Những sở thích tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi - Và những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của mỗi sở thích — 2025
Sở thích của phụ nữ trên 50 tuổi đang bùng nổ vì ngày càng có nhiều người trong chúng ta dành thời gian cho hoạt động giải trí chẳng hạn như ném bóng, đan lát, trò chơi cờ bàn, nuôi dạy con cái bằng cây trồng, chơi bài và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên . Và mặc dù nghỉ ngơi để tận hưởng bản thân có lợi cho sức khỏe nhưng nghiên cứu mới tiết lộ rằng những sở thích yêu thích của bạn còn có những lợi ích bổ sung. Bạn muốn vừa giải trí vừa tăng cường sức khỏe? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những thú tiêu khiển phổ biến nhất có thể mang lại lợi ích gì Bạn .
Chơi board game giúp tăng khả năng giải quyết vấn đề
txking/Shutterstock
Bạn không phải là người duy nhất yêu thích cảm giác hoài niệm về việc cạnh tranh trực tiếp trò chơi board game cổ điển . Trong một cuộc khảo sát gần đây, khoảng 70% phụ nữ trên 50 tuổi cho biết trò chơi trên bàn cũng là một sở thích mà họ yêu thích. Và các nhà sản xuất trò chơi đang lắng nghe! Để làm cho trò chơi của họ trở nên thú vị hơn đối với những người chơi lớn tuổi, Hasbro vừa phát hành phiên bản mới của các tác phẩm kinh điển nổi tiếng Scrabble, Trivial Pursuit và The Game of Life với các phần lớn hơn, văn bản dễ đọc hơn và các tùy chọn chơi dành riêng cho từng thế hệ. ( Mua từ JoyForAll.com/pages/board-games )
hulk hogan tập thể dục
Sống lại những ký ức tuổi thơ không phải là lợi ích duy nhất bạn nhận được khi chơi board game. Họ cũng giúp bạn đưa ra một kế hoạch hoặc giải pháp khéo léo mà bạn đang mắc kẹt. Đó là tin tức từ nghiên cứu trên Tạp chí Hành vi Sáng tạo. Các nhà khoa học đã yêu cầu những người gặp khó khăn trong việc tạo ra các ý tưởng sáng tạo chơi một trò chơi trò chơi trên bàn cờ . Sau đó, người chơi đưa ra các giải pháp giàu trí tưởng tượng hơn đáng kể.
Trò chơi cờ bàn có thể là công cụ mạnh mẽ để nâng cao khả năng suy nghĩ sáng tạo của chúng ta, nói Jenny Woo, Tiến sĩ, sáng lập của MindBrainEmotion.com và người tạo ra trò chơi bài 52 Kỹ Năng Sống Thiết Yếu . ( Mua từ Amazon.com, ,99 )
Woo cho biết thêm, hành động chơi trò chơi board game có thể kích thích trí não của chúng ta và loại bỏ sự hoài nghi, điều này cho phép chúng ta cởi mở hơn trong việc khám phá những ý tưởng mới.
Ăn dưa muối giúp tránh trầm cảm
JennLShoots/Shutterstock
Được phát minh vào năm 1965 trên đảo Bainbridge ở bang Washington, quả dưa chua là môn thể thao phát triển nhanh nhất ở Mỹ trong 3 năm qua, theo Hiệp hội ngành Thể thao & Thể hình . Không chỉ vậy, sở thích này còn phổ biến nhanh hơn ở phụ nữ và người lớn trên 50 chơi nó thường xuyên nhất.
Đó là tin tuyệt vời kể từ khi các nhà nghiên cứu báo cáo trong Biên giới trong tâm lý học phát hiện ra rằng những người trên 50 tuổi thường xuyên chơi quả dưa chua hạnh phúc hơn đáng kể. Một lý do là vì bạn có thể bắt đầu nhanh như thế nào.
Marlin cho biết Pickleball thường được coi là môn thể thao tương đối dễ tiếp cận, đặc biệt đối với người mới bắt đầu và người lớn trung niên. Chris Wolf, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học tại GrowTherapy.com . Nó có kích thước sân nhỏ hơn, tốc độ bóng chậm hơn và mái chèo nhẹ hơn so với các môn thể thao như quần vợt, giúp bạn dễ dàng cầm và chơi hơn.
Hơn nữa, trò chơi ném bóng kết hợp một số lợi ích tăng cường niềm vui đã được chứng minh trong một trò chơi. Ví dụ: đó là một cách dễ dàng để duy trì hoạt động. Wolf lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm mức độ căng thẳng và tăng cường hạnh phúc tổng thể.
