đêm 58%, gợi ý nghiên cứu ở Tạp chí Vật lý trị liệu . Thủ thuật treo gót chân giúp kéo giãn hoàn toàn các cơ mà không kéo căng chúng quá mức (điều này thực sự có thể làm tăng khả năng bạn bị chuột rút). Quả thực, nó thậm chí còn có tác dụng tốt hơn nhiều chế độ giãn cơ phức tạp và tốn thời gian hơn. Và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu/khi bạn LÀM bị chuột rút, nó làm giảm mức độ nghiêm trọng 18%. (Nhấp qua để xem cách leo cầu thang cũng giúp giảm đau chân do viêm cân gan chân.)
Thưởng thức đùi và rau bina cho bữa tối
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta khó hấp thụ các vitamin B ngăn ngừa chuột rút hơn. Cách khắc phục: Nướng đùi và một phần rau bina cho bữa tối. Khi kết hợp với nhau, thịt gà sẫm màu và rau lá xanh tự hào về tất cả những món ăn hàng ngày Vitamin B tổng hợp cơ thể cần ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân đối với 86% số người, theo nghiên cứu trên Tạp chí Dược lâm sàng . Vitamin B không chỉ làm giảm tần suất xuất hiện cơn co giật mà còn giảm đáng kể cường độ và thời gian nếu bạn bị bùng phát. Một lựa chọn khác: bổ sung vitamin B phức hợp hàng ngày để vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng ngăn ngừa chuột rút đến các mô.
Thêm nữa: rau bina cũng rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa chứng chuột rút. Tiêu thụ thực phẩm giàu kali như chuối, cam hoặc rau bina và thực phẩm giàu magiê như các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ chức năng cơ bắp và giảm thiểu chuột rút. nhà vật lý trị liệu Kieran Sheridan . (Nhấp qua để xem năm công thức nấu món chân gà yêu thích của chúng tôi.)
đồ ăn ngon/Shutterstock
wizard of oz theme park nc
Đừng dọn dẹp giường
Để phần cuối của ga trải giường không được tháo ra có thể cản trở những con ngựa kéo dài tới 58% người trên 55 tuổi những người sử dụng tờ trên cùng. Chuột rút ở chân về đêm có thể xảy ra khi cơ chân bị ép vào trạng thái căng cứng. vị trí rút ngắn khi bạn ngủ, các nhà khoa học của Đại học Utah cho biết. Và tấm vải trên cùng được nhét vào sẽ giúp đôi chân của bạn vào tư thế nhọn của nữ diễn viên ballet được gọi là uốn chân xuống . Điều này làm cơ bắp chân ngắn lại, dễ gây chuột rút. Nhưng chỉ cần nới lỏng tấm trải giường sẽ cho phép dây chằng và gân ở bắp chân duy trì tư thế thư giãn tự nhiên, ngăn chặn hiện tượng ngựa charley xảy ra khi bạn ngủ.
Thường xuyên khó ngủ? Đọc tiếp để khám phá những cách tự nhiên hơn để cải thiện giấc ngủ của bạn:
- Căng thẳng cả ngày và không thể ngủ vào ban đêm? Nhà tâm lý học cho biết chiết xuất *này* có thể giải quyết cả hai vấn đề - một cách tự nhiên
- Ngày càng có nhiều chuyên gia ủng hộ việc sử dụng băng dán miệng để cải thiện giấc ngủ—Trải nghiệm đáng ngạc nhiên của một người phụ nữ
- Không thể ngủ được? Một trong những sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất có thể là thủ phạm
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .