Nếu bạn thức dậy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng và phải chiến đấu với cơn ợ nóng bùng phát trong ngày, thì sự mệt mỏi của bạn có thể là do một căn bệnh nào đó gây ra. thoát vị gián đoạn , giải thích của John McDougall, M.D., tác giả của Điều chỉnh tiêu hóa . Thoát vị gián đoạn, ảnh hưởng đến một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi, xảy ra khi dạ dày phình ra qua một lỗ nhỏ ở cơ hoành (cơ hoành). khoảng cách ), khiến axit dạ dày di chuyển vào thực quản khi bạn nằm. Sự khó chịu có thể khiến bạn khó ngủ. Dưới đây là cách tìm kiếm sự giảm đau nhanh chóng và lâu dài khỏi loại nguyên nhân gây ợ nóng quá phổ biến này.
Dùng bữa thoải mái
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng 'quần định hình' làm thon gọn bụng của bạn sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ bùng phát chứng thoát vị tạm thời. Thay vào đó, hãy mặc quần co giãn để tận hưởng bữa ăn.
Ngăn chặn axit bằng gạo
Thức ăn giàu chất xơ nhanh chóng hấp thụ axit dạ dày trước khi nó có thể di chuyển vào khí quản và khiến bạn khó chịu. Đó là lý do tại sao việc bổ sung 3 cốc gạo lứt và 3 cốc đậu vào bữa ăn hàng tuần có thể làm giảm tình trạng đầy hơi, ợ chua và mất ngủ chỉ sau 10 ngày, theo gợi ý của nghiên cứu trên Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa . Các lựa chọn giàu chất xơ tuyệt vời khác bao gồm bột yến mạch, lúa mạch và bánh mì nguyên hạt 100%.
Thực hiện 'tư thế cái ghế'
Tin vui từ các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học New Jersey: Tập yoga vài phút mỗi ngày có thể nhẹ nhàng kéo dạ dày của bạn trở lại vị trí thích hợp, giảm bớt chứng ợ chua làm gián đoạn giấc ngủ ngay cả khi thuốc không giúp giảm đau! Một điều nên thử: Tư thế cái ghế. Đứng với cánh tay mở rộng trước mặt bạn. Thở ra và gập đầu gối như thể đang ngồi xuống và giơ hai tay qua đầu. Giữ 30 giây rồi đứng. Lặp lại năm lần.
Hãy thử Melatonin, một anh hùng hai nhiệm vụ
Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Amany Mousa cho biết melatonin không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn tăng cường van ngăn axit dạ dày trào lên. Không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu Canada cho biết dùng 3 mg. hàng đêm giúp chấm dứt cơn ợ nóng trong 8 tuần đối với 83% phụ nữ được nghiên cứu. Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
Xuống một ly nước lớn
Thủ thuật đơn giản này giúp giảm bớt chứng thoát vị gián đoạn nhanh chóng: Uống 16 oz. trong nước ấm, đứng bằng lòng bàn chân và khuỵu mạnh xuống gót chân nhiều lần. Tiến sĩ Ann Louise Gittleman giải thích, nước đè lên dạ dày của bạn, vì vậy khi bạn khuỵu gót chân, nước có thể trượt xuống và không còn phình ra trong thời gian gián đoạn của bạn nữa.
Một phiên bản của bài viết này ban đầu xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi , Thế giới phụ nữ .