Và bởi vì nó được chơi với những người khác nên bạn có thể gặp gỡ những người mới. Ông cho biết thêm, khía cạnh xã hội của trò chơi có thể mang lại cơ hội xây dựng tình bạn, hỗ trợ xã hội và cảm giác thân thuộc. Ngoài ra, nó rất vui! Tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và cảm giác thành tựu có thể có tác động tích cực đến tâm trạng.
Nghỉ đan lát sẽ cải thiện trí nhớ của bạn
Inna Vlasova/Shutterstock
đan lát, đan móc và các nghề thủ công khác đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây với hơn 45 triệu người Mỹ nhặt kim và sợi. Lý do hàng đầu khiến nhiều người đổ xô đến nó? Theo một cuộc khảo sát với 3.100 thợ dệt kim và móc móc, nó mang lại cho bạn một lối thoát nghệ thuật .
Giờ đây, các nhà nghiên cứu cho biết việc khơi dậy tính nghệ sĩ bên trong bạn có một lợi ích đáng ngạc nhiên: Nó làm sắc nét trí nhớ mờ nhạt. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Điều dưỡng lão khoa , các nhà nghiên cứu đã hỏi những người trong độ tuổi từ 64 đến 72 có mất trí nhớ nhẹ làm các công việc thủ công mang tính nghệ thuật (chẳng hạn như vẽ tranh, cắt dán và đan lát) trong 60 đến 90 phút hai lần một tuần. Đến cuối 6 tuần, những người làm nghệ thuật đã trải qua sự cải thiện đáng kể về trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, khả năng ra quyết định và sự chú ý. (Nhấp qua để tìm hiểu thêm về cách sở thích tăng cường trí nhớ của bạn.)
Không phải ngẫu nhiên mà việc đan lát và các hoạt động sáng tạo khác sử dụng tất cả những kỹ năng não bộ cụ thể này. Khi tôi ở UCLA, chúng tôi đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu với fMRI Và quét PET cho thấy rằng khi con người thực hiện một nhiệm vụ, phần não điều khiển nhiệm vụ đó sẽ mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn, cho biết Gary Nhỏ, MD, giáo sư và trưởng khoa tâm thần học tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack và là tác giả của cuốn sách Kinh thánh ký ức . ( Mua từ Amazon.com, 15,99 USD ) Cũng giống như việc tập thể dục: Dùng nó hoặc mất nó.
Lạc vào một cuốn sách hay sẽ giúp bạn nhớ lại nhiều hơn
Westend61 trên Offset/Shutterstock
Được phép bỏ qua những việc cần làm của bạn và dành chút thời gian để tìm hiểu cuốn sách bán chạy mới nhất. Làm như vậy có thể làm sắc nét khả năng nhớ lại của bạn. Trong một nghiên cứu của Đại học Illinois Urbana-Champaign, những người từ 60 tuổi trở lên những người đọc tiểu thuyết, tiểu sử và sách lịch sử hấp dẫn trong 90 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã cải thiện khả năng của họ nhớ phân đoạn (giúp bạn nhớ lại các sự kiện) và bộ nhớ làm việc (giúp bạn sắp xếp nhiều thông tin cùng một lúc) trong vòng 8 tuần. Theo dõi cốt truyện và ghi nhớ các chi tiết khi bạn đọc sẽ củng cố các vùng quản lý trí nhớ của não.
Chăm sóc cây trồng trong nhà giúp bạn giảm mệt mỏi
Châu Phi mới/Shutterstock
Trong nhà và ngoài trời làm vườn gần đây đã chứng kiến sự tăng trưởng bùng nổ, với 18,3 triệu cây bố mẹ mới ở mọi lứa tuổi trồng hoa, rau và thảo mộc chỉ từ năm 2020 đến năm 2021. Và của họ khu vườn đang ngày càng lớn hơn. Trong một cuộc khảo sát gần đây, có tới 46% phụ nữ trên 50 tuổi làm vườn như một sở thích cho biết năm nay họ có ý định trồng cùng số lượng hoặc thậm chí nhiều hơn năm ngoái.
Nếu bạn cũng đang phát triển ngón tay cái màu xanh lá cây của mình, hãy cân nhắc việc đặt thêm cây sống (chẳng hạn như ổ gà vàng và sung lá vĩ cầm) ở những khu vực trong nhà mà bạn dành nhiều thời gian nhất. Làm như vậy sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, một nghiên cứu mới tiết lộ trên tạp chí Không khí trong nhà . Thực vật làm giảm sự tích tụ gây buồn ngủ khí cacbonic mà chúng ta thở ra bằng cách hấp thụ nó qua lá của chúng, giúp bạn tỉnh táo.
Mẹo: Ngón tay cái màu nâu? Thay vào đó hãy đi dạo. Nghiên cứu ở BMJ mở rộng tìm thấy những người ngồi ở bàn mất 3 phút đi dạo nhàn nhã cứ sau 30 phút lại cảm thấy bớt mệt mỏi hơn đáng kể và có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Bỏ việc ngồi lâu bằng việc đi bộ cường độ nhẹ sẽ thúc đẩy giải phóng các hóa chất tăng cường hưng phấn (như norepinephrine ) và tăng cường lưu thông để lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Thử thách bạn bè đi cầu giúp thính giác tốt hơn
Một con số khổng lồ là 8 trong số 10 phụ nữ trên 50 tuổi nói rằng họ đang chơi trò chơi bài (chẳng hạn như bridge, canasta và poker) là một trong những sở thích yêu thích của họ. Một lý do lớn là vì nó mang lại cho họ cơ hội kết nối với những người thân yêu. Các cuộc khảo sát cho thấy 95% game thủ đánh bài thích chơi cùng bạn bè và 72% mong được chơi cùng các thành viên trong gia đình.
Bây giờ, có một lý do quan trọng khác để bạn lấy một bộ bài và bắt đầu xáo bài: Nó có thể cải thiện thính giác của bạn. Một nghiên cứu ở Tạp chí Lão hóa Châu Âu phát hiện ra rằng người lớn từ 60 đến 80 tuổi chơi trò chơi bài mỗi tuần một lần trong khoảng 3 giờ sẽ tốt hơn khi nghe mọi người nói chuyện ngay cả khi có tiếng ồn xung quanh. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng chơi bài liên quan đến việc lập kế hoạch chiến lược và tuân theo các quy tắc để giành chiến thắng có thể tăng cường trí não của bạn. Ngược lại, điều này sẽ củng cố khả năng nhận thức giúp bạn phát hiện lời nói dễ dàng hơn.
Mẹo: Ca hát cũng có tác dụng! Khi phụ nữ trong độ tuổi từ 54 đến 79 đăng ký hát 2 giờ mỗi tuần trong nhóm hợp xướng ngoài việc luyện tập ở nhà 1 giờ mỗi tuần, khả năng nghe trò chuyện của họ (ngay cả ở những khu vực ồn ào) đã cải thiện tới 20% trong vòng 1 giờ. 10 tuần. Các nhà nghiên cứu báo cáo trong Biên giới trong khoa học thần kinh nói rằng ca hát rèn luyện trí não để tìm kiếm các nốt nhạc cụ thể, từ đó nâng cao khả năng nghe âm thanh trong lời nói của bạn.
Dành thời gian trong thiên nhiên làm dịu nỗi đau
Ngày càng có nhiều người trong chúng ta dành thời gian ở công viên, vườn ươm hoặc sân sau của chính mình. Trên thực tế, số phụ nữ ở độ tuổi 50 đang làm chuyến thăm thiên nhiên sở thích của họ đã tăng 14% kể từ năm 2020. Và số phụ nữ từ 65 tuổi trở lên theo sở thích này tăng gần 17%, chiếm nhóm tăng trưởng nhanh nhất những người thích đi chơi thiên nhiên.
Giảm căng thẳng là một lý do chính đáng để bước ra ngoài. Một cách khác là giảm các cơn đau liên tục, chẳng hạn như viêm khớp và đau lưng. Một nghiên cứu ở Nghiên cứu môi trường nhận thấy rằng việc ở xung quanh cây cối, cỏ và các cây xanh khác giảm đau mãn tính . Có thể là do các hợp chất giảm đau (phytoncides) mà thực vật thải vào không khí mà chúng ta hít vào. Ngoài ra, cảnh sắc và âm thanh của thiên nhiên giúp chúng ta xoa dịu, dẫn đến ít đau đớn hơn.
Và nếu bạn có thể tìm thấy một nhóm người có cùng chí hướng để tham gia cùng bạn trên con đường của mình thiên nhiên nghỉ ngơi , bạn sẽ củng cố được lợi ích. Nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy những người có mạng xã hội lớn hơn có độ nhạy cảm đau thấp hơn. Liên kết với những người khác (chẳng hạn như thông qua các câu lạc bộ vui vẻ và các nhóm xã hội) thúc đẩy việc tạo ra sự che đậy nỗi đau endorphin.
Nội dung này không thay thế cho lời khuyên hoặc chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bất kỳ kế hoạch điều trị nào .
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .
Thế giới Phụ nữ mong muốn chỉ giới thiệu những sản phẩm và dịch vụ tốt nhất. Chúng tôi cập nhật khi có thể nhưng giao dịch sẽ hết hạn và giá có thể thay đổi. Nếu bạn mua thứ gì đó thông qua một trong các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Câu hỏi? Liên hệ với chúng tôi tại shop@womansworld.com .